Ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե սպորտի վարպետի թեկնածուի ստանդարտը բավարարելու խնդիր եք դնում, պետք է պահպանեք մի քանի կարևոր կանոններ: Իրենց ուզածին հասնելու համար մարզիկները մարզվում են մեկ տարուց ավելի ՝ զոհաբերելով իրենց ժամանակը և առողջությունը: Ի՞նչ պայմաններ կան մարզական այս կոչումը ստանալու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նիհար իրանը ոչ միայն գեղեցիկ կազմվածքի, այլեւ լավ առողջության բանալին է: Գիտնականները ասում են, որ 89 սանտիմետրից ավելի գոտկատեղը ցույց է տալիս սրտի հնարավոր խնդիրներ և անոթային հիվանդությունների ռիսկ: Եթե ձեր կատարողականը գերազանցում է առաջարկվող պարամետրերը, սկսեք պայքարել բարակ ձևերի համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հոյակապ կազմվածքը ոչ միայն գեղեցիկ է և ուշադրություն է գրավում, այլ խոսում է մարդու գերազանց առողջության մասին: Եթե կրծքավանդակի կամ մեջքի ձևը հեռու է ընդհանուր ընդունված ստանդարտներից, և դուք մեծ ցանկություն ունեք դրանք կատարելու, համառություն և համբերություն ցուցաբերեք, և արդյունքը կհամապատասխանի ձեր սպասելիքներին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարզասրահը հաճույք է, որը պահանջում է կանոնավոր բաժանորդային վճարումներ: Բայց հաճախ է պատահում, որ մենք դա մեզ թույլ չենք տալիս, կամ պարզապես ժամանակ չենք ունենում: Այս իրավիճակից ելք կա ՝ տանը սովորել: Իհարկե, մենք չենք հասնի նույն արդյունքին, ինչ մարզադահլիճում, բայց միանգամայն հնարավոր է մկանային զանգված ձեռք բերել տանը ՝ մարզվելուն լուրջ մոտեցմամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձգված hamstrings- ը ստեղծում է էլեգանտ, քանդակազարդ ուրվագիծ: Հարթ ազդրի գիծ, կլորացված հետույք ՝ առանց ցելյուլիտի նշանների. Դրա համար արժե փորձել: Ազդր մկանների զարգացման լավագույն բաղադրատոմսը ուժային վարժություններն ու դիմադրության գոտիներն են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Խոշոր փորը տղամարդկանց համար ամենահանգստացնող խնդիրներից մեկն է: Դրանից ազատվելը պահանջում է համառություն և բավականաչափ ժամանակ: Այնուամենայնիվ, կան փոքրիկ հնարքներ ՝ հնարավորինս արագ փորը հեռացնելու համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Ինքներդ ձեզ դնել նպատակ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Theարպի և մաշկի ծալքերը որովայնի վրա կարող են հայտնվել հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո, երբ որովայնի մկանները շեղվում են, կամ ավելորդ ուտելու և ֆիզիկական անգործության արդյունքում: Մի շարք ֆիզիկական վարժություններ կօգնեն ազատվել ճարպի ծալքից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ոտքերի մկաններն ու հոդերը իսկական աշխատողներ են: Դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում կրում են ձեր մարմնի ծանրությունը և հիանալի են անում դա: Իշտ է, երբեմն ավելորդ ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել ոտքերի հետ կապված խնդիրների: Առաջին հերթին ազդում են հոդերը ՝ ծնկ և կոճ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Տղամարդկանց մեծ մասը երազում է ունենալ գեղեցիկ ու ամուր մարմին: Բայց մարզադահլիճում բացարձակապես ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն հանգեցնում է սթրեսի և մկանների միկրոտրավմայի: Հետեւաբար, մարզվելուց հետո անհրաժեշտ է ժամանակ հատկացնել մկանային հյուսվածքը վերականգնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցիկ, ուռճացված պարանոցը մարզիկի կամ պարզապես սպորտով լրջորեն զբաղվող մարդու առաջնային հատկությունն է: Դասընթացի ընթացքում դրա վրա կատարվում է բեռ, որը բավարար է պարանոցի մկանային զանգվածը մեծացնելու համար, բայց եթե ուզում եք այն էլ ավելի մեծացնել, բավական է պահպանել մի քանի պարզ կանոններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձևը և առաձգականությունը բարելավելու համար կան շատ վարժություններ: Սրանք հատուկ հավաքածուներ են, որոնք մշակվել են բոդիբիլդինգի մասնագետների կողմից և սովորական, որոնք վաղուց հայտնի են դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերից: Եթե մարզասրահ հաճախելու հնարավորություն չունեք, հեշտությամբ կարող եք տանը կատարել մի շարք վարժություններ, որպեսզի ձեր կուրծքն անթերի տեսք ունենա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որքան էլ նյարդայնացնող հնչի, անհնար է ձեր ծնկները բարձրացնել: Theնկը հոդ է, դրա մեջ չկա մկանային հյուսվածք, որը կարող էր մղվել վեր: Ընդհակառակը, ավելացված բեռը կարող է հանգեցնել վնասվածքի, մենիսկի վաղ մաշվածության, հոդային հեղուկի նվազման և այլ խնդիրների:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նման դժվարությամբ ձեռք բերված մկանների զանգվածը վերանում է, պարզապես պետք է սկսել մի փոքր ավելի քիչ ուտել: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ եթե մարդը ցածր կալորիականությամբ դիետա է պահում, ապա թողնող զանգվածի 50% -ը ճարպ է, բայց մնացած 50% -ը մկաններն են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Արական մարմնի գեղեցկությունն առաջին հերթին մղված է մկաններով և տոնուսավոր որովայնով: Նրանք, ովքեր ժամանակ չունեն մարզասրահ հաճախելու և ուրիշներին ցույց տալու ոչինչ չունեն, պետք է մտածեն տանը մի շարք վարժություններ կատարելու մասին: Հրահանգներ Քայլ 1 Իրական արդյունքի հասնել ցանկացողները պետք է հիշեն, որ վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր, իսկ դասաժամը պետք է լինի առնվազն մեկուկես ժամ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բիսեպսը առաջին բաներից մեկն է, որի վրա սկսնակ մարզիկները ուշադրություն են դարձնում մարզումների ընթացքում: Մեծ, հզոր երկգլուխ մկանները յուրաքանչյուր տղամարդու երազանքն են: Դրանք պոմպացնելու համար խորհուրդ են տալիս դամբերներն իրենց առավելությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վնասվածքի կամ այլ հիվանդության արդյունքում երկարատև անշարժության պատճառով հիվանդի մկանները կարող են ատրոֆիա անել: Իրավիճակը շտկելու համար բժիշկները մշակել են մի քանի մեթոդներ, որոնք կօգնեն վերականգնողին վերականգնել շարժունակությունը: Հրահանգներ Քայլ 1 Խոսեք ձեր առողջապահական մասնագետի հետ այն մասին, թե երբ և ինչ ռեժիմով կարող եք սկսել մարզվել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մորուքը, եթե պատշաճ խնամք ունենա, կարող է ստեղծել յուրօրինակ տղամարդկային պատկեր, ընդգծել դեմքի գեղեցկությունը: Ընդհակառակը, անտեսված բուսականությունը անխնամ, անհրապույր և նույնիսկ վանող է թվում: Ինչպե՞ս ճիշտ սափրվել մորուքը: Դա անհրաժեշտ է մորուքի սանր

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպորտային օրագիրն անհրաժեշտ գործիք է ընտրված ձևով արդյունքների հասնելու համար, հատկապես աթլետիկայի և բոդիբիլդինգի ոլորտում: Օրագիր պահելու որոշակի սխեմա կա: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեռք բերեք ձեզ մեծ քառակուսի տետր: Ամենալավը, եթե դա A4 տետր է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ուժեղ ձեռքերը միշտ եղել և մնում են ուժի խորհրդանիշ: Խնդրեք ցանկացած տղամարդու ցույց տալ մկանները, և նա ձեզ ցույց կտա հենց բիսեպսը: Begանկացած սկսնակ, գալով մարզասրահ, հարց է տալիս. «Որտեղի՞ց կարող եք զենք բարձրացնել այստեղ»: Լավագույնն այն է, որ ձեռքի մարզումը համակարգված կերպով համատեղվի կրծքավանդակի և մեջքի մարզման հետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարդիկ սկսում են սպորտով զբաղվել և հատկապես բոդիբիլդինգով զբաղվել, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց մկանները և հասնեն իդեալական մարզական կազմվածքի: Դժբախտաբար, ներկայումս մկանային զանգված ձեռք բերելու մեթոդների մեծ մասը ներառում է ոչ միայն ինտենսիվ ֆիզիկական մարզում, լավ հանգիստ և սնուցում, այլ նաև տարբեր սննդային հավելումների օգտագործում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լողափերի սեզոնի մեկնարկից առաջ գրեթե բոլորը ձեռնամուխ են լինում հնարավորինս հարթեցնել իրենց որովայնը: Ավելի հեշտ բան չկա. Բավական է ամեն օր հատկացնել 8 րոպե ժամանակ և կատարել վարժությունների պարզ շարք, ինչպես նաև սկսել ուտել «առողջ» սնունդ: Ինչպե՞ս պոմպացնել մամուլը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձեզ անհրաժեշտ է արագ կարգի բերել ձեր մարմինը: Անկանու՞մ եք մարզավիճակ ձեռք բերել, ուրախ լինել և լավ տրամադրություն ունենալ: Հետո շարունակեք `պարզ կանոնների իրականացմանը, որոնք կօգնեն ձեզ գեղեցիկ և երիտասարդ տեսք ունենալ: Հրահանգներ Քայլ 1 Հարմարվեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Դուք անընդհատ ինչ-որ բան ծամու՞մ եք, և ավելորդ քաշը իսկական խնդիր է դարձել: Այս դեպքում եկել է ժամանակը բաժանվելու այն համոզմունքից, որ տան հիմնական իրը սնունդով լի սառնարանն է: Ձեր ախորժակը մեղմացնելու համար հարկավոր է վերանայել ձեր վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ամուր և հարթ որովայնը ձեր ուրվագիծը կդարձնի բարակ տեսք և երաշխավորում է լավ տեղավորումը: Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ կատարյալ որովայնի երես ապահովելու համար պետք է փորձեք: Ինտենսիվ մարզումները, որոնք մշակում են թեքերը և որովայնի որովայնի մկանները, aerobic վարժությունները և հավասարակշռված դիետան կօգնեն ձեզ արագ հասնել ցանկալի արդյունքի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ավելորդ քաշը 21-րդ դարի խնդիր է: Արագ սնունդը, նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը և շատ ավելին հանգեցրին այն փաստի, որ մոլորակի յուրաքանչյուր երրորդը ավելորդ քաշ ունի: Կան մի քանի պարզ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել զսպել ձեր ախորժակը և նորմալացնել ձեր մարմինը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ կանայք, ինչպես նաև տղամարդիկ մտահոգված են ճարպային շերտից ազատվելու խնդրով: Այն կարող է իրեն դրսեւորել կողքերին, որովայնին, ազդրերին: Կան մի քանի շատ կարևոր պայմաններ, որոնք կարող են բավարարվել ՝ օգնելու ձեզ ճարպ թափել: Հրահանգներ Քայլ 1 Վերագնահատեք ձեր սննդակարգը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցիկ բարակ մարմին ունենալը յուրաքանչյուր աղջկա երազանքն է: Հատկապես ամառային սեզոնի նախօրեին կամ ծննդաբերությունից հետո, երբ կինը մի փոքր գեր է: Եվ ամենախնդրահարույց մասը `որովայնը, դառնում է ինտենսիվ աշխատանքի առարկա` այն առաձգական և հարթ վիճակի վերադարձնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լավ զարգացած մկաններով գեղեցիկ մարմինը գրավում է ուրիշների հայացքները, ձեզ դարձնում գրավիչ և վստահ ՝ ինքներդ ձեր և ձեր ուժեղ կողմերի վրա: Մկանների զանգվածն արագ կառուցելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ կազմակերպել վարժությունների և հանգստի ռեժիմ և ընտրել հավասարակշռված դիետա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նախքան սկսեք մարմինը իդեալական վիճակի բերել, դուք պետք է որոշեք հարցը `ո՞ր քաշը կլինի նորմ: Կան նորմալ մարմնի քաշը որոշելու մի քանի պայմանական բանաձևեր: Հրահանգներ Քայլ 1 Օգտագործեք Broca- ի բանաձեւը `որոշելու ձեր իդեալական քաշը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Տանը մոտ սպորտային տարածք կարող է պատրաստվել ինքնուրույն ՝ հավաքելով ակտիվ և եռանդուն բնակիչներ: Բավական տարածություն ունենալով, դուք ունեք լիարժեք ֆուտբոլային խաղադաշտ ՝ շրջապատված վազքուղով: Երեխաները ուրախ կլինեն խաղալ մարզահրապարակում, իսկ մեծահասակները կմասնակցեն առողջության վազքին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կոկիկ, քաշված հետույքը ստեղծում է գեղեցիկ ուրվագիծ և թույլ է տալիս նրանց տիրոջը հիանալի տեսք ունենալ բիկինիով, նեղ ջինսով կամ նեղ փեշով: Միանգամայն հնարավոր է բարելավել ձեր ձևը. Պարզապես անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել մարմնի այս հատվածին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պարբերաբար պահպանումն ու ինքնատիրապետումը անհրաժեշտ են ձեր կազմվածքն անթերի վիճակում պահելու համար: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը ժամանակ և հնարավորություն ունեն անընդհատ զբաղվելու իրենցով: Կարևոր իրադարձությունից առաջ, երբ դուք իսկապես ցանկանում եք լինել լավագույնս, կարող եք ձեր մարմինը կարգի բերել ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կանացի գործիչների երեք հիմնական տեսակներից `խնձոր, տանձ և ավազի ժամացույց, վերջինս համարվում է ամենագրավիչը: Նույնիսկ եթե համամասնությունները գերազանցեն 90-60-90 ստանդարտը, այս տեսակը դեռ ներդաշնակ է թվում: Proիշտ սնունդը և հատուկ վարժությունները կօգնեն ձեզ մոտենալ ավազի տեսակին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կոտրված ականջները շատ ըմբիշների բնութագրական առանձնահատկությունն են: Ռուսաստանում դրանք համեմատում են պելմենիի, Եվրոպայում ՝ ծաղկակաղամբի հետ: Ենթադրվում է, որ կոտրված ականջները պրոֆեսիոնալ վնասվածք են ազատ ոճի ըմբշամարտում: Հաճախ նման վնասվածք տեղի է ունենում դասական, հունահռոմեական ոճի ըմբշամարտում, ավելի քիչ բռնցքամարտիկներում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Abs- ը մարմնի առավել բացահայտող մասերից մեկն է, հատկապես ամռանը, երբ լողափերի և կարճ գագաթների ժամանակն է: Ինչպե՞ս հասնել առավելագույն արդյունքների մամուլում աշխատելիս, այն դաջված դարձնելով և առանց շատ ժամանակ ծախսելու: Մամուլը մղելու լավագույն տարբերակը `որն է դա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քաշը և մկաններն արագ հավաքելու համար հարկավոր է պահպանել երեք կանոն: Ուտեք առույգ, ուժեղ մարզվեք և ճիշտ հանգստացեք: Եթե դրանց չհետեւեք, քաշի ավելացումը դանդաղ կընթանա: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեր սննդակարգ մտցրեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Givingննդաբերությունից հետո վերադառնալու վիճակը հեշտ չէ, հատկապես, եթե կինը կրծքով կերակրում է: Գլոբալ հորմոնալ փոփոխությունները, հոգնածությունը, հղիության ընթացքում անձեռնմխելիության նվազումը, վիտամինների, հանքանյութերի և հետքի տարրերի պակասը հիմնական պատճառներն են, թե ինչու են դիետաները հակացուցված երիտասարդ մայրերին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձեր երեխան լու՞րջ է սպորտով հետաքրքրված և երազում է պրոֆեսիոնալ մարզիկ դառնալ: Այս դեպքում իմաստ ունի նրան ուղարկել օլիմպիական պահուստի դպրոց: Դուք ինքներդ պետք է պատրաստ լինեք և ձեր երեխային բացատրեք, որ իր գրեթե ամբողջ ազատ ժամանակը նվիրված կլինի մարզմանը, ինչը բավականին դժվար է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երբեմն շտապ անհրաժեշտ է նիհարել հաշված օրերի ընթացքում երեք կամ ավելի կիլոգրամով: Շատ հաճախ չպետք է դիմել քաշի արագ կորստի մեթոդներին, քանի որ դա շատ բնական չէ մարդու մարմնի համար: Բայց դուք կարող եք ինքներդ կազմակերպել ծոմ պահելու դիետա, որի ընթացքում օրական մեկ կիլոգրամ է իջնում, երեք ամիսը մեկ անգամ ՝ առանց մարմնին վնասելու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Smխողներից շատերը վախենում են թողնել ծխելը, քանի որ վախենում են գիրանալ: Նիկոտինը թողնելուց հետո գիրանալը հեշտ է խուսափել, եթե ձեր կյանքում մի քանի կանոններ մտցնեք: Դա անհրաժեշտ է - ապրանքների կալորիականության պարունակության աղյուսակ