Սպորտ ոճ 2024, Նոյեմբեր

Դուք շատ ֆիթնես եք անում: Անցկացրեք ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը մարզասրահում, իսկ մարզասարքերը դարձել են ձեր լավագույն ընկերներ: Բայց գալիս է մի պահ, երբ մկանների աճը դադարում է: Եվ անկախ նրանից, թե ինչպես եք ավելացնում քաշը, արդյունքները կանգ են առնում:

Ուսերը մարմնի ամեն մարզվող մասերից մեկն են: Շատ վարժություններ կատարելիս հիմնական բեռը ընկնում է ուսի հատվածի վրա: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր անզգույշ շարժում կարող է հանգեցնել վնասվածքի, եթե ուսերի մկանները, կապաններն ու հոդերը պատշաճ կերպով պատրաստված չեն:

Տնային մարզասարքերը պետք է լինեն շատ հարմարավետ և ergonomic: Էլիպսաձեւ մեքենաները լավ ընտրություն են տնային մարզադահլիճի սարքավորումների համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Էլիպսաձեւ դասընթացավարների մոդելների բազմազանության մեջ կարելի է առանձնացնել երեք հիմնական տեսակ:

Հոգեբանները ձեռնամուխ են եղել դիետայից հետո քաշի պահպանման խնդրին: Նրանք «ճարպակալման» մեխանիզմը բացատրում են սննդի նկատմամբ հուզական վերաբերմունքով: Սննդի նկատմամբ պատասխանի փոփոխությունը պետք է հանգեցնի ցանկալի քաշի պահպանմանը: Selfանկացած դիետա առանց ինքնահիպնոզների կլինի միայն կարճաժամկետ լուծում երկարաժամկետ խնդիրների համար:

Fitball- ը կամ մարմնամարզական գնդակը մեծ ռետինե գնդակ է, որը վերջերս մեծ տարածում է գտել ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում: Այն թույլ է տալիս մարզմանը շատ հետաքրքիր վարժություններ ավելացնել և կատարելագործել առկաները: Fitball- ի վարժությունները զարգացնում են հմտություն, շարժումների համակարգում և հավասարակշռություն պահպանելու ունակություն:

Նիհար լինելու և գեղեցիկ որովայն ունենալու ցանկությունը միավորում է բոլոր տարիքի կանանց: Շատերը խնամքով մշակում են որովայնի մկանները, բայց ցանկալի արդյունքը մնում է անհասանելի: Թերեւս մոռանում եք որովայնի թեք մկանների մասին: Բայց հենց նրանք են պատասխանատու բարակ իրանի համար:

Վազքուղով մարզվելը կօգնի նիհարել և բարելավել սրտանոթային համակարգի գործունեությունը: Tիշտ վազքուղի ընտրելն անհրաժեշտ է վազքուղով ձեր մարզումները հաճելի դարձնելու համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Treadmills- ը բաժանված է մեխանիկական և էլեկտրական, բայց երկուսն էլ բաղկացած են նույն տարրերից `պտտվող գոտի և բազրիք:

Այդքան էլ կարևոր չէ, թե ում կամ ինչ եք տանելու ձեր գրկում. Սիրված աղջիկ, երկար սպասված երեխա, աղյուսներ ձեր տունը կառուցելու համար. Տղամարդու ձեռքերը պետք է ամուր լինեն: Ներառեք այս վարժությունները ձեր մարզման ռեժիմում և կատարեք այն շաբաթը երեք անգամ:

Ուժեղ որովայնը հարթ ստամոքսի և բարակ իրանի բանալին է: Իր երիտասարդության տարիներին աղջիկը ավելի հեշտ է պահպանել իրեն բարակ տեսքով, տարիքի հետ փորը դառնում է փխրուն և լցվում ճարպային հանքավայրերով: Հարթ ստամոքսը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է ուժեղացնել որովայնի մկանները հատուկ վարժություններով:

Բոդիբիլդինգը կողմնակի անձի համար կարող է պարզ հարց թվալ. Պարզապես պետք է գալ մարզասրահ և մարզվել մինչև ձեր վերջին ուժը, բարձրացնել ծանր ծանրաձողերը, դողերը և այլն: Իրականում կան շատ նրբերանգներ, որոնք հնարավոր չէ անտեսել: Հրահանգներ Քայլ 1 Դասերը հաջող սկսելու համար պետք է ունենաք, գոնե, ոչ միայն ցանկություն, այլև իրական հնարավորություններ:

Շատ հեշտ է զանգված ստանալ առանց ստերոիդների `բոլոր անհրաժեշտ նյութերը պարունակող ապրանքների բազմազանությամբ: Բավական է պահպանել սննդի և վերապատրաստման որոշակի կարգապահություն: Հրահանգներ Քայլ 1 Քաշ ավելացնելու համար անհրաժեշտ է պատշաճ սնուցում և եռանդուն մարզում:

Orbitrek- ը բազմաֆունկցիոնալ մարզիչ է, որը համատեղում է բեռների մի ամբողջ շարք: Ոտքերի անսովոր հետագծի պատճառով orbitreck- ը կոչվում է նաև էլիպսաձեւ մարզիչ: Ինչ կարող է անել orbitrek- ը Orbitrek- ը համարվում է ամենաապահով և բազմակողմանի մարզասարք:

Եթե առաջին անգամ սեղանի թենիսի ռակետ եք գնում, գուցե չմտածեք ձեր ընտրության մասին, քանի որ բոլոր ռակետներն արտաքին տեսքով շատ նման են, և ցանկացած մեկը հարմար է սկսնակ խաղացողի համար: Բայց աստիճանաբար ձեր հմտությունները կբարելավվեն, և դուք կհասնեք թանկարժեք ռակետների մակարդակին:

Պինգ-պոնգը նիհարելու և ձեր մարզական ցուցանիշները բարելավելու ամենադյուրին և զվարճալի միջոցն է: Եվ էլ ինչի՞ համար է դա օգտակար: Պինգ-պոնգի հիմնական առավելությունը մատչելիությունն է: Պահանջում է ոչ շատ մեծ տարածքներ և համեմատաբար էժան գույքագրում:

Adultsամանակակից սպորտաձևերի շարքում, որոնք մեծ տարածում ունեն ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների և դեռահասների շրջանում, սեղանի թենիսը հատկապես տարածված է շատերի շրջանում: Շատերը գիտեն և սիրում են սեղանի թենիս խաղալ, քանի որ այս խաղը հուզիչ է, զարգացնում է արագ արձագանք և միանգամից մարզում է մի քանի մկանային խմբեր:

Շատ կանայք ընտրում են օղակը `որպես սեփական գործիչն իդեալին մոտեցնելու գործիք: Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ համեմատած այլ մարզական սիմուլյատորների հետ, օղակը կարող է օգտագործվել գրեթե ցանկացած վայրում և ցանկացած պահի, պահեստավորման ժամանակ այն շատ տեղ չի զբաղեցնում, և դրա օգտագործումը գրեթե չունի հակացուցումներ:

Գարնան սկզբին մեծ թվով աղջիկներ մտածում են ձմռան շրջանից հետո հնարավորինս շուտ կարգի բերել իրենց կազմվածքը: Ինչ-որ մեկը դիետա է պահում, ինչ-որ մեկը մարզվում է տանը, մեկը նախընտրում է մարզադահլիճը: Մարզասրահը հիանալի օգնական է գեղեցիկ, ներդաշնակ և պիտանի կազմվածքի ձևավորման գործում ՝ դրանով թեթեւացնելով և մկաններ նկարելով:

Քաշի կրելու կարողության բարձրացումը ուժի մարզման կամ ֆիթնես մարզման ժամանակ անհրաժեշտ է `ապահովելու համար, որ դուք ունեք գեղեցիկ մարմին և ուժեղ մկաններ: Դա կօգնի նաև բարձրացնել ձեր ընդհանուր տոկունությունն ու մկանների ուժը: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել մարզման ընթացքում օգտագործվող քաշը ՝ խուսափելով ցնցումներից, միևնույն ժամանակ պարբերաբար, որպեսզի մկանները ժամանակ չունենան բեռին ընտելանալու:

Շատ կանայք թերագնահատում են մեջքի և ուսի մկանները մարզելու անհրաժեշտությունը: Շատ հաճախ տիկնայք իրենց ողջ էներգիան ծախսում են ազդրի ու որովայնի հատվածի վրա աշխատելու վրա: Արդյունքում, մեջքի մկանները թուլանում են, նրանք սովոր չեն ճիշտ դիրքին և անընդհատ հետ ձգվելու փոխարեն, նրանք թեքվում են առաջ:

Այն մարդիկ, ովքեր պլանավորում են զբաղվել բոդիբիլդինգով, պետք է հաշվի առնեն երկու գործոն ՝ ֆիթնես և սնուցում: Ոչ մի դեպքում չպետք է սկսեք դասերը զրոյից, ինչպես նաև չհսկել ձեր սննդակարգը և չհետեւել հատուկ սննդակարգի: Հրահանգներ Քայլ 1 Որպեսզի հաջողությամբ սկսեք մարզվել, դուք պետք է ունենաք ոչ միայն ցանկություն, այլև ունակություն:

Գեղեցիկ որովայնի խոռոչը շատ կանանց երազանքն է: Որպեսզի ընդգծված խորանարդիկներով երկաթե փոր ձեռք բերեք, ստիպված կլինեք շատ փորձել: Բայց եթե ինքներդ ձեզ նման նպատակ չեք դնում, ապա բավական կլինի շաբաթը երեք անգամ զբաղվել 20 - 30 րոպե տևողությամբ:

Treadmills- ը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ լավ կազմվածք պահպանել, քանի որ նման սիմուլյատորների վրա կարող եք աշխատել տանը ՝ հաղորդումներ կամ հեռուստաշոուներ դիտելիս, կամ երաժշտություն լսելիս: Այնուամենայնիվ, նման ապրանքի հարմարավետությունը կախված կլինի նրանից, թե արդյոք կկարողանաք ճիշտ ընտրել:

Deadlift- ը բոդիբիլդինգի հիմնական վարժություն է: Այն հիանալի կերպով աշխատում է մարմնի ամբողջ հետևի մակերեսը, ամրացնում է մեջքի ստորին մասի մկանները և օգնում է կանխել տնային վնասվածքները հատակից ծանրություններ բարձրացնելու հետ Muscleանրամարտերը մկաններ կառուցելու համար օգտագործում են մահացածներ:

Հետույքը կարող է մղվել տանը, բայց ուսուցիչները դեռ խորհուրդ են տալիս մարզասրահ ընտրել մարզանքների համար: Այս դեպքում ձեզ երաշխավորված է զգալի արդյունք բավականին կարճ ժամանակահատվածում: Մարզասրահում դուք կարող եք օգտագործել կշիռներ, մեծ սիմուլյատորներ և մարզիչի հետ խորհրդակցելուց հետո ճիշտ սահմանել կատարման տեխնիկան, որը կխուսափի վնասվածքներից:

«Kinesis» - ը (Kinesis) ժամանակակից ֆունկցիոնալ սիմուլյատոր է, որի օգնությամբ վարժությունները նախատեսում են շարժումներ իրականացնել տարբեր հարթություններում և անընդհատ դիմադրողականությամբ: Սիմուլյատորի անունը գալիս է հունական «կինեզիս» բառից, որը ռուսերեն նշանակում է «շարժում»:

Ֆիթբոլը 55-ից 80 սմ տրամագիծ ունեցող մեծ առաձգական մարզման գնդակ է, որի մակերեսը կարող է լինել հարթ կամ «բշտիկներով»: Ֆիթնես արդյունաբերության մեջ գտնվողների համար սա հիանալի, էժան մարզասարք է, որը կարող է օգնել լուծել բոդիբիլդինգի շատ խնդիրներ:

Սրտային սարքավորումները գնալով ավելի տարածված են դառնում այն մարդկանց շրջանում, ովքեր երազում են կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Նիհարելու ֆավորիտներից մեկը մարզական հեծանիվն է: Ueիշտ է, վերապատրաստման միջոցով նիհարելու համար ստիպված կլինեք աշխատել սիմուլյատորի վրա:

Մարզական հեծանիվ ընտրելիս անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել դրա նախագծմանը, բեռի կարգավորման համակարգին և բեռնման համակարգի տեսակին: Շատ բան կախված կլինի նրանից, թե ինչ ազդեցություն է ուզում ունենալ մարզիկը. Պարզապես պահպանեք մարզավիճակը կամ նիհարեք:

Սրտային սարքավորումները մարզասարքեր են, որոնք առաջացնում են սրտի կուրսի ինտենսիվ աճ: Նրանց վրա երկար ժամանակ կատարվում է ինչ-որ միօրինակ մի գործողություն: Արդյունքում, ենթամաշկային ճարպը այրվում է, սրտանոթային համակարգը ուժեղանում է: Մարզասարքեր գնելը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն տնից դուրս ֆիզիկական գործունեություն ծավալելու:

Ո՞րն է առաջին հարցն այն մարդուն, ով գնում է ճոճվող աթոռ: Իհարկե, սա «որքան եք սեղմում»: Հարցի ժողովրդականությունը պայմանավորված է նրանով, որ նստարանային մամլիչ մեքենան ամենատարածվածն ու հայտնին է: Ինչպե՞ս պատրաստել արկ տանը պարապելու համար: Արկերի պլանավորում Նստարանային մամուլը պետք է լինի գործնական, հուսալի և փոքր չափի:

Inավոք, կանանց հետույքներն ու ոտքերը նիհարում են ամենավատը: Իրավիճակը շտկելու համար վերապատրաստման համար կարող եք օգտագործել հատուկ սիմուլյատոր `ստեփեր: Այս պարզ սարքի օգնությամբ հեշտ կլինի արագ ձգել մկանները, տոնայնացնել դրանք և դրանով իսկ ոտքերն ու կազմվածքն ավելի բարակ դարձնել:

Եթե որոշեք ինքներդ ձեզ համար մարզական հեծանիվ գնել (էրգոմետր), մարզադահլիճում հերթ կանգնելու փոխարեն, պետք է հասկանաք նման որոշման դրական և բացասական կողմերը: Գոյություն ունեն մարզական հեծանիվների և էրգոմետրերի շատ մոդելներ: Շատ կարևոր է ընտրել այն տարբերակը, որը ձեզ ամենից շատ է սազում, ինչը կօգնի ձեզ նվազագույն ժամանակում այրել առավելագույն քանակությամբ կալորիաներ:

Դուք երազո՞ւմ եք բարակ կազմվածքի մասին, թե՞ ուզում եք նիհարել: Բայց մարզասրահում ժամեր տևելու համար ոչ ժամանակ ունեք, ոչ էլ էներգիա: Ապա EMS դասընթացը կարող է օգնել ձեզ: EMS, EMS, EMC (էլեկտրոմիոստիմուլյացիա) ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի նոր ուղղություն է, և դրա էությունը կայանում է վարժությունների կատարման դասական մոտեցումը համատեղ մկանների լրացուցիչ խթանման հետ ցածր էներգիայի էլեկտրական արտանետումների հետ:

Don'tամանակ չունե՞ք այցելել ֆիթնես ակումբ: Այս դեպքում տան սիմուլյատորը կօգնի: Իհարկե, մեկ սիմուլյատոր չի կարող փոխարինել մի ամբողջ մարզադահլիճ, բայց այն հասանելի կլինի ցանկացած պահի ձեզ հարմար: Տեղադրեք սիմուլյատորը հեռուստացույցի առջև, միացրեք երաժշտական ալիքը և գնացեք:

Նիհարել ցանկացողները հաճախ իրենց ուշադրությունը սեւեռում են սրտանոթային սարքավորումների վրա: Բայց դրանք լավ են ոչ միայն նիհարելուն օգնելու, այլ նաև մարդու սրտային համակարգը մարզելու և ամրապնդելու, շնչառական համակարգը զարգացնելու և ընդհանուր կայունությունը բարձրացնելու համար:

Բացի մկանների մեծ շերտերից, ինչպիսիք են ոտքերը, կրծքավանդակը և մեջքը, կան նաև ավելի փոքրեր, ինչպիսիք են ձեռքերը: Կարևոր է հստակ իմանալ, թե որ վարժություններն են մեծացնելու նրանց մկանների զանգվածը, և որոնք `ոչ: Կարևոր է նաև իրավասու դիետայի պահպանումը ամբողջ օրվա ընթացքում:

Երբ պլանավորում եք այցելել ֆիթնես ակումբ, գնացեք գնումներ լավ և հարմարավետ կոշիկների համար: Ի վերջո, վերապատրաստման որակը կախված է դրանից: Եթե կոշիկը անհարմար է կամ ամուր, դա կարող է հանգեցնել վատ արդյունքների: Դա անհրաժեշտ է Կարդացեք ֆիթնես վազքի կոշիկները ճիշտ ընտրելու վերաբերյալ խորհուրդների համար:

Նոր ժամանակներում գոյություն ունեն գնդակի տարբեր խաղեր ՝ բասկետբոլ, վոլեյբոլ, ֆուտբոլ և այլն: Կանոնները կարող են տարբեր լինել, բայց էությունը բոլորի համար նույնն է ՝ պայքար նպատակին համար: Այս մարզաձեւերը բավականին հայտնի են: Օրինակ ՝ ֆուտբոլի կամ բասկետբոլի անթիվ երկրպագուներ կան:

Անատոմիայի տեսանկյունից, կոճ համատեղը իդեալականորեն հորինված է բնության կողմից: Այն կայուն է, հուսալի և ամուր: Կոճը սովորաբար ընդունում է ձեր մարմնի ամբողջ քաշը: Միևնույն ժամանակ, հիվանդանոցներում վնասվածքաբանության բաժանմունքները մշտապես գերբնակեցված են, և, ավաղ, տուժածների ընդհանուր թվի 20-30% -ը մկանային-թոքային համակարգի վնասվածքներ են:

Լիոնել Մեսսին ֆուտբոլիստ է, ով մարզասերներին սովորեցրել է, որ գրեթե յուրաքանչյուր խաղում գոլ է խփում: Լեոն երկրպագուներին ստիպում է մտածել, թե արդյոք հանդիպման ընթացքում նրան չի հաջողվում գոլ խփել կամ նույնիսկ փոխանցում կատարել, բոլորը դրան սովոր են: