Սպորտ ոճ 2024, Նոյեմբեր

Գրեթե բոլորը կյանքում գոնե մեկ անգամ ցանկանում էին լրջորեն զբաղվել սպորտով, բայց շատերին կանգնեցրեց այն փաստը, որ նրանք չգիտեին, թե որտեղից սկսել և ինչ վարժություններ անել: Դա անհրաժեշտ է - սպորտային հագուստ և կոշիկ; - մարզասրահի բաժանորդագրություն:

Գեղեցիկ ու առաձգական հետույքները կնոջ հպարտությունն են և հիացմունքի առարկա մարդկության ուժեղ կեսի համար: Ինչ-որ մեկն իր իդեալական ձևը ստանում է բնությունից, և ինչ-որ մեկը դրան հասնում է հատուկ ֆիզիկական վարժություններ կատարելով: Հրահանգներ Քայլ 1 Վազիր ՝ գլյուտները խստացնելու համար:

Մարզասարքերը կօգնեն տոնել ձեր մկանները և նիհարել: Տասնյակ տարբեր սարքերի շարքում, որոնք տարբերվում են իրենց ձևից, գներից և մշակվող մկանների խմբից, երբեմն դժվար է ընտրել այն մեկը, որը ճիշտ է ձեզ համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Բոլոր մարզասարքերը կարելի է բաժանել ուժի և սրտի:

Personանկացած մարդ, լինի դա կին, թե տղամարդ, երազում է իր կատարյալ փորի մասին: Ստորին որովայնի փքված խորանարդները մարմինը դարձնում են գեղեցիկ, սեքսուալ և առողջ: Ձեր ստամոքսի վրա խորանարդներ կառուցելու համար բավական է կատարել հետեւյալ վարժությունները

Ձեր ուսերն ու մեջքը արդյունավետորեն հավաքելու համար դուք ոչ միայն պետք է պահպանեք մարզման հատուկ ժամանակացույցը, այլև կատարեք հատուկ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հնարավորինս արագ ավելացնել տվյալ մկանների այս խմբի մկանային զանգվածը: Մեջքն ու ուսերը պետք է մղել պարբերաբար, և այնպիսի ծանրությամբ, որը ձեզ հատկապես անհատապես է սազում:

Շատերն իրենց զինանոցում ունեն թեյնիկների զանգեր: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես սկսել դասերը և հետագայում լավ մարզավիճակ ձեռք բերել: Դա անելու համար կարող եք հետևել kettlebells- ի հետ վարժությունների մոտավոր օրինակին: Պարբերաբար և բարեխղճորեն կատարելով դրանք ՝ դուք կդառնաք ավելի ուժեղ, ամուր և գրավիչ:

Ձողի կծկումը ամենահայտնի ֆիզիկական վարժություններից մեկն է: Շատերը ծանոթ են նրան դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերից: Այն հիանալի է վերին, ձեռքի և ուսի գոտու մկանները մշակելու համար: Բացի այդ, դռան շեմին հորիզոնական ձող տեղադրելով, կարող եք պարապել ցանկացած բակի խաչմերուկի վրա:

Մկանների կառուցման և դրանց ուժը բարձրացնելու համար որոշ վարժություններ հնարավոր չէ կատարել առանց հատուկ կշիռների: Դրանք օգնում են ձեր մարզումը տեղափոխել հաջորդ մակարդակ, երբ կանոնավոր վարժությունների արդյունավետությունը նվազում է: Այնուամենայնիվ, մկանները կարող եք թեթեւացնել ՝ օգտագործելով ձեր սեփական մարմնի քաշը:

Օստեոխոնդրոզը տհաճ հիվանդություն է, բայց, ցավոք, առաջադեմ: Ավելի ու ավելի շատ գրասենյակային աշխատողներ դիմում են բժշկի ՝ մեջքի և արգանդի վզիկի ցավերով բողոքներով: Բայց սարսափելին այն է, որ երեխաները, ծանր ուսապարկերով դպրոցից գալով, դժգոհում են գլխացավերից և ցեխից:

Կլորացված գծերով էլաստիկ հետույքն այսօր համարվում է գրավչության չափանիշ: Եթե բնությունը ձեզ այդպիսի հարստությամբ չի օժտել, ուրեմն փորձեք փորձել մղել սնձան մկանները: Հնարավոր չի լինի շատ արագ փոփոխությունների հասնել, բայց եթե դուք սիստեմատիկ պարապում եք, ապա մեկ ամսվա ընթացքում դուք կվայելեք խստորեն ուռուցիկ օգնություն:

Հետույքը համարվում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մարմնի ամենագրավիչ մասերից մեկը: Եվ որպեսզի նրանք ունենան հիանալի մարզավիճակ, պետք է խստորեն մարզել սնձան մկանները: Սա առաձգական և պիտանի քահանաների տեր կամ տեր դառնալու կամ մնալու միակ միջոցն է:

Դաջված ուսի մկանները ձեռքերը դարձնում են ուժեղ և արտաքինից գեղեցիկ: Մարզման ժամանակ ուսի գոտին պետք է պատշաճ ուշադրություն դարձնել, հակառակ դեպքում մարմինը անհամաչափ ուռճացվի: Շաբաթը 3-5 անգամ մարզեք ձեր ուսի մկանները, և դրանք միշտ կլինեն գերազանց վիճակում:

Ձգված ազդրի մկանները ստեղծում են գեղեցիկ թեթեւացում: Բացի գեղագիտական գործառույթից, ազդրերի մղված մկանները ֆիզիկական դիմացկունություն են հաղորդում մարդուն: Exորավարժությունները պետք է աշխատեն ազդրերի ներքին, առջեւի, կողային և հետին մասերում:

Մամուլի նստարանին վարժությունները թույլ են տալիս կառուցել որովայնի խոռոչներ, ամրացնել դիմացկունությունը և օգնել մարմինը լավ վիճակում պահել: Բացի այդ, մամուլի նստարանին մարզվելիս կարող եք օգտագործել լրացուցիչ սարքավորումներ `մետաղական սկավառակներ կամ դողեր (դրանք կօգնեն զարգացնել ձեռքի և ուսի գոտու մկանները):

Քաշի կորստի ապարատը գրեթե բոլոր մարզադահլիճների էական մասն է: Ավելին, քաշի կորստի պրոցեդուրաներում արդյունավետ տեխնիկան օգտագործվում է նաև ուժի մարզման սիրահարների կողմից `որպես ցանկալի ֆիզիկական ձևավորմանը հասնելու և ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու անհրաժեշտություն:

Պեկտորային մկանները մկանների խմբերից մեկն են, որոնք նախ պետք է մղել: Theորավարժությունները, որոնցով դրանք կարող են ավելացվել, բազմազան են և կարող են ընտրվել `կախված մարզիկի նախնական պատրաստվածության մակարդակից և պեկտորային մկանները մղելու ժամանակից:

Մգեցված փորը և իրանի տարածքում ճարպային հանքավայրերի պակասը երազ է ոչ միայն կանանց, այլև տղամարդկանց համար: Ձեր նպատակին հասնելու համար հարկավոր է պարբերաբար մղել որովայնի խոռոչները և շեղ որովայնի մկանները: Պարապեք առնվազն շաբաթը 3 անգամ, ապա ուժեղ թեքությունները թույլ կտան հպարտանալ ձեր սեփական նվաճումներով:

Հեծանվային մեքենաները օգտագործվում են կայունություն զարգացնելու և մկանները ամրապնդելու համար: Օգտագործելով մարզական հեծանիվներ ՝ հեշտ է այրել ավելորդ կալորիաներն ու կորցնել ավելորդ կիլոգրամները: Հրահանգներ Քայլ 1 Ներկայումս երկու փոփոխությունների մարզական հեծանիվները սովորական են ՝ ուղղաձիգ տեղավորմամբ և շրջված մեջքով, և դրանք գործում են նույն կերպ:

Որպես կանոն, մարզադահլիճներում աշխատող մարզիկները առավելագույն ջանքեր են գործադրում մկանների զանգվածը մեծացնելու համար: Մկանների չափը նվազեցնելու ցանկությունը կարող է տարօրինակ թվալ, բայց, այնուամենայնիվ, եթե ինքներդ նման խնդիր եք դնում, մենակ չեք մնա:

Վազքուղի օգտագործելը կարող է լինել լավը պահպանելու հիանալի միջոց: Երբ խոսքը գնում է ձեր սեփական մարզասարքի մասին, պետք է հաշվի առնել շատ տարբեր ասպեկտներ: Ձեր առողջությունն ու ապագա ֆիզիկական ձևը կախված են դրանից, այնպես որ խելամտորեն մոտեցեք այս հարցին:

Եթե նախատեսում եք մարզել ամբողջ մարմնի մկանները, մի մոռացեք ուշադրություն դարձնել, բացի ֆիզիկական ակտիվությունից և սնուցումից: Այն պետք է լինի հավասարակշռված և սպիտակուցային բարձր պարունակությամբ: Բայց ոչ միայն դիետան պետք է կազմվի, այլև դասաժամերը:

Խորհուրդ է տրվում մարզադահլիճում բարձրացնել պեկտորային մկանները: Այնտեղ կան բոլոր անհրաժեշտ սիմուլյատորները: Տանը դժվար է մղել կրծքավանդակի մկանները, բայց դա հնարավոր է: Հրահանգներ Քայլ 1 Այս վարժությունները սովորաբար կատարվում են թեք նստարանի վրա ՝ պառկած վիճակում:

Treadmill- ը սիրված սիրված մարզիչ է, որը կարող է օգտագործվել ոչ միայն մարզական ակումբների մարզադահլիճներում, այլ նաև տանը, քանի որ կան հատուկ պայմաններ տան պայմանների համար: Բնակարանի համար վազքուղը պետք է լինի կոմպակտ, համեմատաբար հանգիստ, տնտեսական գներով:

Athանկացած մարզիկի այցեքարտը երկգլուխ մկան է: Ձեռքը ծալելիս նա լցվում է ամուր «գնդակի» մեջ և խոսում տղամարդու ուժի մասին: Եթե դուք մկանների պոմպացման մեջ սկսնակ եք, և ցանկանում եք ունենալ գեղեցիկ և ուժեղ բիսեպս, ապա ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ և մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը:

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է ունենալ հարթ ստամոքս և պոմպային որովայնի խոռոչներ: Մարզական ակումբներում ֆիթնեսի կանոնավոր դասընթացները, որոնք ներառում են որովայնի խոռոչի վարժություններ, կօգնեն իրականացնել այս երազանքը: Մարզումներին պետք է հաճախել առնվազն շաբաթը 2 անգամ:

Ֆիզիկական զարգացումը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարդու մարմինը նորմալ գործի: Լավ զարգացած մարմին ունեցող մարդիկ ունեն ավելի ուժեղ անձեռնմխելիություն և ավելի քիչ հիվանդ են: Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը լավ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա, զարգացնում է շնչառական համակարգը:

Ձեռքերն ու կրծքավանդակը մկանային խմբերից են, որոնք սկսնակ մարզիկները փորձում են նախ կառուցել: Հասկանալի է. Այս մկաններն առաջինն են, ինչի վրա ուշադրություն է դարձնում հենց մարզիկը: Խորհուրդ է տրվում մկանների այս խմբերը մեկ օրում մղել կամ երկու օրվա ընթացքում մեկը մյուսի հետեւից գնալ:

Էլիպսաձեւ մարզիչը հատուկ սպորտային սարքավորում է, որը միավորում է քայլերը և վազքուղը, որի վրա վարժություններ են կատարվում, որոնք կարող են մշակել մկանների բոլոր հիմնական խմբերը ՝ ապահովելով նրանց օպտիմալ բեռ: Միևնույն ժամանակ, էլիպսաձեւ դասընթացավարները շատ կոմպակտ են:

Թռիչքային պարանը ամենաէժան մեքենաներից մեկն է, որը կարող եք օգտագործել տանը: Դրա օգնությամբ հնարավոր է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Բայց ամեն ինչ այդքան պարզ չէ: Հաշվի առեք սպորտի մասնագետների խորհուրդը: Դա անհրաժեշտ է Ցատկելու պարան Հրահանգներ Քայլ 1 Թռիչքային պարանը մյուսներից ամենաէժան և ոչ պակաս արդյունավետ վարժասարքն է:

Յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է ունենալ գեղեցիկ ու առաձգական որովայն: Այս ցանկությունն իրականացնելու համար կան մի շարք արդյունավետ վարժություններ, որոնք պետք է պարբերաբար կատարվեն, գերադասելի է դատարկ ստամոքսի վրա և առավոտյան: Հրահանգներ Քայլ 1 Առաջին վարժությունը գեղեցիկ մամուլի համար

Կան մեծ թվով որովայնի ապարատներ. Հուլա-օղ, մարմնամարզական գլան, ֆիթբոլ և այլն: Նրանցից ոմանք թույլ են տալիս ստեղծել ռելիեֆային մամուլ, ոմանք էլ միայն փոքր-ինչ կարգավորում են իրան գոտում գտնվող գործիչը: Հրահանգներ Քայլ 1 Գոյություն ունեն որովայնային ապարատների մի քանի տեսակներ:

Կրծքի գեղեցկությունը միշտ անհանգստացրել է կանանց: Երիտասարդությունն օգնում է մարմնի այս հատվածը ամուր և լարված պահել: Բայց երեխային կերակրելը, անառողջ ապրելակերպը, սթրեսը հանգեցնում են այն փաստի, որ կուրծքը դառնում է թուլացած և փխրուն: Theորավարժությունները, որոնք ազդում են պեկտորային մկանների վրա, կօգնեն ձգել կիսանդրին:

Հորիզոնական ձողը ֆիզիկական պատրաստվածության զարգացման և բարելավման ունիվերսալ գործիք է: Հորիզոնական սյունը իմաստուն կերպով օգտագործելով, դուք կարող եք զարգացնել մկանների խմբերի լայն տեսականի: Կշիռների հետ աշխատելիս կարող եք նաև մեծացնել մկանների բեռը:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ընտրությունը `մարզվել մարզադահլիճում կամ գնել սպորտային սարքավորումներ տան համար: Գոյություն ունեն մարզասարքերի բազմաթիվ տեսակներ, որոնք կարող եք ձեռք բերել: Նրանք բոլորը ունեն իրենց առանձնահատկությունները և ազդեցության գոտիները:

Որոշ իրեր հաճելի են դրանց բացակայության պայմաններում: Օրինակ ՝ գարեջրի փորը: Դա չի կարելի ասել հետույքի մասին: Յուրաքանչյուր երկրորդ կին, առանց վարանելու, տղամարդկանց մարմնի այս որոշակի հատվածն անվանում է ամենասեքսուալը: Այրվող հայացքն ու տիրական կզակը զգալիորեն կորցնում են:

Կրծքագեղձը կանանց գեղեցկության հիմնական բաղադրիչն է, ուստի յուրաքանչյուր տիկին պետք է հոգ տանի և պահպանի այն վիճակում: Հաճախ ծննդաբերությունից կամ դիետաներից հետո կիսանդրին կորցնում է իր նախկին ձևն ու գեղեցկությունը: Բայց ամեն ինչ կորած չէ, մի քանի պարզ վարժություններ կատարելով ՝ դուք կհասնեք գերազանց արդյունքների, կրծքավանդակը ոչ միայն կխստանա, այլ կզարմացնի իր առաձգականությամբ:

Էլիպսաձեւ դասընթացավարները ժողովրդականություն ձեռք բերեցին ավելի քան երկու տասնամյակ առաջ: Տարիների ընթացքում այս ուսումնական սարքերը անընդհատ կատարելագործվել են, բայց դրանց գործունեության սկզբունքը մնացել է նույնը: Նման սիմուլյատորը լավ է նմանեցնում աստիճաններով բարձրանալուն, հեծանվավազքին կամ դահուկներով սահելը ՝ լինելով վազքուղու և ստեպի հիբրիդ:

Ինչպես գիտեք, կյանքը շարժման մասին է: Տուն - աշխատանք - տուն: Հասարակական տրանսպորտ, գրասենյակային նստակյաց ապրելակերպ, համակարգչում երկար մնալ - այս ամենը լավագույնս չի ազդում մեր առողջության վրա: Ինչպես գիտեք, մարդը պետք է օրական առնվազն հինգ կիլոմետր անցնի:

Գեղեցիկ կազմվածքը ձեր վրա անընդհատ աշխատելու արդյունք է: Կարեւոր է ոչ միայն ուշադիր հետեւել ձեր սննդակարգին, այլև մարզվելուն: Բայց ոչ բոլոր մարդիկ հնարավորություն ունեն այցելել ֆիթնես ակումբներ, որպեսզի այնտեղ մարզվեն սիմուլյատորների վրա: Հետեւաբար, վերջին տարիներին տնային մարզումների սիմուլյատորները գնալով ավելի տարածված են դառնում:

Պեկտորային մկանները մեծացնելու համար դուք պետք է պարբերաբար կատարեք մի շարք վարժություններ: Բայց պարբերաբար չի նշանակում ամեն օր, շաբաթը երեք անգամ բավական կլինի: Կարող եք մարզվել ֆիթնես կենտրոնում, որտեղ ուսուցիչը ցույց կտա ձեզ և կբացատրի ամեն ինչ: