Ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լարված մարզումների ժամանակ մարմինը կորցնում է մեծ քանակությամբ ջուր: Մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է լրացնել դրա մատակարարումը: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է իմանաք, թե որքան և ինչպես խմել մարզման ընթացքում: Հրահանգներ Քայլ 1 Կան բազմաթիվ ախտանիշներ, որոնք ցույց կտան, որ ժամանակն է, որ դուք ջուր խմեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որոշ կանայք ձգտում են ունենալ գեղեցիկ, բարակ ու հրապուրիչ կազմվածք: Օգտագործվում են մի շարք մեթոդներ. Կոշտ և նուրբ դիետա, ֆիզիկական ակտիվություն, լող, վազք և մարզադահլիճում մարզվել: Բայց նույնիսկ այս թեստերը միշտ չէ, որ հաղթահարում են գոտկատեղի և ազդրերի ճարպային կուտակումները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Դժվար է հանդիպել մի մարդու, ով բացարձակապես գոհ է իր կազմվածքից: Մեծ մասը ավելորդ քաշ ունի, բայց վերջերս նկատվում է այն մարդկանց թվի աճ, ովքեր երազում են ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել: Այս խնդրի բարդ մասն այն է, որ չի կարելի պարզապես ավելի շատ ուտել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե ցանկանում եք պոմպացնել մամուլը, ապա նախ որոշեք, թե ձեզ ինչպիսի արդյունք է պետք: Կարող եք փորը հարթ ու հարթ դարձնել: Լավ ֆիզիկական պատրաստվածության դեպքում դա կտևի մոտ մեկ ամիս: Բայց մամուլը կարող եք մղել մինչև խորանարդի հայտնվելը: Այս խնդիրն ավելի բարդ է, բայց կատարելի է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Աբիսներ կառուցելու համար նախ պետք է ստեղծել վարժությունների շարք: Ուղղակի ծալքներով կամ ծալքերով կատարելը բավական չէ ծանրաձողով: Լավ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է միանգամից օգտագործել մի քանի մկաններ ՝ ուղիղ, շեղ, միջքաղաքային և նախորդ ատամնավոր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Womenամանակի ընթացքում շատ կանայք նկատում են, որ որովայնում ցելյուլիտ են ունենում: Դրա դեմ պայքարի համար առաջարկվել են մեծ թվով տեխնիկա: Բժիշկներից շատերը, ովքեր զբաղվում են այս խնդրով, եկել են այն եզրակացության, որ լավ արդյունքի են հասնում միայն որովայնի վրա ցելյուլիտի բուժման ինտեգրված մոտեցում կիրառելիս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Միանգամայն հնարավոր է, որ ձեր որովայնի որովայնը պատրաստեք իդեալական վիճակում տանը: Հիմնական բանը համբերությունն ու մեծ ցանկությունն է, և դուք կդառնաք նման բաղձալի խորանարդների տերը: Տանը մարզվելու համար ձեզ հարկավոր չէ պրոֆեսիոնալ մարզիչ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սկսնակ մարզիկները հաճախ հետաքրքրվում են, թե ինչպես ճիշտ մղել մամուլը ՝ որովայնից ճարպերը հեռացնելու համար: Դա անելու համար բավական է կատարել որոշակի ուժային և սրտային վարժություններ, ինչպես նաև ճիշտ սնվել: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե ուզում եք որովայնի ճարպը հեռացնելու համար ճիշտ որովայնի խոռոչը մղել, գրեք այս նպատակը մի կտոր թղթի վրա և պահեք այն անընդհատ տեսադաշտում ՝ ամեն օր դրդելով ձեզ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Առաձգական, տոնուսավոր որովայնը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է: Եթե պատրաստ եք պարբերաբար պատշաճ ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի այս հատվածին, ապա ձեր ցանկությունն անպայման կկատարվի: Կատարեք որովայնի վարժություններ շաբաթը 3-4 անգամ, և միշտ կարող եք հպարտորեն ցույց տալ ձեր փորը լողափում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Stepper- ը հայտնի ժամանակակից մարզիչ է, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն խստացնել gluteal և հորթի մկանները `օգտագործելով քայլեր: Այնուամենայնիվ, առավելագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ օգտագործել ոտքի բոլոր մկանները, որոնք մասնակցում են ստեպերի հետ աշխատանքին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ռեֆլեքսային մկանների լարվածությունը կոչվում է մկանային տոն: Տոնի շնորհիվ մարդը կարող է պահպանել հավասարակշռությունը, կեցվածք պահպանել և շարժվել: Մարդու մարմնի մկանները սովորաբար երբեք լիովին չեն թուլանում: Հրահանգներ Քայլ 1 Գնահատեք ձեր մկանների տոնուսը ՝ դիտարկելով ձեր շարժումները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր կին անհանգստացած է իր արտաքին տեսքից: Կրծքավանդակը, իրանը, ազդրերը `ամեն ինչ պետք է ներդաշնակ ու գրավիչ լինի: Հաճախ ազդրերը խնդրահարույց տարածք են, քանի որ սա ուղղելու ամենադժվար մասն է: Մի շարք վարժություններ և գործիքներ թույլ կտան նվազեցնել կոնքերի ծավալը, գլխավորն այն է, որ ցանկություն առաջանա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցկության ժամանակակից ստանդարտների հետապնդումը մարդկանց ստիպում է ավելի ու ավելի շատ ջանքեր գործադրել: Ինչպես ձեր գործիչը մոտեցնել իդեալին, օրինակ ՝ ծանր կոնքերն ավելի բարակ դարձնել: Հրահանգներ Քայլ 1 Թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց համար հետևյալ առաջարկությունները հարմար են

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Տարբեր սպորտային ուղղությունների քանակը, որոնք օգնում են կարգը կազմել, կարող է, առանց չափազանցության, հուսալքել սկսնակին: Նիհարելու համար կարող եք փորձել տարբեր տեսակի ֆիթնես, բայց չստանալ ցանկալի արդյունք: Ձեր գործունեությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար հարկավոր է խելացի ընտրություններ կատարել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քաշի կորստի ցածր ազդեցությամբ վարժությունները լավագույնն են, քանի որ դրանք ապահովում են կայուն արդյունքներ `վարժությունների ընթացքում վնասվածքի նվազագույն ռիսկով: Բժիշկները նշում են, որ քաշի կորստի անվտանգ մակարդակը շաբաթական 0, 45-0, 9 կգ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Առանց ֆիզիկական վարժությունների միջոցով դիետա պահելու քաշը նիհարելու համար ստիպված կլինեք ընտրել մարզման ամենահարմարը Դասերը պետք է անցկացվեն կանոնավոր և երկար ժամանակ: Այդ ժամանակ մարմինը կմիանա աշխատանքային գործընթացին: Հրահանգներ Քայլ 1 Շատ ժամանակակից մարդիկ ավելորդ քաշ ունեն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երբ սկսում եք մարզասրահ հաճախել, ցանկանում եք որքան հնարավոր է շուտ տեսնել ձեր աշխատանքի արդյունքը: Բայց ցանկալի էֆեկտը միշտ չէ, որ արագ է գալիս: Եվ այստեղ բանը ոչ միայն շաբաթական դասերի քանակի, այլև պատշաճ սնուցման, ինչպես նաև մարմնի անհատական հատկությունների մեջ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե ավելորդ քաշի խնդիրը ձեզ ծանոթ է առաջին ձեռքից, մի ակնկալեք, որ «ինքն իրեն կլուծի»: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ժամանակ չկա կամ հնարավորություն է այցելել լողավազան և ֆիթնես ակումբ, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հավաքեք և սկսեք կանոնավոր մարզվել տանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ֆիզիկական վարժությունները, համապատասխան ցածր կալորիականությամբ դիետայի հետ միասին, մեծապես արագացնում են քաշի կորստի գործընթացը: Լրացուցիչ ֆունտերը հնարավորինս արագ կորցնելու համար հաստատ պետք է իմանաք, թե նիհարելու համար որ վարժություններն են առավել արդյունավետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե, չնայած ձեր բոլոր ջանքերին, չեք կարող նիհարել, մի հուսահատվեք, դուք պարզապես սխալ ջանք եք գործադրում: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններն ու առողջ սնունդը հաստատ կօգնեն նիհարել: Հրահանգներ Քայլ 1 Միայն սիստեմատիկ վարժությունները կօգնեն ձեզ նիհարել, և վերապատրաստման ծրագիրը պետք է լինի անհատական, ուստի ամենալավն այն է, որ սկզբում աշխատեք պրոֆեսիոնալ մարզչի հետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցիկ, թեթեւացած մարմինը բոլորի երազանքն է: Բացի արտաքին գրավչությունից, սա ուժի և առողջության ցուցանիշ է, որին դեռ կարելի է հասնել առանց տնից դուրս գալու: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախ, դուք պետք է սկզբից իմանաք ձեր ունակությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

«Ոսկե գնդակ» ֆուտբոլային մրցանակը ամեն տարի շնորհվում է աշխարհի լավագույն ֆուտբոլիստին `ըստ ֆուտբոլային մարզիչների, ազգային թիմի ավագների, մարզական լրագրողների հարցումների: 2015-ի հունվարի 12-ին urյուրիխում տեղի ունեցավ մեկ այլ արարողություն, որին պատվավոր մրցանակը շնորհվեց 2014 թվականի աշխարհի լավագույն ֆուտբոլիստին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ մարզիկներ, հատկապես կանայք, դժգոհում են չափազանց մեծ կամ մեծ չափի ոտքերից: Գոյություն ունեն վարժությունների մի քանի տեսակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել մարմնի այս մասում: Այնուամենայնիվ, մարզման և սնուցման ռեժիմ մշակելիս արժե հաշվի առնել մարմնի անձնական հատկությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ֆիթնես ակումբների թիվը կայուն աճում է: Բայց, չնայած դրան, շատերը նախընտրում են տնային մարզումները, քանի որ կան շատ սիմուլյատորներ ՝ կազմվածքը կազմելու համար: Բնակարանների ամենատարածված միավորներից մեկը մարզական հեծանիվն է: Դրա գինը չի կծում, այն քիչ տեղ է զբաղեցնում և շատ արդյունավետ է քաշի կորստի համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Slopestyle- ը ազատ ոճի մեկ այլ նոր կարգ է, որն իր նորամուտը նշեց Սոչիի Օլիմպիական խաղերում: Դահուկային սպորտաձեւը ազատ ոճի համեմատաբար նոր կարգ է, որն արդեն հաջողությամբ մեկնարկել է աշխարհի առաջնություններում և այժմ ներկայացվել է Օլիմպիական խաղերին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ոտքերը մարմնի այն մասն են, որոնք առավելագույնը տրամադրվում են նիհարելուն: Բայց անմիջապես խուճապի մի մատնեք և գնեք լայն փեշ կամ տաբատ, որը կծածկի այսպես կոչված գործչի թերությունները: Մեր օրերում կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք ազատվել ձեր ոտքերի գերլացությունից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սլացիկ, մկանուտ կազմվածքը ոչ միայն զարդարում է, այլեւ լավ առողջության նշան է: Հաճախ առաջին ցուցանիշի գնահատման հիմնական չափանիշը հենց ցուցանիշն է: Այդ պատճառով մարդկանց աճող թիվը ձգտում է ոչ միայն նիհարել, այլև լավ մկաններ կառուցել: Եթե դրան ճիշտ եք մոտենում, միանգամայն հնարավոր է ամեն ինչ անել միաժամանակ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպորտային բոլոր տեսակի սնուցումները կարող են շփոթեցնող լինել ցանկացած սկսնակի համար: Ինչ հակացուցումներ ունեն սպորտային սնունդը և ինչպես ճիշտ օգտագործել այն ՝ առանց մարմնին վնասելու և լավ արդյունքների հասնելու: Մարզիկների ամենօրյա սննդակարգը հարստացնելու առաջին հավելումները մշակվել են ամերիկացի գիտնական Կառլ Ռենբորգի կողմից 1934 թվականին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպորտային սարքավորումների խանութներում շատ սրտանոթային սարքավորումներ կան, բայց քչերը գիտեն, թե ինչու և ինչի համար են դրանք: Առաջին հերթին, նման սիմուլյատորները ուղղված են առողջության ամրապնդմանը և պահպանմանը ՝ սրտանոթային և շնչառական համակարգեր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Էլաստիկ հետույքները կանացի մարմնի զարդարանք են: Եթե բավարարված չեք դրանց ձևով, սկսեք կատարել մի շարք վարժություններ, որոնք կուժեղացնեն սնձան մկանները: Փորձեք ամեն օր մարզվել ՝ գեղեցիկ ձևեր արագ կազմելու համար: Այս օրինաչափությամբ 2 շաբաթվա ընթացքում դուք կստանաք առաձգական հետույք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Inրի մեջ ֆիզիկական վարժությունները գեղեցիկ կազմվածք պահպանելու արդյունավետ միջոց են: Resistanceրի դիմադրության շնորհիվ նույն զորավարժությունները, որոնք կատարվում են ցամաքում, 15 անգամ ավելի արդյունավետ են ջրի տակ: Բացի այդ, ջրի մեջ վարժությունները կարող են մեծացնել հոդերի ճկունությունը և ազատել սթրեսը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Փորձելով ազատվել ցելյուլիտից, կանայք հաճախ դիմում են բոլոր տեսակի միջոցների, որոնցից շատերը հեռու են միշտ արդյունավետ լինելուց: Կպչուն թաղանթով փաթաթելը հենց այդպիսին է: Բայց ինչու է այս մեթոդը այդքան սիրված: Clածկույթների գործողությունը սննդի թաղանթով Կպչուն թաղանթների արդյունավետության մասին առասպելները հսկայական քանակությամբ բազմացվել են ինտերնետում և այլ լրատվամիջոցներում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցիկ մարմինը ձեզ շրջապատող մարդկանց առողջության և ուշադրության գրավականն է: Շատ մարզիկներ ցանկանում են արագ մկաններ կառուցել, բայց դա պահանջում է իմանալ մարմնի ֆիզիոլոգիան և պատրաստվել ծանր մարզմանը: Հրահանգներ Քայլ 1 Արագ, բարձրորակ մկանների ձեռքբերման համար հասկացեք երեք բան

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պոմպված և մարզական մարմինը միշտ գրավում է հակառակ սեռի ուշադրությունը: Լավ արդյունքի հասնելու համար պետք է ոչ միայն քրտնաջան մարզվել, այլեւ առողջ ապրելակերպ վարել ու ճիշտ սնվել: Դա անհրաժեշտ է - հորիզոնական բար; - գորգ; - սպորտային հագուստ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նիհար իրանը միշտ համարվել է կնոջ հիմնական առավելություններից մեկը: Նրա համար պայքարում մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչները պատրաստ են գնալ մինչև վերջ: Այնուամենայնիվ, չպետք է զոհաբերել: Ձեր գոտկատեղը կրճատելը այնքան էլ դժվար չէ: Դուք պարզապես պետք է մի փոքր սահմանափակվեք սննդի մեջ և ամեն օր կատարեք հատուկ վարժություններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Տախտակը ստատիկ և թվացյալ պարզ վարժություն է. Այն հղի է մարմնի համար հսկայական օգուտներով: Մինչ դուք փորձում եք ինքներդ ձեզ պահել կես րոպե պառկած հենակետում, բոլոր մկանները պարանոցից մինչ սրունքները հսկայական սթրեսի մեջ են: Թվում է, որ տախտակը վարժություն է ՝ «մի խփիր ստախոսին» կատեգորիայի կողմից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բեյսբոլ, փափուկ գնդակ, ծղրիդ, կլորացնողներ: Այս բոլոր թիմային խաղերը, ինչպես նաև ավելի քիչ տարածված օնան ու պեսապալոն, միավորված են առաջին հերթին իրենց հիմնական մարզական «զենքով»: Այն կոչվում է «չղջիկ», որի հիմնական նպատակն է ուժեղ ու ճշգրիտ հարվածով գնդակին հարվածելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Թռիչքային պարանը շատ մատչելի և պարզ մարզական սարքավորում է: Jumpատկող պարանի օգնությամբ դուք կարող եք ձեր մեջ կայունություն զարգացնել, դրա համար հարկավոր է պարբերաբար մարզվել ՝ աստիճանաբար ավելացնելով բեռը: Դա անհրաժեշտ է -ցատկելու պարան -հարմար մարզական կոշիկներ -սպորտային կոստյում -դասընթացների տեղ Հրահանգներ Քայլ 1 Նախքան պարան նետելը, դուք պետք է լավ տաքացնեք բոլոր մկանները, այնպես որ մենք սկսում ենք պարզ տաքացումից `գլխի պտույտներ, ձեռքեր

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցիկ կազմվածքը ոչ միայն առողջության երաշխիք է, այլ նաև հաջողության գրավական: Առողջ մարմնում առողջ միտք: Իսկ հրացանները կօգնեն պահպանել այն `հիմնական ֆիզիկական վարժություններ, որոնք ուղղված են ոչ միայն պեկտորային մկանների և triceps- ի, այլև ուսի ամբողջ գոտու զարգացմանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պոմպված կրծքավանդակը տղամարդկանց հագուստի տակ գլորվող մկաններով, կանանց մոտ բարձրահասակ, մեղմ և գեղեցիկ կրծքավանդակը շատերի վերջնական երազանքն է: Unfortunatelyավոք, մեծամասնությունը համոզված է, որ նման արտաքին էֆեկտի կարելի է հասնել միայն մարզադահլիճում: