Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Ուիմբլդոնը թենիսի «Մեծ սաղավարտի» չորս մրցաշարերից մեկն է, որոնք գոյություն ունեն 1877 թվականից եւ ամեն տարի անցկացվում են Լոնդոնի համանուն արվարձանում: Ամեն տարի մոլորակի լավագույն թենիսիստները մրցում են միմյանց հետ ՝ եզրափակչում հաղթողի պատվավոր կոչումը ստանալու համար:

Ֆրանսիայի բաց առաջնության խաղերի մեկնարկից առաջ, որը սովորաբար անվանում են «Ռոլան Գարոս» մրցաշար, Մարիա Շարապովան զբաղեցնում էր երկրորդ տեղը աշխարհի լավագույն պրոֆեսիոնալ թենիսիստների վարկանիշում: Այս տարի ռուս մարզուհին արդեն շահել է ավելի ցածր կոչման երկու մրցաշար, և այժմ նրանից շատ բան են սպասում ինչպես երկրպագուները, այնպես էլ մրցակիցները:

1877 թվականի հունիսի 9-ին Ուիմբլդոն կոչվող Լոնդոնի համեստ արվարձանի բնակիչները տեսան, որ մոտակայքում խաղում են երկու տասնյակ պարոնայք. Սպենսեր Գորը 12 գվինեայի հաղթող և առաջին մրցանակակիր էր: Անգլիայի բաց առաջնությունում 127 համարի տակ, որի ամսաթվերը 2013-ի հունիսի 24-ից հուլիսի 6-ն էին, համաշխարհային թենիսի գրեթե բոլոր ուժեղ «ռակետները» արդեն խաղում էին շատ ավելի մեծ գումարով:

Առաջին հայացքից թենիսը բավականին պարզ ու առանց բարդությունների սպորտ է: Բայց իրականում, ինչպես բոլոր պրոֆեսիոնալ սպորտաձևերը, այն ունի հստակ կանոնակարգեր և իր սեփական կանոնները, և վերջիններիս ցանկը շատ բազմազան է: Թենիսի հիմունքներ Թենիսի և այլ մարզաձեւերի մեծ մասի հիմնական տարբերությունը հստակ ժամկետի բացակայությունն է:

Անշուշտ, սկսնակներից մեկը, ով առաջին անգամ է թենիս խաղում, մտածում է ՝ ինչպե՞ս ընտրել ռակետ: Նույնիսկ սիրահարները, ովքեր խաղում են ավելի քան մեկ տարի, բախվում են այս հարցին, ուստի մենք կփորձենք հասկանալ այս հարցը, թե ինչի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել թենիսի ռակետ ընտրելիս:

Բռնցքամարտը օգնում է պահպանել մարզավիճակը, միանգամից մարզել մի քանի մկանային խմբեր, ինչպես նաև զարգացնել և ամրապնդել սրտային համակարգը: Բռնցքամարտի օգնությամբ դուք կարող եք հեշտությամբ թեթեւացնել սթրեսը, լավ ժամանակ անցկացնել և անընդհատ լավ պահել ձեր մկանները:

Դակիչ պարկը հարվածների գործնականության ամենատարածված արկերներից մեկն է: Ձեռքը կամ ոտքը չվնասելու համար հարկ է նշել, որ այն պետք է լինի փափուկ և ոչ շատ ծանր (70-100 կգ): Դա անհրաժեշտ է - տանձ; - ձեռնոցներ; - թաթ: Հրահանգներ Քայլ 1 Մարզումը սկսելուց առաջ ձեռնոցներ հագեք կամ ձեռքերը փաթաթեք:

Հեծանվավազքը բացարձակ հաճույք է, հատկապես, երբ դուք իջնում եք և լավ ուռճացված անիվների վրա: Նախքան հեծանիվ վարելը, համոզվեք, որ անվադողի ճնշումը ճիշտ է: Հակառակ դեպքում, նույնիսկ կարճ ճանապարհորդությունը կարող է վերածվել փորձության կամ նույնիսկ հանգեցնել հեծանիվի ձախողմանը:

Հեծանիվների ժամանակակից էլեկտրոնային արագաչափերը ցույց են տալիս ոչ միայն ընթացիկ, այլև առավելագույն և միջին արագությունը ամբողջ ճանապարհորդության համար, միջին արագությունը, ժամանակը, հեռավորությունը և շատ ավելին: Նման արագաչափը օգտակար գնում է, որը կարող է հարմար տեղադրվել հեծանիվի վրա:

Ֆիթնեսի մեծ ռետինե գնդակը կամ ֆիթբոլն այն է, ինչը կարող է ձեր սովորական մարզական մարզումը վերածել հաճելի և հեշտ փորձի: Նման գնդերը երկար ժամանակ օգտագործվել են ֆիզիոթերապիայի մեջ, քանի որ ֆիթբոլով մարզվելը չի վնասում հոդերը, դրանք լիովին անվտանգ են, միևնույն ժամանակ ՝ չափազանց արդյունավետ:

Օլիմպիական խաղերում հաղթողները պարգեւատրվում են մեդալներով առաջին երեք մրցանակների համար: Օլիմպիական մեդալը տարբերակման կրծքանշան է, մարզիկի խոզաբուծության ամենալավ ցանկությունը: Առաջին տեղը շնորհվում է ոսկին, երկրորդը `արծաթը և երրորդը` բրոնզը:

Լեռնային հեծանիվների և մրցարշավային հեծանիվների համար կարևոր է միշտ ունենալ ճշգրտված արագություն և ռելսերից հեռացում: Խանութներում միշտ չէ, որ հնարավոր է պատշաճ ուշադրություն դարձնել այս ասպեկտին: Նույնիսկ եթե այս խնդիրը ընկավ ձեր ուսերին, դուք հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել այն:

Սպորտի սիրահարները գիտեն, որ այս գործունեությունը հղի է վնասվածքներով: Եվ, հետեւաբար, սպորտում գլխավորը ապահովագրությունն է, հատկապես, եթե մարզվում եք հորիզոնական ձողի վրա: Հորիզոնական ձողերով գոտիները կոչվում են տարբեր կերպ `ժապավեններ, փողկապներ, գոտիներ, պարաններ:

Այսօր սպորտային ապրանքների խանութում շատ հեշտ է գնել բռունցքի պայուսակ կամ բռունցքի պայուսակ: Բայց դուք կարող եք դա անել ինքներդ: Կան շատ եղանակներ: Դիտարկենք ամենաընդունելին: Հրահանգներ Քայլ 1 Արտաքինից լավագույն նյութը կաշվից է

Մարզիկների և կիթառահարների համար դրանք ունեն իրենց գործնական իմաստը: Բայց ինչ-որ մեկը վաղուց է նկատել, որ ձեռնաշղթաները նույնպես գեղեցիկ են: Եվ հիմա, վերածվելով մի տեսակ ապարանջանի, նրանք բացվում են նորաձևության կանանց ձեռքերում … Կանանց կաշվե թևկապը համատեղում է տղամարդկանց դաժանության և կանացի անլրջության հատկությունները:

Բասկետբոլի նման հանրաճանաչ խաղի անփոխարինելի հատկանիշը ցանցով բասկետբոլի զամբյուղն է: Այս սարքը հեշտությամբ կարող եք կառուցել ձեր բակում ՝ ջարդոնային նյութերից հաստ մետաղալարից պատրաստելով վահան և տնական օղակ: Բայց եթե որոշեք ավելի պրոֆեսիոնալ զբաղվել ձեր խաղային հմտություններով, ապա պետք է իմանաք, թե ինչ պահանջներ կան բասկետբոլի օղակ կառուցելու համար:

Բոլոր գնդակները, անկախ դրանց նպատակներից, ունեն մեկ ընդհանուր խնդիր. Վաղ թե ուշ դրանք փչանում են, և դրանք պետք է մղել: Բայց շտապելու կարիք չկա, քանի որ յուրաքանչյուր գնդակ ունի իր առանձնահատկությունները, և դուք ստիպված կլինեք այն մղել ՝ հաշվի առնելով դրանք:

Մինչ վերջերս բադմինտոնը Ռուսաստանում ամենատարածված խաղը չէր: Ամենից հաճախ նրա հետ ծանոթությունը սահմանափակվում էր խցանափայտի պարզ նետմամբ մի տեղ խնջույքի կամ երկրում: Այդ պատճառով սպորտային սարքավորումների պահանջները ցածր էին: Այնուամենայնիվ, ավագ դպրոցի կրթական ծրագրում բադմինթոնի ներդրման հետ շատ ծնողներ բախվում են բադմինտոնիստի համար ամենակարևոր սարքավորումը `ռակետ ընտրելու խնդրի:

Կարծիք կա, որ յուրաքանչյուրը կարող է հավաքել և ապամոնտաժել հեծանիվը: Դուք կարող եք վիճել դրա հետ: Արժե նաև իմանալ, որ ավելի լավ է դա չանել առանց հատուկ անհրաժեշտության, քանի որ հնարավորություն կա վնասել մեքենան: Հրահանգներ Քայլ 1 Հեռացրեք բռնակի ամրացման պտուտակը:

Եթե դուք զբաղվում եք ցանկացած տեսակի մարտարվեստով, ապա լավ գիտեք, թե որքան կարևոր է մարզական սարքավորումների վրա վարվելը և կատարելագործելը: Բայց նույնիսկ եթե դուք չեք զբաղվում շփման սպորտով, կաշվե թշնամուն հարվածելը շատ օգտակար է սթրեսը լիցքաթափելու և ազատելու համար:

Ամաչո՞ւմ եք ծառայության հետ կապվել ՝ պարզապես ձեր հեծանիվը անիվ դնելու համար: Timeամանակն է սովորել, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ այս իրավիճակից: Բացի այդ, խնայեք ժամանակն ու գումարը: Հրահանգներ Քայլ 1 Տեղադրեք անիվը պատառաքաղի ծայրերում և կարգավորեք էքսցենտրիկ սեղմիչի ուժը, որը այն կպահի պատառաքաղի մեջ:

Ֆուտբոլը ամենատարածված մարզական խաղերից մեկն է, և եթե այն կարելի է պատկերացնել առանց խաղացողների վրա հատուկ ֆուտբոլային համազգեստի, ապա ֆուտբոլն առանց գնդակի իմաստ չունի: Քանի որ խաղի ընթացքում գնդակները մեծ սթրեսի են ենթարկվում, ժամանակ առ ժամանակ դրանք կոտրվում և պայթում են, և այս դեպքում խաղացողները երկու տարբերակ ունեն ՝ գնել նոր գնդակ կամ շտկել նախորդը:

Եվրոպացիների առջև փակվելուց հետո Japanապոնիան աստիճանաբար ոչ միայն ինտեգրվեց համաշխարհային մշակույթին, այլև դարձավ դրա մի մասը: Մենք հիանում և օգտագործում ենք ճապոնական նուրբ ճենապակուց, սիրում ենք այցելել ռեստորաններ և պատվիրել ճապոնական խոհանոց:

Կյանքը երբեմն ստիպում է մեզ վազել ՝ ինչպես սկյուռը անիվի մեջ: Հաճախ աշխատանքից հետո տուն գալով `մարզասրահ հաճախելու ժամանակ չկա, կամ այն պարզապես փակ է: Ի՞նչ հիմա ՝ թողնել սպորտը: Ոչ ոչ և ևս մեկ անգամ `ոչ: Ելքը `տանը հորիզոնական ձող տեղադրելն է:

Հաճախ քայլելու և լեռնային հեծանիվները հանդերձանքի փոփոխման խնդիր ունեն: Երբեմն ստիպված եք հարմարեցնել այս թույլ տեղը նույնիսկ հեծանիվ գնելուց հետո: Դուք շատ բախտավոր կլինեք, եթե ձեր հեծանիվը պատշաճ կերպով հարմարեցվի արագությանը: Եթե ոչ, ապա կարող ես դա անել ինքնուրույն:

Տանը կախե՞լ: ձեզ հարկավոր է հատուկ գործիք և ամրակներ: Բայց մի մոռացեք հարեւանների մասին: Դա անհրաժեշտ է Տանձ, ամրակներ, մուրճ, փորվածք կամ մուրճի փորվածք, մատիտ, պտուտակներ կամ խարիսխներ: Հրահանգներ Քայլ 1 Առաջին հերթին ձեզ հարկավոր է որոշակի գործիք և, ըստ էության, ամրակներ:

Լոտարդը որոշում է մարմնամարզիկի տեսքը և ազդում է մրցավարների ընկալման վրա, և, հետեւաբար, կատարողականի գնահատման վրա: Միևնույն ժամանակ, լողազգեստը պետք է տեղավորվի հենց կազմվածքի վրա և չսահմանափակի շարժումը, որպեսզի բարդ տարրեր կատարելիս մարզիկը ստիպված չլինի կռվել դրա հետ:

Որպեսզի գլանները երկար տևեն և միշտ մնան լավ վիճակում, նրանց անհրաժեշտ է մշտական խնամք: Բացի դրանց տեսքը պահպանելուց, հարկավոր է ուշադիր հետևել մեխանիզմի մեխանիզմին, որը շարժում է գլանների անիվները և սովորական առանցքակալներ է: Միայն դրանք պարբերաբար յուղելու դեպքում կարելի է կանխել անցանկալի վնասը և մաշվածությունը:

Եթե որոշեք սպորտով զբաղվել, ապա անմիջապես հարց է առաջանում. Որտեղի՞ց ձեռք բերել սարքավորումները, մասնավորապես `ծանրաձողը: Իհարկե, այն պարզապես կարող եք գնել սպորտային խանութում: Բայց բարի վրա նրբաբլիթները կարող են պատրաստվել սեփական ձեռքերով ՝ ջարդոնային նյութերից:

Հորիզոնական ձողի վրա մարզվելը մկանների տոնն արագ բարձրացնելու ամենադյուրին միջոցն է: Ձողի վրա վարժությունները օգտագործում են որքան հնարավոր է շատ մկաններ, ուստի դրանք շատ արդյունավետ են: Հիանալի է, երբ ամբողջ ընտանիքը կարող է դա անել այս պարզ սարքի միջոցով:

Նրանց համար, ովքեր ազատ են նյութերի և անհրաժեշտ գործիքների ընտրության հարցում, իհարկե, ավելի լավ է պատրաստել փայտե ճարմանդներ: Ձեզ համար հարմար է թիակի կամ փոցխի բռնակի օգտագործումը: Ձեր խնդիրն է գտնել համապատասխան կտրման տրամագիծը: Լավագույն տարբերակը 2,5 սմ տրամագիծ ունեցող ցողունն է, եթե դուք ավելի հաստ ճարմանդներ ստանաք, հետագայում ստիպված կլինեք դրանք մանրացնել, քանի որ նրանց պտտման արագությունը շատ ավելի ցածր կլինի:

Դժվար է պատկերացնել ուրախ խմբերի խումբ առանց մրցումների և մրցաշարերի առանց մեծ և պայծառ պոմպերի, որոնք ուրախացնող ելույթն ավելի հետաքրքիր, պայծառ ու դիտարժան են դարձնում: Նման պոմպոն պատրաստելը դժվար չէ. Դրա համար անհրաժեշտ է միայն տարբեր գույների բարակ ծալքավոր կամ հյուսվածքային թուղթ, ինչպես նաև մկրատ և ձկնորսական գիծ:

Շատերը ցանկանում են սպորտով զբաղվել, իրենց մարմինը լավ վիճակում պահել, բայց ոչ հաճախ նրանց ցանկությունն է ֆինանսական խնդիրները, մարզադահլիճներում մարզվելու կամ սարքավորումներ գնելու համար փողի պակասը, օրինակ ՝ դամբերները: Ստացվում է, որ այս սիմուլյատորները կարող եք պատրաստել տանը:

Սպորտով զբաղվելու համար մարզադահլիճ վարձելու համար գումար վճարելու անհրաժեշտություն չկա, դուք կարող եք սենյակ վերազինել սովորական բնակարանում: Իհարկե, ամենատարածված մեքենաներն են հեծանվային ուղին, էլեկտրակայանը և նստարանային մամլիչը: Դուք նույնպես կարող եք դա անել ինքներդ:

Ձեր հեծանիվի արգելակները կարգավորելու համար բացարձակապես անհրաժեշտ չէ կապվել վերանորոգման ծառայության հետ, միանգամայն հնարավոր է դա անել ինքներդ: Մի վախեցեք, դուք դա ավելի չեք վատացնի: Հրահանգներ Քայլ 1 Արգելակների կարգավորմանը անցնելուց առաջ համոզվեք, որ դա իսկապես անհրաժեշտ է:

Ազդրու հետեւը առօրյա կյանքում շատ ավելի քիչ սթրես է ստանում, քան ճակատը: Միևնույն ժամանակ, այն անընդհատ դուրս է գալիս ձեր տեսադաշտից: Ի վերջո, դժվար է մանրամասնորեն տեսնել այս վայրը, նույնիսկ ձեր տրամադրության տակ գտնվող ամբողջ երկարությամբ հայելիով:

Fashionամանակակից նորաձեւությունը թելադրում է հագնել բավականին բացահայտ հագուստներ ՝ մինի կիսաշրջազգեստ, կարճ զգեստներ ու հրապուրիչ շորտեր: Որոշ աղջիկներ չեն կարող իրենց թույլ տալ նման հագուստով մարդկանց մոտ դուրս գալ, քանի որ նրանք բարդույթներ են ունենում իրենց կազմվածքի պատճառով:

«Ականջները» ազդրերին շատ խնդիրներ են առաջացնում: Նրանք վետո են դնում կիսաշրջազգեստների և կիսավարտիքների բազմաթիվ տարբերակների վրա. Այնպես որ ինչ, ցածր գոտկատեղով ջինսերը նույնպես դառնում են հագուստի մի կտոր, որին նայում ես ՝ խորը և շատ տխուր հառաչելով:

Տարբեր պատճառներ կարող են ձեր ոտքերը հասցնել այնպիսի վիճակի, որ փափագում եք դրանք բարակ դարձնել: Դուք կարող եք խնդիրը լուծել տարբեր տեսանկյուններից, բայց ամենալավն այն է, որ դա արվի համապարփակ ձևով: Հրահանգներ Քայլ 1 Կարևոր քայլ, առանց որի դուք չեք կարող վարժվել:

Շատերը մարզասրահ են հաճախում բոլորովին սուպերմոդելների նման լինելու համար, բայց հետո ազատվելու ավելորդ քաշից և կազմվածք ունենալու թերություններից և արդարացնում են առողջ ապրելակերպ վարող մարդու մասին իրենց պատկերացումները: Հրահանգներ Քայլ 1 Կապվեք սպորտային ակումբի հետ: