Ֆիթնես 2024, Մայիս

Սպորտը մարդու, հատկապես երեխայի կյանքի կարևոր բաղադրիչն է: Եվ եթե ամռանը տղայի կամ աղջկա ակտիվ ապրելակերպը իհարկե հարց է, ապա ձմռանը հասանելի է միայն չմուշկներով սահելը և դահուկավազքը: Հրահանգներ Քայլ 1 Երեխային դահուկ քշել սովորեցնելը հեշտ գործ չէ:

Modernամանակակից ծնողները երեխաների զարգացման մեջ վերջին տեղը չեն տալիս սպորտին: Ի վերջո, դուք պետք է ձեր երեխային սովորեցնեք զարգացնել մարմինը և ոգին, հասնել նպատակների, լինել համառ և կարողանալ գործել թիմում, չվախենալ ինքնուրույն որոշումներ կայացնելուց:

Modernամանակակից ծնողները սպորտը դնում են երեխաների զարգացման առաջին տեղերից մեկում: Ի վերջո, պետք է զարգացնել մարմինն ու ոգին, սովորել հասնել նպատակներին, լինել համառ և կարողանալ թիմում գործել, կամ չվախենալ որոշում կայացնելուց: Ի վերջո, ձեր երեխային ֆիզիկապես պատրաստելը շատ կարևոր է:

Աշխարհում կանանց ճնշող մեծամասնությունը երազում է գեղեցիկ, ամուր կրծքերի մասին, որոնցով կարող են հպարտանալ: Այնուամենայնիվ, նրանցից շատերը դժգոհ են իրենց սեփական կիսանդրուց: Իհարկե, շատ դեպքերում կանայք կարծում են, որ իրենց կրծքերը կարող են մի փոքր ավելի մեծ լինել, քան իրենք:

Գեղեցիկ ու ամուր մեջքը ոչ միայն գեղեցկությունն է, այլև ձեր առողջության բաղկացուցիչ կողմը: Մեջքը կարգի բերելն ու դրա մկանները խստացնելը այնքան էլ դժվար չէ. Դա կարող եք անել տանը ՝ օրեկան մեկ ժամից ավել ժամանակ հատկացնելով մարզվելուն: Հրահանգներ Ձեր մեջքի մկանները կուտակելու լավ և արդյունավետ միջոց է ծանրաձողի և նիհարավարժությունների միջոցով:

Հաճախ, երեխա ունենալու ուրախությանը զուգընթաց, կանանց մեծամասնությունը նույնպես բախվում է խնդիրների ՝ նկատելի որովայնի և շատ լայն կողմերի, որոնք անընդհատ հիշեցնում են իրենց մասին, փչացնում են նրանց տրամադրությունն ու ցածր ինքնագնահատականը: Կարող եք ծննդաբերությունից հետո հեռացնել ստամոքսը և կողքերը `կատարելով որոշակի զորավարժություններ և պատշաճ սնուցում:

«Lotus» - ը կամ «Padmasana» - ն յոգայի հիմնական մեդիտացիոն կեցվածքներից մեկն է: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ունենալ լավ բացված ոտքերի հոդեր և գերազանց ձգում: Մարմինը լոտոսի դիրքին պատրաստելու համար միջինից պահանջվում է մոտ մեկ-երկու ամիս: Դա անելու համար հարկավոր է կատարել հատուկ վարժություններ:

Հայտնի է, որ դեմքը վերջինն է նիհարում: Թմբլիկ այտերը հեռացնելը հեշտ չէ, նույնիսկ դիետայի և մարզադահլիճի կանոնավոր հաճախումների դեպքում: Այնուամենայնիվ, այս խնդիրը դեռ կարող է լուծվել: Հիմնական բանը `համբերատար լինել և հետևել առաջարկություններին:

Երկար ոտքերը կանացի գեղեցկության էական հատկանիշներից են: Քանի որ 20 տարեկանում աղջիկների աճի գործընթացը գրեթե ամբողջությամբ դադարում է, շատ դժվար է ոտքերի ոսկորները երկարացնել զորավարժությունների միջոցով, բայց կարող եք ձգել հետույքը, և դրա ազդեցությունը շատ նկատելի կլինի:

Ողնաշարի ու մեջքի մկանները օրվա ընթացքում անընդհատ սթրեսի մեջ են, հատկապես երկարատև ստատիկ աշխատանքի ընթացքում և կշիռներ բարձրացնելիս: Մեջքի մկանների ավելորդ սթրեսը կարող է հանգեցնել մկանների սպազմերի և ողնաշարի հիվանդությունների: Դրանք մարզվելուց հետո կամ օրվա վերջում ձգելը կօգնի ձեզ խուսափել առողջական լուրջ խնդիրներից:

Որոշակի մկանների խմբերի վրա չափազանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության կամ բեռի լիակատար բացակայության արդյունքում ոտքերի սրունքները չափազանց հաստ են դառնում: Ունենալով ծագման այլ բնույթ `երկու արատներն էլ շտկվում են նույն վարժություններով: Հրահանգներ Քայլ 1 Որոշեք ձեր մարմնի տեսակը:

Եթե ձեր ցանկությունն է ճկունություն ձեռք բերել, և ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես կարելի է «կամրջի վրա» մտնել ՝ առանց ձեզ վնասելու, ապա պետք է համբերատար լինել: Այս վարժությունը կատարելիս անվտանգության կանոնների և նրբությունների մասին որոշակի գիտելիքներ կօգնեն ձեզ արագացնել գործընթացը:

Երբեմն կանանց ներքին ազդրերը ճարպոտ ու այտուցված են թվում: Ուժային վարժությունները կօգնեն ամրացնել այս տարածքը: Ֆիզիկական վարժությունները պետք է արվեն պարբերաբար և լավ տրամադրությամբ: Հրահանգներ Քայլ 1 Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միմյանցից հեռու ուսի լայնության վրա, մատները մատով դեպի կողմերը, ձեռքերը գոտու վրա:

Պոմպված հորթի մկանները հաճախ խնդիրներ են առաջացնում կոշիկի ընտրության հարցում: Ձգվող վարժությունները կարող են նվազեցնել ոտքի այս հատվածի ծավալը: Դրանք անհրաժեշտ է կատարել կամ մարզվելուց հետո, կամ երեկոյան, քնելուց ոչ շատ առաջ: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ լարված մկանները ուժեղ սեղմվում են և ստեղծում լրացուցիչ ծավալ:

Սարդի վրա նստելու ունակությունը մեծ ազդեցություն ունի: Բայց տեսողական գրավչությունից բացի, այս ունակությունը ցույց է տալիս, որ դուք ունեք բարձր ճկունություն, ձեր մկաններն ու կապաններն ունեն լավ առաձգականություն, և հոդերը շարժական են: Եվ այս հիանալի որակները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել պատահական անկումից վնասվածքների ռիսկը:

Նիհար կանայք ու տղամարդիկ հաճախ դժգոհ են իրենց սեփական ոտքերի տեսքից: Ավելացնել մկանային զանգված, ինչը նշանակում է ոտքերին լրացուցիչ օգնություն ցուցաբերել, կօգնեն հատուկ վարժությունները: Շաբաթը առնվազն 3 անգամ ուժային մարզումներ կատարեք առնվազն 3 անգամ և աստիճանաբար կնկատեք, որ ազդրերն ու ստորին ոտքերը զգալիորեն մեծանում են:

Հանգստությունը մի վիճակ է, երբ մկաններն ամբողջովին հանգստանում են: Թուլացնելով մկանները կարևոր են ոչ միայն մարզվելուց հետո, այլև մարզվելուց առաջ: Անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես կարելի է հանգստանալ մկանները հանգստանալու ժամանակ, ինչպես նաև հանգստացնել մկանները, որոնք ներգրավված չեն շարժման մեջ, ինչպես վարժությունների ընթացքում, այնպես էլ առօրյա կյանքում:

Նիհար կանայք հաճախ ուզում են ազդրերն ավելի հագեցած տեսք ունենալ: Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել ամենօրյա ուժային վարժություններ, որոնք կօգնեն ազդրերի և հետույքների մկանները մղելուն: Հրահանգներ Քայլ 1 Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը տարածեք երկու ուսի լայնությունների միջև, ձեռքերը ձգեք կրծքավանդակի մակարդակում, կապեք ձեր մատները:

Կարծիք կա, որ միայն կատարելապես ուղիղ ոտքերը կարող են գեղեցիկ լինել: Երկար կիսաշրջազգեստ և լայն տաբատ ընտրող աղջիկները հաճախ բարդանում են իրենց ոտքերով և փորձում են զգուշորեն քողարկել իրենց «թերությունները»: Հրահանգներ Քայլ 1 Բայց, նախ, որքան ջանասիրաբար ենք թաքցնում ինչ-որ բան, այնքան դա ավելի շատ գրավում է ուրիշների ուշադրությունը:

Մկանների զանգվածը նվազեցնելու խնդիրը հաճախ անհանգստացնում է այն մարդկանց, ովքեր զբաղվում են սպորտով: Բռնցքամարտ, ըմբշամարտ, ծանրամարտ - այս մարզաձեւերը ներառում են որոշակի քաշային կարգեր: Ինչպե՞ս նվազեցնել մկանների զանգվածը ՝ չվնասելով առողջությանը:

Երեխա ծնելուց և կերակրելուց հետո շատ կանայք բողոքում են կրծքի տգեղ և թուլացած ձևից: Կրծքավանդակի մկանների ամենօրյա մարզումը կօգնի վերականգնել կիսանդրու գայթակղիչ կլորությունը: Եթե ունեք թույլ ձեռքեր, և չնայած չեք կարող բավականաչափ կրկնել, մի հուսահատվեք, բոլոր վարժությունները նպաստում են նաև ձեռքի մկանների ամրապնդմանը:

Հաճախ քաշի կտրուկ կորուստը հանգեցնում է այն փաստի, որ դեմքը կորցնում է իր հստակ ուրվագծերը, այտուցվում և տեսողականորեն ավելի հին է թվում: Պատահում է նաև, որ բարեկազմ աղջիկն ունի թմբլիկ այտեր, որոնք հնարավոր չէ հեռացնել ոչ մի դիետայի միջոցով:

Մամուլի համար վարժությունները թերեւս ամենատարածվածն են աշխարհում, քանի որ դրանց կանոնավոր իրականացումը լավ արդյունքներ է երաշխավորում: Դժբախտաբար, ցավոտ մեջքը լրջորեն նվազեցնում է ձեզ համար հասանելի վարժությունների քանակը: Թեթև AB վարժություններ, եթե մեջքի վնասվածքներ չկան Եթե ձեր մեջքը ցավում է, բայց լուրջ խնդիրների և հիվանդությունների ախտորոշումը չի բացահայտվել, ձեր տարբերակն է կատարել սովորական որովայնի վարժությունները ավելի փոքր ամպլիտուդով:

Մեր առաջադեմ քսանմեկերորդ դարում միայն ծույլերը չեն սպորտով զբաղվում: Բազմաթիվ ֆիթնես ակումբներ մարդկանց հրապուրում են եկամտաբեր առաջարկներով, արդյունավետ ծրագրերով և գերագովազդներով: Եթե տանը մարզվում եք, ապա օգնության է հասնում սկավառակը կամ տեսաֆիլմը, որտեղ վարժությունները նախատեսված են չափազանց նորաձեւ մարզիչի կողմից ՝ հավասարապես նորաձեւ և հայտնի հայտնիների համար:

Գորգի ընտրությունը վառվող հարցերից մեկն է, որին վաղ թե ուշ բախվում է յոգայի յուրաքանչյուր պրակտիկայով զբաղվող: Եվ դա տեղի է ունենում մի պատճառով: Հոգեբանական տեսանկյունից անձնական գորգի ձեռքբերումը տիեզերքի մտադրության մի տեսակ է `յոգան իր կյանք ներմուծելու ոչ միայն որպես« պատահական անցորդ », այլ որպես« հավատարիմ ուղեկից »յուրաքանչյուրի համար:

Նույնիսկ նիհար աղջիկների ժամանակ թևատակերը կարող են գերաճել ոչ գրավիչ ճարպային գլանափաթեթներով: Եվ երբեմն շատ դժվար է այս գոտուն հարիր տեսք հաղորդել: Որպեսզի ձեզ չհերքեք ամռանը բաց գագաթներ և սեքսուալ շապիկներ հագնելու հաճույքը, սկսեք մի քանի պարզ վարժություններ անել հիմա:

Եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ հոգ տանել, բայց մարզադահլիճում մարզվելու կատաղի տեմպը այնքան էլ ձեզ անհրաժեշտ չէ, - ուշադրություն դարձրեք յոգային: Հարթ շարժումները, ներդաշնակությունն ու թուլացումը յուրաքանչյուր մարզումից հետո յոգայի դասընթացները գրավիչ են դարձնում շատերի համար:

«Կեչի» վարժությունը, որը հայտնի է մեր հայրենակիցների շրջանում, ոչ այլ ինչ է, քան յոգայի ասանաներից մեկը, որը կոչվում է Սարվանգասանա: Այն պատկանում է այսպես կոչված շրջված ասանների խմբին և բավականին դժվար է կատարել, բայց էֆեկտն արժե այն: Ինչի վրա է ազդում «կեչին» - Մարմնի շրջված դիրքի պատճառով կա ուժեղ արյան հոսք դեպի ուղեղ, այն հագեցած է թթվածնով:

Յոգան շատ սիրված ու նորաձեւ սպորտ է, որն այս օրերին հասանելի է գրեթե բոլորին: Բայց քչերը գիտեն, որ յոգան առաջին հերթին աշխատում է մտքի վրա, այլ ոչ թե մարմնի: Նույնիսկ եթե դուք հիանալի կատարում եք յոգայի բոլոր կեցվածքները, միաժամանակ մտածելով աշխատանքի կամ առօրյա խնդիրների մասին, դժվար թե հասկանաք այս բարձր արվեստը:

Վերջերս, հիմնականում կանանց շրջանում, ձգումը դարձել է չափազանց տարածված: Եթե նախկինում դա համարվում էր պարզապես մի տեսակ տաքացում, ապա այսօր այն լիարժեք բեռ է, որն օգնում է նիհարել: Հետեւաբար, մկանները տաքացնելը նախքան ձգվելը անհրաժեշտ է: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե դուք պարզապես սկսում եք մարզվել, մարմինը ցավոտ կերպով կարձագանքի ցանկացած սթրեսի:

Գոյություն ունեն լարերի երկու հիմնական տեսակներ `երկայնական և լայնական: Այնուամենայնիվ, առավել պատրաստված մարզիկները կարող են ցույց տալ թագավորական պառակտումը, որը պահանջում է ոչ միայն ճկունություն, այլև ստատիկ ուժ: Սարդին նստելը սպորտով զբաղվող շատ դեռահասների ու մեծահասակների երազանքն է:

Լայնակի լարը ձգման ամենադժվար տեսակն է: Շատերի համար նա դառնում է անհասանելի երազանք `իր կազմվածքի կամ համառության բացակայության պատճառով: Որոշ մարզաձեւերում պարույրը ծրագրի պարտադիր տարրն է. Սպորտային աերոբիկայում, ռիթմիկ մարմնամարզությունում և այլն:

Շատ տղամարդիկ երազում պոմպային մինչեւ ծավալուն օգնության դոշիկներ եւ ABS, ինչպես «cubes»: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն գնալ մարզասրահ: Desiredանկության դեպքում տանը կարող եք լավ արդյունքների հասնել: Դա բավական է նվիրել միայն կես ժամ, մի օր կանոնավոր վարժություններ

Ձեր մարմնում ճկունություն զարգացնելը առողջ ապրելակերպի անհրաժեշտ և էական մասն է: Եվ ցանկացած մարզական մարմնի հիմքը ամենեւին բիսեպսն ու տոնած հետույքը չէ, այլ ամուր ու ճկուն մեջքը: Ողնաշարի մարզիչների հետ աշխատելու հիմնական վարժություններից մեկը կոչվում է կամուրջ:

Սալտոյի աշխատանքը դիտարժան հնարք է, որը թռիչք է սալտոյի օգնությամբ օդում: Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես դա անել տանը, անհրաժեշտ է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն և պահպանել անվտանգության կանոնները: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախքան ձեռքի մատների ուսումնասիրությունը սկսելը, կարևոր է ուժեղացնել մարմնի մկանները:

Տղամարդկանց մեծամասնությունը երազում է ունենալ կրծքավանդակի ականավոր, նուրբ և գեղեցիկ մկաններ: Բայց ինչպե՞ս կարող եք հասնել այդպիսի հիանալի արդյունքի ՝ առանց մարզասրահ հաճախելու: Այո, տանձի գնդակոծման պես պարզ, պեկտորային մկանները կարող են մղվել տանը ՝ հրումներով:

Գուցե չկարողանաք վազել, բայց բոլորը կարող են սովորել: Կան բացառություններ վնասվածքների կամ վնասվածքների հետ կապված, որոնք անհամատեղելի են վազքի հետ, բայց մնացած բոլոր դեպքերում կարող ես սովորել վազել արագ և երկար հեռավորությունների վրա: Վազքը լավ բեռ է տալիս սրտին, մի քանի կիլոմետր վազելուց հետո հեշտությամբ կարող եք գնահատել ձեր առողջությունն ու ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

Մամուլի կորիությունը կարող է որոշվել ՝ նայելով ձեր կողիկներին: Եթե տեսնում եք դրանց անհամաչափությունը վիճակի և դիրքի մեջ, ապա սա մամուլի կորություն է: Հաճախ դա կախված է զորավարժությունների, կեցվածքի ճիշտությունից: Եվ 99% դեպքերում այս կորությունը պայմանավորված է կմախքի անհավասար զարգացմամբ:

Ոտքերը ձգելը ցանկացած մարզման ծրագրի կարևոր մասն է: Սա մարմնին ավելի ճկուն է դարձնում, պահպանում է լավ կեցվածքը և նվազեցնում կապանների և մկանների վնասման ռիսկը: Իշտ ձգումը ուժեղացնում է հոդերն ու դրանք շարժունացնում: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք ավելի արագ ձգում ձեր ոտքի մկանները:

Վազելիս մարդու սրտանոթային համակարգը ուժեղ սթրեսի մեջ է, ինչը արագ շնչառություն է առաջացնում: Սկսնակ, անփորձ վազորդները հաճախ չգիտեն, թե ինչպես վերահսկել իրենց շնչառությունը ՝ չխեղդվելու համար, ինչը նվազեցնում է մարզման արդյունավետությունը: Միջին և երկար հեռավորությունների վրա վազելիս հատկապես կարևոր է ճիշտ շնչելը, որպեսզի թթվածինը հասնի կենսական օրգաններ: