Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Առողջ ապրելակերպի աճող խթանման հետ կապված ՝ ամերիկացիները սկսեցին մեծ ուշադրություն դարձնել սպորտին: ԱՄՆ-ում կա 5 սիրված սպորտ, որոնք գրավում են ամերիկացիների ավելի քան 70% -ը: Ֆուտբոլ և հոկեյ. Ամերիկայում դա գրեթե նման է Ռուսաստանին Ամերիկյան ամենատարածված ռուսական սպորտը `ֆուտբոլը և սառույցի հոկեյը, լայն տարածում ունեն:

Կյանքի ժամանակակից տեմպերով միշտ չէ, որ ազատ ժամանակ է լինում մարզադահլիճներ և ակումբներ այցելելու համար: Դուք կարող եք նաև ձեր մարմինը բարձրացնել տանը: Սա կպահանջի հիմնական մարզական գույք: Օգտակար ակնարկներ Տանը ձեր մարմնին արագ և արդյունավետ պոմպացնելու համար անհրաժեշտ է կազմել ճշգրիտ ուսուցման ժամանակացույց և հավատարիմ մնալ դրան:

Քաշի կորստի ծրագիրը ներառում է սիրտ վարժություններ և զորավարժություններ: Համապարփակ ծրագրի շնորհիվ դուք ոչ միայն նիհարելու եք, այլև կխստացնեք ձեր մարմինը: Մեկ ամսվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք նիհարել: Bestրագիրն ամենալավն է դրսում իրականացնել:

Pարկերակը կամ սրտի բաբախյունը սրտանոթային համակարգի վիճակի և գործունեության ամենակարևոր ցուցիչն է: Սովորական չպատրաստված մարդու համար մեկ րոպեի ընթացքում 60-ից 89 հարված համարվում է նորմ: Մարզիկները կարող են տարբեր ելույթներ ունենալ: Հրահանգներ Քայլ 1 Սովորաբար, այն մարզիկները, ովքեր մարզվում են արագընթաց սպորտով, ունեն ավելի մեծ սրտի բաբախում, քան տարբեր մարզական խաղերի ներկայացուցիչներ:

Ձեռքերի մարզումը և բիսեպսի, triceps- ի և նախաբազկի ծավալի ավելացումը իմաստ ունի միայն այն դեպքում, երբ նկատվում է ճիշտ մարզում, սնուցում և քնի ռեժիմ: Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել բիսեպսի մարզումից առավելագույն օգուտ ստանալու համար, և մարզադահլիճներում անցկացրած ժամանակը չկորցրեց:

Դուք որոշեցիք զբաղվել կարատեով և գնեցիք ձեր կյանքի առաջին կիմոնոն: Properlyիշտ կապված գոտին շատ բան է ասում մարտիկի մասին, բայց հենց սկզբից կապելու գործընթացն այդքան էլ հեշտ չի թվում: Գործնականում պարզապես անհրաժեշտ է ուշադիր և հստակ հետևել պարզ ցուցումներին, և դա ձեզ կհաջողվի:

Մտավոր աշխատանքի ընթացքում ժամանակին հանգստի բացակայությունը, զուգորդված ոչ ճիշտ ապրելակերպի հետ, կարող է լուրջ ծանրաբեռնվածության հետ կապված լուրջ պայման առաջացնել: Ֆիզիկական շարժունակությունը, համակարգված ֆիզիկական կրթությունը օգնում են դրան հակազդել:

Գիտե՞ք արդյոք, որ ժամանակի մեծ մասը նստած վիճակում անցկացնելու սովորությունը դանդաղորեն սպանում է մեզ: Մարդկանց մեծ մասը գիտի ամեն 45 րոպեն մեկ ոտքի կանգնել, և որ, ընդհանուր առմամբ, բոլոր մկանները թմրած են լինում, եթե երկար նստեք: Այս սովորությունը կարող է կրճատել մեր կյանքը, և դա արդեն գիտականորեն ապացուցվել է:

Մեր օրերում սպորտը շատ տարածված է: Հայտնվել են սպորտի մեծ թվով նոր տեսակներ և ենթատեսակներ, և, այդ պատճառով, մեծացել է հետաքրքրությունը սպորտային սննդի նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, անկասկած շատ կարծիքներ կան այն մասին, թե ինչ է սպորտային սնունդը և արդյոք արժե ավելացնել մարզիկի սովորական սննդակարգը, և դրանք բավականին հակասական են:

Ձմեռային օլիմպիական խաղերը դիտարժան են: Հազարավոր մարզիկներ պատրաստ են հիմնական ձմեռային մարզաձեւերում միլիոնավոր հանդիսատեսներին ցույց տալ իրենց հմտությունները: Օլիմպիական խաղերը միշտ հոյակապ և նշանակալի իրադարձություն են ամբողջ աշխարհի համար:

Մարզասրահ գրանցվելու որոշումը շատ մարդկանց մոտ է գալիս: Նրանք բոլորը երազում են ունենալ հակառակ սեռի համար գրավիչ մարմին: Բայց շատերը չեն մտածում հատուկ գործողությունների ծրագրի `ռազմավարության անհրաժեշտության մասին: Բաժանորդագրություն գնելու ինքնաբերաբար կայացված որոշումը սովորաբար ոչնչով չի ավարտվում:

Վազքը մարմնի համար գերազանց սրտային մարզում է, այն ներգրավում է գրեթե բոլոր մկանների խմբերը և տոնուսացնում մարմինը: Միանգամայն հնարավոր է չհոգնել վազքի ժամանակ, եթե պահպանում եք պարզ կանոններ: Հրահանգներ Քայլ 1 Վազեք հարմարավետ հագուստով:

Դժվար է գտնել մի կին, որը մանկուց չէր երազում բալետին դառնալ և մատների ծայրերին թիթեռի պես սավառնել բեմը: Բայց նույնիսկ եթե մարդը իր երիտասարդ տարիները չի նվիրել խորեոգրաֆիային, ցանկացած տարիքում հնարավոր է կանգնել pointe կոշիկների վրա: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախքան մեծահասակների համար բալետի ստուդիա գալը կամ ինքնուրույն խորեոգրաֆիա վարելը, արժե այցելել բժիշկ:

Եթե ցանկանում եք ձեր մարմնի վրա տեսնել գեղեցիկ պոմպային որովայնի խոռոչ, օրեկան 7-12 րոպե տևեք: Հրահանգներ Քայլ 1 Նստեք աթոռի եզրին, ձեռքերը հենեք աթոռին: Ձգեք ձեր ոտքերը ձեր դիմաց, որպեսզի դրանք չդիպչեն հատակին: Ոտքերը թեքեք դեպի մարմինը և ձգվեք հետ:

Հղի կանանց համար թիվ մեկ խնդիրը, հատկապես նրանց, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ են, շարունակական ֆիզիկական դաստիարակության թեման է: Ֆիզիկական պատրաստվածությունը կարող է օգնել կնոջը հեշտացնել ծննդաբերությունը: Բայց այս խնդրին պետք է առավելագույն զգուշությամբ վերաբերվել:

Որպեսզի կարողանաք օրինախախտների դեմ պայքարել կամ ծայրահեղ իրավիճակում ինքներդ ձեզ պաշտպանել, անհրաժեշտ չէ գորշ մորուքավոր վարպետների ղեկավարությամբ տասնյակ տարի մարտարվեստ սովորել: Ինքնապաշտպանությունը կարելի է սովորել նաև տանը: Դա անհրաժեշտ է - ժամանակը

Մի քիչ անսովոր է թվում: Բայց պիտանիության այս տեսակը գոյություն ունի, և այն խստորեն խորհուրդ է տրվում բոլոր նրանց, ովքեր երկար ժամանակ մեքենա են վարում աշխատանքի, երկար ժամանակ կանգնում են խցանումներում, շատ ժամանակ են անցկացնում մեքենայով կամ ցանկացած հասարակական տրանսպորտում:

Շատ մարզիկներ, հատկապես սկսնակները, կարող են անտեսել սպորտային սննդի ընդունման կանոնները, որոնք կարող են հղի լինել իրենց ֆիզիկական վիճակի հետևանքներով: Դրանից խուսափելու համար պետք է պահպանել որոշակի հավելանյութ ընդունելու կանոններն ու պլանը:

Եթե ցանկանում եք հիանալի տեսք ունենալ և լավ մարզավիճակ ունենալ, ապա պետք է դիտեք ձեր կազմվածքն ու քաշը: Դա օգտակար է նաև ձեր առողջության համար: Գիրության դեմ պայքարի բազմաթիվ մեթոդներ կան: Առողջության համար առավել օպտիմալն ու օգտակարը այն մեթոդներն են, որոնք միավորում են մի քանի մեթոդներ:

Շատերը գիտեն, որ հորիզոնական ձողի վրա ոչ միայն կարող եք ինքներդ ձեզ բարձրացնել: Հորիզոնական ձողը ունիվերսալ սարք է մկանների բազմաթիվ խմբերի մշակման համար: Այս հոդվածը նկարագրելու է, թե ինչպես մշակել որովայնի մկանները հորիզոնական ձողի միջոցով:

Իհարկե, սպորտը օգտակար է ձեր առողջության համար: Բայց կան նաեւ սպորտաձեւեր, որոնք շատ-շատ վտանգավոր են: Եկեք պարզենք, թե որոնք են: Հրահանգներ Քայլ 1 Սուզվելը առաջին տեղում է: Այն հատկապես վտանգավոր է ստորջրյա քարանձավներում: Մի փոքր սխալ կամ սարքավորումների անսարքությունը կարող է հանգեցնել անդառնալի հետեւանքների:

Շատ հաճախ, երեխայի ծնվելուց կամ քաշի արագ ավելացումից հետո, շատ կանանց մարմնում տգեղ ուռուցիկ է: Ինչպե՞ս ճիշտ վարվել խնդրահարույց տարածքների հետ: Womanանկացած կին երազում է բարակ և հրապուրիչ իրանի մասին. Լավ արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է պահպանել խիստ դիետաները և մարզվել մարզադահլիճում ուժասպառություն անել:

Հեծանվավազքը ոչ միայն հաճույք է, այլև հատուցող ժամանց: Այս մարզաձեւը ոչ միայն կայունություն է զարգացնում և բարերար ազդեցություն ունենում սրտանոթային համակարգի վրա, այն նաև ներառում է մկանների մի շարք խմբեր: Ինչ մկաններ են զարգանում հեծանիվ վարելիս Նկարի վրա ազդեցության տեսանկյունից հեծանիվը զուր չէ հավասարվել վազքի հետ:

Որպես կանոն, սպորտը, ինչպես ցանկացած այլ բան, ունի իր սեփական համոզմունքները: Բայց իրականում դրանք, պարզվում է, ոչ այլ ինչ են, քան առասպել: Եվ ահա ամենատարածվածները: Հրահանգներ Քայլ 1 Հավանաբար ամենահայտնին այն է, որ որովայնի ճարպից կարելի է ազատվել որովայնի վարժությունների միջոցով:

Ուժային վարժությունները կարող են հանգեցնել մկանների մղման: Ամենից հաճախ ոտքերը տառապում են այս երեւույթից: Ձգումը կօգնի վերականգնել մկանները: Դա արեք ամեն օր, և մարզվելուց հետո կազատվեք ցավոտ սենսացիաներից և կկազմեք ոտքի մկանների գեղեցիկ ռելիեֆ:

Վազքուղով վարժությունները թույլ են տալիս մարմինը լավ վիճակում պահել, ուժեղացնել մկանները և վերահսկել քաշը: Հետեւաբար, ուղին բավականին տարածված է տնային մարզասարքերի շրջանում: Չնայած այն հանգամանքին, որ տարբեր արտադրողների մոդելները տարբերություններ ունեն, միացման կառավարման սկզբունքը նույնն է և բավականին պարզ:

Որպեսզի ձեզ լողավազան լողալիս հարմարավետ զգաք, հարկավոր է պատասխանատու մոտեցում ցուցաբերել լողազգեստի ընտրությանը: Դրա գործվածքը պետք է կարողանա դիմակայել քլորացված ջրին, և լողավազանի այս հագուստի կտրումը չպետք է խանգարի ձեր շարժումներին: Հրահանգներ Քայլ 1 Լողավազանի համար լողազգեստ ընտրելիս թերեւս ամենակարևոր հատկանիշներից մեկը գործվածքների ամրությունն է:

Երբ մեծ կրծքավանդակը կորցնում է իր ձևը, առաձգականությունը և սկսում է առաջացնել բարդույթների զանգված, չպետք է շտապ շտապել պլաստիկ վիրաբույժի մոտ, քանի որ բավականին հաճախ այդպիսի գործողություններն ավարտվում են ձախողմամբ ՝ թողնելով կապտուկներ և սպիներ:

Kneeնկների տաք բարձիկներն անփոխարինելի իր են նրանց համար, ովքեր ակտիվ կենսակերպ են վարում, շատ ժամանակ են անցկացնում դրսում կամ անընդհատ սառչում են տանը: Նրանք կարող են օգնել տարատեսակ ծալքավորումների և հոդերի հիվանդությունների ժամանակ, ինչը պայմանավորված է նրանով, որ դրանք ոչ միայն տաքացնում են, այլև սերտորեն տեղավորվում և միաժամանակ մերսում ոտքը:

Հեծանվային անիվի ամբողջ չափը բաղկացած է եզերքի տրամագծից և հեծանիվի անվադողի հաստությունից: Ավանդաբար, այս պարամետրը չափվում է անգլերեն դյույմներով. Այսօր հեծանվային անիվի ամենատարածված չափսերից ոչ ավելի, քան վեցն է ՝ 20, 24, 26, 27, 28, 29 դյույմ:

Ձգողականությունը ծանրության հաղթահարման ամենահին վարժությունն է: Այն կարող է ուժեղացնել մարմնի վերին մասի մկանները: Սպորտում նորեկների համար քաշքշուկներն ամենադժվար վարժությունն են: Շատերը չեն կարող նույնիսկ մեկ ձգում կատարել հորիզոնական ձողի վրա:

Դուք միշտ ուզում եք լավ տեսք ունենալ: Եթե ցանկանում եք ունենալ համապատասխան կազմվածք ամռան համար, ապա պետք է գործեք հիմա: Արժե սկսել ամենախնդրահարույց տարածքներից, այսինքն ՝ ազդրերից ու հետույքից: Դա անհրաժեշտ է Ռետինե առաձգական վիրակապ:

«Կլորացված» որովայնի խնդիրները հատկապես արդիական են ամռանը, երբ աղջիկներն ուզում են աչքի ընկնել բաց գագաթներով: Գեղեցիկ կազմվածքի մասին պետք է նախօրոք հոգ տանել: Սկսեք վարժությունները կատարել հիմա, որպեսզի հետագայում ստիպված չլինեք թաքցնել ձեր թերությունները:

Ամանակակից հեծանիվներն ունեն հանդերձանքի փոփոխման մեխանիզմներ, որոնք գործում են շղթան մեկ ատամնաշարից մյուսը նետվելով: Հետեւաբար, արագությունների առավելագույն քանակը կախված է աստղերի քանակից: Modernամանակակից հեծանիվները կարող են ունենալ առավելագույն արագություն մինչև 30:

Մարզասրահ հաճախելը համարվում է նիհարելու և միևնույն ժամանակ հայտնի մկաններով գեղեցիկ կազմվածք ստանալու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը: Այնուամենայնիվ, այս արդյունքի կարելի է հասնել միայն համակարգված վարժությունների և լավ կառուցված ուսուցման համակարգի միջոցով:

Հոգնած մարզվելուց հետո ես անհամբեր սպասում եմ ջրի բուժում ընդունելուն: Նրանք վերացնում են տհաճ հոտերը, ինչպես նաև հանգստացնում և տոնուսացնում են հոգնած մկանները: Ո՞րն է այս դեպքում ջրի առավել նախընտրելի ջերմաստիճանը: Սառը ցնցուղի մասին Սառը ցնցուղը կարող է ուրախացնել ձեզ լավ մարզվելուց հետո և լիցքավորել մարզիկին էներգիայի լիցքով:

Եթե մարզասրահ եք հաճախում, պետք է տեղյակ լինեք սրտի օպտիմալ ռիթմի մասին: Ձեր սրտի բաբախյունը որոշելու է, թե որքան արդյունավետ կլինի ձեր մարզումը: Մարդու սրտի առավելագույն արագությունը րոպեում 220 հարված է, բարձր հաճախականությունը ֆիզիոլոգիապես անհնար է:

Գործնականում բոլոր տեսակի մարտարվեստներում վճռական է ձեռքով հարված հասցնելու հարցը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր սկսնակները գիտեն, թե ինչպես լուծել այս խնդիրն ամենաարագ եղանակով: Դա անհրաժեշտ է - մարզասրահ; - մարզիչ; - ձեռնոցներ

Գարնան սկզբին աղջիկները սկսում են տեսակավորել իրենց գարուն-ամառ հանդերձարանը: Եվ դժվար չէ պատկերացնել, թե ինչ սարսափ է տիրում նրանց, երբ իրենց սիրած ցածրահարկ ջինսերը հազիվ հավաքվում են ազդրերի մեջ և կտրվում իրենց որովայնի դավաճանական ծալքերով:

Սպորտը ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական մասն է: «Սպորտ» բառն ինքնին նշանակալի է: Ուղղակի դրա առանձին հայեցակարգ գոյություն չունի, այն բաժանված է կատեգորիաների և սորտերի: Բայց կարող ենք ասել, որ սպորտը մկանների հոգևոր և ֆիզիկական պատրաստությունն է մրցակցության համար: