Սպորտ ոճ 2024, Նոյեմբեր

Շատ սկսնակ բոդիբիլդերներ մեծապես սխալվում են, երբ մարզման ընթացքում ազատում են մամուլի ատամնավոր մկանները: Մինչ մկանների ընդհանուր խմբերը մղվում են, ատամնավոր մկանները գրեթե չեն մասնակցում այս գործընթացին: Այս մկանները կառուցելու համար հարկավոր է կատարել հատուկ վարժությունների շարք:

Theանկացած լողափ զբոսաշրջիկի երազանքը իրանն է մղել: Նույնիսկ եթե չունեք հսկայական բիսեպս և եռանկյունի մեջք, ամուր իրան կարող է նաև լավ լինել լողափում գայթակղիչ աղջիկների համար: Բացի այդ, իրան բարձրացնելով ՝ վերջապես ազատվեք անցանկալի փորից: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեր մարզման ռեժիմին ավելացրեք թեքություններ և փակուղիներ:

Հոգնե՞լ եք նայել ձեր անկատար որովայնին, և հույս ունեք ազատվել դրանից մեկ այլ դիետայի միջոցով: Այնուամենայնիվ, սննդի խիստ սահմանափակումները կարող են լրջորեն խաթարել առողջությունը, և այնքան հեշտ չէ ձեր որովայնը հարթեցնել և տեղավորելը ՝ սոված մնալով և զրկելով ձեզ բոլոր գաստրոնոմիական ուրախություններից:

Գեղեցիկ քանդակված մկանները գրավիչ են ու սեքսուալ: Դաջված մարմինը ենթադրում է երկար և տխուր աշխատանք իր վրա: Արդյունքն արժե, այնպես չէ՞: Ինչպե՞ս թեթեւացնել ձեր մկանները և հասնել կատարելության, եթե արդեն բավականաչափ մկանային զանգված եք ձեռք բերել:

Յուրաքանչյուր կին երազում է գեղեցիկ կազմվածքի մասին: Բարակ ոտքերը և բարակ իրանը հիանալի են: Այնուամենայնիվ, դա բավարար չէ մարմնի մկանները ուժեղացնելու համար: Արժե մտածել դեմքի մասին, քանի որ աչքերի կախված անկյունները, փխրուն այտերն ու լողացող օվալը կարող են փչացնել ամբողջ տպավորությունը:

Կա տարածված համոզմունք, որ պեկտորային մկանները կարող են մղվել միայն դիմադրողական վարժություններով: Փաստորեն, կրծքավանդակը ամրացնելու համար անհրաժեշտ չէ ձեր տրամադրության տակ ունենալ ծանրաձող կամ հատուկ մարզիչ: Այս նպատակով ավելի ու ավելի տարածված են մարզումներն առանց կշիռների, որոնք հիմնված են պարզ հրացանների վրա, որոնք մանկուց հայտնի են գրեթե բոլորին:

Ձեռքերի ծավալը զգալիորեն մեծացնելու ուղիներ դեռ չեն հորինվել: Միևնույն ժամանակ, ձեռքերի և մատների մարզման համար կան մի քանի տարբեր վարժություններ: Դրանք նախատեսված են հարվածի ուժը բարձրացնելու և ձեռքի մկանները լավ վիճակում պահելու համար: Այսպիսով, ստորև բերված են ձեր ձեռքերը մարզելու հիմնական ուղիները:

Կարճ ժամանակահատվածում մկաններ կառուցելու ամենադյուրին ճանապարհը բոդիբիլդեր, «մարմնի կառուցող» դառնալն է: Հետևելով մի շարք պարզ կանոնների և սկզբունքների ՝ շատ արագ կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների: Ամենակարևորն այն է, որ արագ կառուցված մկանները դեռ երկար կմնան ձեզ հետ:

Եթե ցանկանում եք խորանարդներ կամ պարզապես հարթ, կոկիկ փորը, գնացեք մեկը: Միայն դիետաները չեն օգնի, պետք է մղել որովայնի խոռոչը: Առաջին հերթին ՝ ներքևում: Վարժությունները երկար չեն տեւի: Ստորին որովայնի խոռոչը մղելու համար ձեզ ընդամենը օրական տասից տասնհինգ րոպե է պետք:

Ուժեղ, պոմպացված որովայնի խոռոչը և գեղեցիկ հարթ ստամոքսը շատ մարդկանց երազանքներն են, ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց: Ձեր որովայնի մկանները լավ վիճակում պահելու համար հարկավոր է պարբերաբար մարզել որովայնի որովայնը: Դա կարող եք անել պարզապես հատակին պառկած, բայց հատուկ սիմուլյատորների օգնությամբ շատ ավելի արագ կկարողանաք հասնել ցանկալի արդյունքի:

Fatնկների վրա ճարպի կուտակումը փչացնում է նույնիսկ ոտքերի ամենագեղեցիկ ձևը: Ազդերի և ստորին ոտքերի մկանների ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես նաև համատեղ մարմնամարզությունը կօգնեն շտկել այս պակասությունը: Ներառեք այս վարժությունները ձեր առավոտյան վարժությունների մեջ, և մի քանի օրից լավ արդյունքներ կտեսնեք:

Ձեր մարմնի վրա աշխատելու ընթացքում շոշափելի արդյունքների հասնելու համար մեկ տարին բավական է: Հիմնական կանոնը, որը պետք է պահպանվի, ուսուցման հետեւողականությունն ու հետեւողականությունն է: Դուք պետք է հստակ սահմանեք այն նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել այս տարի, և բնավ անհրաժեշտ չէ ապավինել որոշակի տվյալների, բավական է հստակ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչ եք ուզում ստանալ այս տարի:

Ոչ բոլոր տղամարդիկ կարող են պարծենալ, որ ազատ ժամանակ են ունենում մարզասրահ այցելելու համար, որտեղ կարող եք հասնել կատարյալ կրծքավանդակի մկանների: Բայց պետք չէ ձեր ձեռքը շարժել ձեր վրա: Կարող եք կրծքավանդակի մկանները բարձրացնել առանց ծանրաձողի:

Դժվար է գերագնահատել այնպիսի մկանի նշանակությունը, ինչպիսին է trapezius- ը: Չափերով այն համեմատելի է մամուլի մկանների հետ: Դա զույգ մկան է, որը տեղակայված է մեջքի վերին մասում: Trapezium- ը շատ դժվար է մղել `իր կառուցվածքի առանձնահատկությունների պատճառով:

Գեղեցիկ ու սլացիկ ոտքերը գրեթե բոլոր կանանց երազանքն են: Բայց ձեր ոտքերի ճարպը լուրջ մտահոգության տեղիք է տալիս: Հետույքի և ազդրերի վրա ճարպի առաջացումը կարելի է բացատրել այն փաստով, որ այդ գոտիների մկաններն անգործուն են և գրեթե չեն մասնակցում վարժություններին:

Ո՞վ է վիճելու այն փաստի հետ, որ գեղեցիկ ոտքերը հաճելի է նայել: Եվ նշանակություն չունի ՝ նրանք արական են, թե իգական սեռի ներկայացուցիչներ: Մարմնի այս մասի հետ կապված հիմնական խնդիրը սրունքների չափազանց նիհարությունն է: Չափազանց նեղ կափույրը անհամաչափ է թվում ՝ խնդիրներ առաջացնելով ինչպես նորաձեւության, այնպես էլ բոդիբիլդերների համար:

Մեղմ և բարակ մարմինը ոչ միայն ձեր գեղեցկության երաշխիքն է, այլև առողջության երաշխիքը, քանի որ ավելորդ քաշը և մարմնի ավելորդ ճարպը նվազեցնում են աշխատանքը, ավելացնում հոգնածությունը և նվազեցնում հիվանդությունների նկատմամբ կայունությունը: Եթե նկատում եք, որ հակված եք գիրության, սկսեք միջոցներ ձեռնարկել ձեր մարմնի գեղեցկությունը վերականգնելու համար `ձեր առողջությունն ու կենսունակությունը վերականգնելու, ինչպես նաև սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների առաջացումը կանխելու համար:

Խավիարը չորացնելը, այսինքն `դրանք բարակացնելը, հեշտ գործ չէ: Այնուամենայնիվ, դա հնարավոր է իրականացնել: Բայց դրա համար կպահանջվի շատ համբերություն, ջանասիրություն և հաջողության հանդեպ հավատ: Ձեզ նույնպես պետք է տեղեկատվություն, թե ինչպես կարելի է խավիարը ավելի նուրբ դարձնել:

Գլանափաթեթով վարժությունները կօգնեն շատ կարճ ժամանակում ամրացնել ձեր որովայնի մկանները: Այս մարզասարքերով դասընթացները հատկապես օգտակար են հղիությունից հետո կանանց համար, օրը 10 րոպե կվերադառնա իրենց նախկին ձևերին և կթուլացնի հետևի բեռը: Հրահանգներ Քայլ 1 Getնկի եկեք:

«Առանց ոտքերի» մղումները ենթադրում են առաջին հերթին լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն: Այսինքն ՝ սկսելու համար անհրաժեշտ է ուժեղ բեռներ գործադրել ձեռքերում, քանի որ դրանք «առանց ոտքերի» հրման ընթացքում կունենան ամբողջ մարմնի քաշը: Առաջին հերթին փորձեք սկսել համառ թևի ուժ:

Երբեմն մարզիկները դժգոհում են, որ չեն կարող պեկտորային մկանները մղել նստարանային մամլիչով: Պեկտորային մկաններն ավելի շատ գործառույթներ ունեն, քան պարզապես մեծ քաշ քաշելուց: Ուստի անհրաժեշտ է մարզում, որը ներառում է տարբեր անկյուններում և տարբեր կրկնումներով աշխատանք:

Միշտ չէ, որ մարդը ցանկանում է ազատվել մարմնի ավելորդ քաշից: Լինում են պահեր, երբ անհրաժեշտ է քաշ հավաքել հնարավորինս կարճ գծերում, ինչը նշանակում է շատ արագ տեմպերով: Ինչպե՞ս զանգված հավաքել: Կարող են լինել շատ եղանակներ: Դա անհրաժեշտ է - պատշաճ սնուցման կազմակերպում

Մամուլը, որը նման է շոկոլադե սալիկի, ոչ միայն խանգարում է տղամարդկանց ֆանտազիան: Բայց ամեն օր անընդմեջ կատարելով սովորական 50 շրջադարձ, դժվար է հասնել ուժեղ և հայտնի որովայնի մկանների տեսքին: Կատարեք որովայնի խոռոչի մարզումներ առաջադեմ մարզիկների համար, միացրեք այն ինտենսիվ սրտային մարզման և ցածր ածխաջրային դիետայի հետ, և նվիրական վեց խորանարդի տեսքով երջանկությունը չի սպասի ձեզ:

Ոչ ոք չի կասկածում հորիզոնական ձողի վրա ձգումների առավելություններին: Նրանք ամրացնում են ձեռքի, մեջքի և ուսի գոտու մկանները: Բայց բարից պարզապես կախված լինելը նույնպես օգուտ ունի: Այնուամենայնիվ, վիզաները հակացուցված են մարդկանց որոշակի խմբի համար:

Ոչ բոլորը հնարավորություն ու ժամանակ ունեն այցելելու մարզադահլիճներ, դասերն էլ էժան չեն: Վերջերս որոշ քաղաքների հարակից տարածքներում և զբոսայգիներում հայտնվել են բացօթյա սիմուլյատորներ, որոնք թույլ են տալիս դասերը տեղափոխել մաքուր օդ ՝ բաց երկնքի տակ:

Հաջող սպորտաձևերի համար ոչ միայն բեռի և զորավարժությունների տեսակի ընտրությունն է կարևոր, այլև մարզական հարմարավետ ձևը: Կան մարզվելիք որոշ հանդերձանքներ, որոնք լավագույնս համապատասխանում են մարզադահլիճին, բայց դուք պետք է կարողանաք գտնել ձեզ համար հարմար կոստյում:

Գեղեցիկ, ներդաշնակորեն զարգացած մարմինը շատերի երազանքն է: Սա առավել նշանակալի է մարզիկների համար: Բայց մի մարդու համար, ում կյանքը կապված չէ սպորտի հետ, հավասարապես կարևոր է մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում պահելը: Բայց հնարավո՞ր է արագացնել մկանների զանգվածի աճը վարժությունների ընթացքում ՝ առանց ստերոիդների օգտագործման:

Մարդիկ ավելի ու ավելի են անհանգստանում ավելորդ կիլոգրամների խնդրով, ուստի նրանք փնտրում են այլ տեսակի դիետա: Այնուամենայնիվ, նիհարելու հարցում մեկ դիետան ակնհայտորեն բավարար չէ. Ձեզ հարկավոր է կայուն ֆիզիկական ակտիվություն: Եթե դրանք չեն վարժվում, մկանները կկորցնեն իրենց առաձգականությունը և կնվազեն ծավալով, իսկ հետո մարմնի ուրվագծերը կտուժեն:

Treadmill- ը թերեւս ամենատարածված մեքենան է, որը ձեռք է բերվել տնային օգտագործման համար: Այնուամենայնիվ, նկատվել է, որ մարզադահլիճներում շատերը նախընտրում և սիրում են վազքուղիները: Բոլորն էլ հասկանում են, որ վազքը արդյունավետ և բազմակողմանի ֆիզիկական վարժություն է և նույնիսկ հեծանվավազքից և լողից առաջ է ՝ իր դրական ազդեցությամբ ֆիթնեսի և բարեկեցության վրա:

Եթե որոշեք բիզեպս բարձրացնել կամ պարզապես մի փոքր ուժեղանալ, միևնույն ժամանակ բարելավել կազմվածքը, ձեզ հարկավոր է ծանրաձող: Անհրաժեշտ չէ անմիջապես վազել սպորտային ապրանքների խանութ և ձեռք բերել նորաձև, բայց ահավոր թանկարժեք սարքավորումներ:

Այն բանից հետո, երբ որոշել եք ազատվել ավելորդ քաշից, մնում է ընտրել միայն մեթոդը: Ի՞նչ կընտրեք ՝ դիետա, մարմնամարզություն, թե՞ շատ վարժություններ կանեք մարզական հեծանիվներով: Եթե դուք դեռ ընտրել եք երրորդ տարբերակը, ապա նախ պետք է պարզեք, թե որ սիմուլյատորն է ամենաարդյունավետը ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում:

Բարակ իրան շատ կանանց երազանքն է: Այո, և տղամարդիկ ՝ լայն ուսերի հետ համատեղ, նա բոլորովին չի փչանում: Բայց կարող է շատ դժվար լինել հեռացնել որովայնի և կողմերի մեջ կուտակված ատելի ճարպը: Դրա համար բավական չէ միայն որովայնի վարժություններ անել:

Մեծ, պոմպացված բիսեպսը յուրաքանչյուր տղամարդու երազանքն է: Մենք քրտնաջան աշխատում ենք մարզադահլիճում այս երազանքն իրականություն դարձնելու համար: Բայց երբեմն այնպես է պատահում, որ մատչելի գործիքներից ձեռքի տակ անձեռոցիկներ էլ չլինեն, առավել եւս `E-Z մասնագիտացված բար:

Վիսցերալ ճարպը ներքին ճարպ է, որը նախատեսված է ներքին օրգանները պաշտպանելու և անսպասելի սովի դեպքում: Մարմինը տարիներով կուտակում է այն, եւ որքան շատ ճարպ ենք ուտում, ու որքան քիչ ենք շարժվում, այնքան ճարպ է կուտակվում մարմնում: Վիսցերալ ճարպից ազատվելու, ավելի ճիշտ ՝ դրա քանակությունը մարմնում նվազեցնելու համար բավական է պահպանել մի քանի պարզ կանոններ:

Վերջին տարիներին էլիպսաձեւ դասընթացավարները մեծ տարածում են գտել երկրի մարզական ակումբներում: Դրանք հաճախ ընտրվում են նաև որպես տնային ֆիթնես սարքավորումներ: Դուք կարող եք զարմանալ, որ էլիպսաձեւ դասընթացավարը կարող է օգնել ձեզ կատարել սրտային մարզումներ:

Քանի փորձ է լինում, երբեմն տրվում է կանանց ազդրերի լրացուցիչ սանտիմետրերով, ցելյուլիտով և արտաքին և ներքին ազդրերի ցուլյուլիտով և թուլացած մկաններով, սոսնձի թույլ մկաններով և ուռուցիկ որովայնով: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ գրեթե անհնար է հեռացնել միայն կոնքերի ծավալը `թողնելով ստամոքսի նույն չափը, քանի որ ազդրի չափը նորմալացնելու համար պահանջվում է ինտեգրված մոտեցում:

Գրեթե յուրաքանչյուր կին հիշում է արձակուրդային սեզոնից առաջ ոչ շատ ամուր որովայնի խնդիրը: Այսպիսով, դուք ցանկանում եք վստահ քայլել լողափի երկայնքով ՝ ցուցադրելով ձեր կատարյալ հարթ որովայնը: Մեր օրերում ավելորդ ճարպի խնդիրը լուծվում է դիետայի, ֆիզիկական վարժությունների և հատուկ մերսումների ճիշտ համադրությամբ:

Lանկացած վերջույթի կոտրվածքի ճիշտ և ժամանակին բուժումը կարող է ապահովել իր գործառույթների լիարժեք վերականգնում ՝ առանց որևէ բարդության կամ հետևանքի: Այս հայտարարությունը վերաբերում է նաեւ կոճին, որի կոտրվածքը, շատերի կարծիքով, մարդուն կյանքի համար կաղում է:

Ձեռքերը հաճախ մարմնի ամենաթույլ մասերից մեկն են: Դուք կարող եք ամրացնել ձեր ձեռքերը պարզ վարժություններով: Դասընթացը երկար չի տեւի: Արագ ազդեցության հասնելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր ամրացնել ձեռքերը: Հրահանգներ Քայլ 1 Ուղիղ կանգնեք ՝ ձեր ձեռքերը երկարելով ձեր առջև:

Յուրաքանչյուր կին ունի իր մարմնի տեսակը և իր սեփական խնդրահարույց տարածքները: Կա մեկ ցավոտ թեմա, որն անհանգստացնում է շատ կանանց ՝ ճարպային կուտակումներ կողքերին: Գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ աղջիկ երազում է ազատվել իրանի անտանելի «ականջներից»: