Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Տաք հագուստի առատությունը թաքցնում է գործչի թերությունները: Աշխատանքային օրն ավարտվում է, երբ արդեն մութ է: Դրսում այնպիսի եղանակ է, որ ավելի լավ է պատուհանին չմոտենալ: Ավելի լավ կլինի տաք վերմակի տակ գտնվող հարմարավետ բազմոցի վրա: Բայց ամբողջ ցուրտ սեզոնը քնելու համար, իսկ գարնանը միայն արջը կարող է առույգ և նիհարել:

Շրջապատված լինելով դատարկ գործերով ՝ մենք հազվադեպ ենք ժամանակ գտնում մեզ համար: Սնունդ պատրաստելը, նորածիններին կերակրելը, մաքրելը … Մարզասրահում մարզվելը անհասանելի շքեղություն է թվում թե՛ ժամանակի, թե՛ փողի առումով: Եվ ոչ բոլորը իրենց թույլ կտան գնել տնային սպորտային սիմուլյատորներ:

Դարեր շարունակ տղամարդկանց շրջանում տարածված են եղել պատերազմական խաղերը: Տղաները միշտ խաղացել են «զինվոր», «կազակ-թալանչի» և, իհարկե, «պատերազմ»: Տեխնոլոգիայի զարգացումով փոքր ու մեծ տղամարդիկ հնարավորություն ստացան համակարգչում խաղալ Counter Strike կամ DOOM, մաքուր օդում ներկապնակ, Ամեն ինչ կախված է միայն ֆինանսական հնարավորությունների առկայությունից:

2014-ի սեպտեմբերի 1-ին Ռուսաստանում վերականգնվեց «Պատրաստ աշխատանքի և պաշտպանության» համալիրը: Ռուսաստանի Դաշնության 12 մարզերի բնակիչները կմասնակցեն իրենց ֆիզիկական պատրաստվածության ստուգմանը: Համապատասխան կրծքանշանի TRP ստանդարտներն անցնելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել հատուկ ուսուցում:

2014-ի ձմեռային օլիմպիական խաղերից ի վեր հասարակության հետաքրքրությունը բոբսլեյի նկատմամբ աճել է ավելի քան երբևէ: Ռուսաստանի հավաքականի մարզիկները այս մրցումներին ելույթ ունեցան պարզապես փայլուն, ինչը մասամբ է հանդիսանում այն դիտարժան ուշադրության համար, որն այժմ հանդիսատեսը ցուցաբերում է հենց այս սպորտաձևի նկատմամբ:

Հոկեյ խաղալու համար միայն սպորտի նկատմամբ կիրք ունենալը բավարար չէ: Կարևոր է նաև ճիշտ ընտրել բոլոր անհրաժեշտ սարքավորումները: Բացօթյա խաղի համար գավազանն ու չմուշկը կարող է ձեզ համար բավարար լինել, բայց խաղադաշտում գտնվող պրոֆեսիոնալ սառույցի հոկեյի համար դա չի բավականացնի:

Եթե երազում եք հնարավորինս սեղմ ժամկետում հեռացնել թուլացած փորը, ապա դա հնարավոր է հավասարակշռված դիետայի և ֆիզիկական ակտիվության օգտագործման դեպքում: Բացի այդ, անհրաժեշտ է հիշել ճաշի ժամանակի և դրա կազմի մասին: Հրահանգներ Քայլ 1 Խմեք շատ հեղուկներ:

Սպորտը էներգիան փոխակերպելու շարունակական գործընթաց է, որը մարմինը ծախսում է մարզումների ընթացքում ՝ ճարպերն այրելու և մկաններ կառուցելու համար: Որպեսզի այդ վերափոխումները տեղի ունենան, մարմինը պետք է ստանա սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր և վիտամիններ:

Իլյա Կովալչուկը ժամանակակից հոկեյի աստղն է: Այս տաղանդավոր վինգերն այժմ պաշտպանում է բանակի գույները Նեվայի ափերից ՝ խաղալով KHL- ում: Այնուամենայնիվ, մի քանի մրցաշրջան առաջ Կովալչուկը փայլեց աշխարհի հոկեյի լավագույն լիգայում ՝ NHL: Իլյա Կովալչուկը NHL- ի իր նորամուտը նշեց 2001-2002 մրցաշրջանում «Ատլանտա Թրեշերսի» կազմում:

Ֆուտբոլը աշխարհին պարգևեց բազմաթիվ կարկառուն մարզիկների, ովքեր դարձել են միլիոնավոր տղաների և մեծահասակների կուռքեր: Աշխարհահռչակ ֆուտբոլիստների ողջ շքեղության մեջ աչքի է ընկնում Դիեգո Արմանդո Մարադոնան: Դիեգո Մարադոննան այն ամենատարածված ու լեգենդար մի քանի ֆուտբոլիստներից մեկն է, որի մասին լսել ու իմացել են նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր երբեք չեն սիրել ֆուտբոլ:

Շատերը կյանքում գոնե մեկ անգամ հնարավորություն են ունեցել վերցնել հոկեյի փայտ: Եվ պետք է ասեմ, որ խոսքը ոչ միայն «իրական տղամարդկանց» մասին է. Այսօր մարդկության գեղեցիկ կեսի շատ ներկայացուցիչներ խաղում են պրոֆեսիոնալ և սիրողական հոկեյ: Սա նշանակում է, որ այս հանրաճանաչ խաղի հիմնական պարագաներից մեկի ճիշտ ընտրության թեման կհետաքրքրի գրեթե բոլոր մարզասերներին:

Hանկացած հոկեյիստի հիմնական գործիքը հոկեյի փայտիկն է: Որպեսզի խաղը ձեզ գոհացնի նպատակի մեջ նետված յուրաքանչյուր հարվածից և հպարտանա ձեր անձնական նվաճումներով, դուք պետք է իմաստուն ակումբ ընտրեք: Դա անելու համար հարկավոր է հաշվի առնել որոշ բնութագրեր:

ABL, ABS, TBW, Aerokick և այլ բան, նաև «աերո» կամ «տուրբո»: Ահա թե ինչպիսին է ցանկացած կոմերցիոն ֆիթնես ակումբի գրաֆիկը: Ինչպե՞ս ճիշտ մարզումներ ընտրել: Նախ նպատակ դրեք, թե ինչու եք ընդհանրապես ակումբ գնում, իսկ հետո հետևեք հասարակ օրինաչափությանը:

Հաճախ պարանով ցատկելը հանգեցնում է ոտքերի ցավին: Դա կարող է պայմանավորված լինել մի շարք պատճառներով: Երբեմն բավական է փոխել կոշիկները կամ ցատկելուց առաջ սկսել լավ տաքանալ ՝ ցավից ազատվելու համար: Տասը րոպե պարան ցատկելը համարժեք է երեսուն րոպե վազքի, եթե հաշվի առնենք սրտանոթային և շնչառական համակարգի և մկանների բեռը:

Թայլանդական բռնցքամարտը կամ Muay Thai- ը Թաիլանդում անվանում են «գիտություն ութ վերջույթների մասին», քանի որ մարզումը, որը նրա պատրաստման հիմքն է, հնարավորություն է տալիս մարտիկին հասնել անհավանական ֆիզիկական ձևի: Թաիլանդի բռնցքամարտը Թաիլանդում ուսուցանվում է ոստիկանությանը և զինվորականներին, քանի որ դրա ներուժն առավել արդյունավետ է սերտ մարտերում:

Արևելյան պարերի տարազը մեծ նշանակություն ունի: Նա է, ով ձեզ վերածում է շամախան թագուհու և տանում է ձեզ դեպի արևելյան հեքիաթ: Դա հեշտ է պատրաստել ինքներդ ձեր ձեռքի տակ եղած նյութերից: Դա անհրաժեշտ է Գործվածք (թեթև և թափանցիկ, ինչպիսիք են շիֆոնը, կրեպ-շիֆոնը, ատլասը) Կրծկալ Ուլունքներ Կարի մեքենա Թելեր Ասեղներ Մկրատ Հրահանգներ Քայլ 1 Հագուստը բաղկացած է մի քանի մասից

Երիտասարդ տարիքում, երբ լի են ուժով և էներգիայով, մեզանից շատերը մեծ ուշադրություն են դարձնում ֆիզիկական վիճակին ՝ պարբերաբար զբաղվելով սպորտային տարբեր առարկաներով: Տարիքի հետ ավելի ու ավելի դժվար է դառնում ֆիզիկական դաստիարակությանը ուշադրություն դարձնելը, որի վրա ազդում է ժամանակի սղությունը, հոգնածությունը և այլ հանգամանքներ:

Womenամանակակից կանայք բավական ժամանակ են հատկացնում առողջությանը և գեղեցկությանը: Ֆիթնես ակումբում դուք կարող եք համատեղել այդ մտահոգությունները, բայց պայմանով, որ հաստատությունը համապատասխանի որոշակի պահանջների: Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք ֆիթնես ակումբի անձնակազմի պրոֆեսիոնալ մակարդակին:

Եթե ցանկանում եք սկսել skateboarding- ը, մի վախեցեք հնարքների բազմազանությունից: Փաստն այն է, որ դրանցից շատերն արվում են ոչ այնքան բարդ, բայց ոչ պակաս կարեւոր հնարքների հիման վրա: Սքեյթբորդի հիմքը իրականում ընդամենը մեկ հնարք է ՝ Օլլին (Օլլի):

Ամեն օր ավելի շատ են անվաչմուշկների երկրպագուները: Նման չմուշկներով սահելու գործընթացը հաճելի է և առողջ: Այն բանից հետո, երբ իմացաք, թե ինչպես պետք է կառչել գլանափաթեթներին, ժամանակն է անցնել սովորելու ամենապարզ հնարքները: Հրահանգներ Քայլ 1 Մասնագիտական հնարքների համար լավագույնն է գրանցվել փորձառու մարզչի հետ:

Նրանք, ովքեր ձգտում են առողջ և առողջ ապրելակերպ վարել, հաճախ ստիպված են ժամանակ հատկացնել սպորտին իրենց զբաղված աշխատանքային գրաֆիկով: Մարզավիճակը պահպանելու լավագույն և ամենահեշտ ձևերից մեկը վազքն է: Սկսնակ վազորդների համար հաճախ հարց է առաջանում

Մարմնամարզական գլանն ամենաարդյունավետ և միևնույն ժամանակ ամենապարզ մարզասարքն է: Նրա համար տեղ կա նույնիսկ ամենափոքր բնակարանում: Գլանափաթեթը թույլ է տալիս կատարելապես մշակել մամուլի, ձեռքի, մեջքի և ոտքերի մկանները: Չնայած գլանափաթեթների վարագույրները շատ բազմազան չեն, կատարողականի տեսանկյունից քիչ սարքավորումներ կան:

Մրցաշրջանի նախապատրաստման վերջին փուլում բոդիբիլդերները կանգնած են ազդրի մկանների ավելորդ ջրից ազատվելու խնդրի առջև ՝ դրանով նրանց հանգստացնելով: Բայց ոչ միայն նրանք կարող են ունենալ նման նպատակ: Որոշ կանայք հաճախ բողոքում են մեծ ազդրերից: Ամեն դեպքում, այս խնդրի լուծման տեխնոլոգիան մոտավորապես նույնն է լինելու:

Դժվար է քայլել Ամաչո՞ւմ եք փողոցով քայլել ձեր ազդրերի լրիվ լինելու պատճառով: Գուցե նույնիսկ անհարմար է քնել: Անհրաժեշտ է անհապաղ ազատվել ճարպից: Մի քանի տրիվիալ, բայց արդյունավետ քայլեր կօգնեն ձեզ այս հարցում: Դա կարող է արագ չլինել, բայց կարճ ժամանակահատված անց դուք կզգաք առաջին արդյունքը:

Արգանդի շրջանում ավելորդ քաշը տղամարդկանց մոտ հազվադեպ է հանդիպում: Սա հիմնականում կանանց խնդիր է: Կանանց մարմնում ճարպային բջիջների այս դասավորությունը կապված է հիմնականում կանանց հիմնական նպատակի `մայրության հետ: Հետեւաբար, էներգիայի պաշարները ավանդադրվում են հնարավորինս մոտ վերարտադրողական օրգաններին ՝ կոնքի շրջանում և ազդրերին:

Գեղեցիկ սեռը արդեն բացահայտորեն պնդում է, որ նրանք խենթանում են գեղեցիկ կանացի կրծքերից ու հետույքից: Եթե առաջին դեպքում կինը դժվարանում է ինչ-որ բան փոխել, ապա երկրորդում մեծ հնարավորություններ են բացվում: Ինչպե՞ս ձեր հետույքը դարձնել ամուր, գեղեցիկ և տոնիկ:

Expander- ը տան մեջ մարզվելու համար անփոխարինելի իր է: Կրծքավանդակի ընդարձակիչի օգնությամբ դուք կարող եք մարզել մկանների ցանկացած խումբ, պարզապես անհրաժեշտ է մի փոքր նախաձեռնություն ցուցաբերել: Երբ կարող է կրծքավանդակի ընդարձակիչը օգտակար լինել:

Քաշի կորստի շնչառական վարժությունները այրվող խնդրի լուծում են: Շատերը (ավելի հաճախ կանայք) հարցեր են տալիս քաշի կորստի մասին. Արդյո՞ք իրատեսական է արագ նիհարելը, ինչպես նիհարել առանց դիետայի և հեռացնել ստամոքսը, ինչ անել նիհարելու համար: Oxisize- ը և մարմնի ճկունությունն այս հարցում իսկական օգնականներ են:

Հնարավոր է արագ և արդյունավետորեն նվազեցնել ազդրերը `օգտագործելով վարժությունների և դիետայի համադրություն: Հավատարիմ մնալով այս մոտեցմանը ՝ կարող եք հեռացնել ավելորդ ճարպը և կարգի բերել ամբողջ կազմվածքը: Կա հատուկ զորավարժությունների շարք, որն ուղղված է հատկապես ազդրերին:

Մեջքի տգեղ ճարպային ծալքերը վրդովեցրել են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց: Այս խնդրի համար շատ պատճառներ կան, բայց դրանցից յուրաքանչյուրի դեմ կարող եք պայքարել: Լուծումները կարող են տարբեր լինել, ձեր խնդիրն է `համառ լինել: Դուք պետք է ոչ միայն կորցնեք ճարպը, այլ նաև մկաններ կառուցեք, որպեսզի ձեր մեջքը բարակ չթվա և մաշկը չթուլանա:

Չափազանց մեծ փորը կփչացնի նույնիսկ ամենաբարակ կազմվածքը: Այնուամենայնիվ, որովայնի տարածքում ճարպից և թրջված մաշկից ազատվելը հեշտ չէ: Որովայնը ձգելու համար ստեղծել ուժեղ մկանային կորսետ և վերականգնել առաձգականությունը մաշկի վրա, օգտագործել մի շարք միջոցառումներ `մարմնամարզություն, մերսում, դիետա և մարմնի խնամքի ճիշտ ընտրված միջոցներ:

Ազդր մկանների վիճակը գրավում է շատ կանանց և տղամարդկանց մտքերը: Ի վերջո, սքանչելի ու բարեկազմ ոտքեր ունենալը հրաշալի է: Եվ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է զգուշորեն և համառորեն մարզվել: Ավելին, հենց դրանք են, որոնք ուղղված են ազդրի մկանների ամրապնդմանը:

Շատ նեղ ու բարակ շիները հաճախ անհամաչափ են թվում: Ընդհակառակը, պատրաստված և տպավորիչ խավիարը նրա տիրոջ զարդն է ՝ լինի դա կին, թե տղամարդ: Ձեր հորթի ներքին կողմը բարձրացնելու համար վարժությունները կարող եք անել տանը: Հրահանգներ Քայլ 1 Պարանով նետվելը սրունքի մկանների ներքին կողմը զարգացնելու ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է:

Մեկ տասնամյակ առաջ դժվար էր պատկերացնել հեծանիվների այսպիսի հսկայական ընտրություն: Շատերը վարում էին փորձված ու փորձված Kama հեծանիվը, որը հարմար էր ցանկացած տեղանքի համար: Բայց ժամանակները փոխվում են, և այժմ կան նվիրված հեծանիվներ տեղանքի յուրաքանչյուր տեսակի և ձիավարման ոճի համար:

Ավելորդ քաշը անեսթետիկ է թվում: Դուք կարող եք ազատվել ազդրերի և հետույքների ավելցուկային նստվածքներից ՝ կատարելով մի շարք հատուկ վարժություններ: Պարբերաբար մարզումը կօգնի ձեզ հիանալի կազմվածք ձեռք բերել և թույլ կտա ձեզ հագնել ամուր հագուստ: Հրահանգներ Քայլ 1 Squats- ը լավ է ազդում հետույքը նիհարելու վրա:

Squats- ը հիմնական վարժություններից է ոչ միայն առավոտյան վարժություններում, այլև բոդիբիլդինգի, ուժային բարձրացման, ինչպես նաև մարզիկների պատրաստման մեջ: Կռունկներ անելիս մասնակցում են ազդրի, գլուտեուսի և գաստրոկնեմիուսի մկանների քառակողային մկանները:

Aգալի թվով մարդիկ դժգոհ են իրենց ֆիզիկական վիճակից: Բայց մեծամասնության համար իրենց կազմվածքը գեղեցիկ դարձնելու ցանկությունը մնում է միայն ցանկություն: Ի վերջո, լավ մկանների հասնելու համար անհրաժեշտ է սիստեմատիկ մարզվել մարզադահլիճում, և դա հաճախ բավարար ժամանակ և էներգիա չունի:

Կանանց մեծամասնության համար խնդիրը կայանում է ներքին ազդրերի ճարպի ավելցուկային հանքավայրերի մեջ: Բայց կան նրանք, ովքեր չունեն այս շատ ճարպի քանակը, այդ իսկ պատճառով ոտքերի արանքով մեծ բաց է ստեղծվում: Սպիտակուցային սնունդն ու ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել բարելավել ձեր ազդրերի ներքին մկանները:

Պատահական չէ, որ պարան նետվելը ներառված է բռնցքամարտիկների, բասկետբոլիստների, ֆուտբոլիստների և տարբեր մարտարվեստներով զբաղվողների մարզումային համալիրում: Այս թվացյալ պարզ վարժությունը դրականորեն է ազդում ամբողջ մարմնի վրա, բարձրացնում է դիմացկունությունը, բարելավում է համակարգումը և օգնում է այրել կալորիաներ:

Թռիչքային պարան ընդգրկված է շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկների ջերմացման համակարգում: Այս վարժությունը բարերար ազդեցություն ունի առողջության վրա, մարզում է տոկունություն և նպաստում է գեղեցիկ կազմվածքի ձևավորմանը: Բացի այդ, դուք կարող եք պարանի միջոցով պարապել տարբեր պայմաններում: