Ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Yamakashi և District 13 ֆիլմերի թողարկումից հետո ամեն տեսակ ակրոբատների ալիք տարածեց աշխարհը: Այնուամենայնիվ, այս սպորտաձևը մեծ ջանքեր է պահանջում, նույնիսկ տարրական սալսոտն այնքան էլ հեշտ չէ յուրացնել: Հրահանգներ Քայլ 1 Կատարեք ձեր նախապատրաստական աշխատանքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բիսեպսը լավ տեսանելի, մեծ մկան է, որը նստած է ուսի առջեւի մասում: Շատ մարզիկներ իրենց ուշադրության մեծ մասը նվիրում են սպորտով զբաղվելիս այս մկանին: Օգտակար խորհուրդներն ու վարժությունների ամբողջությունը կօգնեն կարճ ժամանակահատվածում բիսեպս կառուցել տանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հորիզոնական ձողի վրա բարձրացումը մարմնամարզիկների ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության ընթացքում ուսումնասիրված հիմնական վարժություններից մեկն է: Scratրոյից ձգվել սովորելու համար հարկավոր է զարգացնել հիմնական հմտությունները: Դրա համար օգտագործեք պարզ նախապատրաստական վարժություններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երկար հեռավորության վրա վազքը համարվում է սիրված աթլետիկայի կարգապահություն: Շատ հաճախ դա կիրառում են նրանք, ովքեր առողջ ապրելակերպ են վարում և ցանկանում են էապես բարելավել իրենց մարզական ձևը: Երկար հեռավորությունները սովորաբար ներառում են այնպիսիները, որոնք գտնվում են երեքից տասը հազար մետր հեռավորության վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վազքը նիհարելու հեշտ և մատչելի միջոց է, բայց որպեսզի այն իսկապես օգուտ քաղի և նվազեցնի ձեր մարմնի ճարպի քանակը, հարկավոր է ճիշտ մարզվել ՝ օգտագործելով վազքի ընթացքում մարդու մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների մասին գիտելիքներ: Դա անհրաժեշտ է որակյալ վազող կոշիկներ Հրահանգներ Քայլ 1 Վազելիս մարմինը ակտիվորեն սպառում է պահեստավորված էներգիան, տրամաբանական կթվա, թե ենթադրենք, որ այն ատելի ճարպից էներգիա կվերցնի, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երբ պատուհանից դուրս ջերմաստիճանը բարձրանում է 30 աստիճանից բարձր, ապա, կանոնավոր մարզումներ կատարելով, շատ կարևոր է դա հաշվի առնել: Արժե վերանայել ռեժիմը և բեռը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնի վրա ջերմաստիճանի բարձրացման և սթրեսի հետ կարող է լինել ոչ միայն ջրազրկում, այլև ջերմային հարված:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարդիկ գիտեն, որ սպորտով զբաղվելը մեծ օգուտ է բերում մարմնին: Այնուամենայնիվ, եթե անվտանգության նախազգուշական միջոցները և որոշ առաջարկություններ չեն պահպանվում, օրինակ ՝ վազելիս, կարող եք ոչ միայն չստանալ այդ օգուտը, այլև վնասել ձեր առողջությանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպորտային վազքը զարգացնում է դիմացկունություն և արագություն: Եվ չնայած բավականին դժվար է մկանային զանգված ձեռք բերել միայն վազքի միջոցով, մարզմանը հատուկ մոտեցմամբ, կարող եք ուժեղացնել ստորին վերջույթների մկանները և ուսի գոտին: Հրահանգներ Քայլ 1 Արագ վազել

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հեռացատկը լիարժեք սպորտ է, որը հեռու է այնքան պարզ լինելուց, որքան թվում է: Յուրաքանչյուրը կարող է երկար ցատկել, բայց ոչ բոլորը կարող են ցատկելու իսկապես լուրջ արդյունքների հասնել: Բավականին հեռու ցատկելու համար հարկավոր է պարբերաբար մարզվել, զարգացնել ուժ, վազքի արագություն, ցատկելու ունակություն և ճարպկություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարմնամարզությունը սպորտի ամենատարածված տեսակներից մեկն է, այն համարվում է պանեցա բոլոր հիվանդությունների համար, քանի որ այն և՛ ուժեղացնում է, և՛ ուժեղացնում է մարդու առողջությունը: Դա նաև մի տեսակ գործիք է, որը լավ է աշխատում ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սառը, անձրևը կամ ձյունը ստիպում են ամեն անգամ, երբ դուրս եք գալիս փողոց, տհաճ հեռանկար են թվում: Նման պայմաններում միշտ չէ, որ ցանկանում եք գնալ մարզման: Ես ուզում եմ վարժություններ անել ներսում, տանը կամ մարզադահլիճում: Շատերը նախընտրում են մնալ հարմարավետ և տաք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Modernամանակակից աշխարհում ֆիզիկական կուլտուրան անփոխարինելի է: Այսօր կա ֆիթնես գոտիների լայն տեսականի, բայց վարժության նպատակն է բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը, բարելավել առողջությունը, ամրացնել մկանները, բարելավել տրամադրությունը և բարելավել ձեր կազմվածքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մանկության տարիներին շատերը դժվարանում էին կատարել այդպիսի թվացյալ պարզ վարժությունը `որպես առաջ շարժում: Այս տարրը իսկապես բավականին պարզ է, եթե գիտեք, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Դա կարող է լինել լավ առավոտյան ջերմացնող վարժություն և օգտակար կլինի ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սարդի վրա նստել սովորելը իրական է ցանկացած տարիքում: Diliանասիրաբար կատարելով ձգվող վարժություններ ՝ 2-ից 3 ամիս անց կարող եք պարծենալ ճկուն մարմնով, մկանների տոնով և լավ առողջությամբ: Հրահանգներ Քայլ 1 Հագեք ձգվող, ամուր հագուստ ՝ ձեզ հարմարավետ ու հանգիստ պահելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպորտը շատ օգտակար բան է: Սպորտային գործողությունները կամրապնդեն ոչ միայն մարմինը, այլև ոգին: Նախքան սկսեք զբաղվել, պետք է մտածեք, թե դասերն ինչ օգուտ կտան ձեզ: Վազքը մատչելի է բոլորին, այդ իսկ պատճառով աշխարհում շատ մարդիկ ներգրավված են վազքի մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Անգլերենի մարզումից - մարզվել, մարզվել: Առաջին անգամ մարզումը հայտնվեց ոչ այնքան վաղուց ՝ 2008-ին Ամերիկայում, և ի սկզբանե դիրքավորվեց ոչ թե որպես սպորտ, այլ որպես սովորական ֆիզիկական մարզում ՝ աշխատելով ձեր մարմնի և ոգու վրա: Մարզումներ Մարզումներն հիմնականում անցկացվում են փողոցներում, սպորտային տարածքներում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Թերթելով նորաձեւության ամսագրերը և դիտելով հեռուստացույց ՝ դուք դիտում եք մեղմ որովայնով և հիանալի կազմվածքով տղամարդկանց ու կանանց: Նայելով ձեզ հայելու մեջ, դուք ակնհայտորեն չեք զգում այդ հրճվանքը: Եթե ցանկանում եք որովայնի խոռոչներ կառուցել, կա որոշակի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել գերազանց արդյունքների:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վազքը ամենահեշտ և մատչելի մարզաձեւերից մեկն է: Առավոտյան կամ երեկոյան կանոնավոր վազքը շատ օգուտներ ունի. Այն առողջացնում է մարմինը, էներգիա հաղորդում և աշխուժացնում, բուժում քրոնիկ հիվանդությունները, պաշտպանում վարակից և օգնում է նիհարել ՝ վազքի ընթացքում շատ կալորիաներ այրելով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քանդակագործ մարմնի ձև ձեռք բերելու և մկանների ուժ կառուցելու համար մարզադահլիճում պետք չէ զանգել: Դուք կարող եք գեղեցիկ մարմին ստանալ հորիզոնական ձողի վրա սովորական, բայց կանոնավոր վարժությունների օգնությամբ: Հիմնական բանը ոչ թե ծույլ լինելն է, այլ ինքնավստահ ու ամուր գնալը դեպի նպատակադրված նպատակ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Cyիկլը ֆիթնեսի մեջ նորաձեւ և համեմատաբար նոր ուղղություն է, որը թույլ է տալիս ոչ միայն արդյունավետ մարզվել ՝ կալորիաներ այրելով, այլ նաև հուզականորեն հրապուրելով ձեզ: Trիշտ է, այս ֆիթնեսի տեսակը բոլորի համար հարմար չէ, քանի որ այն ունի բժշկական հակացուցումներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բժիշկներն ու վազքի սիրահարները անընդհատ վիճում են այն մասին, թե որն է լավագույն ժամանակը նման մարզման համար: Ոմանք ասում են, որ առավոտյան վազքը կթուլացնի մարմինը և կնպաստի քաշի առավել արդյունավետ կորստին, իսկ ոմանք ասում են, որ երեկոյան ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ուժեղացնել քունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպորտի նորաձեւությունը ավելի ու ավելի շատ մարդկանց է գրավում: Առողջ ապրելակերպը, մարմինը վիճակում պահելու կարողությունը այժմ շատ տարածված է դարձել: Եվ եթե տղամարդիկ նախընտրում են մկանների զանգված կառուցել, աղջիկները շատ դեպքերում ցանկանում են նիհարել և նիհար դառնալ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Դիմացկունությունը մարդու ՝ որոշակի ժամանակահատվածում որոշակի ուժգնության աշխատանք կատարելու ունակությունն է: Հոգնածության առաջացումը սահմանափակում է և ազդում մարզիկների աշխատանքի վրա: Դիմացկունությունը շատ ավելի դյուրին է դարձնում մարզումները բոլոր մարզաձեւերում և լավ արդյունքների բանալին է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նիհարելու և մկանային զանգված չկորցնելու համար խորհուրդ է տրվում համատեղել մարզական գործունեությունը պատշաճ սննդակարգի հետ: Այս դեպքում լավագույնս համապատասխանում են սրտային մարզումները, որոնք կամ ընդհանրապես չեն այրում մկանները, կամ փոքր-ինչ չորացնում են դրանք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քայլաչափը սարք է `քայլերի կամ վազքի ընթացքում կատարած քայլերի քանակը հաշվելու համար: Քայլաչափը կարող է լինել կամ առանձին սարք (էլեկտրոնային կամ մեխանիկական), կամ ներկառուցված, օրինակ ՝ սմարթֆոնի, ժամացույցի կամ նվագարկչի մեջ: Ինչու է պետք քայլաչափ Իրականացված ուսումնասիրությունների համաձայն, ռուսաստանցիների մեծամասնությունը օրական կատարում է ոչ ավելի, քան 5 հազար քայլ, մինչդեռ առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է անել առնվազն 10 հազար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պարան նետվելը նիհարելու սիրված միջոցն է: Այս վարժությունը ոչ միայն դրական ազդեցություն ունի ճարպի այրման վրա, այլև օգտակար է մարզավիճակ ձեռք բերելու համար և օգտագործվում է որպես լավ գործիք ամենօրյա վարժությունների համար: Jumpատկող պարանով էֆեկտ Պարան նետվելը պարզ, բայց հատուցող վարժություն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ինչպես ցանկացած մարզման ժամանակ, ձգվելուց առաջ դուք պետք է լավ տաքանաք, որպեսզի խուսափեք ձեր մկանները ձգելուց կամ հոդերը չվնասելուց: Կարևոր է ջերմացնել ձեր մկանները և պատրաստել նրանց մարզմանը: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կվերացնեք վնասվածքի հավանականությունը, այլ նաև կբարելավեք ձեր ուսուցման արդյունքն ու արդյունավետությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Աբս խորանարդիկներ և հարթ ստամոքս - ահա այն, ինչ շատ կանայք ցանկանում են տեսնել հայելու մեջ լողափ գնալիս: Դրան հասնելու համար հարկավոր է պարբերաբար կատարել որոշակի ֆիզիկական վարժությունների ցիկլ: Հրահանգներ Քայլ 1 Ամռանը աղջիկները սովորաբար փորձում են կարգի բերել իրենց կազմվածքը ՝ զբոսանքի կամ լողափին տղամարդկանց հիացական հայացքները որսալու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը օգտակար է մարմնի համար: Վազքը կամ վազքը յուրաքանչյուրի համար առավել մատչելի գործողություններից մեկն է: Այն չի պահանջում որևէ սիմուլյատոր, արկ կամ հատկապես ակնառու ֆիզիկական տվյալներ: Վազելու համար անհրաժեշտ է միայն ցանկություն, ժամանակ, ֆիթնես և ազատ տարածություն վազելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կանայք անհանգստացած են նույն հարցից. Ինչպե՞ս արագ իջեցնել կոնքերը: Ի վերջո, ամառը շուտով է գալիս, ուստի ցանկանում եք կարճ շորտեր կամ նեղ ջինսեր հագնել, լողազգեստով գրավիչ տեսք ունենալ: Այս խնդիրը կարող եք լուծել ֆիզիկական վարժություններով և ձեր սննդակարգը վերանայելով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գարուն է գալիս, և ժամանակն է մտածել, թե ինչպես պատրաստվել ամռանը, խստացնել մարմինը և բարձրացնել դրա տոնը: Վազքը պարզ և ապացուցված միջոց է ֆիզիկական հիանալի վիճակի մեջ ընկնելու համար, այնպես որ պարզապես պետք է հանել սպորտային կոշիկները և վազել ամեն օր մոտ կես ժամ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որպեսզի տղամարդը մղի պեկտորային մկանները, անհրաժեշտ կլինի հատուկ վարժությունների շարք: Desiredանկալի արդյունքի հասնելը կպահանջի կանոնավոր վարժություններ: Ի դեպ, պարտադիր չէ դասընթացների հաճախել մարզասրահ: Theորավարժությունները կարող են իրականացվել նաև տանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հորիզոնական բարը պարզ սպորտային սարքավորում է, որը կարող է տեղադրվել նույնիսկ սովորական քաղաքային բնակարանում: Հորիզոնական ձողից վեր քաշելը և կախվածությունը վարժություններ են, որոնք թույլ են տալիս օգտագործել մկանների ամբողջ խմբերը, այդպիսի վարժությունները շատ օգտակար են աղջիկների համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Այս տարրը կատարելու համար բավականին պարզ է, բայց միևնույն ժամանակ, այն շատ կարևոր է, քանի որ այն հիմք է հանդիսանում այլ, ավելի բարդ տարրերի համար: Անկախ նրանից, թե ինչ շինություն եք, դուք կկարողանաք մեկ ձեռքով ելք կատարել: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձգումներ և մղումներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սվետլանա Մաստերկովան ռուս անվանի մարզիկ է, ով 800 մ մրցավազքում դարձել է օլիմպիական չեմպիոն: Ի՞նչն է հետաքրքիր նրա կենսագրության և մարզուհու անձնական կյանքի մասին: Մաստերկովայի կենսագրություն Սվետլանան ծնվել է Կրասնոյարսկի երկրամասի Աչինսկ քաղաքում, 1968 թվականի հունվարի 17-ին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է բարակ և գրավիչ տեսք ունենալ, սա հատկապես կարևոր է ամռանը, երբ գործչի թերությունները չեն թաքցվում խիտ հագուստի մի քանի շերտերով: Որպեսզի հեռացնեք փորը և կողքերը, գոտու վրա տգեղ ծալքերով կախված լինելով, անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում ցուցաբերել, հատկապես, եթե արդյունքի կարիքը շատ արագ ունեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոլորը գիտեն վազքի օգուտներն ու արդյունավետությունը: Դա բավականին սիրված սպորտ է: Սա զարմանալի չէ, քանի որ վազքը կարող է օգնել ձեզ վերալիցքավորվել և ձեզ հիանալի զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ցանկանում եք նիհարել մինչ ամառային սեզոնի սկիզբը, ապա վազքը շատ անհրաժեշտ կլինի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երբ գարունը սկսում է սահուն անցնել ամռանը, կանայք ակտիվորեն մտածում են նիհարելու եղանակների մասին, որոնցից շատերն այսօր կան: Ձմռանը կուտակված մարմնի ճարպը կարող եք կորցնել դիետաների կամ ֆիզիկական գործունեության միջոցով: Քաշի նիհարելու ամենատարածված սպորտը վազքն ու հեծանիվն են, բայց ո՞ր մեկն է ավելի արդյունավետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Առավոտյան և երեկոյան վազքը վաղուց արդեն հայտնի սպորտ է ԱՄՆ-ում և Եվրոպայում: Իսկ Ռուսաստանում վազքը հաճախ օգտագործվում է որպես ավելորդ քաշից ազատվելու և հիանալի մարզավիճակ ձեռք բերելու նորաձեւ, ծայրաստիճան արդյունավետ և միանգամայն անվճար միջոց:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հետույքի ձևը որոշվում է gluteus maximus մկանով, որը համարվում է մարդու մարմնի ամենաուժեղ մկանները, քանի որ այն պատասխանատու է ազդրը ուղղելու համար, օրինակ, նստած դիրքից կանգնած դիրք գրավելիս: Մգեցված գլուտեուսային մկանը շատ գրավիչ է թվում թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մոտ: