Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

1000 մ բավականին բարդ հեռավորություն է, քանի որ այն անցողիկ է և պահանջում է արագ արագ մարզում և դիմացկունություն: Այն գրագետ հաղթահարելու համար կարևոր է պահպանել մրցավազքի պատրաստման և վազքի մի քանի հիմնական սկզբունքներ: Հրահանգներ Քայլ 1 Կենտրոնացեք խաչաձեւ մարզման վրա:

Շատերը ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական ձևը, բայց ավելի հաճախ, քան երբեք, դա երբեք չի գալիս գործնականում: Երբեմն այս երազանքը անհետանում է մարզման առաջին օրերից հետո: Մկանների կառուցումը կարող է շատ դժվար լինել, և դա շատ ժամանակ է պահանջում:

Ձեռքի տաղավարը և գլխաշորը կիրառվում են բազմաթիվ մարզական և արևելյան պրակտիկայում: Կանգնած կանգնելը օգտակար է բազմաթիվ հիվանդությունների համար և պրոֆիլակտիկա է առողջական բազմաթիվ խնդիրների դեմ: Կան մի քանի հակացուցումներ, որոնց համար չպետք է արվի ձեռքի տակ

Մարմնամարզության հիմնական մարմնամարզական կամուրջը հիմք է հանդիսանում բարդ ակրոբատիկ հնարքներ կատարելու համար: Կամուրջը կանգնած դիրքից քայլելու ձեր ունակությունը ցույց է տալիս բարձր մակարդակի մարզավիճակ և գերազանց ճկունություն: Դա անհրաժեշտ է - մարմնամարզական գորգ

Ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես ճիշտ պտտել օղակը: Որպեսզի իրանն առավելագույն սթրես զգա, շատերը ստիպում են մեջքին ավելի շատ աշխատել: Դա հաճախ հանգեցնում է գոտկատեղի և կողմերի վրա կեղտերի և կապտուկների տեսքին, որոնք լուրջ խոչընդոտներ են օղակով շարունակելու համար:

Ողնաշարի ճկունությունը մարմնի երիտասարդության ցուցանիշն է: Այսպիսով, նրանք մտածում են Արևելքում: Եվ նրանք զուր չեն մտածում, քանի որ ճկունությունը նշանակում է հոդերի լավ շարժունակություն, ինչը միշտ էլ բնորոշ է եղել երիտասարդ մարմնին: Հրահանգներ Քայլ 1 Այսօր ամեն մարդ, նույնիսկ երիտասարդ տարիքում չէ, որ կարող է պարծենալ մեջքի ճկունությամբ:

Պոմպացված օգնության մարմինը շատ ավելի տպավորիչ է թվում, քան զանգվածային, բայց ճարպերով ուռած: Այնուամենայնիվ, առանց զգալի մարմնի քաշ ձեռք բերելու, դուք չեք կարող հասնել գեղեցիկ ռելիեֆի: Հետեւաբար, ռելիեֆի վրա աշխատանքը պետք է սկսվի 10-20 կիլոգրամ մկանային զանգված հավաքելուց հետո, գումարած մարմնի հիմնական քաշը:

Երկար ցատկերը աթլետիկայի մրցումների ծրագրի մի մասն են: Դրանք անհրաժեշտ տարր են տարբեր մարզաձեւերից մարզիկների պատրաստման և գործունեության մեջ: Jumpատկելու ունակությունը նույնպես կիրառական արժեք ունի, օրինակ ՝ խրամատների և ջրամբարների վրայով ցատկելու ժամանակ:

Ոտքերի իդեալական ձևով ՝ կանգնած դիրքում, մի ոտքի ծնկներն ու կոճերը շփվում են մյուսի ծնկների և կոճերի հետ: Ոտքերի մի փոքր կորությունը կարելի է շտկել հատուկ վարժություններով ՝ մկանները մղվում են ճիշտ տեղերում, իսկ ոտքերը լավ ձև են ստանում: Հրահանգներ Քայլ 1 Որոշեք ձեր ոտքերի ձևը:

Անշուշտ, երիտասարդ տարիքում մտածում էիք, թե ինչպես սովորել արագ վազել և չհոգնել ՝ ավելի լավ զգալով ձեր ընկերներից: Արագ վազելը հատկապես կարևոր է որոշ մարզաձեւերի համար: Այսպիսով, ուսումնասիրելով որոշ տեխնիկա և գործադրելով բոլոր ջանքերը, դուք կհասնեք գերազանց արդյունքների:

Անկասկած, ամենագեղեցիկ և կանացի մարզիկները ռիթմիկ մարմնամարզիկներն են: Նրանք ընդամենը մեկ րոպեով դուրս են գալիս գորգ ՝ նախ մի առարկայի, ապա մյուսի հետ: Բայց այս կարճ ժամանակահատվածում նրանք կարող են իրական շոու կազմակերպել և սեր ու ճանաչում ստանալ:

Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես պետք է կանգնել ձեր ձեռքերին, պատրաստ եղեք մարզման, քանի որ առանց նրանց ՝ ոչ մի տեղ չեք կարող գնալ: Այս տարրը լայնորեն օգտագործվում է մարզումների, պարկուրի, մարմնամարզության, յոգայի և այլ մարզական գործողությունների ժամանակ:

Բոդիբիլդինգի բոլոր ժամանակակից ամսագրերը լի են տարբեր սննդային հավելումների գովազդներով: Բազմաթիվ հոդվածներ են գրվել տարբեր տեսակի սպիտակուցների մասին, որոնք բոդիբիլդերներն օգտագործում են մկանային զանգված ստանալու համար: Բայց առանց սպորտային սնուցման կարելի է հասնել նույն արդյունքի:

Որպեսզի ձեր վազքն ավելի արագ դառնա, դուք պետք է միաժամանակ աշխատեք երեք հիմնական բաղադրիչի վրա. Ուժեղ մղում, ճիշտ ձև և լավ ձգում: Հզոր մղումով դուք կկարողանաք նույն քայլում ավելի շատ քայլեր ձեռնարկել, քայլքի երկարությունը մեծացնելու համար անհրաժեշտ է լավ ձգում, և առանց լավ տեխնիկայի դուք չեք կարող ճիշտ ուղղորդել ամբողջ մարմնի էներգիան:

Տղամարդիկ, ինչպես կանայք, ցանկանում են գեղեցիկ մարմին: Այնուամենայնիվ, ճնշող մեծամասնության մեջ այն գործնականում չի գալիս մարզադահլիճ այցելելու ժամանակի սղության պատճառով: Խոսելով մարմինը սիմուլյատորների միջոցով պոմպելու մասին, մի մոռացեք, որ կարող եք մկաններ կառուցել առանց մարզադահլիճի անդամակցություն գնելու և առանց լրացուցիչ սարքերի:

Եթե դահուկներ եք գնել, դա չի նշանակում, որ դանակով ժամացույցի մեխանիկականով նրանց վրա սահելու եք ձյան մեջ: Պլաստիկ դահուկները բարենպաստորեն համեմատվում են փայտեների հետ: Պլաստիկ դահուկները ավելի լավ են սահում, բայց դրանց կարիքը նույնպես կա:

Դահուկավազքը ամենատարածվածներից և մատչելիներից մեկն է բոլոր տեսակի սպորտաձևերի համար: Դահուկասահքի շնորհիվ դուք կարող եք զգալիորեն բարձրացնել ուժի, ճարպկության և դիմացկունության ցուցանիշները: Դահուկավազքը բարենպաստ ազդեցություն ունի մարդու առողջության վրա և այն լավ վիճակում պահում:

Եթե դուք ընտրում եք ատամնավոր դահուկներ, ապա ենթադրվում է, որ դուք պարզապես ուզում եք դահուկներ անտառում զբոսնելու համար: Քանի որ դահուկների այս տեսակները լրացուցիչ արդյունք ստանալու համար չեն նախատեսում սահում: Սա պահանջում է ավելի պրոֆեսիոնալ դահուկավազք:

Դահուկավազքը դաժան ցիկլային մարզաձեւերից մեկն է: Անհրաժեշտ է ոչ միայն ձիավարման ճիշտ տեխնիկա սահմանել, այլև շարունակական զարգացնել ֆիզիկական որակները: Պետք է հաշվի առնել այլ կարևոր մանրամասներ: Հրահանգներ Քայլ 1 Սովորեք պահպանել ձեր հավասարակշռությունը:

Վերջին շրջանում դահուկասահքը ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Թերեւս դա պայմանավորված է Ձմեռային օլիմպիական խաղերում մեր մարզիկների հաջողություններով, ովքեր իրենց նվաճումներով ոգեշնչում են սկսնակ դահուկորդներին, կամ գուցե դա դահուկասահքի պարզության ու մատչելիության շնորհիվ է:

Դահուկավազքը և դահուկավազքը հիանալի գոյություն ունեն որպես ձմեռային ծրագրի առանձին տեսակներ: Բայց նույն հաջողությամբ ապրում են սպորտային տարածքում և նրանց սիմբիոզը, լեռնադահուկային սկանդինավյան համադրությունը կամ «հյուսիսային համադրությունը» (որն ավելի մոտ է անգլերեն անվանումին ՝ Nordic Combined):

Modernամանակակից աշխարհում կա միայն մեկ մարզաձեւ, որը կարելի է անվանել իսկապես բարդ և բոլոր եղանակային պայմաններ: Ի վերջո, այն բաղկացած է մի քանի ամբողջովին անկախ տեսակներից: Այն կարելի է հավասարապես կիրառել ձմռանը և ամռանը, աշունը և գարունը:

Նոր դահուկներ գնելիս պետք է զբաղվել դրանց վրա կապանքների տեղադրմամբ: Խանութներում, իհարկե, նրանք առաջարկում են տեղադրել մոնտաժված գնված դահուկների վրա, բայց դա կապված է լրացուցիչ ծախսերի հետ: Լեռները ինքներդ դնելը այնքան էլ բարդ խնդիր չէ, հիմնականը `մանրակրկիտ հաշվարկել բոլոր պարամետրերը և մանրամասնորեն հետևել գնված մոնտաժներին կցված հրահանգներին:

Դահուկներով դահուկները յուղելը արվեստ է, որը պահանջում է փորձ և հմտություն: Դահուկային քսուքի կիրառման որակը ուղղակիորեն ազդում է մրցումներում մարզիկի արդյունքների վրա: Բայց քսելուց առաջ դահուկները պետք է պատշաճ կերպով պատրաստվեն: Եվ դուք պետք է սկսեք հեռացնել հին լեռնադահուկային մոմը:

Ձմռանը ամենաառողջ ու սիրված սպորտաձեւերից մեկը դահուկավազքն է: Մրցույթները բավականին հաճախ են անցկացվում ինչպես ընկերների, գործընկերների, այնպես էլ մի քանի կազմակերպությունների, քաղաքների կամ նույնիսկ երկրների միջև: Դահուկավազքի մրցարշավում հաղթելու համար հարկավոր է լավ պատրաստված լինել և իմանալ ուղու վարման կանոնները:

Ձմռանը Ռուսաստանի կենտրոնում ձմեռը սկսվելուց հետո դահուկներով սպորտը տարեկան բարձրանում է իր ժողովրդականության գագաթնակետին: Անտառում գտնվող լեռից կամ խաչից արագ իջնելուց առավելագույն օգուտ ստանալու համար կարևոր է ոչ միայն ճիշտ դահուկների ընտրությունը, այլև դրանց պատշաճ պատրաստումը:

Դահուկներով սահելը որոշակի դժվարություններ է առաջացնում սկսնակների համար, քանի որ շատ ավելի հեշտ է երթևեկել ռելսերով: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան բավականին հեշտ է սովորել, եթե անընդհատ դրանով եք զբաղվում: Դա անհրաժեշտ է - ձեւը

Դահուկային սպորտային կապերը կարելի է բաժանել երկու կատեգորիաների ՝ կոշտ և կիսաթունդ: Կոշտ կոշիկների կիրառման համար պահանջվում են հատուկ կոշիկներ Տեղադրելով կիսամյակայինները, կարող եք դահուկ քշել ձեր սովորական կոշիկներով: Դա անհրաժեշտ է - դահուկներ

Դահուկավազքը ձմեռային ամենատարածված զբաղմունքներից մեկն է: Նրանց վարելու հաջողությունը կախված կլինի ընտրված սարքավորումներից: Դահուկների երկարությունը որոշվում է ՝ ելնելով մարզիկի հասակից և դրանց նպատակից: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե նախընտրում եք դասական քայլը, ապա դահուկները պետք է լինեն ձեր բարձրությունից 20-30 սմ երկարությամբ:

Գարնանային առաջին կաթիլները դահուկասերներին հիշեցնում են ամառային պահեստի համար մարզագույք պատրաստելու մասին: Դահուկները ճիշտ պահելը բոլորովին դժվար չէ երկար ժամանակ: Բոլոր նախապատրաստական աշխատանքները կարող են կատարվել տանը: Դա անհրաժեշտ է նուրբ մաշկ

Լեռնադահուկային ուղու ամենաբարձր արագությունը, ըստ France Ski de Vitesse կազմակերպության, մշակվել է 2014 թվականի մարտի 31-ին Ֆրանսիայի Վար քաղաքում ՝ իտալացի մարզիկ Simone Origone- ի կողմից: Նրա ռեկորդը ժամում 252,454 կիլոմետր է: Իտալացին մրցում է արագ դահուկավազքի կարգում, որը դեռ ընդգրկված չէ Օլիմպիական խաղերի ծրագրում:

Դահուկավազքը դահուկային սպորտային դահուկների ընդհանուր անվանումն է: Դրանք կարող են լինել փայտե կամ պլաստմասե, նախատեսված են դասական ճանապարհորդությունների, սահադաշտի համար կամ համակցված: Նրանք տարբերվում են երկարությամբ և կոշտությամբ, երկրաչափությամբ և լոգարիթմական մակերեսով:

Դահուկավազքը հիանալի հնարավորություն է երեխայի ֆիզիկական զարգացման համար: Դահուկավազքի կամ լեռնադահուկային սպորտով սահելու համար դուք պետք է նրա համար ընտրեք մի շարք սարքավորումներ `համապատասխան իր հասակին և քաշին: Հարմարավետ սարքավորումը երեխայի գործունեության համար նախապայման է ուրախություն և հաճույք պատճառելու համար:

Բիաթլոնի մրցույթը տարեկան գրավում է հազարավոր երկրպագուների և էկրաններ գրավում միլիոնավոր հեռուստադիտողների: Ole Einar Bjørndalen- ի անունը լսել են նույնիսկ նրանք, ովքեր սիրահար չեն այս տեսակի բազմազանությունը: անվան ծագումը Այս մարզաձեւի անունը բավականին ճշգրիտ արտացոլում է դրա էությունը:

Լեռնադահուկային ճանապարհորդության մեկնելիս լավ մտածեք ձեր հանդերձանքի մասին: Այն պետք է լինի գեղեցիկ, հարմարավետ և, ինչը հատկապես կարևոր է, տաքանա ՝ կանխելով գերտաքացումը: Մի խնայեք սարքավորումների վրա. Հարմարավետ և որակյալ իրերը կօգնեն ձեզ դուրս մնալ ցուրտ եղանակին և կտևեն մեկից ավելի սեզոն:

Որպեսզի նահանջ չլինի (հրելիս դահուկը սահում է ետ), ձեզ հարկավոր են ճիշտ ընտրված դահուկներ, քսում («պահելու համար») և դրանց օգտագործման ունակություն: Նահանջը հեռացնելը պահանջվում է միայն դասական քայլով շարժվելիս: Դա անհրաժեշտ է - սեղան դահուկների մշակման համար - պահելու համար լեռնադահուկային քսուքներ - աղացած քսուք - մետաղական ցիկլ - ապակեթելային քերիչ - նեյլոնե խոզանակ - խցան - նեյլոնե գործվածք - երկաթ դահուկների համար Հրահանգներ Քայլ 1

Ձմեռային սեզոնի սկսվելուն պես յուրաքանչյուր դահուկորդ սկսում է պատրաստվել առաջիկա դահուկային սպորտին և տիրապետում է նոր լեռնադահուկային լանջերին: Որպեսզի դահուկները չվնասվեն ամենավճռական պահին, նրանց անհրաժեշտ է պատշաճ խնամք: Ինչպե՞ս և ինչպե՞ս պետք է յուղել դահուկների լոգարիթմական մակերեսը:

Դահուկավազքը, բիաթլոնը, սլալոմը, դահուկավազքը ձմեռային ամենադիտարժան մարզաձեւերն են: Նրանցից յուրաքանչյուրն օգտագործում է դահուկներ `հատուկ սարքավորում, որը մեծացնում է ձյան շարժման արագությունը: Այս սարքերը մարդն է հորինել մի քանի հազար տարի առաջ և դարերի ընթացքում անընդհատ կատարելագործվել է:

Դահուկային սպորտով դահուկներ ընդունված է հասկանալ դահուկներ, որոնք օգտագործվում են չմշկելու կամ դասական դահուկային ոճերի համար: Դրանք պատրաստված են տարբեր նյութերից ՝ տարբերվելով կոշտության և ամրացման մեթոդներից: Բացի այդ, կարևոր գործոն ընտրելու ժամանակ եղել և մնում է խաչասրահի դահուկների չափի ճիշտ ընտրությունը:

It'sամանակն է ակտիվանալ և արձակուրդն անցկացնել ձնառատ գագաթների լանջերին ՝ սովորելով դահուկներ: Եթե որոշեք լրջորեն զբաղվել լեռնադահուկային սպորտով, առաջին հերթին ձեզ հարց կառաջանա դահուկների և սարքավորումների, ինչպես նաև աքսեսուարների ընտրության վերաբերյալ: