Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Դահուկների մի քանի տեսակներ կան ՝ կախված դահուկորդների կարիքներից: Այսպիսով, լեռնային մոդելները նախատեսված են հիմնականում լեռնալանջերին ծայրահեղ դահուկներով սահելու համար: Լեռնադահուկով լեռնադահուկային սպորտ դահուկներով սահելը ցանկացող սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում ընտրել դահուկներով սահելու համար մոդելներ ցածր կամ միջին արագությամբ:

Շատ սկսնակ դահուկորդների երազանքը «եղլնաձլ» վարելն է, այսինքն ՝ չմշկելը: Այս խնդիրը լուծելու համար բավականին պարզ է, եթե դուք գործնականում սովորում եք տեխնիկային և հնարավորինս հաճախ եք մարզվում: Դա անհրաժեշտ է Դահուկներ, ձողիկներ:

Յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է ունենալ համամասնական համապատասխանություն: Հատկապես հինգերորդ կետի տարածքում չափազանց ուռուցիկությունները չեն նկարում ոչ կանանց, ոչ էլ տղամարդկանց: Եթե կանայք հաճախ դիմում են դիետաների և մերսման կամ միոստիմուլյացիայի մասնագետների, ապա տղամարդիկ նախընտրում են շտկել գործչի թերությունները հատուկ վարժությունների միջոցով:

Դուք ցանկանում եք ձեզ լավ ֆիզիկական վիճակում պահել և միշտ առողջ և ցանկացած իրավիճակում առողջ զգալ: Բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է ժամանակ և գումար հատկացնել մարզասրահ հաճախելու, անձնական մարզչի հետ դասընթացների կամ ձեր սեփական թանկարժեք սարքավորումներ գնելու համար:

Ձեր ոտքերը բարձրացնելն այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ ոտքի մկանները շատ համառ են. Դա ընդունում են նույնիսկ ամենափորձառու բոդիբիլդերները: Ոտքերի համեմատությամբ որովայնի, ձեռքի և կրծքավանդակի կառուցումը պարզապես մանկական խաղ է: Եվ, եթե ոտքերը նույնպես անտեսված վիճակում են, և գործընթացն արդեն անցել է ցելյուլիտի և մկանների թուլացման փուլ, ապա ուռճացված և գեղեցիկ ոտքերի ճանապարհը երկար ու փշոտ կլինի:

Կրծքավանդակը կնոջ և աղջկա հիմնական առավելություններից մեկն է: Բայց ո՞վ ասաց, որ պետք է բնությունից հաճություն ակնկալել: Եթե ձեր կրծքերը շատ գեղեցիկ չեն, դրանք կարող են պոմպացված լինել: Ահա որոշ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կերակրել ձեր կրծքերը և հետագայում դրանք պահպանել:

Նիհար աղջիկները հաճախ բարդ են իրենց բարակ ազդրերի ու ոտքերի պատճառով: Հնարավոր է ավելացնել դրանք ծավալով ՝ մկանային զանգվածը մղելով: Muscleորավարժությունները, որոնք օգնում են մկանների ծավալը մեծացնելուն, պետք է արվեն շատ դանդաղ տեմպերով: Փորձեք հնարավորինս լարել ազդրերի մկանները մարզման ընթացքում:

Նիհար, տոնիկ սրունքները լրացնում են գեղեցիկ մարմին: Սակայն կատարյալ կազմվածք ստանալու համար շատերը մոռանում են ոտքերի այս հատվածի մասին և հաճախ խաղերն անհամաչափ մեծ են թվում: Դա շտկելու համար նախ պետք է պարզեք `խնդիրը գերակշիռ քաշի՞ց է, թե՞ մղված մկանների զանգվածայնությունը:

Տղամարդկանց մոտ կաթնագեղձերի հիպերտրիֆիկացված աճի հետ կապված հիվանդությունը բավականին տարածված է: Այնուամենայնիվ, տղամարդիկ հաճախ չեն կարևորում հիվանդության առաջացման առաջին նշանները և պարզապես փորձում են իրենց արտաքին դրսևորումը թաքցնել լայն հագուստի ետևում:

Ամառային սեզոնը անկյունում է: Ձմռանը դուք դուրս եք մղվել և ուժեղացել: Բայց դեռ ինչ-որ բան այն չէ: Կախված կողմերն ու դուրս ցցված փորը մի փոքր ամաչում են: Մկանների ուրվագիծը ճարպի փոքր շերտի հետեւում չի երեւում: Ի՞նչ կարող ես անել մեկ ամսվա ընթացքում լողափի հերոս դառնալու համար, այլ ոչ թե փաբի ամոթ:

Թեթև ձեռքի մկանները տգեղ տեսք ունեն և փչացնում են արտաքին տեսքը: Կարճ ժամանակում դրանք կարող են մղվել միայն կանոնավոր ինտենսիվ մարզումներով: Դա անելու համար դուք պետք է արտաքինից վերափոխվելու մեծ ցանկություն ունենաք, ամեն օր մեկ ժամ ազատ ժամանակ և առնվազն 1 կգ քաշով դամբարաններ:

Հաճախ տղամարդիկ, ովքեր փորձում են մղել իրենց կուրծքը, բողոքում են, որ չեն կարող հավասարաչափ ձևավորել ռելիեֆը: Կրծքավանդակի ներքին մասի տարածքում մի տեսակ ձախողում է տեղի ունենում, որն ապարդյուն է դարձնում ճոճվող մարդու բոլոր ջանքերը: Հատուկ վարժությունները կօգնեն շտկել դիրքը, ինչը բեռ կդնի ցանկալի կրծքավանդակի մկանների վրա:

Հնությունից ի վեր տղամարդկային գեղեցկության չափանիշը գեղեցիկ իրան էր ՝ մամուլի նույնիսկ խորանարդիկներով: Իդեալական գիծը յուրաքանչյուր աղջկա նվիրական երազանքն է, որի իրականացման համար նրանք պատրաստ են խնայել ոչ ջանք, ոչ էլ գումար: Մամուլի մկանները սրբելու նվիրական ցանկությունը միավորում է աշխարհի գրեթե բոլոր տղամարդկանց և կանանց:

Ամռանը ես հատկապես ուզում եմ ունենալ բարակ ու պիտանի մարմին, որի վրա հոյակապ տեսք ունեն թեթև զգեստներն ու լողազգեստները: Աղջիկների համար ամենախնդրահարույց վայրերից մեկը փորը է, իսկ որպեսզի որովայնի փորը հայտնվեն որովայնի խոռոչները, դա մեծ աշխատանք կպահանջի:

Նիհար աղջիկները շատ հաճախ տառապում են անլիարժեքության բարդույթից և ցանկացած միջոցով ձգտում են մեծացնել կոնքերի և հետույքների ծավալը: Առաջին հերթին, այս աղջիկները պետք է մկանների կառուցման վարժություններ կատարեն: Մի վախեցեք, որ կդառնաք բոդիբիլդեր նման, ֆիթնեսը, ընդհակառակը, ձեր ազդրերին ու հետույքներին հաճելի կլորություն կտա:

Անհրաժեշտ զանգվածը ձեռք բերելուց անմիջապես հետո մենք սկսում ենք մտածել այն մասին, թե ինչ կարող ենք ունենալ և ավելի տպավորիչ: Դա անելու համար բավական է նիհարել մի քանի կիլոգրամ և մարզվել ավելի ինտենսիվ ռեժիմով, քան մենք անում ենք այս պահին: Դժվար չէ ձեր մարմինը դաջված դարձնել, ավելի դժվար է այն երկար պահել այս վիճակում:

Ուշադրություն դարձնելով պեկտորային մկանների վերին և միջին հատվածին ՝ չպետք է մոռանալ կրծքավանդակի ստորին մասի մասին: Մղելն ավելի դժվար է, քան մնացած հատվածները և պահանջում է մասնագիտացված մոտեցում մարզվելուն: Ստորին կրծքավանդակը կարող եք մղել ՝ օգտագործելով սովորական նստարանային մամլիչ և բամբակյա նստարանային մամլիչ ՝ հակառակ լանջով նստարանին:

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ կուրծք: Կաթնագեղձերի չափը որոշվում է գենետիկ մակարդակում և կարող է ազդել միայն սեռական հասունացման շրջանում: Որոշ աղջիկներ կարծում են, որ հատուկ սնուցումն օգնում է մեծացնել իրենց կուրծքը: Կաղամբն ու լոբին իսկապես կարող են դրական ազդեցություն ունենալ կիսանդրու աճի վրա, բայց միայն շատ երիտասարդ անհատների համար:

Ձեռքերի, ոտքերի, որովայնի խոռոչի մկանները մղելու համար կան հսկայական քանակությամբ վարժություններ: Հնարավոր է նաև ձեռքերը պոմպացնել մի քանի եղանակով ՝ ինչպես հատուկ պատյանների օգտագործմամբ, այնպես էլ առանց դրանց: Դա անհրաժեշտ է - ընդարձակիչ - մի զույգ սրբիչ Հրահանգներ Քայլ 1 Գնեք որակական ընդարձակիչ (սեղմման ընդարձակիչ կամ դաստակ `որոշակի մկանային խմբերի ուժը զարգացնելու ապարատ):

Շատ նիհար աղջիկներ դժվարանում են ձեռք բերել լրացուցիչ մկանային զանգված: Բայց նրանք ցանկանում են, որ մարմինը դառնա ավելի ակնառու և կլորացված: Այս պարագայում միայն մարզվելը ոչինչ չի լուծում: Պետք է պահպանել քաշի ավելացման համապարփակ ծրագիր: Հրահանգներ Քայլ 1 Առաջին հերթին ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական սննդին:

Որովայնի ճարպը կորցնելը խնդիր է, որի հետ բախվում են գրեթե բոլոր կանայք: Նույնիսկ մամուլի կանոնավոր պոմպացումը միշտ չէ, որ օգնում է որովայնից դուրս հանել ենթամաշկային ճարպը, իսկ պոմպացված մկանները թաքնվում են ոչ գեղագիտական ճարպային շերտի ետևում:

Ստորին դուրս ցցված որովայնը մեծապես փչացնում է կազմվածքի տեսքը: Դուք կարող եք իրավիճակը շտկել, եթե ամեն օր մղեք ստորին մամուլի մկանները: Վարժությունները, որոնք կօգնեն խստացնել որովայնի ստորին հատվածը, կատարվում են հատուկ առանձնահատկություններով:

Դրանից հետո ցանկալի է զարգացնել մատները ներկա բժշկի հսկողության ներքո, բայց դա կարող եք անել ինքներդ: Դրա համար կա հատուկ բուժական մարմնամարզություն, որը կարելի է կատարելապես կատարել տանը: Դա անհրաժեշտ է Փափուկ պլաստիլին, մոմ, պարաֆին, կավ Հրահանգներ Քայլ 1 Սկսեք հետեւողականորեն տարածել և միացնել ձեր մատները:

Հորիզոնական ձողի վրա վարժությունները լավ են համապատասխանում նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում ավելացնել մկանների զանգվածը: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ձեր սեփական քաշի հետ աշխատելը նվազագույն տրավմատիկ է: Բացի այդ, քաշքշուկները չեն պահանջում բարդ սիմուլյատորներ կամ հատուկ ծրագրեր:

Սեղանի թենիսը շատ զվարճալի, խելացի և արագ տեմպերով խաղ է, որը կարող են խաղալ երկու-չորս հոգի: Այս խաղը ոչ միայն հիանալի մարզաձեւ է, այլ նաև հետաքրքիր ժամանց, որը թույլ չի տա ձանձրանալ: Սեղանի թենիս լավ խաղալ սովորելու համար հարկավոր է ընկերանալ ռակետի հետ և, իհարկե, շատ պարապել:

Սեղանի թենիսն այնքան արագ և խելացի խաղ է, որ կարելի է համեմատել միայն օդային մարտերի հետ: Որոշումները պետք է ընդունվեն որքան հնարավոր է արագ, որպեսզի գնդակի շարժմանը հնարավորինս ճիշտ արձագանքեն, և միևնույն ժամանակ մարմինը պետք է լինի բավականաչափ հանգիստ, բայց նաև պատրաստ կայծակնային շարժումների համար:

Թենիսում կատեգորիա ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է կատարել մի շարք ստանդարտներ `համաձայն Ռուսաստանի մարզական միավորված դասակարգման: Այնուամենայնիվ, սկսած սպորտի վարպետի թեկնածուի կոչումից, բավական է որոշակի գծեր գրավել Ռուսաստանի թենիսի ֆեդերացիայի վարկանիշում, ինչպես նաև WTA կամ ATP վարկանիշներում ՝ մասնակցելով միջազգային մրցումների:

Մոսկվայի շատ բնակիչներ տարեցտարի ավելի ու ավելի են հետաքրքրվում թենիսով: Մայրաքաղաքում կան թենիսի փակ և բաց խաղահրապարակներ ՝ տարբեր մակերեսներով ՝ ասֆալտից մինչև սպորտային խոտածածկ: Դատարանում կան վարձակալության կետեր, հանդերձարաններ, ճաշարաններ և խանութներ ՝ համապատասխան սարքավորումներով:

Աշխարհի շատ երկրներում մարդիկ սիրում են սեղանի թենիս: Ոմանց համար դա պրոֆեսիոնալ սպորտ է, ոմանց համար ՝ զվարճանք և ակտիվ հանգիստ: Նրանք թենիս են խաղում ուսումնական հաստատություններում, ձեռնարկություններում, քաղաքային բակերում: Եվ շատ պինգ-պոնգի սիրահարներ տանը թենիսի սեղաններ են տեղադրում:

Ներկայումս սեղանի թենիսը հայտնի ու շատ սիրված սպորտ է: Նման զվարճանքի համար տարիքային սահմանափակումներ չկան, մասնակիցների նախապատրաստումը և նրանց ֆիզիկական տվյալները կարևոր չեն: Սեղանի թենիսի իմաստը պարզ է. Պարզապես պետք է գնդակը ռեկետով նետել սեղանի ցանցի վրայով:

Սեղանի թենիսը ոչ միայն զվարճանք և հաճելի հանգստի տարբերակ է, այլև անկախ սպորտ: Այս խաղը զանգվածային է: Նման դասերը նպաստում են ճկունության, արձագանքման, հմտության, գործառնական մտածողության և ուշադրության զարգացմանը: Բացի այդ, սեղանի թենիսը բարելավում է շարժիչի համակարգումը:

Ամենատպավորիչ և գեղեցիկ սպորտաձևերից մեկը թենիսն է, որն այդպես անվանում են ի տարբերություն սեղանի թենիսի: Դրա պատմությունը սկսվում է 16-րդ դարից, երբ թենիս էին խաղում միայն ազնվական մարդիկ: Այս մարզաձեւը փոխվել է, զարգացել և, ի վերջո, գոյատևել այն տեսքով, որով այժմ հայտնի է:

Սեղանի թենիսը, կամ, ինչպես այն անվանում են նաև պինգ-պոնգ, ամենատարածված և բավականին պարզ խաղերից մեկն է ամբողջ աշխարհում: Սեղանի թենիսի նախնիների երկիրը Անգլիան է (սեղանի թենիսը այնտեղ է հայտնվել 19-րդ դարում), բայց Չինաստանում այս սպորտաձևը ամենամեծ ժողովրդականությունն ու երկրպագուներն է ստացել:

Մեր օրերում թենիսը դարձել է ավելի սիրված սպորտ, նախորդ տարիների համեմատ, երբ ֆուտբոլը, վոլեյբոլը կամ բասկետբոլը ավելի տարածված էին: Մեր օրերում թենիս խաղալը նորաձեւ է: Երիտասարդ աղջիկները և միջին տարիքի տղամարդիկ հատկապես տարածված են խաղադաշտում:

Թենիսի Ֆրանսիայի բաց առաջնությունը կամ Ռոլան Գարոսը թենիսի ամենահայտնի ու հեղինակավոր մրցաշարերից մեկն է: Դրան մասնակցում են առաջատար մարզիկները, իսկ առաջնության եզրափակչում հաղթանակը շատ թենիսիստների նվիրական ցանկությունն է: Roland Garros 2102 առաջնությունն անցկացվեց մայիսի 27-ից հունիսի 11-ը:

Ուիմբլդոնի 2013 թ. Մրցաշարը խոստանում է շատ հուզիչ լինել: Գործող չեմպիոն Ռոջեր Ֆեդերերը և Սերենա Ուիլյամսը, անկասկած, խոտածածկի լավագույն խաղացողներն են: Ամենայն հավանականությամբ մրցակիցներ ՝ Էնդի Մարեյը, Ռաֆայել Նադալը, Նովակ okոկովիչը, Մարիա Շարապովան և Վիկտորիա Ազարենկան:

Ուիմբլդոնը «Մեծ սաղավարտի» չորս մրցաշարերից ամենահինն ու ամենահեղինակավորն է: 2012-ին մրցույթն անցկացվում էր հունիսի 25-ից հուլիսի 8-ը, այն անընդմեջ 126 էր: Ուիմբլդոնի խաղերում հաղթելը շատ կարևոր է մարզիկների համար, դա թենիսի աշխարհի ամենակարևոր մրցաշարն է, և հաղթողները անմիջապես դառնում են թենիսի համաշխարհային գերաստղեր:

Հունիսի վերջին և հուլիսի սկզբին Բրիտանիայի մայրաքաղաքում անցկացվում է թենիսի պատմության մեջ ամենահին մրցաշարը, որն այսօր պաշտոնապես կոչվում է Անգլիայի բաց առաջնություն, բայց առավել հայտնի է որպես Ուիմբլդոնի մրցաշար: Սա ամենամյա «Մեծ սաղավարտի» չորս մրցումներից մեկն է ՝ ամենահեղինակավոր շրջագայությունն աշխարհի ուժեղագույն թենիսիստների շրջանում:

Այս օրերին Լոնդոնում թենիսի սեզոնի ավանդական ամառային հիթը ռեկետներով խաղում են աշխարհի ուժեղագույն թենիսիստները. 2012 թ. Անգլիայի բաց առաջնությունում տեղի է ունենում տղամարդկանց և կանանց մենախաղերի մրցույթի չորրորդ փուլ: Սա Ուիմբլդոնի 126-րդ մրցաշարն է, «Մեծ սաղավարտի» չորս միջոցառումներից միակը, որը տեղի է ունեցել խոտածածկով խաղադաշտերում:

Roland Garros- ը բարձրագույն կարգի ամենամյա չորս մրցաշարերից մեկն է, որտեղ հավաքվում են թենիսիստներ, որոնց անունները պետք է փնտրել աշխարհի լավագույն ռակետների վարկանիշային աղյուսակի առաջին շարքերում: Այս տարի այն արդեն անցկացվել է 111 անգամ և կտևի մայիսի 27-ից հունիսի 10-ը: