Սպորտ ոճ 2024, Նոյեմբեր

Պոմպված կրծքերը տղամարդու մարմնի ամենասեքսուալ մասերից մեկն են: Ուժեղ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ, դիտելով իր սեփական տեսքը, փորձում է նրան դարձնել առավել ծավալուն ու մկանուտ: Շատերը դրա համար հաճախում են մարզադահլիճներ, բայց կան տղամարդիկ, ովքեր տնային ֆիթնեսով են զբաղվում ՝ գեղեցիկ կազմվածք ձեւավորելու համար:

Մենք սովորաբար դահուկներ ենք քշում զուտ զվարճանալու համար: Այնուամենայնիվ, պրոֆեսիոնալ մարզիկները գիտեն, որ պատշաճ կերպով պատրաստված դահուկները կարող են ոչ միայն սահելու ուրախություն բերել, այլև բարձր արժանապատվության մեդալ: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր դահուկներին մրցավազքից առաջ:

Հարվածային տեխնիկան կառուցվում է մի քանի հիմնական դիրքերից, որոնք էապես իրար նման են, իսկ հարվածի ուժը ձևավորվում է մի քանի մանրուքներից, որոնք միասին հավաքվելիս տալիս են թշնամուն հասցված առավելագույն վնասը, լինի դա սպորտային մենամարտ ռինգում կամ դժբախտ պատահար, որը քեզ ստիպեց վեր կենալ ՝ պաշտպանելու իրենց սիրելիների շահերը:

Եթե նվագում եք ցանկացած երաժշտական գործիք կամ ստիպված եք շատ աշխատել ձեր ձեռքերով, այս դեպքում ուժեղ մկաններ ունենալը հրամայական է: Ինչ էլ որ լինի ձեր նպատակը, կան մի շարք արդյունավետ եղանակներ `ձեր ուզած արդյունքին հասնելու համար` մատները բարձրացնելով:

Մեծ ու դիմացկուն ձեռքերը, ռելիեֆը և ամուր որովայնը ցանկացած մարմնամարզիկի երազանքն են: Այս երազանքին հասնելու համար կան բազում վարժություններ: Եթե մարզադահլիճում հնարավոր չէ մարզվել, կան վարժություններ տնային մարզումների, փողոցում մարզումների համար:

Դուք բազկամարտ եք անում, թե՞ պարզապես ուզում եք ուժեղ ձեռքսեղմում: Գուցե ձեզ դուր է գալիս բարձրանալը, կամ ձեզ ուժեղ ձեռքեր են հարկավոր ցանկացած այլ մարզաձեւի համար: Ամեն դեպքում, եթե դուք հետաքրքրված եք ձեր ձեռքերը բարձրացնելով, տե՛ս ստորև ներկայացված հրահանգները, թե ինչպես դա անել:

Լավ է մեծ լինելը: Որպեսզի բիսեպսը, triceps- ը և մեջքի ամենալայն մկանները տպավորիչ տեսք ունենան, բավական է նիհարել և կանոնավոր կերպով կատարել հիմնական վարժություններ քաշի հետ: Բայց ինչ վերաբերում է նիհար կանանց, ովքեր մկանային զանգվածի պակաս ունեն:

Ձեր մարմինը ձեզ համար բարակ, պիտանի և գրավիչ է թվում: Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք արագ վերականգնել ձեր տոնը: Ամեն օր մի քիչ ժամանակ, մի փոքր համառություն և դրական վերաբերմունք, և դուք չեք նկատի, թե ինչպես կդառնաք բարակ և ուժեղ մարմնի տերը:

Նստակ ապրելակերպ, անառողջ դիետա, արագ սննդի և ալկոհոլի կախվածություն. Այս ամենը բավականին փչացնում է գոտկատեղը և որովայնի մկանները թաքցնում ճարպի շերտի ետևում: Իր նախկին ձևը հնարավոր է վերականգնել միայն համակարգված մարզումների և դիետաների օգնությամբ:

Ամռան սկզբին կանայք իրենց հայելու մեջ են զննում շատ ավելի ուշադիր և ընտրող, քան երբևէ: Եվ շատերի համար առաջիկա արձակուրդի մասին մտքերը երբեմն իսկական խուճապ են առաջացնում `կապված ստամոքսի ճարպային հանքավայրերի առաջացման հետ: Բայց ի՞նչ է պետք հարթ, տոնուսավոր փորը վերականգնելու համար:

Գոյություն ունեն սարքավորումների երկու տեսակ `սրտանոթային և ուժային սարքավորումներ: Երկուսն էլ հիանալի են նիհարելու համար: Միակ տարբերությունն այն է, որ սրտանոթային սարքավորումները օգտագործվում են ընդհանուր քաշի կորստի համար, ուժային միջոցներն օգտագործվում են մարմնի որոշակի տարածքներում ճարպերը այրելու համար:

Արական ձեռքերը մարմնի շատ արտահայտիչ մասն են, որոնք խոսում են ուժի մասին: Կնոջ համար կարևոր է, որ ձեռքերում չլինեն ճարպային կուտակումներ և փխրունություն, իսկ մկանները փոքրիկ թեթեւացում են տալիս, որը հաճելի է աչքին: Desiredանկալի ազդեցություն ստեղծելու համար դուք պետք է օգտագործեք վարժությունների մի ամբողջ շարք:

Մարզադահլիճում մարմնի վրա աշխատելիս մի մոռացեք այն փաստի մասին, որ մարմինը պետք է ներդաշնակորեն զարգացվի: Դուք չպետք է կատարեք ուժեղացված զորավարժություններ, որոնք ուղղված են մեկ մկանների խմբին, և միևնույն ժամանակ լիովին մոռացեք ուրիշների մասին:

Երկար ժամանակ ընտրելով տարբեր սպորտաձևերի միջև ՝ դուք ձեռք եք բերել մարզասրահի անդամակցություն: Ձեր հիմնական նպատակն է կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ: Այնուամենայնիվ, դահլիճում ներկայացված «երկաթի» ագրեսիվ տեսակը ձեր երեւակայության մեջ մկանների լեռներ է միայն ձգում, և դուք վախենում եք ոչ թե նիհարելուց, այլ անցանկալի՞ն ծավալներ ձեռք բերելուց:

Որպեսզի ձեր մարմինը գեղեցիկ լինի, դուք պետք է նրան նույնքան ուշադրություն ու ժամանակ տրամադրեք, որքան ձեր դեմքին և մանիկյուրին: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել ինչպես մարմնի ընդհանուր խնամքի կարիքները, այնպես էլ նրա անհատական առանձնահատկությունները, որոնք հատուկ խնամք և ուշադրություն են պահանջում ձեր կողմից:

Գեղեցիկ տոնով կրծքերը ցանկություն են ոչ միայն աշխարհի բոլոր կանանց, այլև, իհարկե, տղամարդկանց: Բնությունը ոչ բոլորին է պարգևատրել այս արժանապատվությամբ, և նրանք, ովքեր բախտ են ունեցել ունենալ գեղեցիկ կրծքեր, ժամանակի ընթացքում նկատում են, որ այն նույնպես կորցնում է իր ձևը:

Ատրոֆիկացված մկանները և թուլացած մաշկը կարող են երկար ժամանակ փչացնել ձեր տրամադրությունը: Մկանների հիպոթոնիայի հիմնական պատճառը ցածր ֆիզիկական ակտիվությունն ու անբավարար սնունդը: Եթե դուք գոհ չեք հայելու մեջ արտացոլումից, եթե ձեզ ծույլ ու հիվանդ մարդ եք զգում, ապա պետք է սերտորեն հոգ տանեք ձեր առողջության մասին:

Մարզասրահը շատ հեռու է: Բարը ոչ մի կերպ չի տեղավորվում ձեր բնակարանի ինտերիերի մեջ: Պատճառները շատ են, բայց դա պատճառ չէ սպորտից հրաժարվելու: Ի վերջո, դուք միշտ ձեր հետ ունեք լավագույն սիմուլյատորը ՝ ձեր մարմինը: Օգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը ՝ կարող եք ստեղծել կատարյալ մկաններ:

Ներդաշնակ մարմինը ցանկացած մարդու նպատակն է, ով գնում է մարզասրահ: Մենք գնում ենք մարզասրահ, որպեսզի ավելորդ կիլոգրամներ կորցնենք, զարգացնենք մեր մարմինը, մեր մարմնին տանք անհրաժեշտ սրտաբանական բեռը: Ներդաշնակ մարմնի զարգացման հետ մեկտեղ, ցանկացած մկանային խմբի հետ մնալը անընդունելի է, բայց հաճախ կարող եք տեսնել ուժեղ ոտքերով, բայց թույլ սրունքներով մարզիկներ:

Հաճախ պատահում է, որ մեզ դուր չի գալիս մեր կազմվածքը: Այստեղ նիհարելու համար, այստեղ հանելու համար … Մենք գնում ենք այս երազանքի ՝ նպատակասլաց ու անդրդվելի, և համարյա հասնում ենք դրան: Գրեթե … Բայց կողմերը դավաճանորեն ասում են, որ արդյունքը դեռ ձեռք չի բերվել:

Քաշի կորուստը երեք հիմնասյունների վրա է. Ինքնակարգապահություն, դիետա և ֆիզիկական վարժություններ: Միայն նիհարելու խնդրի միայն ինտեգրված մոտեցումը կարող է արդյունք բերել: Դա անհրաժեշտ է խոհանոցի կշեռք սննդի կալորիականության սեղան մարզադահլիճի անդամություն Հրահանգներ Քայլ 1 Գտեք ինքներդ ձեզ համար խթանների, նիհարելու դրդապատճառների համակարգ:

Եթե առաջին անգամ եք մարզասրահում լինում, ապա պետք է տեղեկանաք այս կամ այն սիմուլյատորների նպատակի մասին: Ամենատարածված ձևով մարզական սիմուլյատորները կարելի է բաժանել սրտանոթային սարքավորումների, բլոկի, լծակի, ուժային ապարատների և մարզիկի սեփական մարմնի քաշով մարզասարքերի:

Fatարպի ձեռքերը միշտ չէ, որ ավելորդ քաշի արդյունք են: Երբեմն կին գործչի այս ոչ էսթետիկ առանձնահատկությունը ժառանգական է: Լիարժեք ձեռքերը ընդհանուր ցածր քաշով կարող են մեծապես փչացնել կանանց ուրվագիծը: Ձեռքերի լիությունից ազատվելը հեշտ չէ, բայց հնարավոր է:

Շատ աղջիկներ և կանայք գոհ չեն իրենց կազմվածքից: Նրանց մեծամասնությունը տարիներ շարունակ անխնա պայքարում է ազդրերի և գոտկատեղի ճարպային նստվածքների հետ: Նրանցից ոմանք շատ մտահոգված են այն բանի համար, որ չեն կարող իրենց թույլ տալ հագուստ գնել վերջին նորաձեւության համաձայն, քանի որ ամուր խողովակային տաբատները, լեգինսները, մատիտի փեշերը նրանց վրա այնքան էլ գրավիչ չեն թվում:

Որովայնն ու կողքերը կանանց մարմնի խնդրահարույց տարածքներ են: Նրանցից ճարպը հեռացնելու համար հարկավոր է քրտնաջան աշխատել: Ինչպես մնացած բոլոր դեպքերում, կարևոր է նաև ինտեգրված մոտեցումը և ջանքերի օրինաչափությունը: Առանց սրա կարելի է միայն երազել հիանալի կազմվածքի ու բարակ իրանի մասին:

Ավելորդ քաշով ծանրաբեռնված ոտքերը մեծապես փոխում են ուրվագիծը, և այն դառնում է անհամաչափ: Սա լրջորեն սահմանափակում է հագուստի ընտրությունը, քանի որ թերությունները թաքցնելու անհրաժեշտություն կա: Հաստ ոտքերից ազատվելու համար ցուցադրվում է աերոբիկ վարժությունների և ֆիզիկական ակտիվության համադրություն, ինչպես նաև ամենօրյա սննդակարգի որոշակի փոփոխություններ:

Ձգված ոտքերը իրենց տիրոջը արտաքին տեսքով գրավիչ են դարձնում: Շաբաթը 3-4 անգամ էլեկտրաէներգիայի բեռը կօգնի մեկ ամսվա ընթացքում ոտքերը մղել: Անհրաժեշտ է մարզվել առնվազն 1 ժամ, քանի որ կարճ նստաշրջանները ցանկալի արդյունք չեն տա: Դուք կարող եք կուտակել ձեր ոտքի մկանները ոչ միայն մարզասրահում, այլ նաև տանը:

Բարակ կանացի ոտքերը գրավում են տղամարդկանց խանդավառ հայացքները: Բայց տղամարդիկ նայում են ոչ միայն իրենց ոտքերին, այլև վերևում ՝ ներքևում: Եթե աղջիկն ունի գեղեցիկ ու առաձգական հետույք, ապա նա ոչ միայն լավ ֆիզիկական մարզավիճակում է, այլև առողջ:

Որպեսզի ազդր ճարպը այրելու համար անհրաժեշտ է տոնայնացնել ձեր մկանները: Բայց մարմնի ճարպը նվազեցնելու գործում մասնակցում են ոչ միայն մարզական գործողությունները: Perիշտ սնունդը ազդում է ոչ պակաս: Եկեք ամեն ինչ դիտարկենք ըստ կարգի: Հրահանգներ Քայլ 1 Սպորտային անընդհատ վարժությունները կօգնեն ոչ միայն այրել ճարպերը ազդրերին, այլև տոնուսացնել ամբողջ մարմինը:

Պարանոցը միշտ դավաճանում է կնոջ տարիքին: Անհրաժեշտ է նրան հոգ տանել 25 տարեկանից: Դեմքի նման, պարանոցը պահանջում է պատշաճ ուշադրություն, պարտադիր ամենօրյա խնամք: Անպատշաճ խնամքը կամ դրա բացակայությունը կանդրադառնա առաջիկայում, այնպես որ ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի այս հատվածին:

Businessանկացած բիզնես պետք է սկսի, առաջին հերթին, պլանավորումից: Ուժային մարզում `մկանների զանգվածը մեծացնելու համար, ներառյալ. Պատրաստվեք այն փաստի համար, որ ստիպված կլինեք շատ ժամանակ հատկացնել դասերին (շաբաթական երեք-չորս օր մի քանի ժամ):

Շատերը համոզված են, որ յուրաքանչյուրը կարող է մկաններ կառուցել, պարզապես մարզադահլիճում ավելի շատ երկաթ քաշելը բավական է: Փաստորեն, սիմուլյատորների վրա չմտածված վարժությունը չի հանգեցնի ցանկալի արդյունքի ՝ առանց սննդի և ընդհանրապես կենսակերպի լրացուցիչ շտկման:

Ձեր սրունքները ձեր ոտքերի վրա բարակելը հեշտ գործ չէ: Այնուամենայնիվ, դա դեռ կարելի է անել, բայց միայն շատ համբերատարությամբ, աշխատասիրությամբ, հաջողության հավատով: Trիշտ է, դուք չեք կարող անել առանց անհրաժեշտ գիտելիքների, թե կոնկրետ ինչ է անհրաժեշտ նիհարելու համար:

Հոռետեսները իրենց թերությունները ընկալում են որպես նախադասություն, իսկ լավատեսները ՝ որպես գործողությունների ուղեցույց: Եթե ձեր ավելորդ քաշ ունեցող որովայնը չի տեղավորվում որևէ շրջանակներում, ապա իմաստ ունի ազատվել այս բալաստից, և այն կյանքի կոչել ոչ թե որպես ընտանեկան անեծք:

Գուցե նույնիսկ նրանք, ովքեր երբեք չեն հետաքրքրվել ո՛չ անատոմիայի, ո՛չ սպորտային բեռներով, ծանոթ են երկգլուխ մկաններին: Ի վերջո, քչերն էին, ովքեր հայհոյում էին ընկերներին կամ տանը `հայելու առաջ, իրենց ձեռքը չէին ծալում արմունկով` լարելով ուսի վերին մասում գտնվող մի մեծ մկան:

Օպտիմալ կատարումը պահպանելու համար ժամանակակից մարդը կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության կարիք ունի: Մկանների գործունեության պակասը կարող է փոխհատուցվել, օրինակ, ստացիոնար հեծանիվով մարզվելով: Trainingանկացած ուսումնական սարքի նման, նման սիմուլյատորը կարող է օգտակար լինել ճիշտ օգտագործման դեպքում:

Ուժերի զարգացումը հնարավոր է մկանների առավելագույն լարվածության դեպքում: Մկանների առավելագույն լարվածությունն ապահովելու համար օգտագործվում են տարբեր մեթոդներ. * Առավելագույն բեռնվածքով բեռը առավելագույն անգամ անգամ բարձրացնելու եղանակը

Importantանկացած կարեւոր իրադարձությունից առաջ մենք հանկարծ գիտակցում ենք, որ մեր կազմվածքը ցանկալի է թողնում: Լավ է, եթե դրա մասին մտածենք մեկ ամիս կամ մեկուկես ամիս հետո. Այս պարագայում մենք դեռ ժամանակ ունենք ամեն ինչ շտկելու: Մի քանի ամիսը սովորաբար բավականին բավարար է ոչ շատ անտեսված գործիչ ֆիքսելու և այն իր պատշաճ տեսքին հասցնելու համար:

Ի տարբերություն ուժեղ երկգլուխ մկանների և երկաթի որովայնի խոռոչի, պարանոցը միշտ տեսանելի է: Հետեւաբար, լավ պոմպացված, դա ցույց կտա ձեր ֆիզիկական զարգացումը ցանկացած եղանակին: Իհարկե, ուժեղ պարանոցը գեղեցիկ է: Բացի այդ, նրա մկանները պաշտպանում են ձեզ բազմաթիվ վնասվածքներից:

Բարակ ոտքերը և պոմպած առաձգական էշը շատ ժամանակակից աղջիկների երազանքն է: Ֆիզիկական կատարելության կարելի է հասնել պատշաճ առողջ սնուցման և հատուկ կոսմետիկ խնամքի միջոցով, բայց ամենամեծ ազդեցությունը ձեռք է բերվում միայն կանոնավոր վարժությունների միջոցով: