Ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարդու մարմինը ջրի մեջ ավելի քիչ սթրես է ապրում, քան ցամաքում: Հետեւաբար, լողը օգտակար սպորտ է ողնաշարի և հոդերի համար: Այն լավ է զարգացնում կրծքավանդակը, ուսագոտին և ամրացնում շնչառական մկանները: Դուք կարող եք լողալ սովորել ցանկացած տարիքում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երբեմն, ինքնապաշտպանվելով, պետք է ինքդ քեզ պաշտպանես: Եթե ձեր բնակարանում գող եք բռնել և կարողացել եք նրան գետնին տապալել, ապա մինչ ոստիկանության ժամանումը, հարկավոր է ձեռքերը կապել մեջքին: Դրանով դուք կկանգնեցնեք փախուստի փորձը: Եվ այսպես, ինչպե՞ս ես սովորում ձեռքերը կապել մեջքի հետեւից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Տարբեր մարզաձեւերում բարձր վարձատրվող դրույքաչափերի գնահատումը շատ սուբյեկտիվ է: Ամենաբարձր աշխատավարձը կարելի է գնահատել բազմաթիվ պարամետրերով: Օրինակ ՝ ըստ ամենաբարձր վարձատրվող մարզիկի եկամտի մակարդակի, ըստ որոշակի մարզաձևի միջոցների ընդհանուր շրջանառության կամ խաղացողների աշխատավարձի միջին մակարդակի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարդկանց մեծամասնությունը ինքն իրեն խաբում է, որ լողալ կարող ես սովորել միայն մանկության տարիներին: Ամենակարևորը խեղդվելու վախից ազատվելն է, քանի որ դա խանգարում է ջրի մեջ հանգստություն զգալուն: Դուք պարզապես պետք է հասկանաք, որ մարդը ոչ մի կերպ չի խեղդվի, երբ նրա կրծքավանդակը լիցքավորված է օդով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լողը օգտակար և հետաքրքրաշարժ գործունեություն է ինչպես երեխայի, այնպես էլ մեծահասակի համար: Այն ուժեղացնում է առողջությունն ու անձեռնմխելիությունը, օգնում է որոշ ժամանակ մոռանալ խնդիրների մասին: Երեխայի ժամանակ լողալ սովորելը ավելի հեշտ է, բայց մեծահասակը կարող է նաև հաղթահարել վախերը և զգալ ջրի բերկրանքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նիհար գոտկատեղը յուրաքանչյուր աղջկա երազանքն է: Միշտ նիհար մարմին ունենալու համար արժե այրել ճարպը որովայնի խոռոչում և կողմերում: Սա պահանջում է ոչ միայն հավասարակշռված դիետա, այլ նաև հատուկ վարժություններ: Հրահանգներ Քայլ 1 Ամեն առավոտ կամ երեկո փոքր քանակությամբ վարժություններ կատարեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպիտակուցը օրգանական նյութ է, որը բաղկացած է ամինաթթուներից, որոնք կապված են մեկ շղթայի կովալենտ կապով: Այս նյութերը ստեղծում են պոլիպեպտիդ: Պարզ իմաստով, սպիտակուցը կենտրոնացված սպիտակուց է, որը կազմում է մկանային հյուսվածքի հիմքը: Բոդիբիլդինգում սպիտակուցը վերաբերում է սպորտային սննդի այն ձևին, որը դիետիկ հիմնական բաղադրիչն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ամռան սկզբին շատ մարդիկ սկսում են մտածել իրենց կազմվածքի մասին: Իհարկե, բոլորը հիանալի գիտեն, որ առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ձեզ լավ վիճակում պահելը բավականին դժվար է: Բայց աստիճանները կարող եք օգտագործել ձեր սեփական տանը որպես մարզադահլիճ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սառը զենք գործելու, հարվածներ հասցնելու, բայց չստանալու ունակությունը կոչվում է սուսերամարտ ՝ բառի ընդհանուր իմաստով (ներառյալ պատմական, գեղատեսիլ, իրական կամ մարտական, ուսուցում և այլն): Եթե ավելի վաղ սուսերամարտը մարտարվեստ էր համարվում, ապա այժմ այն դարձել է անկախ մարզաձեւ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

2016 թվականի ապրիլի 19-ին որոշվեց Գագարինի գավաթի հաջորդ հաղթողը: 2015-2016 թվականների KHL մրցաշրջանը շատ հետաքրքիր ու հուզիչ էր դիտողի համար, մրցաշարի փլեյ-օֆֆի հանդիպումները ոչ մի կերպ չեն զիջել նախորդ խաղարկություններին: Մագնիտոգորսկի «Մետալուրգը» հաղթեց Գագարինի գավաթի 2016 թ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե ձմեռը պարզապես անկյունում է, ապա պետք է մտածեք սնոուբորդի մասին: Բարեբախտաբար, նրանց լայն տեսականին ընտրություն ունի: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ սնոուբորդինգը բավականին թանկ բան է: Հետեւաբար, այն կարող եք պատրաստել տախտակներից, պատրաստել ամրակներ և ինքնուրույն նկարել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հարթ ստամոքսը, բարակ կազմվածքը երազ է ոչ միայն կանանց, այլ նաև տղամարդկանց համար: Theարպի ծալքից ազատվելու համար մղեք որովայնի խոռոչը և զգալիորեն տեղավորեք կազմվածքը, կօգնեն նպատակային մարզական վարժությունները և դիետիկ սնուցումը: Հրահանգներ Քայլ 1 Փորը արագ և արդյունավետ հեռացնելու համար անհրաժեշտ է առավելագույնի հասցնել նյութափոխանակությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր ոք, ով որոշում է ազատվել որովայնի ավելորդ ճարպից, պետք է ուշադիր մոտենա այս հարցին: Լավ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է կամքի ուժ և մեծ ցանկություն: Կան մի քանի հիմնական ուղիներ: Օգտակար ակնարկներ Այսօր կան շատ թյուրըմբռնումներ և սխալ պատկերացումներ որովայնի ճարպի վերաբերյալ, ներառյալ կախարդական դիետաների և ֆիզիկական վարժությունների հարցը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե որոշեք պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, ապա պետք է սկսել պատշաճ սնուցումից և կանոնավոր մարզումներից: Սկսնակների համար կարող է դժվար լինել որոշել, թե որ մարզաձեւն ընտրել նիհարելու համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Առաջին սպորտը, որի մասին մտածում են նիհարել ցանկացողները, վազքն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ամբողջ աշխարհում հսկայական թվով մարդիկ ավելորդ քաշ ունեն: Ավելին, նրանք փորձում են սահմանափակվել սննդով, զբաղվել սպորտով և թմրանյութեր օգտագործել քաշի կորստի համար, բայց երկար սպասված արդյունքը երբեք չի գալիս: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր մեծ քանակությամբ կարող են իրենց թույլ տալ ցանկացած սնունդ, բայց չգիտես ինչու նրանք չեն գիրանում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ինքներդ ձեզ համար լավ հեծանիվ գտնելը բավականին դժվար է, քանի որ այս պահին շուկան առաջարկում է հսկայական տեսականի: Հեծանվային հայտնի ապրանքանիշը հաճախ երաշխավորում է տրանսպորտի որակը: Այնուամենայնիվ, ապրանքանիշերի մեջ առաջանում է նաև մրցակցություն, որի արդյունքում հայտնվում են որակյալ ապրանքներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեորգի Վիցինի հերոսի նշած «ձի» կամ, ճիշտ, «ձի» շախմատային կտորը 70-ականների «Բախտի պարոնայք» սովետական կատակերգությունում հին հնդկական խաղի մեջ օգտագործված միակ ժողովրդական տերմինը չէ: Շախմատային ասպետների և եպիսկոպոսների ուսումնասիրությամբ է, որ սովորաբար սկսվում են ապագա գրոսմայստերների դասերը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նրանց համար, ովքեր փորձում են պահպանել իրենց կազմվածքը, շատ կարևոր է ճիշտ սնվել: Բավականին հաճախ ավելորդ կիլոգրամները հայտնվում են առատ ընթրիքի պատճառով, ուստի 18 ժամ անց չուտելու խնդիրը չի կորցնում իր արդիականությունը: Մի կարծեք, որ դրան հասնելը շատ հեշտ է, բայց եթե ինքներդ եք նպատակ դնում, ապա դրան հասնելը միանգամայն հնարավոր է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Typeարպակալման այս տեսակն առավել բնորոշ է տղամարդկանց: Բժիշկները դա անվանում են «կորտիզոլ» գիրություն, քանի որ դա հաճախ առաջանում է արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման պատճառով: Հետեւաբար, նախքան ֆիզիկական վարժություն սկսելը, անցեք էնդոկրինոլոգի հետ քննություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ունիվերսալ լեռնադահուկային մոմ Swix F4- ը նախատեսված է ջերմաստիճանի, խոնավության և ձյան պայմաններում: Բայց կարևոր է նաև սովորել, թե ինչպես ճիշտ կիրառել այն, որպեսզի հասնեք հիանալի լեռնադահուկային սպորտային երթուղու ուղու վրա: Դա անհրաժեշտ է - քար T240

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պոմպային, պեկտորային մեծ մկանները այն են, ինչ ցանկանում են հասնել յուրաքանչյուրին, ով գնում է մարզասրահ: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ այս արդյունքին կարելի է հասնել միայն անընդհատ ինտենսիվ մարզումների միջոցով: Եթե իսկապես ցանկանում եք կառուցել ձեր կրծքավանդակի մկանները, ապա պետք է պատրաստ լինեք մի շարք վարժությունների, որոնք պետք է համակարգված կերպով կրկնվել ՝ ձեր կրծքավանդակը կառուցելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Roller չմուշկներով սահելը լավագույն և մատչելի ամառային ժամանցն է, որը ուրախացնում է ինչպես երեխաներին, այնպես էլ մեծահասակներին: Հիմնական բանը `սովորել, թե ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը և չվախենալ ընկնելուց, իսկ մնացածը կգան փորձի հետ միասին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կրծքավանդակի ճարպը կազմվածքի վերին մասը դարձնում է անորոշ ու տգեղ: Մարմնի մկանների վրա ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն հեռացնել մարմնի ճարպը: Պարապեք ամեն օր և շուտով կնկատեք, որ ձեր կրծքավանդակի ճարպի քանակը զգալիորեն նվազել է: Հրահանգներ Քայլ 1 Համոզվեք, որ հրում եք հատակից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

The wasp իրանը շատ կանացի տեսք ունի: Գեղեցիկ սեռի որոշ ներկայացուցիչներ, բնականաբար, բախտավոր են և կարիք չունեն ինչ-որ բան անել իրենց կազմվածքի էլեգանտությունը պահպանելու համար: Բայց կանանց մեծ մասը ստիպված է պայքարել որովայնի շրջապատի յուրաքանչյուր թիզի համար `իրան ձևավորելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարզիկի համար սարքավորումները ամենադժվար, և միևնույն ժամանակ, կարևոր կետն են, քանի որ այդ տարրերը ցույց են տալիս ձեր ունակություններն ու կարողությունները: Մասնավորապես, մրցաշարերում և մրցումներում կան հագուստի ծածկագրի վերաբերյալ որոշ կանոններ, այնպես որ առավելագույն ուշադրություն դարձրեք այնպիսի տարրերի ընտրությանը, ինչպիսիք են Muay Thai ներքնազգեստը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հեծանվավազքը համարվում է ամենատարածված բացօթյա զբաղմունքներից մեկը ավելի տաք ամիսների ընթացքում: Բայց որպեսզի հեծանիվը հաճելի լինի, անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ երկաթե ձին ձեր նպատակների համար. Հանգստյան օրերին սիրողական ուղևորություններ, մարզիկի կարիերայի սկիզբ կամ մենթորի հետ մասնագիտական մարզում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Տղամարդկանց մոտ կրծքագեղձի կրճատման վերաբերյալ հարցերը, ինչպես նաև կանանց մոտ կրծքագեղձի ավելացման վերաբերյալ հարցերը, վերջերս հասարակության շրջանում ավելի ու ավելի հաճախակի են դառնում: Դիտարկենք դրանցից առաջինի առավել ակնհայտ պատասխանները: Հրահանգներ Քայլ 1 Տղամարդկանց մոտ կրծքի ընդլայնման հիմնական պատճառը կանանց էստրոգեն հորմոնի ավելացված պարունակությունն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Թուլացած, կոկիկ փորը, անօգնականորեն գերակշռում էր տաբատի գոտով, ճարպոտ ծալքերը կողմերին ՝ բավականին տհաճ բան: Դուք, իհարկե, կարող եք աբդոմինոպլաստիկայով լիպոսակցիայի գնալ, կամ կարող եք ձեր կամքը բռունցքի մեջ սեղմել և փորձել ժողովրդական պարզ մեթոդներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ակնոցներից կամ ոսպնյակներից ազատվելը հսկայական օգնություն է: Բայց եթե դուք ակտիվորեն զբաղվում եք սպորտով և սիրում եք այն, ապա լավ նորություն ձեզ համար: Տեսողության լազերային շտկումից հետո նույնիսկ հարկավոր է պարապել: Սպորտային գործունեությունը բարելավում է բարեկեցությունը և էներգիա հաղորդում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

10 կգ նիհարելու համար անհրաժեշտ չէ նստել ջրի վրա, ժամերով մարզվել մարզադահլիճում կամ դիմել ծայրահեղ այլ միջոցների: Desiredանկալի արդյունքների կարող եք հասնել ավելի պարզ ձևերով և բավականին կարճ ժամանակահատվածում: Հրահանգներ Քայլ 1 Անշուշտ, շատերը երազում են արագացված նյութափոխանակության մասին, որի դեպքում, եթե դուք ուտեք գոնե գլանակ, գոնե գլան, դուք միայնակ չեք լավանա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նիհարելը շատ կանանց ուշադրության կենտրոնում է: Ինչ-որ մեկը փորձում է նիհարել սպորտով, իսկ ինչ-որ մեկն ավելի հեշտ է դիետա պահել: Ինքներդ ձեզ համար նպատակ դրեք Այսպիսով, եթե որոշեք նիհարելու հեշտ միջոց ընտրել, նախ համեմատեք այս երկու մեթոդներն էլ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բռունցքը հարվածելու դասական միջոցն է: Բոլորը հիանալի գիտեն, որ դրանք կարող են հարվածել, բայց շատերը չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ բռունցքով հարվածել, ինչպես ուժեղացնել դակիչի հզորությունը: Եվ սա, չնայած այն հանգամանքին, որ սա ոչ միայն օգտակար տեղեկատվություն է, այլ հստակ, հզոր հարվածի համար անհրաժեշտ տեղեկատվություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Expander- ը փոքր սարք է, որը թույլ է տալիս մարզել ձեռքերը, նախաբազկի և դաստակի մկանները: Կան մոդելներ, որոնց հետ դուք կարող եք մարզել միայն մեկ ձեռքը, և կան այնպիսիները, որոնք հարմար են երկու ձեռքերով մարզվելու համար: Կարող եք նաև միաժամանակ օգտագործել երկու դիմադրության գոտիներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ավտոմեքենաների անվադողերը կարող են օգտագործվել որպես բռնցքամարտի լավ մարզիչ: Անվադողի օգնությամբ դուք կարող եք զարգացնել ազդեցության ուժ, դիմացկունություն և շարժման դինամիկա: Դա անհրաժեշտ է - մեքենայի անվադող - մուրճ - պարան Հրահանգներ Քայլ 1 Ուսի մկանները և թևի ուժը զարգացնելու համար դուք կարող եք մարզվել անվադողի վրա ՝ հարվածելով մուրճով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ինչպե՞ս կարող եք ձեր հարվածը ջախջախիչ դարձնել ձեր հակառակորդի համար: Նմանատիպ հարցեր են տալիս շատ մարզիկներ և հասարակ դպրոցականներ: Ավելին, շատերը ցանկանում են դա անել կարճ ժամանակում կամ պարզապես արագ: Բայց որքան էլ դա ցանկանան, հրաշքներ չեն լինում, բայց շատ հնարավոր է աստիճանաբար զարգացնել հարվածի ուժն ու արագությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարտարվեստում կարևոր է ճշգրիտ և արագ հարվածներ հասցնելը: Որպեսզի մրցակիցը զգա հարվածի ուժը, և դուք զգաք նվազագույն ցավ, անհրաժեշտ է մարզել բռունցքի կոշտությունը: Դա անելու համար կան մի շարք հատուկ վարժություններ, որոնք կարելի է անել տանը: Հրահանգներ Քայլ 1 Կատարեք հրացաններ երկու բռունցքների կամ մատների վրա ամեն օր, գերադասելի է կոշտ մակերեսի վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ուժեղ հարվածը գնահատվում է ցանկացած մարտարվեստում, և, հետեւաբար, հարված հասցնելուն ուղղված վարժությունները պետք է ներառվեն յուրաքանչյուր մարտիկի մարզման մեջ: Դա անելու համար անհրաժեշտ է զարգացնել ոչ միայն ձեռքի մկանները, այլեւ ոտքերը, քանի որ լավ հարվածը կախված է ամբողջ մարմնի համակարգված շարժումներից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել և ամուր հավատարիմ են հաջողության ալիքին, անմիջապես բախվում են մեծ թվով արգելքների: Դրանցից մեկը սպորտային պարապմունքներից հետո առնվազն երկու ժամ չուտելն է ՝ ծախսված ջանքերը չեղյալ համարելու համար: Ինչու չեք կարող ուտել բարձր aerobic գործունեությունից հետո:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ազդերը թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մարմնի ծավալի երեք հիմնական չափված պարամետրերից մեկն են: Անհրաժեշտ է ճիշտ չափել ազդրերի ծավալը, հատկապես եթե հագուստ եք պատվիրում ինտերնետում: Վեր կամ վար փոքրագույն տեղաշարժը կհանգեցնի ներքնազգեստի, զուգագուլպաների, տաբատի, պոռնիկների կամ զգեստների սխալ ընտրության:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ աղջիկներ բարդ են իրենց կազմվածքի, կրծքավանդակի չափի և իրանի շրջապատի պատճառով: Կարող եք սպորտով զբաղվել, նիհարել, ընտրել հատուկ ներքնազգեստ … Բայց ի՞նչ կլինի, եթե աղջկա հասակն ամենեւին աղջկական չէ ՝ մեկ մետրից ութսունի տակ: Գլուխը ճզմեք ուսերի մեջ, հավերժ մոռացնո՞ւմ եք կրունկների մասին: