Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Ենթադրենք, որ ձեր շուրջը հավաքել եք մի խումբ մարդկանց, ովքեր վճռական են պայքարելու գավաթի համար ՝ լինի դա ֆուտբոլային գավաթ, որը հյուրընկալվում է տարածաշրջանային թերթում, թե ոսկե մեդալներ ՝ Տետրիսում թիմային մրցաշարի հաղթելու համար: Խանդավառությունն ավելի քան բավարար է, բայց ձեր համախոհների շրջանակը դեռ անուն չունի:

Ձմռան արևոտ եղանակին դահուկասպա՞կ եք: Կամ գուցե դուք պրոֆեսիոնալ եք այս մարզաձեւում: Ամեն դեպքում, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ յուղել ձեր դահուկները: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ձեր դահուկները փայտյա են, ոչ թե պլաստմասե: Այս գործընթացը հետևում է մի շարք կանոնների, որոնք պետք է խստորեն պահպանվեն:

Ինչպես գիտեք, անհրաժեշտ է դահուկներ քսել: Skiանկացած լեռնադահուկային մոմ ավելի լավ է, քան ոչինչ: Հատկապես, եթե դահուկները փայտե են: Չնայած նոր պլաստիկեները նույնպես պետք է քսել հատուկ լեռնադահուկային քսուքներով: Ինչու՞ հոգնակի թվով: Այո, քանի որ դահուկները պետք է քսել երկու տեսակի քսուքներով կամ պարաֆիններով:

Visa Classic և Visa Classic Mini, ինչպես նաև Visa Gold, Visa Platinum բանկային քարտերը դասական քարտեր են, որոնք թույլ են տալիս իրականացնել մեծ թվով գործարքներ, կանխիկ դրամ ստանալ բանկոմատներից, ինչպես նաև վճարել վաճառականների ապրանքների և ծառայությունների դիմաց (ռեստորաններում, սրճարաններ, խանութներ և այլն):

Դիմացկունությունը մարմնի հոգնածությանը դիմակայելու ունակությունն է: Դա անհրաժեշտ է ոչ միայն սպորտային ոլորտում, լինի դա պրոֆեսիոնալ սպորտ, թե սովորական ֆիթնես ակումբ հաճախել, այլ նաև առօրյա կյանքում, քանի որ դիմացկուն մարդը հաղթահարում է սթրեսային իրավիճակները և աշխատանքը շատ ավելի հեշտ է շտապում:

Հոգնածությունը ժամանակակից մարդու պատուհասն է: Առօրյա հոգսերը երբեմն ստիպում են մեզ հյուծված զգալ առավոտյան, նույնիսկ խորը քունը չի օգնում: Մի քանի խորհուրդ կօգնի ձեզ իմաստուն կերպով հաղթահարել երկար կյանքի և սպորտային տարածությունները և չսպառվել:

Ռոնալդու անունն այսօր համարյա կենցաղային անուն է, այն համաշխարհային ֆուտբոլի պատմության մեջ ամենահաջողակ խաղացողներից մեկն է, ամենավառ խարիզմատիկ ռմբարկուն, որը հայտնի է ոչ միայն գեղեցիկ գոլերով, այլ նաև միլիոնավոր պայմանագրերով: Ֆուտբոլային աստղ Կրիշտիանու Ռոնալդուն ճանաչվում է որպես մեր ժամանակների ամենավառ ֆուտբոլային աստղերից մեկը, ինչպես նաև ֆուտբոլի պատմության մեջ ամենաթանկ տրանսֆերը:

Ո՞վ է Կրիշտիանու Ռոնալդուն, ամեն ժամանակակից գիտի դա սա է այսօրվա ֆուտբոլի դեմքը. Պորտուգալացին խաղում է իսպանական «Ռեալում», աշխարհի 2016 թ. Չեմպիոն, լավագույն ռմբարկու, ում ցանկանում են գնել տարին առնվազն մի քանի անգամ: Այս հայտնի ֆուտբոլիստի լրիվ անունը հնչում է որպես Կրիշտիանու Ռոնալդու դոս Սանտոշ Ավեյրո:

Որպես ֆուտբոլի աշխարհի ամենահայտնի անձնավորություններից մեկը ՝ Կրիշտիանու Ռոնալդուն անընդհատ մեծ ուշադրություն է գրավում իր անձի վրա: Ավելին, դա վերաբերում է ոչ միայն մարզական կարիերայում ձեռքբերումներին, այլ նաև իր անձնական կյանքից մանրամասներին:

Թոնի Պարկերը ֆրանսիացի պրոֆեսիոնալ բասկետբոլիստ է, ով խաղում է Բասկետբոլի ազգային ասոցիացիայում (NBA): 2018 թվականից մինչ օրս նա խաղում է Շարլոտ Հորնեթսում ՝ որպես պահակ: Ուիլյամ Էնթոնի Փարքեր կրտսերը կամ պարզապես Թոնի Փարքերը ծնվել է 1982 թվականի մայիսի 17-ին Բելգիայի Բրյուգե քաղաքում:

ՖԻՖԱ-ի Աշխարհի գավաթի 2014-ի մրցանակաբաշխության ամենահիշարժան դրվագներից մեկը շատ երկրպագուների համար համարվում է մրցաշարի MVP մրցանակ ստացած խաղացողի դեմքը ՝ առանց ժպիտի ստվերի: Արգենտինայի հավաքականի ավագ Լիոնել Մեսսին, որի թիմը վերջին խաղում պարտվել էր Գերմանիային, անմխիթար էր:

Պայմանագրերի, տրանսֆերների, աստղերի շոուների խաղերի, ոգևորությունների խմբերի և այլնի հետ մեկտեղ բոլորովին նոր մասնագիտություններ եկան ռուսական սպորտ և, առաջին հերթին, ֆուտբոլ և հոկեյ. Այս ցուցակի առաջինը ղեկավարում է ակումբի բոլոր գործողությունները `միաժամանակ հանդիսանալով դրա ֆինանսական երաշխավորը:

Արգենտինայի հավաքականի հարձակվող և աշխարհի քառակի ֆուտբոլիստ (2009-2012թթ.) Լիոնել Մեսսիի աստղային տասնամյա կարիերան իսպանական «Բարսելոնա» սուպեր ակումբում կարող է շուտով ավարտվել: Երկու լավ պատճառով: Առաջինը եվրոպական մեկ այլ հարուստ ակումբի ավելի լավ առաջարկն է:

2014-ի մայիսին Լիոնել Մեսսին պայմանագիր կնքեց «Բարսելոնայի» հետ, որտեղ նա խաղում էր 2003 թվականից, ևս մեկ սուպեր պայմանագիր բազմաթիվ զրոների հետ: Այսպիսով, դադարեցնելով բոլոր պատճառաբանությունները, որ մոլորակի լավագույնը համարվող ֆուտբոլիստը երազում է խաղալ այլ վայրում:

2016 թվականի հունվարի 11-ին Շվեյցարիայի Zյուրիխ քաղաքում տեղի ունեցավ անցած մրցաշրջանի մոլորակի լավագույն ֆուտբոլիստին հիմնական անհատական մրցանակի հանձնման հերթական արարողությունը: Ողջ աշխարհը ճանաչեց 2016 թվականի Ոսկե գնդակի դափնեկրի անունը:

Ֆիզիկական վարժությունները ձեր առողջությունը բարելավելու և հիանալի կազմվածք պահպանելու համար գրեթե միակ միջոցն են: Ոմանք նախընտրում են տանը մարզվել, բայց մարզադահլիճներում դա ավելի հարմար է ՝ նրանք ունեն անհրաժեշտ սարքավորումներ, պայմաններ, հրահանգիչներ, որոնք կօգնեն ձեզ ընտրել անհատական ծրագիր:

Առողջ ապրելակերպի խթանումը խրախուսում է մարդկանց հոգ տանել իրենց առողջության և ձևի մասին: Ֆիթնես կենտրոնների սեփականատերերը դժվար թե երբևէ մնան առանց հաճախորդների: Այնուամենայնիվ, որպեսզի իրենց այցելուները գոհ լինեն իրենց մարզումներից, անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով վերազինել մարզադահլիճը:

Ինչ էլ որ լինի ձեր բյուջեն կամ տարածքը, դուք կարող եք ստեղծել հիանալի մարզվելու տարածք տանը: Դա կարող է լինել կամ ամբողջ սենյակ, կամ անկյուն հյուրասենյակում: Բայց թե ինչպես եք այն վերազինելու, դա կորոշի ձեր մարզումների արդյունավետությունը: Ահա մի քանի քայլեր, որոնց պետք է հետեւեք տնային մարզադահլիճ ստեղծելու համար ՝ ձեր կարիքները հնարավորինս բավարարելու համար:

Բնապահպանական իրավիճակի վատթարացումը և կյանքի խելահեղ տեմպերը վնասում են մեր առողջությանը: Սա թելադրում է օրական առնվազն կես ժամ հատկացնել մարզական վարժություններին: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ կանոնավոր մարզասրահ հաճախել, քանի որ դա պահանջում է ոչ միայն ինքնակարգապահություն, այլ նաև ժամանակատար, երբեմն էլ ՝ մեծ գումար:

Բակի հարյուրավոր տղաներ, խաղադաշտում ֆուտբոլ խաղալով, երազում են լուրջ ակումբներում խաղացողներ դառնալ, բայց սիրողական և պրոֆեսիոնալ սպորտաձևերի միջև կա հսկայական, գրեթե անհաղթահարելի անջրպետ: Խաղացողը, ով ցանկանում է իսկապես լավ մասնագետ դառնալ, պետք է ամբողջովին փոխի իր վերաբերմունքը իր հոբբիի նկատմամբ:

Ֆուտբոլն ամենատարածված խաղն է աշխարհում: Պրոֆեսիոնալ ֆուտբոլիստները ստանում են միլիոնավոր դոլարներ և դիտվում են հսկայական թվով երկրպագուների կողմից: Ո՞ւմ կարելի է անվանել «ֆուտբոլային մոլորակի» լավագույն խաղացող: Հարձակում Հարձակվող խաղացողներն ավելի հաճախ են, քան մյուսները, ճանաչվում են որպես լավագույն ֆուտբոլիստներ ակումբներում, առաջնություններում և ամբողջ աշխարհում:

Processանկացած գործընթացի արդյունավետությունը կախված է դրա կազմակերպումից: Այս թեզը կարևոր է նաև այնպիսի գործընթացի առնչությամբ, ինչպիսին է վերապատրաստումը: Որպեսզի ստիպված չլինեք բողոքել ավելորդ հոգնածությունից կամ մկանների ցավից, որպեսզի արդյունքների չափազանց դանդաղ աճից կամ դրանց բացակայությունից ընդհանրապես չանհանգստանաք, ճիշտ կազմակերպեք ձեր մարզման գործընթացը:

Այս պահին ինտերվալային մարզման մեթոդը շատ տարածված է դարձել նրանց շրջանում, ովքեր փորձում են կարճ ժամանակում նիհարել: Այնուամենայնիվ, ի սկզբանե, այս տեխնիկան օգտագործվում էր մարզիկների կողմից `լուրջ մրցումներին նախապատրաստվելիս: Հրահանգներ Քայլ 1 Միջանկյալ մարզման սկզբունքը համատեղում է հանգստի և ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության վիճակի փոփոխությունը:

Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալով մարզումը հիանալի միջոց է ճարպ թափելու և ձեր մարմինը ձևավորելու համար: HIIT- ի հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ նույն ժամանակահատվածում ավելի շատ ճարպ է այրվում, քան դասական սրտամկանի դեպքում: Ինտերվալային մարզումը ինտենսիվ ծանրաբեռնվածության և թեթև վարժության կամ հանգստի փոփոխություն է:

Մի շարք պատճառներով վերջին շրջանում ինտերվալային դասընթացները գնալով ավելի տարածված են դառնում: Ինտերվալային մարզումը ավելի էներգատար է, քան դասական սրտամկանը, ինտերվալային մարզումը նպաստում է մկանների օգնության ավելի արագ ձեռքբերմանը: Ինտերվալ դասընթացների առավելությունները Բացի վերը նշված երկու հիմնական առավելություններից, HIIT- ն ունի նաև այլ առավելություններ

Արտաքնապես, HIIT- ը կարծես թե մեկ վարժության կտրուկ և կարճ (15-20 վայրկյան) կատարում է, այնուհետև նույն կարճ ժամանակահատվածները: Այնուամենայնիվ, ո՞րն է գաղտնիքը, ինչու՞ է հավատում, որ HIIT- ը խթանում է ճարպի այրումը շատ ավելի լավ, քան դասական սրտամկանը:

Մենք սպորտով ենք զբաղվում տարբեր նպատակներով: Ինչ-որ մեկը գնում է մարզադահլիճ `նիհարելու համար, մեկը` անհրաժեշտ սիրտային բեռ ապահովելու համար, իսկ մեկը մասնագիտորեն աշխատում է իր մարմնի վրա: Կախված դրանից ՝ մենք ընտրում ենք վերապատրաստման մեթոդ:

Ֆիթնես գործունեությունը պետք է ուղեկցվի սննդի ճիշտ մոտեցմամբ: Նիհար մարդկանց, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր նպատակ են դրել ՝ իրենց մարմինը մեծապես պոմպացնել, անհրաժեշտ է մկանների զանգված: Դա անելու համար փորձեք ձեր առօրյան առավելագույնը նմանեցնել ստորև ներկայացված կանոններին:

Ավելորդ քաշ հավաքելը, մկանների զանգվածը մեծացնելը, գայթակղիչ ռելիեֆ ձեռք բերելը այնքան էլ դժվար չէ, եթե այս հարցին համակողմանիորեն մոտենաք: Եվ, ի դեպ, առանց առողջությանը վնասելու: Դա անհրաժեշտ է - ֆիթնես ակումբի բաժանորդագրություն

Մկանների զանգված հավաքելը և մարմնի ընդհանուր քաշը հավաքելը կարող է շատ ավելի բարդ լինել, քան մի քանի ավելորդ կիլոգրամ նետելը: Haveանկալի արդյունքի հասնելու համար ստիպված կլինեք մեծ ջանքեր գործադրել: Հիմնական բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, սնուցումն ու ֆիզիկական ակտիվությունն է:

Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար հարկավոր է համատեղել երկու տեսակի ջանքեր `մարզվել և ճիշտ սնվել: Առանց մարզվելու, դուք կստանաք ոչ թե մկանային, այլ ճարպային զանգված, և առանց պատշաճ սնուցման, դուք կծախսեք ինչպես մկանային, այնպես էլ ճարպային զանգված ՝ առանց մկանների զանգվածի ավելացման:

Կատարյալ որովայնի հասնելը կանանց համար ավելի դժվար է, քան տղամարդկանց: Բնությունն այն ստեղծեց բոլորովին այլ նպատակների համար: Տղամարդիկ սկզբում ստիպված էին կրել կշիռներ, արագ վազել, ուժեղ լինել, այլ կերպ ասած ՝ կանայք ստեղծվել են երեխաներ ունենալու համար, ուստի ենթադրվում է, որ նրանք չունեն «պողպատե» որովայնի մկաններ:

Երբ աղջիկը կանգնած է կրունկների վրա, հակառակ սեռի ամբողջ ուշադրությունը ուղղված է նրա ազդրերին և հետույքին: Քայլելիս նկատվում են լրացուցիչ սանտիմետրերը ոտքերի կամ փխրուն մկանների վրա: Հատուկ վարժությունները կօգնեն ձեր ոտքերին տալ ավելի գրավիչ և ամուր ձև:

Որովայնի կծկումները համարվում են որովայնի ամենաարդյունավետ վարժությունները: Ըստ էության, ոլորումը մարմնի այս կամ այն մասի ռիթմիկ բարձրացումն ու իջեցումն է ՝ կախված նրանից, թե մամուլի որ հատվածն է մղվում: Դասական ճռճռոցներ. Սկիզբը Ֆիթնեսի մարզիչները առանձնացնում են որովայնի երեք տեսակ:

Աբսով վարժությունները կօգնեն տանը կատարել գեղեցիկ հարթ փորը: 3-4 շաբաթ կանոնավոր ամենօրյա մարզումից հետո կհայտնվեն առաջին արդյունքները. Որովայնի մաշկն ավելի առաձգական կդառնա, և մկանները նկատելիորեն կուժեղանան: Աղջիկների որովայնի վարժությունները կօգնեն վերացնել իրանի և կողմերի ճարպի ծալքերը:

Հարթ որովայնի սեփականատեր դառնալու համար անհրաժեշտ է ճիշտ կատարել որովայնի վարժություններ, ինչպես նաև տեխնիկայի որոշ նրբությունների իմացություն: Ի վերջո, ձեր բոլոր ջանքերը կարող են զուր լինել, եթե խելամտորեն չմոտենաք այս դժվարին գործին: Մամուլի վրա դասական վարժության տեխնիկա Նույնիսկ եթե դուք միշտ հեռու եք եղել սպորտից և վախենում եք, որ ձեզ մոտ ինչ-որ բան չի ստացվի, թողեք բոլոր կասկածները:

Գեղեցկության մասին ժամանակակից գաղափարները ենթադրում են որովայնի խորանարդի խորանարդի առկայություն ոչ միայն ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների, այլև աղջիկների շրջանում: Իրոք, որովայնի մկանները հսկայական դեր են խաղում մարմնի գեղեցկության մեջ: Բացի այդ, դրանք ազդում են կեցվածքի վրա և մասնակցում են բազմաթիվ շարժումների:

Քայլելը ամենահասանելի վարժությունն է, որը կարող է նպաստել նիհարելուն: Քայլելը սրտամկանի վարժություն է, որը հիմնականում սթրես է դնում սրտի մկանների վրա: Մարմնի բոլոր գործընթացներն ակտիվանում են, և ենթամաշկային ճարպը սկսում է այրվել: Որպեսզի քայլելը ակնհայտ արդյունքներ բերի, պետք է պահպանել մի քանի կանոններ:

Ի՞նչ անել ձմեռային երկար արձակուրդներին: Շատերն այս օրերն անիմաստ են անցկացնում ՝ դրանք լրացնելով համակարգչային խաղերով կամ դիտելով միօրինակ հեռուստածրագրեր: Tenանկանու՞մ եք տաս երկար օր անցկացնել ձեր մարմնի օգտակարության շնորհիվ: Հետո պետք է փայտեր վերցնել և զբոսնել:

Մարդու մարմինը ունի մեկ եզակի հատկություն `ընտելանալ ցանկացած սթրեսի: Որոշ իրավիճակներում դա, իհարկե, օգնում է, բայց սպորտով զբաղվելիս այդ հատկությունը հաճախ խանգարում է ցանկալի արդյունքների հասնելուն: Բարեբախտաբար, կան մարզումների արդյունավետությունը բարելավելու եղանակներ ՝ առանց բեռ ավելացնելու: