Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Յուրաքանչյուր ոք, ով որոշում է ազատվել որովայնի ավելորդ ճարպից, պետք է ուշադիր մոտենա այս հարցին: Լավ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է կամքի ուժ և մեծ ցանկություն: Կան մի քանի հիմնական ուղիներ: Օգտակար ակնարկներ Այսօր կան շատ թյուրըմբռնումներ և սխալ պատկերացումներ որովայնի ճարպի վերաբերյալ, ներառյալ կախարդական դիետաների և ֆիզիկական վարժությունների հարցը:

Եթե որոշեք պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, ապա պետք է սկսել պատշաճ սնուցումից և կանոնավոր մարզումներից: Սկսնակների համար կարող է դժվար լինել որոշել, թե որ մարզաձեւն ընտրել նիհարելու համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Առաջին սպորտը, որի մասին մտածում են նիհարել ցանկացողները, վազքն է:

Ամբողջ աշխարհում հսկայական թվով մարդիկ ավելորդ քաշ ունեն: Ավելին, նրանք փորձում են սահմանափակվել սննդով, զբաղվել սպորտով և թմրանյութեր օգտագործել քաշի կորստի համար, բայց երկար սպասված արդյունքը երբեք չի գալիս: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր մեծ քանակությամբ կարող են իրենց թույլ տալ ցանկացած սնունդ, բայց չգիտես ինչու նրանք չեն գիրանում:

Ինքներդ ձեզ համար լավ հեծանիվ գտնելը բավականին դժվար է, քանի որ այս պահին շուկան առաջարկում է հսկայական տեսականի: Հեծանվային հայտնի ապրանքանիշը հաճախ երաշխավորում է տրանսպորտի որակը: Այնուամենայնիվ, ապրանքանիշերի մեջ առաջանում է նաև մրցակցություն, որի արդյունքում հայտնվում են որակյալ ապրանքներ:

Գեորգի Վիցինի հերոսի նշած «ձի» կամ, ճիշտ, «ձի» շախմատային կտորը 70-ականների «Բախտի պարոնայք» սովետական կատակերգությունում հին հնդկական խաղի մեջ օգտագործված միակ ժողովրդական տերմինը չէ: Շախմատային ասպետների և եպիսկոպոսների ուսումնասիրությամբ է, որ սովորաբար սկսվում են ապագա գրոսմայստերների դասերը:

Նրանց համար, ովքեր փորձում են պահպանել իրենց կազմվածքը, շատ կարևոր է ճիշտ սնվել: Բավականին հաճախ ավելորդ կիլոգրամները հայտնվում են առատ ընթրիքի պատճառով, ուստի 18 ժամ անց չուտելու խնդիրը չի կորցնում իր արդիականությունը: Մի կարծեք, որ դրան հասնելը շատ հեշտ է, բայց եթե ինքներդ եք նպատակ դնում, ապա դրան հասնելը միանգամայն հնարավոր է:

Typeարպակալման այս տեսակն առավել բնորոշ է տղամարդկանց: Բժիշկները դա անվանում են «կորտիզոլ» գիրություն, քանի որ դա հաճախ առաջանում է արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման պատճառով: Հետեւաբար, նախքան ֆիզիկական վարժություն սկսելը, անցեք էնդոկրինոլոգի հետ քննություն:

Ունիվերսալ լեռնադահուկային մոմ Swix F4- ը նախատեսված է ջերմաստիճանի, խոնավության և ձյան պայմաններում: Բայց կարևոր է նաև սովորել, թե ինչպես ճիշտ կիրառել այն, որպեսզի հասնեք հիանալի լեռնադահուկային սպորտային երթուղու ուղու վրա: Դա անհրաժեշտ է - քար T240

Պոմպային, պեկտորային մեծ մկանները այն են, ինչ ցանկանում են հասնել յուրաքանչյուրին, ով գնում է մարզասրահ: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ այս արդյունքին կարելի է հասնել միայն անընդհատ ինտենսիվ մարզումների միջոցով: Եթե իսկապես ցանկանում եք կառուցել ձեր կրծքավանդակի մկանները, ապա պետք է պատրաստ լինեք մի շարք վարժությունների, որոնք պետք է համակարգված կերպով կրկնվել ՝ ձեր կրծքավանդակը կառուցելու համար:

Roller չմուշկներով սահելը լավագույն և մատչելի ամառային ժամանցն է, որը ուրախացնում է ինչպես երեխաներին, այնպես էլ մեծահասակներին: Հիմնական բանը `սովորել, թե ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը և չվախենալ ընկնելուց, իսկ մնացածը կգան փորձի հետ միասին:

Կրծքավանդակի ճարպը կազմվածքի վերին մասը դարձնում է անորոշ ու տգեղ: Մարմնի մկանների վրա ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն հեռացնել մարմնի ճարպը: Պարապեք ամեն օր և շուտով կնկատեք, որ ձեր կրծքավանդակի ճարպի քանակը զգալիորեն նվազել է: Հրահանգներ Քայլ 1 Համոզվեք, որ հրում եք հատակից:

The wasp իրանը շատ կանացի տեսք ունի: Գեղեցիկ սեռի որոշ ներկայացուցիչներ, բնականաբար, բախտավոր են և կարիք չունեն ինչ-որ բան անել իրենց կազմվածքի էլեգանտությունը պահպանելու համար: Բայց կանանց մեծ մասը ստիպված է պայքարել որովայնի շրջապատի յուրաքանչյուր թիզի համար `իրան ձևավորելու համար:

Մարզիկի համար սարքավորումները ամենադժվար, և միևնույն ժամանակ, կարևոր կետն են, քանի որ այդ տարրերը ցույց են տալիս ձեր ունակություններն ու կարողությունները: Մասնավորապես, մրցաշարերում և մրցումներում կան հագուստի ծածկագրի վերաբերյալ որոշ կանոններ, այնպես որ առավելագույն ուշադրություն դարձրեք այնպիսի տարրերի ընտրությանը, ինչպիսիք են Muay Thai ներքնազգեստը:

Հեծանվավազքը համարվում է ամենատարածված բացօթյա զբաղմունքներից մեկը ավելի տաք ամիսների ընթացքում: Բայց որպեսզի հեծանիվը հաճելի լինի, անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ երկաթե ձին ձեր նպատակների համար. Հանգստյան օրերին սիրողական ուղևորություններ, մարզիկի կարիերայի սկիզբ կամ մենթորի հետ մասնագիտական մարզում:

Տղամարդկանց մոտ կրծքագեղձի կրճատման վերաբերյալ հարցերը, ինչպես նաև կանանց մոտ կրծքագեղձի ավելացման վերաբերյալ հարցերը, վերջերս հասարակության շրջանում ավելի ու ավելի հաճախակի են դառնում: Դիտարկենք դրանցից առաջինի առավել ակնհայտ պատասխանները: Հրահանգներ Քայլ 1 Տղամարդկանց մոտ կրծքի ընդլայնման հիմնական պատճառը կանանց էստրոգեն հորմոնի ավելացված պարունակությունն է:

Թուլացած, կոկիկ փորը, անօգնականորեն գերակշռում էր տաբատի գոտով, ճարպոտ ծալքերը կողմերին ՝ բավականին տհաճ բան: Դուք, իհարկե, կարող եք աբդոմինոպլաստիկայով լիպոսակցիայի գնալ, կամ կարող եք ձեր կամքը բռունցքի մեջ սեղմել և փորձել ժողովրդական պարզ մեթոդներ:

Ակնոցներից կամ ոսպնյակներից ազատվելը հսկայական օգնություն է: Բայց եթե դուք ակտիվորեն զբաղվում եք սպորտով և սիրում եք այն, ապա լավ նորություն ձեզ համար: Տեսողության լազերային շտկումից հետո նույնիսկ հարկավոր է պարապել: Սպորտային գործունեությունը բարելավում է բարեկեցությունը և էներգիա հաղորդում:

10 կգ նիհարելու համար անհրաժեշտ չէ նստել ջրի վրա, ժամերով մարզվել մարզադահլիճում կամ դիմել ծայրահեղ այլ միջոցների: Desiredանկալի արդյունքների կարող եք հասնել ավելի պարզ ձևերով և բավականին կարճ ժամանակահատվածում: Հրահանգներ Քայլ 1 Անշուշտ, շատերը երազում են արագացված նյութափոխանակության մասին, որի դեպքում, եթե դուք ուտեք գոնե գլանակ, գոնե գլան, դուք միայնակ չեք լավանա:

Նիհարելը շատ կանանց ուշադրության կենտրոնում է: Ինչ-որ մեկը փորձում է նիհարել սպորտով, իսկ ինչ-որ մեկն ավելի հեշտ է դիետա պահել: Ինքներդ ձեզ համար նպատակ դրեք Այսպիսով, եթե որոշեք նիհարելու հեշտ միջոց ընտրել, նախ համեմատեք այս երկու մեթոդներն էլ:

Բռունցքը հարվածելու դասական միջոցն է: Բոլորը հիանալի գիտեն, որ դրանք կարող են հարվածել, բայց շատերը չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ բռունցքով հարվածել, ինչպես ուժեղացնել դակիչի հզորությունը: Եվ սա, չնայած այն հանգամանքին, որ սա ոչ միայն օգտակար տեղեկատվություն է, այլ հստակ, հզոր հարվածի համար անհրաժեշտ տեղեկատվություն:

Expander- ը փոքր սարք է, որը թույլ է տալիս մարզել ձեռքերը, նախաբազկի և դաստակի մկանները: Կան մոդելներ, որոնց հետ դուք կարող եք մարզել միայն մեկ ձեռքը, և կան այնպիսիները, որոնք հարմար են երկու ձեռքերով մարզվելու համար: Կարող եք նաև միաժամանակ օգտագործել երկու դիմադրության գոտիներ:

Ավտոմեքենաների անվադողերը կարող են օգտագործվել որպես բռնցքամարտի լավ մարզիչ: Անվադողի օգնությամբ դուք կարող եք զարգացնել ազդեցության ուժ, դիմացկունություն և շարժման դինամիկա: Դա անհրաժեշտ է - մեքենայի անվադող - մուրճ - պարան Հրահանգներ Քայլ 1 Ուսի մկանները և թևի ուժը զարգացնելու համար դուք կարող եք մարզվել անվադողի վրա ՝ հարվածելով մուրճով:

Ինչպե՞ս կարող եք ձեր հարվածը ջախջախիչ դարձնել ձեր հակառակորդի համար: Նմանատիպ հարցեր են տալիս շատ մարզիկներ և հասարակ դպրոցականներ: Ավելին, շատերը ցանկանում են դա անել կարճ ժամանակում կամ պարզապես արագ: Բայց որքան էլ դա ցանկանան, հրաշքներ չեն լինում, բայց շատ հնարավոր է աստիճանաբար զարգացնել հարվածի ուժն ու արագությունը:

Մարտարվեստում կարևոր է ճշգրիտ և արագ հարվածներ հասցնելը: Որպեսզի մրցակիցը զգա հարվածի ուժը, և դուք զգաք նվազագույն ցավ, անհրաժեշտ է մարզել բռունցքի կոշտությունը: Դա անելու համար կան մի շարք հատուկ վարժություններ, որոնք կարելի է անել տանը: Հրահանգներ Քայլ 1 Կատարեք հրացաններ երկու բռունցքների կամ մատների վրա ամեն օր, գերադասելի է կոշտ մակերեսի վրա:

Ուժեղ հարվածը գնահատվում է ցանկացած մարտարվեստում, և, հետեւաբար, հարված հասցնելուն ուղղված վարժությունները պետք է ներառվեն յուրաքանչյուր մարտիկի մարզման մեջ: Դա անելու համար անհրաժեշտ է զարգացնել ոչ միայն ձեռքի մկանները, այլեւ ոտքերը, քանի որ լավ հարվածը կախված է ամբողջ մարմնի համակարգված շարժումներից:

Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել և ամուր հավատարիմ են հաջողության ալիքին, անմիջապես բախվում են մեծ թվով արգելքների: Դրանցից մեկը սպորտային պարապմունքներից հետո առնվազն երկու ժամ չուտելն է ՝ ծախսված ջանքերը չեղյալ համարելու համար: Ինչու չեք կարող ուտել բարձր aerobic գործունեությունից հետո:

Ազդերը թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մարմնի ծավալի երեք հիմնական չափված պարամետրերից մեկն են: Անհրաժեշտ է ճիշտ չափել ազդրերի ծավալը, հատկապես եթե հագուստ եք պատվիրում ինտերնետում: Վեր կամ վար փոքրագույն տեղաշարժը կհանգեցնի ներքնազգեստի, զուգագուլպաների, տաբատի, պոռնիկների կամ զգեստների սխալ ընտրության:

Շատ աղջիկներ բարդ են իրենց կազմվածքի, կրծքավանդակի չափի և իրանի շրջապատի պատճառով: Կարող եք սպորտով զբաղվել, նիհարել, ընտրել հատուկ ներքնազգեստ … Բայց ի՞նչ կլինի, եթե աղջկա հասակն ամենեւին աղջկական չէ ՝ մեկ մետրից ութսունի տակ: Գլուխը ճզմեք ուսերի մեջ, հավերժ մոռացնո՞ւմ եք կրունկների մասին:

Ամառային սեզոնի սկսվելուն պես յուրաքանչյուր կին ցանկանում է հագնել բաց կիսաշրջազգեստներ ու շորտեր ՝ ցույց տալով գեղեցիկ ու բարեկազմ ոտքեր, բայց միևնույն ժամանակ ոչ բոլորը գոհ են իրենց արտաքին տեսքից: Երբեմն ձեր ոտքերը բավականաչափ բարակ չեն, բավականաչափ մկանոտ կամ ուղիղ, բայց ձեր ոտքերի գեղեցկությունը կախված է միայն ձեզանից:

Ազդրերը ամենախնդրահարույց տարածքն են, քանի որ կանանց գիրության հետ միասին ավանդները նստում են հենց ներքին և արտաքին մասերի վրա: Ենթամաշկային ճարպից արագ ազատվելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ուշադրություն դարձնել դիետային և ֆիզիկական վարժություններին, այլև անցնել բուժական մերսման կուրս, ինչպես նաև 15-20 փաթաթման ընթացակարգեր գեղեցկության սրահում:

Ներքին ազդրից ճարպը հեռացնելը բավականին բարդ խնդիր է, որը կարելի է լուծել `մի շարք զորավարժություններ ջանասիրաբար կատարելով: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ուտելու սովորություններին, կրճատեք ճարպերն ու պարզ ածխաջրերը և ձեր սննդակարգին ավելացրեք առողջ սնունդ:

Որովայնի մկանների զարգացումը մարզասրահ այցելողների հիմնական նպատակներից մեկն է: Դուք կարող եք արդյունավետորեն պտտել մամուլը հատուկ տախտակի վրա, որի վրա կարող եք փոխել թեքության անկյունը ՝ նվազեցնելով կամ բարձրացնելով բեռի աստիճանը: Նման տախտակը շատ տեղ չի զբաղեցնի, բայց դա թույլ կտա ձեզ դա անել ինքներդ տանը:

Նույնիսկ կատարյալ տոնով հետույքով և բարակ ոտքերով, ոմանք տառապում են գոտկատեղի և որովայնի ավելորդ ճարպից: Եթե ձեր կազմվածքը հակված է պաշարներ կուտակել միայն որոշակի տեղերում, հիշեք, որ դեռ պետք է աշխատել ամբողջ մարմնով համալիրում: Համոզվեք, որ համատեղեք հավասարակշռված դիետան, սիրտ և ուժային մարզումները:

Մեզանից շատերը տեսել են, թե ինչպես են կարատեի դպրոցների աշակերտները կամ հատուկ նշանակության սպայական կազմի սպաները մի ձեռքով աղյուսներ կոտրում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է գիտակցել, որ այսպիսի առաջընթաց գրանցելու համար տարիներ տևողությամբ վերապատրաստում է պետք:

Բազմաթիվ ֆինանսական գործարքներ, հատկապես խոշոր գործարքները, իրականացվում են բանկային փոխանցմամբ: Սա հասկանալի է. Երբ բանկը ստանձնում է վճարումը, գործարքը դառնում է հարմարավետ և անվտանգ երկու կողմերի համար: Վճարողն ունի բանկային փոխանցմամբ գումար փոխանցելու մի քանի եղանակ:

Առողջ ապրելակերպը և սպորտը միշտ ողջունվում են: Միշտ լավ մարզավիճակ ունենալու համար հարկավոր է սպորտով զբաղվել մարզադահլիճում, տանը կամ փողոցում: Մարզումների ժամանակացույցը կօգնի կարճ ժամանակում հասնել ցանկալի արդյունքի: Դա անհրաժեշտ է Գրիչ թղթի վրա Հրահանգներ Քայլ 1 Որպեսզի սկսեք զբաղվել ընդհանուր ֆիզիկական վարժություններով, բոդիբիլդինգով և ցանկացած այլ մարզաձեւով, դուք պետք է կազմեք մարզման ժամանակացույց:

Ձեռքի ժապավենը բավականին սիրված աքսեսուար է թենիսիստների համար և ոչ միայն: Դա փոքրիկ տրիկոտաժե ժապավեն է, որը մաշված է ձեռքերի դաստակների շուրջ: Այսպիսով, ինչի՞ համար է սպորտային սարքավորումների այս կտորը: Նախ, ձեռնաշղթաները անհրաժեշտ են հոդում ձեռքի ավելի լավ ամրացման համար, երբ ստիպված եք կատարել տարբեր մտրակող կամ ձեռքի կտրուկ շարժումներ:

Մարմնի լեզուն շատ բան կարող է պատմել իր տիրոջ մասին, և լավ է, երբ մարմինը կատարյալ է: Բայց հաճախ է պատահում, որ մենք դժգոհ ենք հայելու մեջ մեր արտացոլումից, և երբեմն նույնիսկ մեզ անհարմար ենք զգում, և մեր մարմինը չի ենթարկվում մեզ: Դրանից խուսափելու համար պարզապես պետք է հոգ տանել ձեր մասին:

Ազդերի ատելությամբ լի ականջները ճարպ են, ուստի անհնար է այն հանել միայն հատուկ սիմուլյատորի վրա վարժություններով կամ կախարդական վարժություն կատարելով: Խնդրահարույց տարածքներում մարմնի ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է ընդհանուր առմամբ նիհարել:

Հարթ ստամոքսը և գոտկատեղի սուր ծալումը ՝ առանց ճարպային ծալքերի, կանացի գեղեցիկ մարմնի հիմնական նշաններից են: Ձեզ նման ձևեր տրամադրելու համար ստիպված կլինեք փորձել: Առողջ դիետան, սրտամկանը և թեք և հետանցքային որովայնի վարժությունը ձեզ ճկուն գոտկատեղ և ամուր որովայնի խոռոչ կտան: