Սպորտ ոճ 2024, Նոյեմբեր

Հորիզոնական սանդղակը չափազանց պարզ, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետ և ֆունկցիոնալ մարզիչ է: Իր օգնությամբ դուք կարող եք արդյունավետորեն ամրացնել ձեռքի, մեջքի, կրծքավանդակի, որովայնի խոռոչի, ազդրերի մկանները: Պարզությունը, կոմպակտությունն ու ցածր գինը թույլ են տալիս օգտագործել հորիզոնական բարը տանը:

Հորիզոնական ձողը պարզ մարմնամարզական ապարատ է, որը թույլ է տալիս կատարել տարբեր վարժություններ մեջքի, ձեռքերի, ուսերի, որովայնի խոռոչի և կրծքավանդակի մկանների զարգացման համար: Հորիզոնական բար կարող եք գտնել ցանկացած մարզադահլիճում, դպրոցի կամ համալսարանի բակում, բնակելի տարածքում:

Ձգումները բազմակողմանի վարժություն են ՝ ձեռքերը, ուսերը և մեջքը զարգացնելու համար: Այս վարժությունը կատարելիս մարդն աշխատում է իր սեփական մարմնի քաշով: Բեռը տարբեր եղանակներով բաշխելու համար կարող եք փոխել ձեռքերի դիրքը: Հրահանգներ Քայլ 1 Դասական ձգումներն իրականացվում են ձեռքերը ուսի լայնության վրա, ափերը դեպի առաջ:

Սնոուբորդ կոշիկների ընտրությունը լուրջ և պատասխանատու գործ է: Ինչպես ցանկացած սպորտաձեւի դեպքում, ճիշտ կոշկեղենի ընտրությունը կարող է որոշիչ ազդեցություն ունենալ ձեր աշխատանքի վրա: Հաշվի առնելով սնոուբորդի բավականին մեծ վնասվածքների ռիսկը `համեմատելով, օրինակ, աթլետիկայի հետ, արժե սնոուբորդի կոշիկներ գնել միայն շուկայում առաջարկվող տարբեր մոդելների մանրակրկիտ ուսումնասիրությունից հետո:

Թվում է, որ աշխարհում շատ են Մայք Թայսոնի երկրպագուները: Նրա օրինակը ոգեշնչեց շատերին գնել բռունցքի պայուսակ, որը երազում էր չեմպիոնի կոչման մեծ երազանքի մասին: Բայց նախքան սկսեք հարվածել ձեր ձեռք բերած ու տուն բերած մարզական գույքին, հարկավոր է կախել բռունցքի պարկը և ապահով կերպով ամրացնել այն:

Այսօր սպորտը դառնում է ավելի ու ավելի սիրված զբաղմունք մարդկանց բազմազանության համար, և չնայած ոմանք մարզասրահ են հաճախում մարզվելու, ոմանք էլ նախընտրում են տանը սպորտով զբաղվել, մարզասարքեր գնել և սարքավորումներ տեղադրել: Ամենաարդյունավետ և հարմար պատյաններից մեկը, որը կարող է օգտագործվել տանը, ծանր բռունցքի պայուսակն է, որը յուրաքանչյուրը կարող է օգտագործել բռունցքներով զբաղվելու և սթրեսը թեթեւացնելու համար:

Շախմատը ամենատարածված տրամաբանական խաղային խաղն է: Շախմատը կարելի է խաղալ միայնակ, մրցակցի հետ կամ նույնիսկ խմբերում: Ամբողջ խաղը ենթակա է որոշակի կանոնների: Առաջին բանը, որով խաղը սկսվում է, կտորների տեղադրումն է տախտակին: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր ուրույն տեղը:

Նման հետաքրքիր հոբբին, ինչպիսին է ռիթմիկ մարմնամարզությունը, նույնպես թանկ է մեր օրերում: Հսկայական գումարներ են ծախսվում լողազգեստների վրա տարբեր մրցումների, ինչպես նաև սովորական մարմնամարզական մարմնամարզիկների համար: Լեոտարդը երիտասարդ մարմնամարզիկի կերպար է:

Տանը ծանրաձող ստանալու համար պետք չէ մեծ գումար ծախսել: Կարող եք պատրաստել ինքներդ ջարդոնի նյութերից: Տնական ծանրաձողի բաղադրիչները պարզ և մատչելի են: Ինչից պարանոց պատրաստել Նախևառաջ, դուք պետք է որոշեք, թե ինչից է կազմվելու հենց այդ ձողը:

Ձեր հեծանիվի կյանքը երկարացնելու համար հարկավոր է պարբերաբար յուղել այն: Եթե դուք կարողանաք հստակ հասկանալ, թե որ հանգույցները պետք է յուղել հեծանիվով, ապա շատ դժվար է ինքնուրույն ընտրել, թե ինչպես յուղել հեծանիվը: Եկեք փուլերով քննարկենք, թե որ մասերը պետք է յուղել հեծանիվով, և որ քսանյութ ընտրել:

Հորիզոնական ձողի վրա վարժությունները օգնում են բարելավել կեցվածքը, ակտիվացնել գրեթե բոլոր մկանները ՝ նախաբազուկներից մինչ հետույք: Հորիզոնական ձողի վրա կարող եք կարգավորել բեռի աստիճանը և մշակել հատուկ մկաններ: Հրահանգներ Քայլ 1 Կախեք հորիզոնական ձողի վրա ՝ թեքվելով ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը խաչած պահեք և ծալեք ծնկներին:

Հորիզոնական ձողը մոտ 3 մետր բարձրության վրա գտնվող երկու ուղղահայաց հենարանների վրա ամրացված խաչաձև է: Չնայած իր պարզությանը, դրա վրա հնարավոր տարրերի քանակը շարունակում է աճել: Բայց կան հիմնականներ, որոնց հիման վրա կառուցվում են մնացածները:

Ձեր ուրվագիծը հիանալի վիճակում պահելու համար շատ տարբեր սիմուլյատորներ են հորինվել: Ստեփերը վերջերս դարձել է կանանց սիրելիներից մեկը: Ի վերջո, նա աշխատում է շատ տիկնայք `ոտքերի և ազդրերի խնդրահարույց տարածքի վրա: Հրահանգներ Քայլ 1 Մասնագետները ստեփերը վերագրում են սրտանոթային սարքավորումներին:

Նանչուկ պատրաստելը բավականին պարզ է: Սա պահանջում է միայն պարզ իմպրովիզացված միջոցներ և հմուտ ձեռքեր: Ինքնագործված, դրանք կարժենան շատ ավելի քիչ, քան խանութներում գնվածները, ավելին ՝ հնարավոր կլինի դրանց չափերը հարմարեցնել ձեր իսկ ձեռքին համապատասխան:

Առջեւում արձակուրդների գրեթե երկու շաբաթ կա: Ինչպե՞ս դրդել ինքներդ ձեզ Ամանորից հետո մարզման գնալ: Ո՞ր ուղղություններն են հարմար վերապատրաստման գործընթացում հարմարավետ մուտք գործելու համար: Այս և այլ հարցերի պատասխանում է Ռուսլան Պանովը, փորձագետ-մեթոդիստ, X-Fit ֆիթնես ակումբների դաշնային ցանցի խմբային ծրագրերի ղեկավարման համակարգող:

Աչքերի հետ աշխատանքը կարող է շատ բազմազան լինել, դրանք կարող են փոխարինել բարդ սիմուլյատորների վրա կատարված շատ վարժություններին: Բացի այդ, ի տարբերություն, օրինակ, ծանրաձողերի, ապարներն ավելի ճկուն են օգտագործման համար սարքերի հետ և քիչ տեղ են զբաղեցնում:

Stepper- ը սրտանոթային սարքավորումների խմբին պատկանող փոքրիկ սիմուլյատոր է: Դրա վրա դասերը հիշեցնում են աստիճաններով բարձրանալը. Այդ պատճառով էլ այն ստացել է իր անունը: Այն լավ է աշխատում ոտքերի, հետույքի և ազդրերի բոլոր մկանների վրա, այսինքն ՝ այն տեղերը, որոնք կանայք անվանում են խնդրահարույց ՝ դրանք դարձնելով գեղեցիկ և բարակ:

Գեղեցիկ կուրծքը ոչ միայն կնոջ արժանապատվությունն է, այլև տղամարդու: Պեկտորային մկանները մշակելու համար կան բազմաթիվ վարժություններ, բայց ճանաչված առաջատարը նստարանային մամուլն է: Մամուլի առանձնահատկությունները թեք նստարանին Թեք նստարանի վրա դողի ճնշման առանձնահատկությունն այն է, որ դուք կարող եք օգտագործել մեծ կշիռներ և միևնույն ժամանակ զգալիորեն մեծացնել ռումբերն շարժման լայնությունը (օրինակ ՝ ծանրաձողի համեմատ):

Շատ կանայք և տղամարդիկ ավելորդ քաշ ունեն, ինչը պետք է նետել կարճ ժամանակում և սեփական առողջությանը նվազագույն վնաս հասցնելով: Կա հատուկ տեխնիկա, որը ներառում է քաշի արդյունավետ կորստի համար ֆիզիկական վարժություններ իրականացնելը: Որպես կանոն, շնչառության երկու հիմնական մեթոդ կա, որոնք օգտագործվում են ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ:

Kնկների բարձիկներն օգտակար բան են, որոնք կարող են օգտակար լինել բոլորին ՝ մոտոցիկլավարներին, սքեյթբորդիստներին, լեռնադահուկորդներին, ֆուտբոլիստներին և նույնիսկ ամենասովորական ամառային բնակիչներին: Պրոֆեսիոնալ մարզիկների մասին ամեն ինչ պարզ է

Վստահ ու լավ չմուշկներով սահելը կարելի է ձեռք բերել միայն պատշաճորեն սրված շեղբեր ունեցող չմուշկներով: Սառույցի վրա նման պահերը, ինչպիսիք են արգելակումը, սահելը, այլ տարրերի կատարումը և կայունությունը, կախված են չմուշկների ճիշտ սրումից: Հրահանգներ Քայլ 1 Փորձեք կողային կիսաշրջազգեստ սառույցի վրա:

Հոկեյի փայտը անկասկած հոկեյիստի համար սարքավորումների ամենակարևոր մասերից մեկն է: Հոկեյի ճիշտ գավազան ընտրելիս և գնելիս պետք է հաշվի առնել շատ բաներ: Ամենակարևոր պարամետրերն են տարիքը և չափը: Հոկեյիստի անհատական նախասիրությունները մեծ նշանակություն ունեն:

Հոկեյի խաղը կորցնում է իր իմաստը, եթե զուրկ է խաղացողի հիմնական հատկանիշներից `ակումբներից և փխրոցից: Երկարակյաց և որակյալ փայտը հոկեյիստի հաջողության բանալին է: Օգտագործումը հարմարավետ դարձնելու համար փայտը պետք է փաթաթված լինի երկու տեղում `բռնակի վերին բռնի տեղում և մանգաղի շուրջ:

Հոկեյի չմուշկները պետք է պարբերաբար ստուգվեն ՝ շեղբերների մաշվածությունը վերահսկելու համար: Սուր չմուշկը ավելի լավ սահում է, թույլ է տալիս ավելի ճշգրիտ վերահսկել շարժումն ու հավասարակշռությունը, ինչը, ի վերջո, ազդում է ձիավարման զգացողության վրա:

Սահադաշտը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված ժամանց, և ոչ միայն երեխաների և երիտասարդների շրջանում: Սահադաշտերում կարող եք հանդիպել նաև բավականին պատկառելի մարդկանց: Տարօրինակ է, նրանց մեջ շատ նորեկներ կան: Նրանք պետք է վերանայեն այս գեղեցիկ և շատ հատուցող սպորտաձևի հիմունքները:

Որքան լավ չմուշկներ ընտրեք, կախված է ոչ միայն հոկեյի խաղի որակից, այլև այս մարզաձևից ստացված հաճույքի չափից: Չմուշկները պետք է պատրաստված լինեն դիմացկուն և քիչ թե շատ կոշտ նյութից, որպեսզի ոտքը չկախի դրանց մեջ և ամրացվի, այլապես հեշտությամբ կարող եք ինքներդ ձեզ վաստակել, համենայն դեպս, տեղահանված կոճ:

Հնէաբանները ասում են, որ առաջին օղակները հայտնվել են 3000 տարի առաջ Եգիպտոսում: Այնուհետև օղակն օգտագործվում էր բացառապես զվարճանքի համար. Մարդիկ չորացրեցին որթատունկը և դրանից շրջապատեցին: Սա օղակն էր: Հրահանգներ Քայլ 1 Օղակը պտտելը շատ օգտակար է սրտի համար:

Առաջին հայացքից ձեր սեփական ձեռքերով բռունցքի պայուսակ պատրաստելը դժվար չէ, պարզապես գտեք ամուր գործվածք, կարեք պայուսակ և լցրեք այն: Բայց դա այդպես չէ: Աշխատանքի յուրաքանչյուր փուլի համար կան կանոններ: Եթե տանը գործադուլներ վարելու անհրաժեշտություն կա, կարող եք ձեր սեփական ձեռքերով պատրաստել բռունցքի պայուսակ:

Հոկեյի պրոֆեսիոնալ խաղացողները հատուկ ժապավենով պտտվում են ոչ միայն փայտի որսալով, այլև դրա բռնակով (վերին բռնելով): Կեռիկը փաթաթված է գարշապարից մինչեւ մատները մեկ շերտով: Theապավենի գույնը սովորաբար սեւ է: Այս ոլորուն մեծացնում է փայտով բռունցքը:

Դահուկասյուների ընտրությունը նույնքան կարևոր է, որքան ցանկացած այլ սարքավորում: Չնայած սովորաբար սկսնակ դահուկորդները ժամերով կարողանում են մանրակրկիտ ընտրել իրենց դահուկներն ու կոշիկները, իսկ ձողերի ընտրությունը սահմանափակվում է ըստ բարձրության ընտրության:

Պատկերացրեք. Դուք գնում եք սպորտային խանութ, ձմեռային սպորտի բաժին, փորձում եք չմուշկներով սահել - կարծես ամեն ինչ կարգին է: Դուք չմուշկներ եք գնում և հաճույքով գնում: Մենք գնացինք սահադաշտ - ոտքերը ցավում էին: Ստացվում է, որ չափելիս մոռացել եք ամրացնել չմուշկները, իսկ այժմ դրանք ամուր են:

Չմուշկները ձմեռային սպորտային սարքավորումների բավականին պարզ տեսակ են, որոնք պահանջում են նվազագույն սպասարկում: Բավական է չորացնել դրանք, կանխել շեղբերը կոռոզիայից և սրացնել դրանք: Չմուշկների սրումը ամենադյուրին ընթացակարգը չէ: Սկսնակներից շատերը ենթադրում են, որ բավական է սովորական սրճաղաց կամ բլոկ վերցնել և չմուշկը սրել սովորական դանակի նման:

Յուրաքանչյուր չմուշկ ունեցող, ով ցանկանում է սահել հեշտությամբ ու գեղեցիկ չմուշկներով սահելը, պետք է անընդհատ հոգ տանի, որ չմուշկները լավ սրվեն: Ավելին, բոլորովին էլ նշանակություն չունի `դուք հոկեյ եք խաղում, պրոֆեսիոնալ կերպով եք զբաղվում գեղասահքով, թե պարզապես սիրահար եք սովորական սիրողական չմուշկներով սահելը:

Շատ կարևոր է ճիշտ ընտրել լեռնադահուկային կոշիկներ, լավագույն և ժամանակակից դահուկներով դահուկներով սահելը օգուտ և հաճույք չի պատճառի, եթե լեռնադահուկային կոշիկները ճիշտ չընտրվեն: Բեռնախցիկի ժամանակակից մոդելների բարդ կառուցվածքն ապահովում է հարմարավետություն տարբեր եղանակային պայմաններում `պաշտպանելով ցրտից և խոնավությունից, ճիշտ բաշխելով բեռը ոտքերի վրա, ապահովելով անվտանգություն և թույլ տալով սկսնակներին արագ և հեշտությամբ տիրապետել դահուկային տեխնիկային:

Լեռնադահուկային ճանապարհորդությունը կարող է բավականին տհաճ լինել, եթե ստիպված լինեք ծանր ձնագնդեր քաշել դահուկների վրա: Սա նշանակում է, որ դուք սխալ քսուք եք ընտրել: Դա նույնպես շատ լավ չէ, եթե դահուկները չեն հնազանդվում ձեզ և ձգտում են գնալ և առաջ, և հետ:

Նախ պետք է պարզեք, թե որ տաղավարն է ձեզ համար հարմարավետ: Եվ դրանք երկուսն են ՝ «հիմար» և «կանոնավոր»: Սա որոշելու է, թե որ ոտքով եք առաջ պտտվում: Ձեր դիրքորոշումը ճանաչելու ամենադյուրին ճանապարհը վազելն ու գլորվելն է սառույցի կամ սայթաքուն հատակի վրա:

Հուլա հուպ բառը ծագում է հավայական «hula» պարի անունից (հիմնվելով պարի վրա ՝ ազդրերի ռիթմիկ ճոճում), իսկ անգլերեն «hoop» ՝ օղակ: Հուպ վարժությունները տարածված են ոչ միայն մարմնամարզության, այլև առօրյա կյանքում: Այսպիսի ֆիթնեսը ուժեղացնում է մկանների տոնուսը և գոտկատեղը դարձնում բարակ:

Հաճախ պատահում է, որ մարզման ժամանակ անհրաժեշտ է չափել մարզիկի հարվածի ուժը `ինչ-որ ռեկորդներ հաստատելու կամ պարզապես մարզչին ներկայանալու համար: Այս արժեքը որոշելու երեք եղանակ կա: Դա անհրաժեշտ է - Թիրախ; - արագացուցիչ Հրահանգներ Քայլ 1 Օգտագործեք պոտենցիալ և կինետիկ էներգիայի պահպանման օրենքը:

Յուրաքանչյուր ոք, ով որոշել է լրջորեն զբաղվել հոկեյով, պետք է իմանա. Այս սպորտաձևը ոչ միայն ամենաթանկ մարզաձևերից մեկն է, այլ նաև առկաներից ամենավնասվածքայիններից մեկը: Վնասվածքի ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ հոկեյի համազգեստը և սարքավորումները:

«Fischer» գերմանական լեռնադահուկային ապրանքանիշը համընդհանուր է բոլոր տեսակի եղանակային պայմանների և մարզիկների համար: Անկախ նրանից, թե որքան փորձառու է դահուկորդը, նա կարող է ճիշտ սարքավորումներ ընտրել այս ապրանքանիշի ներքո: Այսպիսով, ի՞նչ պետք է դիտարկել այս հարցում: