Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Modernամանակակից աշխարհում արտաքին տեսքը մեծ նշանակություն ունի: Շատ ավելի հաճելի է գործ ունենալ գեղեցիկ, կոկիկ, մարզական անձնավորության հետ: Որոշ հոգեբաններ նույնիսկ պնդում են, որ առավել գրավիչ աշխատողներն ավելի արագ են բարձրացվում: Արտաքին տեսքի ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկը կազմվածքն է:

Ձեր ուրվագիծը շտկելու համար կարող եք որովայնի խոռոչը մղել տանը: Exercisesորավարժություններին ճիշտ մոտեցման դեպքում դրական արդյունքը նկատելի կլինի երկու-երեք ամիս հետո: Յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ կազմվածք: Բայց գեղեցիկ տեսք ունենալու համար հարկավոր է անընդհատ հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:

Թույլ մամուլը բացասաբար է ազդում ներքին օրգանների աշխատանքի, ողնաշարի վիճակի վրա: Անհրաժեշտ է ճիշտ պտտել մամուլը: Դասընթացի ընթացքում պետք է մշակվեն բոլոր մասերը. Ստորին, վերին որովայնի խոռոչները և կողային որովայնի մկանները: Վարժություն 2 - շաբաթը 4 անգամ, և մի քանի օր անց կտեսնեք, որ ձեր որովայնը հարթացել է, և ձեզ շատ ավելի լավ եք զգում:

Փորը համարվում է մարմնի ամենախնդրահարույց տարածքներից մեկը. Մի փոքր քաշ հավաքելուն պես այն անմիջապես տեսանելի է դառնում ձեր որովայնի վիճակում: Նույնիսկ մի քանի օրվա չափից ավելի ուտելը կարող է հանգեցնել որովայնի տեսքի: Անհրաժեշտ կլինի բարդ եղանակով ազատվել ստամոքսի ճարպային շերտից:

Լողափերի սեզոնին մոտենալուն պես, ավելի ու ավելի շատ աղջիկներ են մտածում իրենց կազմվածքի գրավչության մասին: Մամուլի համար վարժություններն այս դեպքում ավելի արդիական են, քան երբևէ: Գեղեցիկ հարթ որովայնը լավ տրամադրության և բարակ կազմվածքի բանալին է:

Հարթ ստամոքսը հպարտության աղբյուր է աղջիկների համար, ովքեր անընդհատ մղում են իրենց որովայնի մկանները: Կարող եք մարզվել ինչպես մարզադահլիճում, այնպես էլ տանը: Պոմպացված մամուլ ստեղծելու հիմնական պայմանը դասերի կանոնավորությունն է: Օրական 30-40 րոպե կատարեք վարժությունների հատուկ հավաքածու, իսկ մեկ ամսից կտեսնեք, թե ինչպես են սկսվել ուժեղանալ որովայնի խոռոչները:

Թե՛ կանայք, և թե՛ տղամարդիկ ցանկություն ունեն ունենալ գեղեցիկ ու տոնված փոր, բայց ոչ բոլորը պատրաստ են դրա համար անհրաժեշտ ջանքեր գործադրել: Այնուամենայնիվ, կարող եք որովայնի խոռոչը բարձրացնել ընդամենը մի քանի ամսվա ընթացքում: Հրահանգներ Քայլ 1 Eիշտ ուտեք:

Մարզասրահում մարզվելն ունի այլ մեթոդաբանություն ՝ կախված այն նպատակից, որը մարզիկը դնում է իր առջև: Կան մարզումներ, որոնք ուղղված են զանգվածի հավաքմանը, ուժ հավաքելուն, կան նաև ճարպերն այրելուն ուղղված մարզումներ: Քաշ ավելացնելու համար հարկավոր է պահպանել մի քանի հիմնական կանոն:

Շատերին է հետաքրքրում, թե ինչպես ռեկորդային ժամանակում գիրանալ: Քաշի ավելացման ռազմավարությունների մեծ մասը հիմնված է մկանների կառուցման համար վարժությունների վրա: Այս խնդիրը բարդ է, և այն ընկած է իրավասու ուսումնական ծրագիր և պատշաճ դիետա կառուցելու հարթության մեջ:

Գարնան վերջին և ամռան սկզբին վազքի գնալու լավագույն ժամանակներն են: Առավոտյան այդքան ցուրտ չէ, բայց երեկոները բավականաչափ տաք են: Բայց հարց է առաջանում ՝ ե՞րբ է ավելի լավ վազել ՝ առավոտյան, ցերեկը, թե երեկոյան: Սա արժե հասկանալ: Օրվա ո՞ր ժամին է ավելի լավ վազել:

Տրամպոլինով նետվելն այսօր ավելի ու ավելի տարածված է դառնում ոչ միայն երեխաների, այլեւ մեծահասակների շրջանում: Նման ժամանցը հրաշալի է սթրեսը թեթեւացնելու, տրամադրությունը բարելավելու և նույնիսկ առողջության համար օգտակար հատկություններ ապահովելու համար:

Birthննդաբերելուց հետո շատ կանայք, բացի մայրության անկասկած ուրախություններից, ստանում են նաև ցնցում ՝ դուրս ցցված որովայն, որից ազատվելը շատ դժվար կարող է լինել: Մեր տատիկներն ու մայրերը դա համարում էին ընտանիքում նորածնի տեսքի բնական վճար:

Շատ կանանց համար մեծ որովայնը ինքնավստահության պատճառ է հանդիսանում: Նրանք բարակ դառնալու համար պատրաստ են դիետայի, սովից և դիետիկ հաբեր խմել: Բայց պետք չէ այդպես ծաղրել սեփական մարմինը: Սիստեմատիկ մարզումները, ներառյալ որովայնի վարժությունները, կօգնեն ազատվել մեծ որովայնից:

Ռադիկուլիտը սիսիական նյարդի բորբոքում է, որը կոչվում է նաև լումբոսակրալ ռադիկուլիտ: Նման հիվանդությունը գրեթե միշտ ուղեկցվում է ծանր ցավային սինդրոմով, և դրա բուժումը երկար և քրտնաջան գործընթաց է, որում նշանակալի դեր է խաղում հատուկ մարմնամարզությունը:

Flexibleկուն, մեղմ, սպորտային մարմին ՝ առանց ավելորդ ճարպի գրամի ՝ անհասանելի իդեալ, թե՞ իրատեսական ցանկություն: Ինչպե՞ս հասնել կատարելության: Փաստորեն, ամեն ինչ բավականին պարզ է, գլխավորը `մտածված ինտեգրված մոտեցումն է: Հրահանգներ Քայլ 1 Պատրաստվեք հաղթանակի համար:

Տղաների և աղջիկների համար ամբողջ աշխարհում նրանց կազմվածքը շատ կարևոր է: Հարթեցված և մարզված մարմինների ժամանակակից նորաձեւությունը մեզնից պահանջում է անհնարինը: Շատերը ձգտում են ձեռք բերել օգնության մարմին, բայց նրանք միշտ չէ, որ ճիշտ մեթոդներ են օգտագործում:

Իդեալական կազմվածքի մասին երազում են ոչ միայն կանայք, այլեւ տղամարդիկ: Մկանային զանգված կառուցելու համար նրանք ժամեր են անցկացնում մարզասրահում թռչելով: Փաստորեն, մկանների կառուցման գործընթացը կարող է զգալիորեն արագացվել, քանի որ սովորական տնական կոկտեյլները կարող են օգնության հասնել:

Սպիտակուցները բնական ծագման փոշի խտանյութ են: Նրանց հիմնական բաղադրիչը բարձրորակ սպիտակուցն է, որն անհրաժեշտ է մկանների աճի և վերականգնման համար: Կան շատ բացասական ակնարկներ այս հավելվածի օգտագործման վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցների ճիշտ օգտագործումը միայն օգուտ է տալիս մարմնին:

Գիտե՞ք արդյոք, որ նիհարելու վարժությունների ժամանակ կարելի է հեշտությամբ հաշվարկել ճարպի այրման զարկերակը: Դասընթացի ընթացքում սրտի կուրսի ցուցանիշը օգնում է վերահսկել բեռի ուժգնությունը, հասկանալ, թե որ կետում է մարմինը սկսում այրել ճարպերը:

Սպիտակուցը մեծ հարգանք է վայելում ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այլև ֆիթնես կենտրոնների հասարակ մարդկանց շրջանում: Դրա ընդունումը նպաստում է մկանների աճին և նրանց լավ վիճակում պահմանը `միաժամանակ կորցնելով ավելորդ կիլոգրամներ: Ինչ է տալիս սպիտակուցը Սպիտակուցը սպիտակուց է:

Եթե մտահոգված եք ձեր կազմվածքի վիճակով, ֆիթնեսով կամ այլ տեսակի գործունեությամբ ՝ մարմնի գեղեցիկ ուրվագծեր ստեղծելու համար, ապա, հավանաբար, արդեն ունեք հարց սպորտային հատուկ սնունդ ընդունելու մասին: Սպիտակուցը համարվում է ամենաէական դիետիկ հավելումներից մեկը:

Արհեստավարժ մարզիկների հմտությունը արժանի է հարգանքի: Բայց հաջողությունն ինքնին չի գալիս: Նրանք, ովքեր իրենց կյանքը նվիրել են սպորտին, ստիպված են մեծ ջանքեր գործադրել և ցուցադրել իրենց լավագույն անձնական որակները ՝ բարձր արդյունքներ ցույց տալու և ցանկալի հաղթանակի հասնելու համար:

Մարզչական աշխատանքը շատ բարդ է և ժամանակատար: Հաճախ պետք է գրել տվյալ պաշտոնը զբաղեցնող անձի նկարագրություն: Երբեմն այսպիսի փաստաթղթերը կարող են անհրաժեշտ լինել հենց դասընթացավարին: Հրահանգներ Քայլ 1 Ուսումնասիրեք բոլոր տեսակի բնութագրերի նախագծման կանոնները և ընտրեք այն մեկը, որը հարմար է մարզչի համար:

Կան շատ հուզիչ և անսովոր ձմեռային սպորտաձևեր: Նրանք կարող են լինել ինչպես թիմային, այնպես էլ անձնական: Ձմեռային անհատական մրցումներից առանձնանում է բոբսլեյը: Այս սպորտաձևը աներևակայելի զվարճալի է: Bobsled- ում վայրկյանի կոտորակները որոշում են հաղթողին և պարտվողին:

Համաշխարհային կարգի մարզիկի պատրաստումը պահանջում է շատ քրտնաջան աշխատանք և երկար տարիների աշխատանք: Սկսնակից չեմպիոն տանող ճանապարհը կարող է տևել 8-10 տարի: Այս ընթացքում նա անցնում է մի քանի պայմանական փուլեր, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր խնդիրներն ու առանձնահատկությունները:

Ձեր մարզադահլիճի համար անձնական մարզիչ ընտրելը կարևոր քայլ է ցանկալի արդյունքին հասնելու համար: Շատերն, առաջին անգամ գալով «սիմուլյատոր», չունեն նույնիսկ մի փոքր պատկերացում այն մասին, թե ինչ է պետք անել, ինչու և ինչ կարգով: Հետեւաբար, որակավորված մարզչի օգնությունը շատ կարևոր է, հատկապես վերապատրաստման սկզբնական փուլում:

Որոշակի փուլում շատ մարզիկներ սկսում են մտածել մասնագիտական կարիերայի, մրցումներում տարած հաղթանակների, մարզական կատեգորիաների կամ «սպորտի վարպետ» կոչման մասին: Սովորական մարզիկից սպորտի վարպետ դառնալու գործընթացը դժվար է, տևում է ավելի քան մեկ տարի և կապված է մի շարք միջանկյալ հավաստագրերի հանձնման հետ:

Հաճախ պատահում է, որ հանկարծակի մրսածությունը կամ գրիպը մարդուն գցում են մարզական մարզումների ռիթմի մեջ: Նման դեպքերում կա տհաճություն և շարունակելու ցանկություն, բայց բժիշկների մեծ մասը համաձայն է, որ վիրուսային հիվանդությունների ժամանակ մարզումը օգտակար չէ և նույնիսկ վտանգավոր:

Լարված մարզումների ժամանակ մարմինը կորցնում է մեծ քանակությամբ ջուր: Մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է լրացնել դրա մատակարարումը: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է իմանաք, թե որքան և ինչպես խմել մարզման ընթացքում: Հրահանգներ Քայլ 1 Կան բազմաթիվ ախտանիշներ, որոնք ցույց կտան, որ ժամանակն է, որ դուք ջուր խմեք:

Որոշ կանայք ձգտում են ունենալ գեղեցիկ, բարակ ու հրապուրիչ կազմվածք: Օգտագործվում են մի շարք մեթոդներ. Կոշտ և նուրբ դիետա, ֆիզիկական ակտիվություն, լող, վազք և մարզադահլիճում մարզվել: Բայց նույնիսկ այս թեստերը միշտ չէ, որ հաղթահարում են գոտկատեղի և ազդրերի ճարպային կուտակումները:

Դժվար է հանդիպել մի մարդու, ով բացարձակապես գոհ է իր կազմվածքից: Մեծ մասը ավելորդ քաշ ունի, բայց վերջերս նկատվում է այն մարդկանց թվի աճ, ովքեր երազում են ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել: Այս խնդրի բարդ մասն այն է, որ չի կարելի պարզապես ավելի շատ ուտել:

Եթե ցանկանում եք պոմպացնել մամուլը, ապա նախ որոշեք, թե ձեզ ինչպիսի արդյունք է պետք: Կարող եք փորը հարթ ու հարթ դարձնել: Լավ ֆիզիկական պատրաստվածության դեպքում դա կտևի մոտ մեկ ամիս: Բայց մամուլը կարող եք մղել մինչև խորանարդի հայտնվելը: Այս խնդիրն ավելի բարդ է, բայց կատարելի է:

Աբիսներ կառուցելու համար նախ պետք է ստեղծել վարժությունների շարք: Ուղղակի ծալքներով կամ ծալքերով կատարելը բավական չէ ծանրաձողով: Լավ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է միանգամից օգտագործել մի քանի մկաններ ՝ ուղիղ, շեղ, միջքաղաքային և նախորդ ատամնավոր:

Womenամանակի ընթացքում շատ կանայք նկատում են, որ որովայնում ցելյուլիտ են ունենում: Դրա դեմ պայքարի համար առաջարկվել են մեծ թվով տեխնիկա: Բժիշկներից շատերը, ովքեր զբաղվում են այս խնդրով, եկել են այն եզրակացության, որ լավ արդյունքի են հասնում միայն որովայնի վրա ցելյուլիտի բուժման ինտեգրված մոտեցում կիրառելիս:

Միանգամայն հնարավոր է, որ ձեր որովայնի որովայնը պատրաստեք իդեալական վիճակում տանը: Հիմնական բանը համբերությունն ու մեծ ցանկությունն է, և դուք կդառնաք նման բաղձալի խորանարդների տերը: Տանը մարզվելու համար ձեզ հարկավոր չէ պրոֆեսիոնալ մարզիչ:

Սկսնակ մարզիկները հաճախ հետաքրքրվում են, թե ինչպես ճիշտ մղել մամուլը ՝ որովայնից ճարպերը հեռացնելու համար: Դա անելու համար բավական է կատարել որոշակի ուժային և սրտային վարժություններ, ինչպես նաև ճիշտ սնվել: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե ուզում եք որովայնի ճարպը հեռացնելու համար ճիշտ որովայնի խոռոչը մղել, գրեք այս նպատակը մի կտոր թղթի վրա և պահեք այն անընդհատ տեսադաշտում ՝ ամեն օր դրդելով ձեզ:

Առաձգական, տոնուսավոր որովայնը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է: Եթե պատրաստ եք պարբերաբար պատշաճ ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի այս հատվածին, ապա ձեր ցանկությունն անպայման կկատարվի: Կատարեք որովայնի վարժություններ շաբաթը 3-4 անգամ, և միշտ կարող եք հպարտորեն ցույց տալ ձեր փորը լողափում:

Stepper- ը հայտնի ժամանակակից մարզիչ է, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն խստացնել gluteal և հորթի մկանները `օգտագործելով քայլեր: Այնուամենայնիվ, առավելագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ օգտագործել ոտքի բոլոր մկանները, որոնք մասնակցում են ստեպերի հետ աշխատանքին:

Ռեֆլեքսային մկանների լարվածությունը կոչվում է մկանային տոն: Տոնի շնորհիվ մարդը կարող է պահպանել հավասարակշռությունը, կեցվածք պահպանել և շարժվել: Մարդու մարմնի մկանները սովորաբար երբեք լիովին չեն թուլանում: Հրահանգներ Քայլ 1 Գնահատեք ձեր մկանների տոնուսը ՝ դիտարկելով ձեր շարժումները:

Յուրաքանչյուր կին անհանգստացած է իր արտաքին տեսքից: Կրծքավանդակը, իրանը, ազդրերը `ամեն ինչ պետք է ներդաշնակ ու գրավիչ լինի: Հաճախ ազդրերը խնդրահարույց տարածք են, քանի որ սա ուղղելու ամենադժվար մասն է: Մի շարք վարժություններ և գործիքներ թույլ կտան նվազեցնել կոնքերի ծավալը, գլխավորն այն է, որ ցանկություն առաջանա: