Սպորտ ոճ 2024, Նոյեմբեր

Մեջքը մարդու մարմնի վրա մկանների հսկայական շերտ է: Որքան լայն է ձեր մեջքը, այնքան ավելի զանգվածային եք նայում: Շատերը չեն հասկանում, թե ինչպես կարելի է այն ավելի մեծ դարձնել: Դա անելու համար կարևոր է սովորել հետևի մշակման ամենաարդյունավետ վարժությունները:

Dips- ը, կրծքավանդակի և ուսի մկանները կառուցելու համար ընկղմումները ամենապարզ և ամենատարածված վարժություններն են: Անհավասար ձողերի վրա հրման ժամանակ ամբողջ ուսի գոտու մկաններն աճում և զարգանում են: Եվ դրա շնորհիվ ձեր ուժն ու տոկունությունը ժամանակի ընթացքում մեծանում են:

Շատ զարգացած դաստակները կարևոր են շատ վարժությունների ժամանակ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր մարզմանը 10-15 րոպե անցկացնել այս մկանային խումբը մղելու համար: Կա մի ամբողջ վարժություն, որը կարող է օգնել ձեզ այս հարցում: Հրահանգներ Քայլ 1 Այս վարժությունն իրականացնելու համար վերցրեք մեկնարկային դիրքը `կանգնած:

Illիլիան Մայքլսը աշխարհահռչակ ֆիթնես մարզիչ է: Քանդակված մարմնով այս զարմանալիորեն գեղեցիկ կնոջը մոլորակի միլիոնավոր մարդիկ վստահում են, քանի որ նա ինքն իր երիտասարդության տարիներին անցավ նիհարելու ուղին: Gillian- ի մարզման տեսանյութերը իսկապես հիանալի արդյունք են տալիս, եթե հավատարիմ մնաք մարզման ժամանակացույցին և ֆիթնեսի մասնագետի այլ առաջարկություններին:

Թույլ ու նստակյաց ձեռքերը կարող են խնդիրներ առաջացնել շատ մարզաձեւերում ՝ սկսած բոդիբիլդինգից, վերջացրած սեղանի թենիսով: Բոլոր ճնշումները և մղումները, փակուղիները և ձգումները պահանջում են անընդհատ բարձրացնել ձեռքի ուժը: Երբեմն մկանների ուժը դեռ բավարար է մի քանի մոտեցում կատարելու համար, բայց ձեռքերը պարզապես ի վիճակի չեն պահել արկը:

Ձեռքերն իրականացնում են առաջադրանքների հսկայական ցուցակ ամբողջ օրվա ընթացքում: Թեթև մկանները շատ ուժ չեն տալիս ձեռքերին և բացառում են ծանր աշխատանք կատարելու հնարավորությունը: Ուժեղ ձեռքերն անհրաժեշտ են ոչ միայն տղամարդկանց, այլ նաև կանանց, քանի որ հենց նրանք են ծանր պայուսակներ կրում:

Մանկական թիմի հիմնական կազմում չընդգրկվելը ձեր երազանքի մասին մոռանալու և կոշիկները մեխից կախելու պատճառ չէ: Եթե ցանկանում եք դառնալ հիանալի ֆուտբոլիստ, աշխատեք ձեր խաղի խնդրահարույց կողմերի վրա, ցույց տվեք իսկական առնական բնավորություն, և հաջողությունն անպայման կգա ձեզ:

Այն մարդը, ով ցանկանում է կարճ ժամանակում լրացուցիչ մկանային զանգված ստանալ, պետք է պահպանի մի քանի պարզ կանոններ: Նրանցից շատերը լավ հայտնի են, բայց քչերն են հետևում նրանց: Բայց եթե իսկապես ցանկանում եք հասնել ձեր նպատակին, ապա դուք կհամապատասխանեք այս պահանջներից յուրաքանչյուրին:

Որովայնի շրջանում ավելորդ ճարպը մեծապես փչացնում է տեսքը: Պարբերաբար մարզումները, ներառյալ որովայնի վարժությունները, կօգնեն շտկել իրավիճակը: Ամրապնդեք ձեր որովայնը շաբաթը առնվազն 3 անգամ, և շուտով որովայնի մկանները նկատելիորեն կխստանան, և ճարպային շերտը կսկսի անհետանալ:

Գեղեցիկ ու պիտանի կազմվածքը ոչ միայն կնոջ հպարտությունն է, այլև տղամարդկանց հիացական հայացքները գրավելու հնարավորություն: Մասնագետները հետույքը և ազդրերը համարում են գեղեցիկ սեռի ամենախնդրահարույց տարածքներից մեկը: Բայց մարմնի այս հատվածները կարող եք իդեալական դարձնել, պարզապես պետք է ճիշտ մարզիչ ընտրել:

Գրեթե բոլորը ցանկանում են ունենալ հարթ ու առաձգական ստամոքս: Այնուամենայնիվ, շատերը անշնորհք աշխատանք են տանում իրենց վրա և, արդյունքում, ստանում են ոչ այնքան գեղագիտական, հաճախ խորանարդիկներով «պոմպացված» փորը: Հետևեք մասնագետների առաջարկություններին ՝ որովայնի մկաններից կատարյալ հեռացում ստեղծելու համար:

Դանդաղ նյութափոխանակությամբ, որը հանգեցնում է ոչ սպորտային ապրելակերպի, ճարպային զանգվածը հաճախ առաջանում է հետույքի, իրանի, ձեռքի և որովայնի վրա: Պետք է հասկանալ, որ որևէ կոնկրետ տարածքում ճարպից ազատվելու համար անհրաժեշտ է համատեղել այս ոլորտում հատուկ ֆիզիկական վարժություններ և ընդհանուր առաջարկներ, որոնք ուղղված են ընդհանրապես ճարպ այրելուն:

Կպչուն թաղանթով նիհարելը շատ արդյունավետ է. Մարդը քրտնում է ՝ դրանով իսկ հեռացնելով ավելորդ ջուրը մարմնից, ջրային տոքսիններով և ճարպերով: Քաշը կորցնելու համար սննդային թաղանթը օգտագործելու մի քանի եղանակ կա. Երկրորդը միանշանակ ավելի լավ և արդյունավետ է, որը կքննարկվի:

Եթե մենք չենք օգտագործում մեր մկանները, մենք աստիճանաբար կորցնում ենք դրանք: Մկանները երիտասարդ և ուժեղ պահելու համար մենք պետք է անընդհատ մարզենք դրանք: Ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությունը ստիպում է արյան շրջանառությանը: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են քրտինքից դուրս բերել մարմինը:

Գեղեցիկ տոնով փորը քրտնաջան աշխատանքի արդյունք է: Որովայնային վարժություններ ունեցող յուրաքանչյուր անձ ձեզ կասի, որ հենց ներքևի մկաններն են առավելագույն խնդիրներ առաջացնում հատկապես կանանց մոտ (պտղի պաշտպանության համար մարմնի բնական ճարպի պատճառով):

Ստորին որովայնի խոռոչը առանձին մկան չէ, բայց հետանցքային որովայնի մկանների մի մասն է: Մարմինն այնքան դասավորված է, որ հենց մարմնի այս մասում է էներգիան կուտակվում և պահվում ճարպի մեջ: Այս հատվածում որովայնը ձգելու համար, բացի դիետայից, ձեզ հարկավոր է կանոնավոր մարզում:

Հոդերի կոտրվածքներն ու վնասվածքները, որոնք կապված են դրանց ժամանակավոր անշարժության և գիպսե ձուլվածքի կամ տաշեղի մեջ ամրագրման հետ, հղի են այն փաստով, որ ամրացնող վիրակապերը հեռացնելուց հետո դրանց շարժունակությունը կտրուկ սահմանափակվում է: Մի դիրքում ամրացված հոդերի մկանները կորցնում են իրենց առաձգականությունը և պետք է զարգանան, որպեսզի վերականգնեն իրենց սկզբնական շարժունակությունը:

Կրեատինը շատ սիրված սպորտային հավելանյութ է: Այն օգտագործվում է ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այնպես էլ սկսնակ մարզիկների կողմից `մկանների զանգվածը մեծացնելու և աերոբիկ և անաէրոբ կայունությունը բարձրացնելու համար: Ինչ է կրեատինը Կրեատինը լյարդում, երիկամներում և ենթաստամոքսային գեղձում արտադրվող բնական նյութ է:

Ոչինչ չի զարգացնում մկանային համակարգը ավելի լավ, քան սեփական քաշի հետ աշխատելն է: Ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը կանոնավոր ձգումներն են: Սա մեջքի, ուսերի, ձեռքի զարգացման հիմնական և անփոխարինելի վարժությունն է: Մի վախեցեք սկսելուց, և ամեն անգամ ավելի ու ավելի եք ձգվելու:

Առաջին մարտահրավերը, որը սկսնակն է բոդիբիլդինգով զբաղվելիս, մկանների լավ զանգված ստանալն է ՝ այն թեթեւացնելու համար: Այս առաջադրանքի իրականացման հարցում շատ դժվարություններ կան, քանի որ ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես դա ճիշտ անել: Դա անհրաժեշտ է - մարզասրահ

Շատ մարզիկներ հաճախ սխալվում են, երբ ասում են, որ միայն մարզադահլիճում կարող եք պոմպով զբաղվել: Սարքավորումները, ինչպիսիք են զուգահեռ ձողերը և հորիզոնական ձողը, կատարյալ են ոչ միայն սկսնակների, այլև մոլեգնող բոդիբիլդերների համար: Դասընթացի ընթացքում դրանց վրա զարգանում են մկանների շատ խմբեր:

Շատ հաճախ, կանայք մղում են որովայնի խոռոչը, որպեսզի փորը հարթ ու հարմար լինի, բայց նրանք չեն հասնում այն արդյունքին, որն ի սկզբանե ցանկանում էին: Պատճառն այն է, որ շատ դժվար է պոմպի ստորին հատվածը մղել, քանի որ վարժությունները կատարելիս շատ մարդիկ ավտոմատ կերպով լարում են վերին մամուլը:

Մարդու մկանային համակարգը ներառում է ավելի քան վեց հարյուր անհատական մկաններ: Միասին նրանք կազմում են մկանային խմբեր: Բոդիբիլդինգում ընդունված է առանձնացնել մկանների հետևյալ խմբերը. Ուսեր, կրծքավանդակ, բիսեպս, triceps, նախաբազուկներ, մեջք, որովայնի որովայն, հետույք, ազդր և ոտքի ստորին մաս:

Ձեռքերի ավելորդ ճարպը հաճելի չէ՞ աչքին: Ամբողջ մարմինը համեմատաբար պարկեշտ վիճակում է, բայց ի՞նչ անել ձեռքերի հետ, ինչպե՞ս կրճատել դրանց ծավալը: Եթե դուք նույնպես տալիս եք այս հարցերը, կարդացեք ստորև ներկայացված հոդվածը: Հրահանգներ Քայլ 1 Makeիշտ դիետա պատրաստեք:

Հարմար և մարզական ոտքերը նվիրական երազանքն են ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց, ովքեր ցանկանում են ամռանը զարմացնել իրենց շրջապատին իրենց մարզված կազմվածքով, հագնել շորտեր, կարճ կիսաշրջազգեստ և չեն հապաղում լողազգեստով քայլել լողափով: Ոտքերը ձգելը անհապաղ է, նույնիսկ եթե ժամանակ չունեք մարզասրահ հաճախելու:

Լայն ուսերն ու նեղ կոնքը ուժեղ տղամարդու դասական կերպարն են: Լայն ուսերը տղամարդկային գեղեցկության ճանաչված նշան են: Եթե կարողանաք լայն ուսեր անել, ապա թևի ուժի զգալի բարձրացման կհասնեք, ինչը կարող է օգնել ձեզ ինչպես առօրյա կյանքում, այնպես էլ ծայրահեղ իրավիճակներում:

Նեղ ուսերը կազմվածքը դարձնում են բարակ և անհարմար: Նման մարդը կարծես անպաշտպան է, և նրա արտաքին տեսքը կարող է նույնիսկ խուլիգանների տեսքով խնդիրներ առաջացնել: Հատկապես այս առումով, երիտասարդ տղամարդիկ անհանգստացած են, քանի որ տղամարդիկ հաճախ ցանկանում են պաշտպանել նիհար աղջկան, բայց ուժեղ սեռի անփորձ ներկայացուցիչը արտաքինից արդեն անհրապույր է թվում կանանց համար:

Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր պարանոցի ձևը, ապա ստիպված կլինեք առնվազն մի քանի ամիս մարզվել: Առաջին հայացքից մարմնի այս մասի մկաններն ամբողջովին անկարեւոր են: Բայց միայն սկզբում: Փաստն այն է, որ ուժեղ պարանոցը կպաշտպանի ողնաշարը տարբեր վնասվածքներից:

Հազվագյուտ կինը գոհ է իր կազմվածքից, այն համարում է իդեալական և չի ցանկանա շտկել դրա այս կամ այն մասը: Էստրոգենների կանացի հորմոնները հանգեցնում են այն փաստի, որ արդար սեռի ճարպը նստում է հիմնականում մարմնի ստորին մասում, մասնավորապես որովայնի և ազդրերի վրա:

Եթե մինչ ամառ այլևս ոչինչ չի մնացել, բայց դուք դեռ ցանկանում եք գեղեցիկ տեսք ունենալ, բնականաբար, մենք շտապում ենք մարզասրահ և շտապում ենք այն ամենի, ինչ տեսնում ենք, քանի որ ուզում ենք մկաններ կառուցել և անհնարին կիլոգրամներ կորցնել հնարավորինս շուտ:

Սկզբնապես, հոսող գոտու ներսը արդեն պատված է քսանյութով, բայց ժամանակի ընթացքում այն պետք է թարմացվի, հակառակ դեպքում շարժիչը սկսում է փչանալ: Ընթացակարգի հաճախականությունը կախված է սարքի օգտագործման ինտենսիվությունից. Եթե մեկը վազում է ցածր արագությամբ `տարին մեկ, մի քանի օգտագործող կամ բարձր արագությամբ` վեց ամիսը մեկ, և ամբողջ ընտանիքի կողմից ինտենսիվ օգտագործմամբ `երկու անգամ մեկ անգամ:

Շատ կանանց համար որովայնի և ազդրերի տարածքը հատուկ մտահոգության տեղիք է տալիս, քանի որ իգական մարմնի կառուցվածքի առանձնահատկությունների պատճառով հենց դրա վրա են նստում ճարպի հիմնական պաշարները: Հաճախ, նույնիսկ շատ բարեկազմ աղջիկների մոտ, դուք կարող եք նկատել տգեղ ուռուցիկ ծալք, որը դուրս է ցցվում պորտալի տակից, ի՞նչ կարող ենք ասել հասուն կանանց և նրանց, ովքեր գոնե մի փոքր ավելորդ քաշ ունեն:

Յուրաքանչյուր տղամարդ ցանկանում է ունենալ լայն ու ուռուցիկ ուսեր: Նույնիսկ ֆիթնես պրակտիկայով զբաղվող կանանց շրջանում շատերն ուզում են խորդուբորդ ուսեր ունենալ: Գոյություն ունեն մի շարք մարզական համալիրներ, որոնց միջոցով կարող եք զգալիորեն մեծացնել ուսերի լայնությունն ու ծավալը:

Ինտիմ մկանները շատ ավելի շատ գործառույթներ են կատարում, քան հանդիպում են աչքին: Սա ոչ միայն վստահ քայլ է դեպի ներդաշնակ և լիարժեք սեռական կյանք, այլ նաև միջոց առհասարակ կանանց առողջությունն ամրապնդելու համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Թրթռոցը կամ ինտիմ մկանները զարգացնելու համար ֆիզիկական վարժությունները այդքան էլ նոր չեն:

Gluteal մկանները ենթակա են պոմպի հետ ոտքերի հետ միասին: Ոտքերի երկգլուխ մկանների և քառակուսիների օգտագործմամբ վարժությունների մեծ մասը օգտագործում են գլուտեուսի մկանները, ուստի սրանք այն վարժություններն են, որոնք նախ պետք է դիտել: Դա անհրաժեշտ է - մարզասրահի բաժանորդագրություն Հրահանգներ Քայլ 1 Squat մի barbell

Ամուր, կլորացված հետույքը շատ գրավիչ տեսք ունի: Բայց բնությունը ոչ բոլորին է օժտում այդպիսի հարստությամբ: Gluteus մկանները կարող են վեր մղվել: Դուք չեք կարողանա դա անել շատ արագ, բայց եթե ամեն օր զբաղվեք, մեկ ամիս անց էշը կդառնա ուռուցիկ և հրապուրիչ:

Ամուր ձեռքերը պարտադիր են յուրաքանչյուր տղամարդու համար: Բացի այս հարցի զուտ գեղագիտական գունավորումից, այն նաև շոշափելի օգնություն է առօրյա կյանքում և ծայրահեղ իրավիճակներում: Եվ պարզապես այն պատճառով, որ տղամարդը պետք է ուժեղ լինի, անհրաժեշտ է ուժեղ դարձնել նրա ձեռքերը:

Պոմպացված զենքը յուրաքանչյուր տղամարդու հպարտությունն է: Որքա pleasantն հաճելի է ամառային օրը կարճաթև վերնաշապիկ հագնել և նկատել կանանց հիացական հայացքները: Երկգլուխ մկանն այնքան էլ քմահաճ մկան չէ, և ճիշտ մոտեցման և ծանր մարզման դեպքում հաջողությունը երաշխավորված է:

Ձեր մկանների ռելիեֆը ոչ միայն նրանց իդեալական վիճակն է, այլև մաշկի տակ ճարպային հյուսվածքի առկայությունը: Կերպարի մարզականությունը չի կարող հասնել միայն մկանների առկայությամբ. Առանց ենթամաշկային ճարպի, դրանք ձեզ միայն սպորտային տեսք կստանան:

Մամուլի համար նախատեսված գլան այն սպորտային սարքավորումն է, որով հնարավոր է իրականացնել ուժի արդյունավետ մարզում որովայնի, մեջքի, կրծքավանդակի, ձեռքերի և ոտքերի մկանների համար, նույնիսկ տանը: Մարմնամարզական տեսանյութը հատկապես օգտակար է երիտասարդ մայրերի համար, ովքեր երկար ժամանակ չունեն մարզասրահ հաճախելու հնարավորություն ՝ իրենց կազմվածքը նախկին տեսքին վերադարձնելու համար: