Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Ավելի ու ավելի շատ մարզասերներ մտածում են խաղադրույքների մասին: Բայց շատերին կանգնեցնում են գրանցման դժվարությունները և խաբվելու ռիսկերը: Իրականում ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է, քան թվում է, բուքմեյքերական գրասենյակներն ամեն ինչ անում են գրանցումները, խաղադրույքները և գրպանները հեշտացնելու համար:

Լավ ձգումը մարմնին հաղորդում է նրբագեղ տեսք և նվազեցնում վնասվածքի ռիսկը: Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ կարող է տպավորիչ արդյունքների հասնել, եթե ամեն օր մարզվում է: Ոտքերը ձգելու համար վարժությունների ամբողջություն: Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն 7-10 անգամ ՝ ծայրահեղ կետում մնալով 20-30 վայրկյան:

Առաջին հայացքից շատ մարզական իրադարձություններ բավականին պարզ ու նույնիսկ պարզունակ են թվում: Բայց դա ամենևին էլ այդպես չէ. Իրավիճակի խառնաշփոթությունից կամ թյուրիմացությունից խուսափելու համար յուրաքանչյուր մարզաձեւ ունի հստակ կանոնակարգեր և տարիների ընթացքում ձևավորված կանոնների շարք:

Ամանակի ընթացքում շատ սիրահարներ փորձում են խաղադրույք կատարել իրենց սիրելի մարզաձեւի կամ թիմի վրա: Այս դեպքում փոքր, բայց կարևոր առաջարկությունները կարող են օգտակար լինել: Գրազ խելացի Նախքան սպորտային խաղադրույքներ սկսելը որոշեք, թե որքան կարևոր է հաղթող արդյունքը:

Anyանկացած խնդրահարույց տարածք շտկելու համար ստիպված կլինեք աստիճանաբար նիհարել մարմնի բոլոր մասերում: Սա փաստ է, որի մասին երկար ժամանակ խոսում էին մասնագետները: Բայց երբեմն պատահում է, որ ընդհանուր քաշի կորուստը տեղի է ունենում հավասարաչափ, լավ տեմպով, և, օրինակ, ձեռքերը մնում են լիարժեք:

«Ականջները», դրանք «շեղբեր» են, կլորացված ճարպային ելուստներ են, որոնք տեղակայված են ազդրի արտաքին մասում: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ ոչ բոլոր կանայք ունեն իրենց կազմավորումը: Ոմանց համար ավելորդ կիլոգրամները հավասարաչափ բաշխվում են ամբողջ մարմնում, բայց ոմանց համար, ցավոք, ճարպը հիմնականում նստում է հետույքի, որովայնի և ազդրերի վրա:

Ingերացումը տեղի է ունենում բազմաթիվ պատճառներով: Առաջատար գործոններից մեկը բջիջների ներսում չափազանց շատ նյութափոխանակության ենթամթերքների կուտակումն է: Տարիքի հետ նրանց հեռացման հնարավորությունը նվազում է: Կարող եք օգնել այս գործընթացին ՝ կատարելով հատուկ հակատարիքային մարմնամարզություն:

Ինտերնետում ամեն անկյունում խոստանում են հսկայական շահույթներ, շահումներ և պարզապես «հեշտ փողեր», պարզապես պետք է անմտորեն ներդնել նախնական գումարը … Այս «խոստումներից» մեկը բուքմեյքերական ընկերություններն են, ովքեր գովազդում են ամենուր: Բուքմեյքերներ Ինտերնետում Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում բուքմեյքերական գրասենյակները ակտիվորեն ուսումնասիրում էին ինտերնետային տարածքը, նրանց արգելում էին, շրջանցում էին բլոկը և այլն:

Շատ մարզիկներ հանդիպել են այնպիսի հասկացության, ինչպիսին է վերապատրաստում: Այս պայմանը բնութագրվում է աշխատանքային ունակության, ուժի ցուցիչների, ընդհանուր բարեկեցության և կենտրոնական նյարդային համակարգի տարբեր անհաջողությունների անկմամբ: Գոյություն ունեն այս խանգարման բուժման և կանխարգելման որոշակի եղանակներ:

Նիհարելու գործընթացը շատ ավելի արագ կընթանա, եթե ճիշտ սնունդը ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվությամբ: Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել վերապատրաստման հետ կապված որոշ նրբություններ: Ե՞րբ ուտել. Հետո՞, թե՞ առաջ: Ֆիզիկական ակտիվության աճը անխուսափելիորեն բերում է ախորժակի բարձրացմանը, և դա բավականին նորմալ է, քանի որ մարմինը սկսում է ակտիվորեն էներգիա ծախսել:

1953 թ. Հավակնորդների մրցաշարը շախմատի մրցաշար է, որը որոշիչ փուլ դարձավ Միխայիլ Բոտվիննիկի դեմ 1954 թ. Աշխարհի չեմպիոնի կոչման համար մրցամարտ խաղալու իրավունքի համար: Օգոստոսի 30-ից հոկտեմբերի 24-ը անցկացված Նեյհաուզենում և urյուրիխում (Շվեյցարիա) 1953 թ

Մարդիկ, ովքեր սկսում են հետաքրքրվել ֆիթնեսի և սպորտի աշխարհով, հաճախ տալիս են նույն հարցերը: Հանրաճանաչներից են. «Ինչու՞ են սպորտային խորհուրդները հակասում միմյանց», «ինչպե՞ս զբաղվել սպորտով, եթե ոչ լիովին առողջ»: և «Ես պոմպո՞ւմ եմ»: Ի՞նչ կլինի, եթե դառնամ պոմպված հրեշ:

Ռուսաստանցին ասաց, որ չի կորցնում ապագայում Ֆորմուլա 1 վերադառնալու հույսերը, այն բանից հետո, երբ կորցրեց տեղը որպես Ուիլյամսի մրցանակի վարորդ: Սերգեյ Սիրոտկինը Ֆորմուլա 1-ի իր նորամուտը նշեց 2018-ին ՝ պայմանագիր կնքելով Ուիլյամսի հետ, բայց վաստակեց ընդամենը մեկ միավոր յուրաքանչյուր մրցաշրջանում և անհատական պայքարում զբաղեցրեց վերջին տեղը:

Ֆորմուլա 1-ի վերջին հետազոտության համաձայն ՝ պարզվել է, որ երկրպագուներին դուր չի գալիս տուգանքների ներկայիս համակարգը: Այս կապակցությամբ առցանց F1 Fan Voice համայնքը հարցում է անցկացնում օդաչուներին պատժելու որոշ այլընտրանքային տարբերակների վերաբերյալ:

Վաղ թե ուշ, մեզանից շատերը կանգնած են ավելորդ քաշի խնդրի առաջ ՝ լինի դա մարզիկ, թե պարզապես մի աղջիկ, ով ցանկանում է իր մարմինը պատրաստել լողափերի սեզոնին: Բլոգերների հսկայական քանակը նիհարելու բոլորովին այլ մեթոդներ և եղանակներ է առաջարկում, հիմնականում վարժությունների և դիետաների միջոցով:

Մաքս Մոսլին, FIA- ի իր պաշտոնավարման ընթացքում, առաջարկել է շատ տարբեր գաղափարներ. Ոմանք բավականին իրատեսական են, մյուսները ՝ ֆանտաստիկ: Այս անգամ նա առաջարկեց իր սեփական ծախսերի կրճատման սխեման: Իհարկե, ինչպես ասաց Մոսլին Auto Motor und Sport- ին, 1968 թ

Ահա մի քանի հետաքրքիր փաստ ֆիթնեսի և այլ ֆիզիկական գործունեության մասին, և թե ինչպես է դա ազդում քաշի կորստի վրա: Իսկ դուք գիտեք, որ … 1. Exորավարժությունները չեն ազատվի տեղական ճարպից Problemանկացած խնդրահարույց տարածք կարելի է կարգի բերել վարժությունների օգնությամբ, բայց անհնար է որևէ վայրում «այրել» ճարպը, օրինակ, միայն ազդրերին կամ գոտկատեղին, քանի որ այն հավասարաչափ կնվազի ամբողջ մարմնում:

Դուք պարզապես կարող եք նիհարել առանց ֆիզիկական վարժությունների օգնության, բայց միայն մարզումը կօգնի ձգել կազմվածքը և մկաններին տալ գեղեցիկ սպորտային ռելիեֆ: Ֆիթնեսից առավելագույն օգուտ քաղելու համար պետք է հաշվի առնել որոշ նրբերանգներ: Հրահանգներ Քայլ 1 Բեռների աստիճանական ավելացում Սկսեք մեկ մոտեցումից, «փորձեք» վարժությունը:

Աշխարհի 41-րդ ամենադժվար հանրահավաք-արշավանքի մասնակիցները Dakar-2019- ը պետք է հաղթահարեն ավելի քան 5500 կիլոմետր, որի 70% -ը դյուններ են: Սա կլինի երբևէ առաջին Դաքարը, որը տեղի կունենա միայն մեկ երկրում, այն է ՝ Պերուում: Այն սկսվում է հունվարի 7-ին և ավարտվում է 10 օրվա ընթացքում երկրի մայրաքաղաք Լիմայում:

Ferrari- ի վարորդը հասկանում է, որ 2018-ի մրցաշրջանում իրեն չի հաջողվել առավելագույնը հանդես գալ, բայց նա գիտի, թե ինչպես շտկել իրավիճակը 2019-ին: Տասը փուլից հետո Սեբաստիան Ֆետելը գլխավորեց անհատական առաջնությունը, բայց ամառային արձակուրդից հետո նա 9-ում հաղթեց միայն մեկ մրցավազքում և տիտղոսը շնորհեց Լուիս Հեմիլթոնին:

Ստացվում է, որ նիհարելու համար ֆիզիկական գործունեության որոշակի տեսակներ հարմար են տարբեր մարմնամարզության կանանց: Ֆիթնեսի ո՞ր գործողություններն առավել արդյունավետ կլինեն ձեր կազմվածքի համար: Ավազի ժամացույցի գործիչ Կարող եք ասել, որ ձեր բախտը բերել է:

Ֆիթնես առաձգական խումբը սպորտային սարքավորումների սիրված տեսակ է, այն տևական բարակ լատեքսի երկար կտոր է, որը լավ է ձգվում: Կասետի շնորհիվ դուք կարող եք արդյունավետ մարզումներ իրականացնել մկանների բոլոր հիմնական խմբերի վրա `չօգտագործելով այնպիսի կշիռներ, ինչպիսիք են անձեռոցիկներն ու ծանրաձողերը, ինչը իդեալական է բոլոր տարիքի կանանց համար:

2007 թվականի հունվարի 28-ին Խուան Պաբլո Մոնտոյան, Սքոթ Պրուետի և Սալվադոր Դուրանի հետ միասին, հաղթեց 45-ամյակի 24-ժամյա մրցավազքում Դեյտոնայում: Դրան շնորհիվ կոլումբիացին դարձավ յուրօրինակ ռեկորդի սեփականատեր: 2006-ի մրցաշրջանի կեսին Մոնտոյան թողեց Ֆորմուլա 1-ը ՝ տեղափոխվելով Ամերիկա:

Քաշի կորստի հաջողությունը միայն 30% -ով է կախված սպորտից: Այնուամենայնիվ, շատ դժվար է ստանալ գեղեցիկ համամասնություններ և բարելավել մարմնի որակը ՝ առանց ֆիզիկական ակտիվության: Պարզ խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր կարծում են, որ սպորտին «ընկերասեր» չեն:

Ֆորմուլա 1-ի աշխարհի չեմպիոն Լյուիս Հեմիլթոնը միշտ շեշտել է, որ ինքը կիրք ունի մոտոցիկլետների նկատմամբ: 2018-ի ապրիլի 1-ին, որպես մայիսմեկյան կատակ, բրիտանացին նույնիսկ հայտարարեց MotoGP- ին անցնելու մասին: Բայց նույնիսկ եթե դա պարզապես կատակ էր, միտքը, որ Համիլթոնը կփոխվեր երկու անիվի, գոնե տեսականորեն, բավական հետաքրքիր է թվում:

Յուլիա Լիպնիցկայան երիտասարդ և արդեն կայացած գեղասահորդ է, որի ելույթը Սոչիի օլիմպիական խաղերում հանդիսատեսի սենսացիա և ուրախություն պատճառեց: Նա սահեց ինչպես կարճ, այնպես էլ անվճար ծրագրերը ամենաբարձր մակարդակով: Ո՞վ է այս երիտասարդ գեղասահորդը:

Առաջին օլիմպիական շաբաթը Սոչիում բուռն անցավ: Մեդալների մրցաշարային աղյուսակի արդյունքների համաձայն ՝ Ռուսաստանի հավաքականը զբաղեցնում է ընդամենը 8-րդ տեղը: Ընդհանուր առմամբ, ռուս մարզիկները նվաճեցին 12 մեդալ, որոնցից միայն 2-ն էին բարձրագույն արժանապատվության:

1998 թ.-ին Սիեթլում, ԱՄՆ-ում անցկացված բարի կամքի խաղերը հատկապես հիշում էին նրանք, ովքեր հաճախում էին սինխրոն լողի և ականատես էին լինում լողավազանում իրական «հեղափոխության»: Ի վերջո, 100% իգական համարվող տեսակի մասնակիցներից մեկը տղամարդ Բիլ Մեյն էր, ով զուգերգով հանդես եկավ Քրիստինա Լամի հետ:

Սոֆյա Սամոդուրովան երիտասարդ ռուս գեղասահորդ է, ով հանդես է գալիս չմշկավազքում և ներկայացնում է Ռուսաստանի գեղասահքի ազգային հավաքականը: Հունվարի 23-ից 26-ը Մինսկում կայացած Եվրոպայի առաջնության -2019 առաջնությունում մենասահքում ոսկե մեդալակիր:

Օլիմպիական խաղերը խոշորագույն միջազգային սպորտային իրադարձություններից մեկն են, որին մասնակցում են բազմաթիվ մարդիկ ամբողջ աշխարհից: Հարկ է նշել, որ այս իրադարձությունների ընթացքում ամենուր տիրում է ուրախ, ընկերական մթնոլորտ: Սա սպորտի իսկական հաղթանակ է:

Վանկուվերը վերջին անգամ աշխարհի տարբեր երկրներից ժամանած օլիմպիականներին հյուրընկալել էր 2010 թվականին: Քանի որ Ամառային խաղերը դժվար թե անցկացվեն Կանադայում, հաջորդ Օլիմպիական խաղերը Վանկուվերում կարող են չկայանալ քսան տարի անց շուտ: Այս տարի Օլիմպիադան անցկացվեց Սոչիում:

Քիչ առաջ ավարտվեց աշխարհի ամենամեծ մասշտաբային իրադարձություններից մեկը ՝ Սոչիի օլիմպիական խաղերը: Այս իրադարձությունը սպասվում էր մի քանի տարի: Հարկ է նշել, որ Օլիմպիական խաղերի նախապատրաստումը տևեց բավականին երկար ժամանակ, կառուցվեցին որոշակի օբյեկտներ, օգտագործվեցին ժամանակակից սարքավորումներ, մեծ ջանք, ժամանակ և գումար ծախսվեց այս աշխատանքի վրա:

2014-ին Ռուսաստանը նախատեսում է անցկացնել XXII ձմեռային օլիմպիական խաղեր առողջարանային Սոչի քաղաքում: Օլիմպիական օբյեկտների շինարարությունը ֆինանսավորելու համար ի սկզբանե նախատեսվում էր 192,4 միլիարդ ռուբլի հատկացնել դաշնային բյուջեից: Դաշնային նպատակային ծրագրի համաձայն ՝ ընդհանուր բյուջեն ներգրավված ներդրումների հետ միասին պետք է կազմեր 327,2 միլիարդ ռուբլի:

Ձմեռային ամենամոտ օլիմպիական խաղերը տեղի կունենան 2014 թվականի փետրվարին առողջարանային Սոչի քաղաքում: Իհարկե, այնտեղ այցելելու ցանկություն ունեցողների քանակը, ինչպես Ռուսաստանի քաղաքացիների, այնպես էլ օտարերկրացիների շրջանում, հսկայական կլինի:

Սոչի-2014-ի այնպիսի աստղային օլիմպիականների անուններ, ինչպիսիք են նորվեգացիներ Օլե Էյնար Բյորնդալենը և Տուրա Բերգերը, ֆրանսիացի Մարտին Ֆուրկադը, ռուս Անտոն Շիպուլինը կամ բելառուսական թիմի առաջատար Դարիա Դոմրաչևան ծանոթ են մարզասերների մեծամասնությանը:

Ալեքսանդր Տրետյակովը դարձավ կմախքի լավագույն մարզիկ, այդպիսով թիմային պայքարում Ռուսաստանի հավաքականը հասցրեց երրորդ տեղ: Շաբաթ օրը (2014 թ. Փետրվարի 15-ը) մեծ օր էր ռուս երկրպագուների համար: Այս օրը Ռուսաստանի հավաքականը կարողացավ օրվա վերջում մեդալների մրցաշարային աղյուսակի յոթերորդից հետո անմիջապես բարձրանալ երրորդ տեղ:

Ակումբի քարտը տրամադրում է բազմաթիվ հաճելի արտոնություններ. Զեղչեր, անվճար ծառայություններ և այլ փոքր բոնուսներ, որոնք անթերի բարելավում են ձեր տրամադրությունը: Ինչպե՞ս ակումբի քարտ ստանալ: Հրահանգներ Քայլ 1 Ակումբի քարտ ձեռք բերելը իմաստ ունի, եթե հաճախ այցելում ես ինչ-որ հաստատություն (խանութ, գեղեցկության սրահ, ֆիթնես ակումբ, սրճարան) - միայն այս դեպքում դա ձեզ շոշափելի զեղչ կտա:

Շատ սկսնակ հեծանվորդներ անխուսափելիորեն բախվում են այն հարցի հետ, թե ինչպես բարելավել իրենց հեծանվային արդյունավետությունը, որպեսզի նրանք ավելի քիչ հոգնեն ու ավելի շատ հեծանվավազք ստանան: Իհարկե, շատ բան կախված է հեծանվորդի մարզավիճակի մակարդակից:

Վազքավազքը մարզավիճակ պահպանելու հիանալի միջոց է: Դա հեշտ է օգտագործել: Բայց որպեսզի մարզումը ցանկալի արդյունք բերի, դուք պետք է իմանաք հիմնական կանոնները: Treadmill- ը հիանալի մարզասարք է, որը նախատեսված է սրտանոթային և շրջանառու համակարգերի ամրապնդման և մարմնի հյուսվածքների վիճակի բարելավման համար:

«Հեծանիվ» վարժությունը արդյունավետ են գտնում ոչ միայն սիրողական, ովքեր կանոնավոր սպորտով են զբաղվում, այլ նաև պրոֆեսիոնալ մարզիկներ: Կատարման պարզությունն ու գերազանց արդյունքները այն անփոխարինելի են դարձնում մարզադահլիճում և տանը մարզական ծրագրի համար: