Սպորտ ոճ 2024, Ապրիլ

Տարօրինակ է, բայց դահուկները Homo sapiens- ի ամենահին գյուտերից են: Առաջին դահուկները հայտնվեցին այնպես, որ մարդը կարողանա հեշտությամբ տեղաշարժվել ձմեռային տարածություններում ՝ ծածկված ձյունով, սնունդ որոնելու համար: Մեծ լեռնադահուկային ուղու մի փոքր պատմություն Առաջին դահուկները հայտնվեցին հենց կլիմայական ծանր պայմաններով, ձնաբքի երկար ձմեռներով տարածքներում:

Դահուկներն, իհարկե, շատ հարմարավետ են: Բայց դուք միշտ չէ, որ կարող եք իրենց թույլ տալ: Ձյունակոշիկներն իրավիճակից ավելի կոմպակտ ելք են: Եվ դրանցից ամենապարզը կարելի է պատրաստել զույգ բարակ տախտակներից: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձնագնդի տախտակները պետք է լինեն ոտքի երկարության մոտ երկու անգամ և ոտքի լայնության երեք անգամ:

Եթե որոշեք գնել ձեր սեփական սնոուբորդը, ապա, բացի տեսքից և որակից, պետք է ուշադրություն դարձնել այնպիսի պարամետրին, ինչպիսին է երկարությունը: Իրականում, երկարությունը հաջող դահուկավազքի հիմնական պարամետրն է: Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես ընտրել տախտակի ճիշտ երկարությունը, տես ստորև ներկայացված հրահանգները:

Հրում վարժությունները ամենադյուրին վարժություններից մեկն են: Հրում կատարելը դպրոցում պարտադիր ֆիզիկական դաստիարակության ծրագրի մի մասն է: Այս պարզ շարժման շնորհիվ դուք կարող եք հեշտությամբ մղել ձեռքի, կրծքավանդակի, մեջքի վերին մասի մկանները:

Լեռնադահուկային սպորտով սահելը ավելի շատ ծայրահեղ մարզաձեւ է, որում մեծ նշանակություն ունի ճիշտ սարքավորումը: Գնման ժամանակ հատուկ ուշադրություն է դարձվում դահուկորդի ծանրությանը, նրա ֆիզիկական պատրաստվածությանը, ինչպես նաեւ դահուկասահքի ագրեսիվությանը:

Մագնեզիան շատ հաճախ օգտագործվում է ծանրամարտիկների և ծանրամարտիկների մարզման ժամանակ. Մարդիկ, ովքեր հաճախ ստիպված են լինում քաշ բարձրացնել, որոնք անհավանական են թվում սովորական մարդու համար: Այն երբեմն օգտագործում են մարմնամարզիկները և այլ մարզիկներ:

Ալպիական դահուկներ և լեռնադահուկային կոշիկներ վերցնելը գործողություն չէ, որը հնարավոր է կատարել ոտքով: Եթե բավարար ժամանակ և ուշադրություն չեք դարձնում ընտրությանը, ապա լանջին կարող է պարզվել, որ այս սարքավորումը ձեզ համար այնքան էլ հարմար չէ:

Ալպյան դահուկները ամեն տարի ավելի ու ավելի տարածված են դառնում: Սկսնակ, ով որոշում է զբաղվել այս հիանալի սպորտով, առաջին անգամ օգտագործում է վարձակալած դահուկներ: Վարձակալության անձնակազմը կընտրի ձեզ համար անհրաժեշտ սարքավորումները ՝ հիմնվելով ձեր փորձի, քաշի և բարձրության վրա:

Եթե լեռնադահուկային սպորտով զբաղվելու համար ձեզ հարկավոր են հատուկ պատրաստված հետքեր կամ սարքավորված լանջեր, ապա դահուկային սպորտով դահուկներով սահելու համար ձեզ հարկավոր է միայն ձյուն և ձեր ցանկությունը: Դժվար չէ ընտրել դահուկային սպորտով դահուկներ ՝ իմանալով այն նրբությունները, որոնց մասին մենք հիմա կպատմենք ձեզ:

Դահուկավազքը ամեն տարիքում երեխաների առողջության բարելավման ամենահիանալի սարքերից մեկն է: Սպորտի այս տեսակը յուրաքանչյուր երեխայի կարողության սահմաններում է և չի պահանջում որևէ հատուկ պայման: Դահուկավազք կարող եք սկսել 2-3 տարեկանից, հիմնական պայմանը փոքրիկ դահուկորդի ցանկությունն է և երեխայի դրական տրամադրության պահպանումն ու դահուկներով վերադառնալու ցանկությունը:

Ձմռանը շատերը չեն համարձակվի հեծանիվ վարել ՝ կարծելով, որ դա բացարձակապես անհնար է: Բայց ապարդյուն: Ձմռանը հնարավոր է ձիավարել, բայց ձեր վարորդական ոճի ճշգրտումներ կատարելուց հետո: Դա անհրաժեշտ է - հեծանիվ - տաք հագուստ - տաք հեղուկ Հրահանգներ Քայլ 1 Իհարկե, ձմեռային դահուկներով սահելու համար հարկավոր է ճիշտ հագնվել:

Վերջերս լեռնադահուկային հանգստավայրերում հանգիստը ավելի ու ավելի զանգվածային ու մատչելի դարձավ: Բայց ինչպես, ի վերջո, անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով պատրաստվել դահուկավազքին: Նախ անհրաժեշտ է վերցնել ձեր հանդերձանքը: Ալպյան դահուկներին առաջարկվում է ընտրել փափուկ (գերադասելի փայտե), կարճ (սեփական բարձրությունից 20 սմ ցածր), մեջտեղում նեղացված (փորագրություն):

Ասենք, որ ձեզ հրավիրել են լեռնադահուկային ճամփորդության, բայց ձեռքի տակ դահուկներ չկան, և ստիպված եք այցելել սպորտային ապրանքների խանութ: Որպեսզի համապատասխան զույգ իրավասու ընտրենք, մենք ուշադիր կարդում ենք այս հրահանգը: Դա անհրաժեշտ է Դահուկավազքի կատալոգ Քանոն Հրահանգներ Քայլ 1 Նախ որոշեք այն տեղանքի մասին, թե որտեղ եք լողալու:

Դահուկային սպորտային դահուկներ ընտրելիս առաջին հերթին պետք է կենտրոնանաք նախատեսված դահուկային ոճի վրա: Եթե դուք հաստատ որոշել եք, որ առաջադրվելու եք «դասական», ապա դահուկների ու զինամթերքի ընտրության հարցում ձեզ կօգնեն հետևյալ կանոնները: Հրահանգներ Քայլ 1 Սկսեք հավաքել լեռնադահուկային սարքավորումների հավաքածու `գնելով կոշիկներ:

Դահուկավազքը արդյունավետ մարզական վարժություն է և լավ զվարճանք ձմեռային սեզոնի ընթացքում: Բայց դահուկավազքից հաճույք ստանալու համար ցանկալի է տիրապետել մի քանի հիմնական կանոնների, օրինակ `ինչպես բարձրանալ լեռը: Դա անհրաժեշտ է - դահուկներ

Sportsամանակակից սպորտային սարքավորումների հսկայական տեսականի պայմաններում երբեմն նույնիսկ լեռնադահուկային սպորտով զբաղվող պրոֆեսիոնալ մարզիկը դժվարանում է որոշում կայացնել հարմար դահուկների ընտրության հարցում, էլ չենք խոսում այն սիրողական սիրահարների մասին, ովքեր լեռնադահուկային սպորտը բացառապես որպես տարբերակ են համարում ձմեռային արձակուրդների ժամանակ հաճելի ժամանց:

Տղամարդկանց ձմեռային կոստյումը ժամանակակից տղամարդու զգեստապահարանի անփոխարինելի կտոր է: Այն կտա ջերմություն և հարմարավետություն նույնիսկ ամենածանր ցրտահարության ժամանակ և կջերմացնի ձեզ զբոսանքի և սպորտի ժամանակ: Հայտնի սպորտային հագուստի ապրանքանիշերն առաջարկում են տարբեր ոճերի ձմեռային կոստյումների լայն տեսականի:

Որքան հաճելի է ցրտաշունչ արեւոտ օրը դահուկ քշել ձմեռային անտառում: Բայց որպեսզի այս զբոսանքներն իսկապես հաճելի լինեն, պետք է ճիշտ դահուկներ ընտրել: Հրահանգներ Քայլ 1 Սովորաբար դահուկների երկարությունը ընտրվում է կախված մարդու բարձրությունից և քաշից:

Շատ մարդիկ զբաղվում են էքստրեմալ սպորտով: Նրանց շրջանում հատկապես տարածված էր լեռնադահուկային սպորտը: Unfortunatelyավոք, դրանք գնելը ձեզ շատ կարժենա: Այսպիսով, արժե ամեն ինչ անել նրանց ծառայության ժամկետը երկարացնելու համար: Մասնավորապես, հոգ տանել ձեր ալպիական դահուկների սրման մասին:

Դահուկավազքը շատ սիրված սպորտային և բացօթյա գործունեություն է ամբողջ աշխարհի հազարավոր մարդկանց համար: Բայց մինչ ուղու դուրս գալը, դուք պետք է ճիշտ դահուկներ և կոստյում ընտրեք: Վերջինս պետք է համապատասխանի մի քանի կարևոր պարամետրերի: Հրահանգներ Քայլ 1 Խելամտորեն ընտրեք հագուստի ձեր առաջին շերտը:

Ձմռանը սահնակ սահնակի՞ց եք գնում և երազանքով նայում լանջերին: Թվում է, որ այս մարդիկ, սարերից դահուկներով նետվելով, համարձակ մարդիկ են, և այդպես նրանք ծնվեցին: Փաստորեն, դահուկներ կարելի է սկսել ցանկացած տարիքում: Դա անհրաժեշտ է - լեռնադահուկային հագուստ - կոշիկներ, դահուկներ, ձողեր - պաշտպանություն - լեռնադահուկային բազա Հրահանգներ Քայլ 1 Ալպիական դահուկներով սահելու համար, իհարկե, լեռներ են պետք:

Դահուկասպորտը ազատ ոճի նոր կարգ է, որն իր նորամուտը նշեց Սոչիի Օլիմպիական խաղերում: Ազատ ոճը համարվում է համեմատաբար երիտասարդ ձմեռային մարզաձեւ: Առաջին անգամ այն ընդգրկվել է Օլիմպիական ձմեռային խաղերի ծրագրում 1988 թ. Ռուսաստանում այս մրցումները միայն թափ են հավաքում, մինչ կանադացի և ամերիկացի մարզիկներն արդեն ակտիվորեն մեդալներ են նվաճում:

Ձմեռային մյուս բոլոր մարզաձեւերից բիաթլոնն առանձնանում է իր հատուկ զվարճանքով և մրցույթի արդյունքի անկանխատեսելիությամբ: Մրցավազքի ընթացքում կրակելը կարող է առավել անսպասելի արդյունք տալ և երկրպագուներին մշտապես պահել առողջ հուզմունքի և հուզմունքի վիճակում:

Լեռնադահուկային բեռնախցիկի հին կապանքների տերերը (այսպես կոչված ISG ստանդարտ) գիտեն, որ սա դահուկավազքի ամենաթույլ մասն է: Երբեմն ստիպված եք լինում դահուկները լավ վիճակում դեն նետել ՝ կապանքների պատճառով: Լեռը պատշաճ և արդյունավետ վերանորոգելու ունակությունը գումար կխնայի նոր դահուկներ գնելու վրա և հին դահուկներ չնետել, որոնք օգտագործման համար բավականին հարմար են:

Սնոուբորդինգի համար մեկ տախտակը, կապանքներն ու կոշիկները բավարար չեն: Ձեզ անհրաժեշտ է լավ հագուստ, որը հարմար է ցրտին ակտիվ շարժումների, ձյան մեջ ընկնելու և քրտինքի լավ կլանման համար: Անհամապատասխան հագուստը կարող է արագ թրջվել ինչպես ներսից, այնպես էլ դրսից և հիվանդություն առաջացնել:

Տղամարդկանց հավաքականը կարողացավ բացել դահուկավազքի մեդալների հաշիվը: Էստաֆետայում ստացված արծաթե մեդալը դարձավ Սոչիի Օլիմպիական խաղերում Ռուսաստանի թիմի առաջինը: Մեդալների հիմնական հույսերը, նույնիսկ Սոչիում Օլիմպիական խաղերի մեկնարկը, կապված էին հիմնականում դահուկավազքում տարած հաղթանակների հետ:

Ակտիվ հանգիստը շատ առավելություններ է բերում: Սնոուբորդով զբաղվելը ոչ միայն էներգիայի հզոր խթանում է, այլև մկանների բոլոր խմբերի մարզում: Որպեսզի հնարավորինս հարմարավետ երթաք, դուք ոչ միայն պետք է ընտրեք ձեր հանդերձանքը ՝ համապատասխան ձեր փորձին, այլև հնարավորինս հարմարավետ հագնվեք:

Մարտին Ֆուրկադը կիսում է իր կարծիքը բիաթլոնում տարած հաղթանակների, մոտիվացիայի մասին: Նա ձայնագրեց տեսանյութ, որում դիմում է ռուս բիաթլոնիստ Անտոն Շիպուլինին: Կարելի է զգալ ֆրանսիացու ակնհայտ ցանկությունը չափելու իր ուժը տյումենցի մարզիկի հետ:

Մոսկվայում բնակվող լեռնադահուկային սպորտաձևի սիրահարները հիանալի հնարավորություն ունեն այս մարզաձևով զբաղվել անմիջապես քաղաքի սահմաններում: Կայարանից քայլելու հեռավորության վրա: Մայրաքաղաքի «Նագորնայա» մետրոն «Կանտ» լեռնադահուկային խոշոր համալիր է:

Ռուսաստանի բիաթլոնի ազգային հավաքականը չկարողացավ մտնել լավագույն եռյակը: Մեկ խառը փոխանցումավազքում մեր մարզիկները պարտվեցին վեց թիմերի: Մեդալակիրները Նորվեգիայի, Ավստրիայի և Ուկրաինայի Հանրապետության բիաթլոնիստներ էին: Կրքերի ուժգնությունն իր գագաթնակետին հասավ Ուլյանա Կայշևայի գնդակահարության ժամանակ:

Ռուսաստանի Դաշնության ազգային հավաքականից 6 աղջիկ սկսեցին փոթորկել 15 կիլոմետր հեռավորության վրա և 4 կրակագծեր: Ֆինկա Կաիսա Մակարայնենը, սլովակ Նաստյա Կուզմինան համարվում էին Սլովենիայի անհատական մրցավազքի ֆավորիտներ: Այնուամենայնիվ, մրցույթում առաջ անցավ Dorothea Wierer- ը:

2018 թվականի դեկտեմբերի 2-ին ռուս մարզիկները մոտ էին նվաճել Պոկլյուկայում կայացած բիաթլոնի աշխարհի գավաթի խառը փոխանցումավազքը: Չնայած համեմատաբար լավ ցուցանիշներին ՝ նրանց չհաջողվեց մտնել լավագույն եռյակը: Ինչո՞վ է պայմանավորված մեր թիմի այդպիսի անհամոզիչ արդյունքը:

Rectիշտ ու գեղեցիկ քայլվածքը շատ կանանց երազանքն է: Ինչ-որ մեկին ծնվում է այս որակը, ինչ-որ մեկը պետք է սովորի ճիշտ քայլել: Մասնագիտական մոդելները ամիսներ ու տարիներ են ծախսում պոդիումը: Հրահանգներ Քայլ 1 Correctlyիշտ և գեղեցիկ քայլելու համար քայլելիս դիտեք ձեր կեցվածքը:

Էլաստիկ հետույքը միշտ գրավում է ուրիշների ուշադրությունը: Եթե դուք գոհ չեք ձեր հետույքի տեսքից, կանոնավոր մարզումը կարող է օգնել նրանց ամրապնդմանը: Շաբաթը առնվազն 4 անգամ մարզեք ձեր գլյուտերը, և բառացիորեն մի քանի նստաշրջանից հետո կարող եք հպարտորեն հագնել նեղ հագուստ:

Կնոջ համար մարմնի ամենախնդրահարույց տարածքները հետույքն ու ազդրերն են: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նման վայրերում մկանային հյուսվածքը գործնականում ներգրավված չէ առօրյա կյանքում: Այս խնդիրը շատ նկատելի է դառնում ավելի մոտ ամառային սեզոնին, երբ գալիս է արձակուրդների ժամանակը:

Ամառային սեզոնի սկսվելուն պես բոլոր աղջիկները սկսում են ջանասիրաբար այցելել մարզադահլիճներ և ֆիթնես ակումբներ ՝ կարճ ժամանակահատվածում իրենց մարմինը նորմալացնելու համար: Բայց կան հատկապես խնդրահարույց տարածքներ, որոնք մշտական ուշադրություն են պահանջում ՝ հետույքը:

Հորիզոնական ձողի վրա ձգելը ամենատարածված ֆիզիկական վարժություններից մեկն է: Դեռևս, քանի որ հորիզոնական սյունը ամենապարզ և մատչելի սիմուլյատորն է: Տանը բավական է մեկ խաչմերուկը, ամրացված դռան մուտքի մոտ, և հորիզոնական ձողը պատրաստ է: Հորիզոնական ձողի վրա քաշքշուկները զգալիորեն ուժեղացնում են ձեռքի մկանները և ոչ միայն:

Հորիզոնական ձողը ճարպկության, ուժի, ուժի դիմացկունության և այլ ֆիզիկական հմտությունների զարգացման ամենատարածված արկերներից մեկն է: Այն կարելի է գտնել ցանկացած մարզադաշտում, տարբեր կրթական հաստատությունների բակերում և տներում, բոլոր մարզադահլիճներում և այլն:

Եթե ձեր ձեռքում համակարգչային մկնիկից ավելի ծանր բան չեք պահել, ապա դժվար թե կարողանաք մեկից երկու անգամ ավելի շատ ձող բարձրացնել: Եվ չնայած TRP ստանդարտների առաքումը չեղյալ է հայտարարվել, բայց ձգելու ունակությունը մնում է ցանկացած տղամարդու առավելություններից մեկը:

Կրծքավանդակի բոլոր վարժությունները կատարելու հիմնական կանոնները `արմունկների լայն բռնում և ամրացում: Անհրաժեշտ է ստիպել ձեր triceps- ին չմասնակցել նստարանային մամլո գործընթացին և ավելի շատ աշխատել պեկտորային մկանների հետ, երբեմն նույնիսկ դիտմամբ լարել դրանք