Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Սպորտով զբաղվելը ձանձրալի չէր, արժե օգտագործել օժանդակ սարքավորումներ: Առավել մատչելի և օգտագործման համար հեշտ սարքավորումը ցատկող պարանն է: Այս արկը օգտագործվում է ոչ միայն քաշի կորստի, այլև մարմնի ընդհանուր առողջության համար: Դասեր սկսելուց առաջ արժե պարզել, թե ինչի համար է պարանը:

Fatարպ այրելը միայն մարմնի որոշակի տարածքում դժվար է: Բայց եթե ուզում եք նեղացնել ձեր ազդրերն ու հետույքները, ապա դա կարող եք անել հատուկ վարժությունների ու դիետաների միջոցով: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեր հետույքը և ազդրերը նեղացնելու լավագույն միջոցը կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններն են:

Կոնքերի լայնությունը կրճատելը կնոջ համար իրագործելի խնդիր է: Պետք է միայն փոխել գաստրոնոմիական նախասիրությունները և մի փոքր ֆիզիկական ջանք գործադրել: Բայց ձեր զգեստապահարանը թարմացնելու անհրաժեշտությունը վարձատրություն կլինի ձեր ջանքերի համար:

Ուժեղ և քանդակազարդ քառյակները իրական մարզիկների առանձնահատկությունն են: Նույնիսկ եթե դուք մասնագիտորեն չեք զբաղվում սպորտով, առջեւի ազդրի զարգացած մկանները հաստատ տպավորություն կունենան հակառակ սեռի կանանց: Քառասրահը մկանների մեծ խումբ է, որը բաղկացած է չորս գլուխներից ՝ ուղիղ, կողային, միջին և լայն միջանկյալ մկաններ:

Exercisesորավարժությունների այս հավաքածուն բավականին պարզ է և մատչելի է տանը: Բառացիորեն 15 րոպեն բավարար է բոլոր վարժությունների համար, և եթե դրանք պարբերաբար կատարեք, արդյունքը չի սպասելու: Հրահանգներ Քայլ 1 Նստեք ձեր ծնկներին և ձեռքերը իջեցրեք իրանի երկայնքով:

Ֆիթնեսը և յոգան մարզում են մարմինը, դարձնում այն ճկուն և դիմացկուն: Որոշ վարժություններ պահանջում են բարձր կոնցենտրացիա, հատկապես յոգայի բարդ ասաններ: Հետեւաբար, ոչ մի արտաքին գործոն չպետք է խանգարի վերապատրաստմանը: Դա անհրաժեշտ է յոգայի և ֆիթնես գորգեր:

Օգտակար է սպորտով զբաղվելը, սակայն ոչ բոլորն են հնարավորություն ունենում այցելել մարզադահլիճներ կամ բաժիններ: Մեր հայրենիքի որոշ տարածքներում նույնիսկ փոքր մարզական ակումբներ չկան: Ելք կա միայն մեկ ՝ ստեղծել ձեր սեփական մարզական հաստատությունը:

Եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում որոշակի սպորտաձևերի և ցանկանում եք դա անել առավելագույն առողջական առավելություններով, ապա դուք չեք կարող անել առանց սրտի բաբախելու որակի մոնիտորի: Այս կոմպակտ սարքը, հատուկ սենսորների միջոցով, կարող է որոշել սրտի բաբախյունը, այսինքն ՝ զարկերակը:

Մարմինը չորացնելով մարմինը ազատվում է ճարպերից և ածխաջրերից: Հիմնական նպատակն է մարմնին ավելի գեղեցիկ տեսք հաղորդել, առանձնացնել մկանները: Շատ հաճախ, բոդիբիլդերները մրցումներից առաջ դիմում են մարմնի չորացմանը: Մարմինը որպես տերմին չորացնելը առավել հաճախ օգտագործվում է բոդիբիլդերների շրջանում:

Ամրոսկրի ամենաարդյունավետ վարժություններն այն մարզումներն են, որոնք ներգրավում են ավելի շատ մկաններ: Սա օգնում է ոչ միայն բարձրացնել զանգվածն ու ուժը, այլև լավ մշակել մկանների ռելիեֆը: Դա անհրաժեշտ է - dumbbells; - հարթակ Հրահանգներ Քայլ 1 Հիմնական վարժությունները, որոնք ներառում են հոդերի մի քանի խմբեր, գերազանց են ազդրի հետևի մասը նվազեցնելու համար:

Ներքին ազդրը կանանց մեծ վիշտ է պատճառում: Այստեղ է, որ ճարպը առաջին հերթին կուտակվում է, և ցելյուլիտը նկատելի է դառնում: Եվ տղամարդ մարզիկները կարող են նաև բողոքել մկանների այս խմբի մշակման դժվարության մասին: Միևնույն ժամանակ, կան մի շարք վարժություններ, որոնք նախատեսված են միջին ազդրի մկանները ձգելու և դրանք ավելի ուժեղ դարձնելու համար:

Կանայք հաճախ դժգոհ են ներքին ազդրերի վիճակից: Թեթև մկաններն ու մաշկի անհարթ մակերեսը փչացնում են նույնիսկ ամենաբարակ կազմվածքը: Դիրքը շտկելու համար կօգնեն կանոնավոր մարզումները, ներառյալ ազդրի ներքին մկանների վրա վարժությունները: Հրահանգներ Քայլ 1 Կանգնեք պատի մոտ, ձեռքերը հենեք մակերեսին:

R'n'b-dance- ը հիանալի սրտային մարզում է: Ամրացնում է սիրտը, թոքերը և գլուխը «օդափոխում» սթրեսից: Ընդլայնված ձգման շնորհիվ ֆիթնեսի դասը խստացնում է ուրվագիծը և կազմում մկանների գեղեցիկ ռելիեֆ: Նման մարզումներից հետո դուք վտանգում եք ցելյուլիտին հրաժեշտ տալը:

Հղիությունը հուզիչ ու դժվար ժամանակաշրջան է կնոջ կյանքում: Մոր մարմինը վերակառուցվում է պտղի կարիքների համար, սրտանոթային և միզասեռական համակարգերի բեռը մեծանում է: Ցուցանիշը նկատելիորեն փոխվում է: Հատուկ ներքնազգեստը կօգնի պահպանել առողջությունը ցանկալի մակարդակում և ընդգծել կլորացված փորը:

Նիհարեցնող գոտիների բազմաթիվ տեսակներ կան: Յուրաքանչյուր ոք նայում ու գործում է յուրովի, բայց արդյո՞ք նրանք միշտ օգնում են, և արդյո՞ք դրանք ունեն հակացուցումներ: Անհրաժեշտ է դա պարզել նախքան հրաշք միջոց ձեռք բերելը: Արագ նիհարելը ՝ առանց մարմնին ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ ծանրաբեռնելու, առանց դիետաներով սպառելու, երազանք է, որին դժվար է հասնել:

Lazուլությունը ղեկավարում է աշխարհը: Սլացիկ կազմվածքը, տոնով առաձգական մաշկը ՝ առանց լրացուցիչ ջանքերի և էներգիայի սպառման, շատերի երազանքն է: Եվ տարբեր դեղերի և սարքերի արտադրողները փորձում են օգնել սպառողներին իրականացնել այս երազանքը: Թրթռող մերսող սարքը կազմված է գործիչը կատարյալ դարձնելու, լրացուցիչ սանտիմետրերը հեռացնելու և մաշկի երանգը բարձրացնելու համար:

Բացարձակապես ցանկացած մարդ կարող է ստեղծել գեղեցիկ ռելիեֆային մարմին: Կարևոր չէ, թե ինչպիսի ժառանգականություն կամ մարմնի կառուցվածք ունեք ՝ դուք միշտ կարող եք «կուրացնել» ձեր կազմվածքը կանոնավոր վարժություններով և պատշաճ սնուցմամբ: Հրահանգներ Քայլ 1 Հասկանալու համար, թե ինչպես քանդակել, «քանդակել» ձեր մարմինը, որոշեք կազմվածքի ձեր տեսակը:

Մկանները նեղացնելու համար հարկավոր է նաև փորձել. Ցավոք, դրանք փոքրացնելը շատ ավելի բարդ է, քան դրանք պոմպացնելը: Այնուամենայնիվ, գերակշռող կարծիքը, որ զանգվածային մկանների լավագույն միջոցը առավելագույն անգործությունն է, ամբողջովին ճիշտ չէ. Այս գործընթացը պահանջում է մի քանի պարզ կանոնների իմացություն և մի փոքր համբերություն:

Սպիտակուցը և կրեատինը ամենաուժեղ և սիրված հավելումներն են, որոնք օգտագործում են բոդիբիլդինգի և ուժային բարձրացման մարզիկները: Կրեատինը նպաստում է մկանների վերականգնմանը, իսկ սպիտակուցները ՝ մկանների աճին: Դա անհրաժեշտ է - սպիտակուցներ, - կրեատինի մոնոհիդրատ:

Ուժային մարզումներ կատարելու համար պարտադիր չէ գումար ծախսել մարզադահլիճի անդամության վրա կամ թանկարժեք մարզասարքեր գնել: Exerciseորավարժությունների հիանալի ապարատը կարելի է ձեռքով պատրաստել: Հրահանգներ Քայլ 1 Գտեք հարմար տեղ ձեր տնային մարզասարքի համար:

Տղամարդը շատ ավելի գրավիչ տեսք ունի, եթե բարակ է ու կազմված: Ուժեղ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ կարող է հեռացնել ճարպի ավելցուկային հանքավայրերը, դրա համար անհրաժեշտ է միայն ցանկություն և նպատակ ունենալ ՝ ձեր մարմինը գեղեցիկ դարձնել: Մամուլը մղելու դասական վարժություններ Դուք կարող եք հեռացնել որովայնի ճարպը մարզվելով մարզադահլիճում կամ տանը:

Theուրտ սեզոնին նա գրեթե անտեսանելի էր հագուստի տակ: Բայց հիմա եկել է ամառը, լողափին պատրաստվելու ժամանակն է, իսկ հետո նա թվում էր իր ամբողջ այլանդակությամբ: Ինչ ամոթ է! Խոսքը գարեջրի փորի մասին է: Թվում է, թե նա այդքան տգեղ չէ (առայժմ), նույնիսկ որոշ պահերին նա սրամիտ է, բայց այդպիսի «դիմաքաշով» հայտնվելը լողափին ինչ-որ կերպ անհարմար ու ամոթալի է:

Բարակ, տոնուսավոր մարմինը կապված է հարթ, առաձգական որովայնի հետ: Որովայնի տարածքում լրացուցիչ սանտիմետրերով զբաղվելու ամենաարդյունավետ միջոցը որովայնի մկաններն ամրապնդելու համար մարզվելն է: Այս մարզումը կարող է կատարվել նաև տանը: Հրահանգներ Քայլ 1 Պառկեք մեջքի վրա:

Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է լինել հիանալի մարզավիճակում, բարակ և գեղեցիկ: Միայն հիմա, ավելի ու ավելի հաճախ, աճող որովայնը դառնում է հիմնական խնդիրը շքեղ կազմվածքի ճանապարհին, բայց եթե իրանի վրա ճարպի տեսքը պայմանավորված չէ էնդոկրին խանգարումներով, ապա ձեր հնարավորությունը սպորտն ու պատշաճ սնունդն է:

Դուք որոշեցիք ինքներդ ձեզ վրա վերցնել, բայց որտեղի՞ց սկսել: Ո՞ր ուղղությունն ընտրել: Ո՞ր մարզաձեւում արդյունքն ավելի արագ կերևա: Այս դեպքում դուք պետք է մտածեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում ստանալ մարզումից և ինչ արդյունքի եք ուզում հասնել:

Գարնան գալուստով շատերը ձգտում են ազատվել ատելի մարմնի ճարպից: Իհարկե, դիետան և աերոբիկ վարժությունները չեղյալ չեն համարվել: Բայց ինչքա unն անտանելի եք ցանկանում գնալ հնարավորինս արագ դեպի բարակ մարմինը: Եվ այստեղ կարող են օգնության հասնել հատուկ պատրաստուկներ

Սկուտերը ոչ միայն հիանալի նվեր է ծննդյան օրվա համար երեխայի համար, այլև գործնական փոխադրամիջոց ժամանակակից մայրաքաղաքում: Ինչ պետք է հաշվի առնել մեծահասակների համար սկուտեր գնելիս: Ինչպիսի՞ սկուտերներ կան: Սկուտերի հսկայական շարք կա:

Ֆիզիկական ակտիվությունը շատ կարևոր է առողջ և առողջ լինելու համար: Պարբերաբար վարժությունը մարմինը պաշտպանում է լուրջ հիվանդություններից, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը և արթրիտը: Հեծանվավազքը պասիվ ապրելակերպի հետ կապված առողջական խնդիրների ռիսկը նվազեցնելու լավագույն միջոցներից մեկն է:

Հրաձգության տարբեր տեսակները ոչ միայն մասնագիտական հմտություններ են, որոնք պահանջվում են ռազմական, ոստիկանության և այլ կատեգորիաների մասնագիտությունների կողմից: Հրաձգությունը նույնպես սպորտ է, որին շատերն են սիրում, և դա նաև որսի կարևոր բաղադրիչ է:

Պեկտորային մկաններն ամենամեծերից են տղամարդու մարմնի վրա: Եթե դրանք մանրակրկիտ չեն մշակվել, ապա մարմինը անհամաչափ ծալվում է: Այնուամենայնիվ, կա մի շարք միջոցառումներ, որոնք թույլ կտան բավականին կարճ ժամանակում մեծացնել ձեր կուրծքը: Դա անհրաժեշտ է - ծանրաձող

Բացօթյա գործունեության գրեթե ցանկացած տեսակ կարող է վերածվել ֆիթնես գործունեության: Օրինակ ՝ հեծանիվը հիանալի մարդկային գյուտ է: Հեծանվավազքով դուք կարող եք շատ արագ նիհարել: Եվ, իհարկե, բացօթյա գործունեությունը երբեք չի կարող համեմատվել տանը կամ նույնիսկ մարզադահլիճում մարզվելու հետ:

Էլիպսաձեւ դասընթացավարները մարզիչների նոր տեսակ են, որոնք արդյունավետությամբ համեմատելի են վազքուղիների հետ, բայց չունեն իրենց հիմնական թերությունը `ցնցող բեռները, որոնք շատերի համար հակացուցված են: Էլիպսաձեւ դասընթացավարը թույլ է տալիս ինչպես ուժային, այնպես էլ սիրտ մարզվել:

Ձգվող վարժությունները իրավամբ կարելի է անվանել ցանկացած մարզման բաղկացուցիչ մաս, քանի որ մարմնի անբավարար ճկունությունը սպորտի ընթացքում կարող է հանգեցնել հոդերի և մկանների տարբեր վնասվածքների: Պարբերաբար ձգվող վարժությունները կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքների և ճկունության:

Որովայնի մկաններն ամրապնդման կարիք ունեն և կարևոր են, քանի որ դրանք մասնակցում են մարմնի տարբեր դիրքերի պահպանման գործընթացին: Մեր կեցվածքը, շարժումը, քայլվածքը կախված է նրանց վիճակից: Բայց սա միակ պատճառը չէ: Հավաքված հարթ ստամոքսը պարզապես գեղեցիկ է:

Կարճ հեռավորության վրա վազելը տարբերվում է նրանով, որ պահանջում է, որ կարճ ժամանակահատվածում զարգացնեք առավելագույն արագությունը: Այստեղ հաշվում է վայրկյանի յուրաքանչյուր հատվածը, քանի որ ցանկացած ուշացում նվազեցնում է հաղթելու հնարավորությունը:

Յոգայի ժողովրդականությունն ամբողջ աշխարհում պայմանավորված է յուրաքանչյուր մարդու համար դրա արդյունավետությամբ և մատչելիությամբ: Յոգայի դասընթացները մարմնի և հոգու ներդաշնակությունն են: Դուք կարող եք ինքնուրույն հայտնաբերել յոգայի հնարավորությունները և սուզվել կատարելության ու հանգստության աշխարհում:

Volավալուն փորը և կողքերի ծալքերը կարող են փչացնել նույնիսկ տղամարդկանց ամենակատարյալ կազմվածքը: Իրավիճակը վատթարանում է տարիքի հետ. 30 տարի անց նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, և ֆիզիկական ակտիվությունը նվազում է: Իրավիճակը շտկելու համար հարկավոր է գործել համապարփակ կերպով ՝ միացնելով ողջամիտ դիետան, մարզվելով մարզադահլիճում, ընդունելով վիտամիններ և հանքանյութեր:

Եթե ցանկանում եք ունենալ գեղեցիկ կազմվածք և նիհար մկաններ, բայց ժամանակ և / կամ ցանկություն չունեք մարզասրահ հաճախել, ձեզ համար վերցրեք թիավարող մեքենա և տեղադրեք այն ձեր տանը: Այսպիսով, դուք մեկ քարով կսպանեք երկու թռչունի, և կձևավորվեք և կսովորեք թիավարել:

Anyանկացած այլ մարզաձևի պես, ժայռամագլցումը պահանջում է առավելագույն էներգիայի արտանետում `ոչ միայն ֆիզիկական, այլև մտավոր և հոգեբանական: Սկսնակների համար, ովքեր ֆիզիկական պատրաստվածություն չունեն (օրինակ ՝ ինձ պես :), երբ ամբողջ ֆիզիկական գործունեությունը բաղկացած է դպրոցում և համալսարանում ֆիզկուլտուրայի դասընթացներից) շատ դժվար է սկսել մագլցել:

Դուք կարող եք ազատվել ուռած փորից, առաջին հերթին պատշաճ սնուցմամբ, զուգորդված ֆիզիկական ակտիվությամբ: Այնուամենայնիվ, միաժամանակ նիհարելու համար կարևոր է ուժային մարզումներին մասնակցելը: Դրանք կօգնեն կառուցել մկանների զանգվածը և ձեր գործչին տալ ախորժելի ձևեր: