Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Ինչպե՞ս հեռացնել ճարպը ուսի շեղբերների տակ: Այս հարցը տալիս են ոչ միայն արական սեռի ներկայացուցիչները, ովքեր ձգտում են ստանդարտ մկանային կազմվածք ձեռք բերել, այլ նաև աղջիկներ, ովքեր ոչ պատշաճ սննդակարգի և ցանկացած էլեկտրական բեռի բացակայության պատճառով դարձել են այս տհաճ ուղեբեռի տերերը:

Վերջին տարիներին տղամարդիկ սկսում են ավելի ու ավելի շատ ուշադրություն դարձնել իրենց արտաքինին: Այժմ գեղեցիկ կազմվածքը հաջողության ու առողջության նշան է: Sարմանալի չէ, որ ֆիթնեսի արդյունաբերությունը վերելք է ապրում: Բայց ո՞րն է տղամարդու իդեալական կազմվածքը, և ինչպե՞ս ստեղծել այն հնարավորինս արագ:

Ձգված որովայնի մկաններն ու ազատ մաշկը մեծ վիշտ են բերում ծննդաբերած կանանց: Նրանցից շատերը ահռելի քանակությամբ էներգիա են ծախսում ֆիզիկական վարժությունների վրա, բայց ստամոքսը չի վերադառնում նախածննդյան վիճակին: Դրա համար շատ պատճառներ կան, և ոչ բոլորն են կապված թույլ մկանների հետ:

Կարևոր իրադարձության նախօրեին ցանկանում եք ամենալավ տեսքը ունենալ: Բայց ձեր կոնքերին մի քանի լրացուցիչ դյույմ խանգարում է ձեզ ցնցող զգալ: Այնուամենայնիվ, եթե ամեն ջանք գործադրեք, այս խնդիրը կարող է անհապաղ լուծվել ընդամենը 2-3 շաբաթվա ընթացքում:

Կանայք մանրակրկիտ վերաբերվում են իրենց քաշի փոփոխություններին: Այնուամենայնիվ, այստեղ կարևոր է չչարաշահել այն և մնալ ձեր հասակի և կազմվածքի նորմալ սահմաններում: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեր քաշի և քաշի հարաբերակցությունը նորմա՞լ է պարզելու ամենատարածված մեթոդը Quetelet ինդեքսը ՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսն է հաշվարկելն է:

Breathիշտ պահը ձեր շունչը պահելու կարողությունը կարող է անհրաժեշտ լինել բոլորովին այլ մասնագիտության և հոբբիի մարդկանց համար (օրինակ, նրանք, ովքեր զբաղվում են ջրասուզակով կամ նիզակի ձկնորսությամբ): Բայց նման հմտություն զարգացնելու համար անհրաժեշտ է զգալի ժամանակ ծախսել մարզումների և մարզումների վրա:

Նախկին շատ մարզիկներ չեն ցանկանում լայն ուսեր ցուցադրել և չափազանց մեծ թվալ: Սա հատկապես վերաբերում է կանանց: Որոշ աղջիկներ լողի, թիավարության, ծանրամարտի են գնում: Դրանից նրանց ուսերը կդառնան ավելի լայն, անկախ նրանից, թե հակառակ դեպքում որքան ուզում են:

Բարակ ծնկները նկատելիորեն զարդարում են ոտքերը, բայց ծնկների վրա նիհարելը շատ դժվար է, քանի որ ծունկը հոդ է, և այս տարածքում ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է ընդհանուր առմամբ նիհարել: Կան հատուկ վարժություններ, որոնք կարող են զգալիորեն նվազեցնել ձեր ծնկները:

Քանի կանանց արցունք է թափվել ազդրերի ատելի ճարպային շերտից ազատվելու անկարողության պատճառով, որը կոչվում է բրիջ: Օգտագործվում են բոլոր տեսակի միջոցները ՝ սկսած ամենապարզից մինչև անհավատալի: Եվ ամեն անգամ, վերցնելով սանտիմետր ժապավենը, կինը հույս ունի փոփոխություններ տեսնել առնվազն 1 սմ-ով:

Բնությունը զզվում է ավելորդություններից: Թե՛ մկանային զանգվածի պակասը, և թե՛ դրա ավելցուկը հավասարապես անհրապույր տեսք ունեն: Հատկապես հաճախ կանայք տառապում են ավելորդ ծավալներից: Բայց, ցավոք, ոտքի մկանները կրճատելը շատ ավելի դժվար է, քան դրանք կառուցելը:

Հորիզոնական ձողի վրա կատարված սիրված «արևի» հնարքը պահանջում է լավ համակարգում և ուժեղ ձեռքեր: Եթե ցանկանում եք զարմացնել ձեր ընկերուհուն կամ ընկերներին ինչ-որ բանով, սա ձեր ուժն ու ճարպկությունը ցուցադրելու հիանալի միջոց է: Դա անհրաժեշտ է - անվտանգության ժապավեններ (սկսնակների համար)

Մկանների զանգվածի աճը, ներառյալ բիսեպսը, կարող է հաղորդակցվել ոչ միայն ձեր հաջողակ լինելու, այլև ձեր ընդհանուր մարզական ներուժի մասին: Բիսեպսի ծավալը չափելը դժվար չէ: Չափումը պետք է իրականացվի սանտիմետրով: Դա անհրաժեշտ է -բիսեպս

Մկանների ցավը ծանոթ է յուրաքանչյուրին, ով գոնե մեկ անգամ ակտիվորեն զբաղվել է սպորտով: Լարված մարզումից հետո, որի ընթացքում մկանային մանրաթելերը պոկվում են, սկսում է զգալ ցավոտ ցավը: Երբեմն այն այնքան ուժեղ է, որ խանգարում է սովորական գործողություններին:

Կարող եք բարձրացնել ձեր հասակը տարբեր ձևերով: Մասնավորապես, հորիզոնական ձողի օգնությամբ: Եթե դուք ծույլ չեք և պարբերաբար մարզվում եք, արդյունքը չի սպասվի: Հատուկ վարժությունների ամբողջությունը թույլ կտա ձեզ մի քանի սանտիմետր ավելի բարձր լինել:

Պորտապարի արվեստում որովայնի ալիքներն ու պտտվողները հատուկ տեղ են գրավում, երբ պարուհու մարմինը մնում է գործնականում անշարժ, և միայն հարթ ալիքները պտտվում են նրա որովայնի վրա, կարծես ամբողջովին անկախ նրա կամքից: Այս տեխնիկան միշտ մեծ տպավորություն է թողնում հանդիսատեսի վրա, քանի որ այն ոչ միայն պարի տպավորիչ տարր է թվում, այլ նաև ընկալվում է որպես հասարակ մարդու համար շատ բարդ և անհասանելի:

Մարզասրահում մարզման արդյունավետությունն ուղղակիորեն կախված է ճիշտ ընտրված մարզական ծրագրից: Հետեւաբար, իդեալական արտաքին տեսքի ճանապարհին առաջին քայլը որոշելն է ձեր մարմնի տեսակը: Դա անհրաժեշտ է - հայելի; - ժապավենային միջոց

Theարպակալման իգական տիպում ճարպային հյուսվածքը գտնվում է ներքևի իրանում ՝ որովայն, հետույք և ազդրեր: Այս վայրերը, բնականաբար, նախատեսված են էներգիայի պաշար ստեղծելու համար, որոնք լիպիդներ են: Մոտակայքում կան կոնքի օրգանները, առաջին հերթին վերարտադրողական օրգանները, իսկ ոտքերի և որովայնի վրա տեղակայված ճարպը նախատեսված է դժվար ժամանակներում պտուղը կերակրելու համար:

Սպորտի վարպետն այն միջանկյալ և բավականին իրագործելի նպատակն է, որը հետապնդում են մեծ սպորտներ այցելող մարդկանց մեծ մասը: Ի՞նչ հաջողության պետք է հասնել սպորտային բաղձալի վարպետի կրծքանշան ձեռք բերելու համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախ ընտրեք այն մարզաձեւը, որում ցանկանում եք հաջողակ լինել:

Քչերն են բավարար ուշադրություն դարձնում մատների զարգացմանը: Մինչդեռ մատների հմտության, ճկունության և ուժի զարգացումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ոչ միայն մարզական գործունեության վրա, այլև բարելավում է ուղեղի աշխատանքը: Պարբերաբար վարժությունների միջոցով բարելավվում են հիշողությունը, ուշադրությունը և մտածողությունը:

Յուրաքանչյուր ոք, ով զբաղվում է մարտարվեստով և հատկապես կարատեով, գիտի, թե որքան կարևոր է կանոնավոր մարզումը ձեզ մարտական վիճակում պահելու համար: Կարատեիստաների անընդհատ մարզումը չի կարող արդյունավետ լինել առանց գործադուլների գործադրման հատուկ սարքի ՝ makiwara:

Որովայնը խնդրահարույց տարածք է աշխարհի շատ մարդկանց համար, քանի որ հենց նա չունի ոսկրային կորսետ, և մկանները պարզապես բռնելու բան չունեն: Հնարավոր է մամուլը բարձրացնել միայն կանոնավոր մարզումներով, և դրա համար օրական տասը րոպե բավական է: Հրահանգներ Քայլ 1 Պառկեք հատակին, ծնկները ծալեք և հենեք հատակին:

Շատերը ցանկանում են հիանալի տեսք ունենալ ամառային սեզոնին, որպեսզի դեմքը չկորցնեն լողափին: Բայց արդյունքը սովորաբար կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ է ծախսվում վերապատրաստման վրա և արդյոք դիետան պահպանվում է արտամրցաշրջանային ժամանակահատվածում:

Հաճախ մարդիկ նոր կյանք են սկսում երկուշաբթի օրը կամ իրենց կեսից բաժանվելուց հետո կամ նույնիսկ փորձում են արմատապես փոխվել իրենցից Նոր տարի երկու շաբաթ առաջ ՝ տոնական երեկույթին ներկա բոլորին հմայելու համար: Երկու շաբաթը, անշուշտ, բավարար չէ այլ, ավելի կատարյալ մարդ դառնալու համար:

Որովայնի մկանները մարզելուն ուղղված վարժությունները թույլ կտան հասնել ոչ միայն տափակ ու տոնիկ որովայնի, այլև այսպես կոչված ռելիեֆային խորանարդների: Միևնույն ժամանակ, ցանկալի արդյունքի կարելի է հասնել միայն վարժություններ կատարելիս ամենօրյա համառ մարզմամբ և ճիշտ շնչառությամբ:

Քանդակված և պոմպված հորթերը տղամարդկանց ոտքերին հատուկ գրավչություն են հաղորդում: Սպորտով զբաղվելով հորթի անբավարար մարզված մկաններով ՝ դուք վտանգում եք վնասվածքը ջիլի պատռման տեսքով: Այս տեսակի վնասվածքներից կարելի է հեշտությամբ խուսափել, եթե ձեր սրունքներին պատշաճ ուշադրություն դարձնեք:

Նիհարելու խնդիրն անընդհատ անհանգստացնում է շատերին, իսկ առավել հաճախ `կանանց: Որոշակի ջանքերի շնորհիվ ընդհանուր քաշը հաջողությամբ կարելի է կորցնել, բայց ազդրերի և որովայնի վրա կուտակված ճարպը հեշտ չէ ազատվել: Այս մարտահրավերը հաղթահարելու համար ձեզ հարկավոր է պատշաճ սնուցում և մարզում:

Գեղեցիկ կրծքի գաղափարը ժամանակի ընթացքում փոխվել է: Այժմ իդեալական է կրծքագեղձը, որը մարմնի ցանկացած շարժումներով պահպանում է նույն ձևը: Հետեւաբար, չափը հիմնական որակը չէ: Հիմնական բանը, որի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, կրծքի տոնն է ՝ ընդգծելով դրա առաձգականությունը:

Մարդու մարմինը բաղկացած է երկու տեսակի զանգվածներից `ճարպային և նիհար: Առաջինը ներառում է բոլոր ճարպային հյուսվածքները, երկրորդը ՝ ոսկորները, օրգաններն ու մկանները: Նիհարելիս շատ կարևոր է ճարպը խելացիորեն նվազեցնել և մկաններ ձեռք բերել: Այնուամենայնիվ, որպեսզի ավելորդ քաշի դեմ պայքարը դրական արդյունքներ բերի, հարկավոր է հաշվարկել մկանների զանգվածը:

Որպեսզի ձեր ոտքերը միշտ բարակ և գեղեցիկ լինեն, հարկավոր է դրանք անընդհատ վիճակում պահել, ինչպես և ամբողջ մարմինը: Եվ դա պահանջում է ինտեգրված մոտեցում, որը բաղկացած է հավասարակշռված դիետայից, համակարգված ֆիզիկական ակտիվությունից և ջրի ընթացակարգերից:

Տղամարդկանց ընդհանուր մարմնի մղումը անհնար է առանց ոտքերի մկանային զանգվածը մեծացնելու: Ի վերջո, հենց նրանք են կրում հիմնական բեռը իրանի և ձեռքի մկանները կառուցելիս: Եթե դա չի արվում, միանգամայն հնարավոր է վարիզոզային երակներ վաստակել, և բավականին ծանր քաշ բարձրացնելը բավականին դժվար կլինի:

Եթե սպորտի վարպետի թեկնածուի ստանդարտը բավարարելու խնդիր եք դնում, պետք է պահպանեք մի քանի կարևոր կանոններ: Իրենց ուզածին հասնելու համար մարզիկները մարզվում են մեկ տարուց ավելի ՝ զոհաբերելով իրենց ժամանակը և առողջությունը: Ի՞նչ պայմաններ կան մարզական այս կոչումը ստանալու համար:

Նիհար իրանը ոչ միայն գեղեցիկ կազմվածքի, այլեւ լավ առողջության բանալին է: Գիտնականները ասում են, որ 89 սանտիմետրից ավելի գոտկատեղը ցույց է տալիս սրտի հնարավոր խնդիրներ և անոթային հիվանդությունների ռիսկ: Եթե ձեր կատարողականը գերազանցում է առաջարկվող պարամետրերը, սկսեք պայքարել բարակ ձևերի համար:

Հոյակապ կազմվածքը ոչ միայն գեղեցիկ է և ուշադրություն է գրավում, այլ խոսում է մարդու գերազանց առողջության մասին: Եթե կրծքավանդակի կամ մեջքի ձևը հեռու է ընդհանուր ընդունված ստանդարտներից, և դուք մեծ ցանկություն ունեք դրանք կատարելու, համառություն և համբերություն ցուցաբերեք, և արդյունքը կհամապատասխանի ձեր սպասելիքներին:

Մարզասրահը հաճույք է, որը պահանջում է կանոնավոր բաժանորդային վճարումներ: Բայց հաճախ է պատահում, որ մենք դա մեզ թույլ չենք տալիս, կամ պարզապես ժամանակ չենք ունենում: Այս իրավիճակից ելք կա ՝ տանը սովորել: Իհարկե, մենք չենք հասնի նույն արդյունքին, ինչ մարզադահլիճում, բայց միանգամայն հնարավոր է մկանային զանգված ձեռք բերել տանը ՝ մարզվելուն լուրջ մոտեցմամբ:

Ձգված hamstrings- ը ստեղծում է էլեգանտ, քանդակազարդ ուրվագիծ: Հարթ ազդրի գիծ, կլորացված հետույք ՝ առանց ցելյուլիտի նշանների. Դրա համար արժե փորձել: Ազդր մկանների զարգացման լավագույն բաղադրատոմսը ուժային վարժություններն ու դիմադրության գոտիներն են:

Խոշոր փորը տղամարդկանց համար ամենահանգստացնող խնդիրներից մեկն է: Դրանից ազատվելը պահանջում է համառություն և բավականաչափ ժամանակ: Այնուամենայնիվ, կան փոքրիկ հնարքներ ՝ հնարավորինս արագ փորը հեռացնելու համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Ինքներդ ձեզ դնել նպատակ:

Theարպի և մաշկի ծալքերը որովայնի վրա կարող են հայտնվել հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո, երբ որովայնի մկանները շեղվում են, կամ ավելորդ ուտելու և ֆիզիկական անգործության արդյունքում: Մի շարք ֆիզիկական վարժություններ կօգնեն ազատվել ճարպի ծալքից:

Ոտքերի մկաններն ու հոդերը իսկական աշխատողներ են: Դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում կրում են ձեր մարմնի ծանրությունը և հիանալի են անում դա: Իշտ է, երբեմն ավելորդ ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել ոտքերի հետ կապված խնդիրների: Առաջին հերթին ազդում են հոդերը ՝ ծնկ և կոճ:

Տղամարդկանց մեծ մասը երազում է ունենալ գեղեցիկ ու ամուր մարմին: Բայց մարզադահլիճում բացարձակապես ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն հանգեցնում է սթրեսի և մկանների միկրոտրավմայի: Հետեւաբար, մարզվելուց հետո անհրաժեշտ է ժամանակ հատկացնել մկանային հյուսվածքը վերականգնելու համար:

Գեղեցիկ, ուռճացված պարանոցը մարզիկի կամ պարզապես սպորտով լրջորեն զբաղվող մարդու առաջնային հատկությունն է: Դասընթացի ընթացքում դրա վրա կատարվում է բեռ, որը բավարար է պարանոցի մկանային զանգվածը մեծացնելու համար, բայց եթե ուզում եք այն էլ ավելի մեծացնել, բավական է պահպանել մի քանի պարզ կանոններ: