Սպորտ ոճ 2024, Նոյեմբեր

Որովայնի կողային մկանները ճիշտ են անվանում թեք: Նրանք հիմնական մկանների մի մասն են և մեծ դեր են խաղում շատ վարժություններում: Գրեթե ցանկացած շարժում սկսվում է այդ մկանների ներգրավմամբ, և միայն դրանից հետո մեջքի, ձեռքի կամ ոտքերի մկանները ներառվում են աշխատանքի մեջ:

Բռնամարտում հաղթելը ուժային մարզման և տեխնիկայի համադրություն է: Գոյություն ունեն հարձակման մի քանի տեսակներ, որոնք թույլ են տալիս արագորեն հակառակորդի ձեռքը դնել սեղանի վրա: Որ տեխնիկան օգտագործել, կախված է ձեր նախասիրությունից և ֆիզիկական ունակությունից:

Նախքան որոշում կայացնել `տնից դուրս գալ սպորտային ձևով, փորձել չնկատել հիվանդություններ կամ պառկել / այցելել բժշկի, փորձեք հասկանալ ձեր մկանների ցավի տեսակը: Հետաքրքիր է, որ դա կարող է լինել ոչ միայն «վատ» և անհապաղ բուժում պահանջող, այլև «լավ»:

Քանդակազարդված, պոմպացված որովայնաթափերը հաճախ մարզասրահ այցելելու մեր միակ նպատակն են: Մենք ակտիվորեն աշխատում ենք խորանարդի վրա, օգտագործելով ուղիղ ճարմանդներ և գրեթե ապրում ենք վազքուղով, ճարպերն այրելով: Բայց արդյունքը մեզ դեռ չի սազում, քանի որ մենք մոռանում ենք որովայնի կողային մկանների մասին, որոնք որովայնի ուրվագծերը դարձնում են իդեալական:

Մեծ որովայնը փչացնում է նույնիսկ բարեկազմ աղջիկների կազմվածքը: Այս պակասությունից ազատվելու համար գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներն օգտագործում են տարբեր դիետաներ, մերսում, ֆիզիկական ակտիվություն: Կանանց համառությունը բերում է լավ արդյունքների:

21-րդ դարի սկզբին ֆիթնեսի, մարմնի գեղեցկության, առողջ ապրելակերպի, մարզման և պատշաճ սնուցման նորաձեւության ալիք ընդգրկեց մեր երկիրը: Մարդիկ զանգվածաբար հոսում էին մարզադահլիճներ և մարզադաշտեր ՝ իրենց տեսքը կարգի բերելու համար: Կատարյալ գեղեցիկ մարմնի պատկերը անընդհատ փոխվում է, ֆիթնես արդյունաբերության զարգացման առաջնահերթությունների փոփոխության հետ մեկտեղ, բայց ոտքերի և գլուտեալ մկանների գեղեցիկ և զարգացած մկանների նկատմամբ փափագը մնում է անփոփոխ:

Բոդիբիլդինգի ձեր սեփական ծրագիրը կազմելու համար հատակը, հորիզոնական ձողը և զուգահեռ ձողերը բավական են: Անհնար է դառնալ աշխարհի բեմբիլդինգի աշխարհի չեմպիոն, բայց միանգամայն հնարավոր է ստեղծել մկանուտ մարմին: Բավական է ամեն ջանք ու համբերություն ներդնել:

Չնայած այն հանգամանքին, որ այսօր մարզադահլիճները հագեցած են նորագույն տեխնոլոգիայով, և այնտեղ կարելի է գտնել առավել արդիականացված սարքավորումները, հեռավոր անցյալում օգտագործված որոշ սարքավորումներ մարզիկներն այսօր օգտագործում են իրենց ապացուցված արդյունավետության շնորհիվ:

Բոլոր տեսակի մարտական մարզաձեւերում, որոնք օգտագործում են հարվածային մարտավարություն, անհրաժեշտ է ուժեղ հարվածային ուժ: Անհրաժեշտ է զարգացնել հարվածի ուժը, որպեսզի հարվածները լինեն ինչպես ճշգրիտ, այնպես էլ արդյունավետ: Ուժեղ հարված հասցնելու համար անհրաժեշտ է ուժեղացնել հարվածի մեջ ներգրավված մկաններն ու կապանները, ինչպես նաև ձեռքի ծնկներն ու բռնելու ուժը:

Ձեռքի մկանների մշակումը կարևոր է ոչ միայն տղամարդկանց, այլ նաև կանանց համար: Մաշկի և մարմնի ճարպերից զերծ ձեռքերը թույլ կտան հագնել զգեստներ և անթեւ գագաթներ և հիանալի տեսք ունենալ դրանց մեջ: Dանգերով, ծանրաձողով և ռետինե ժապավենով վարժությունները կապահովեն ուսի գեղեցիկ թեթեւացում և թագավորական կեցվածք, ինչպես նաև կզարգացնեն մեջքի մկանները:

Պարապլան վարելը սպորտ է, որն իրականացվում է պարապլանով: Պարապլաներորդը էլիպսի տեսքով տասը մետր լայնությամբ թև է, որը կառավարվում է դրան կցված գծերի շնորհիվ: Յուրաքանչյուր պարսատիկ, որը կարող է թել թվալ, կարող է պահել մոտ 150-200 կգ: Պարապլաներորդը թռչում է առանց շարժիչի:

Մենք առաջարկում ենք 10 րոպեում ծանոթանալ 100 կամ ավելի կիլոկալորիա սպառելու լավագույն եղանակներին: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս եւ նիհարեք: Հրահանգներ Քայլ 1 Ingատկող պարան Նույնիսկ չափավոր (ձեզ համար հարմարավետ) տեմպով ցատկելը թույլ կտա 10 րոպեում օգտագործել մոտ 110 կիլոկալորիա:

Ազդեցության ձևավորման տեխնիկան կախված է զանգվածի վրա բազմապատկած արագությունից: Ամենաարդյունավետ և ուժեղ հարվածները նրանք են, որոնք գալիս են ձեռքից: Նրանք սկսում են իրենց շարժումը ձեռքի մատներից, որոնք մտրակի շարժումով նետվում են հենց թիրախին:

Արևելյան մարտարվեստի գերակայությունը հեռուստաէկրաններին և կինոթատրոններում անարժանորեն մի կողմ է թողնում ինքնապաշտպանության լավագույն ձևերից մեկը ՝ բռնցքամարտը: Լավ բռնցքամարտիկը շատ ահավոր մրցակից է, որն ունակ է նոկաուտի ենթարկել Արևելքի մեկից ավելի երկրպագուների:

Բռնցքամարտի բռունցքներում կարեւոր դեր են խաղում դակիչ վարժությունները: Դրանք ուժեղացնում են շարժումների համակարգումը, կայունացնող մկաններն աշխատում են և պարզապես հանգստացնում են նյարդային համակարգը: Տանձի բռնցքամարտը կարող է նաև օգնել մարզավիճակ ձեռք բերել և թափել այդ ավելորդ կիլոգրամները:

Նույնիսկ բռնցքամարտ սովորելու պատրաստվելը կօգնի նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և մարզավիճակ ձեռք բերել: Եվ երբ սովորեք բռնցքամարտել, այդ դեպքում այս բոնուսին կավելանա նաև ձեր սեփական ուժի զգացումը: Դուք կարող եք բռնցքամարտ սովորել մարզչի հետ կամ ինքնուրույն:

Ուռուցիկ որովայնը կփչացնի նույնիսկ շատ գեղեցիկ կազմվածքի տպավորությունը: Properlyիշտ ընտրված դիետան կօգնի ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից, իսկ հատուկ վարժությունները կհաղթահարեն դանդաղ մկանները: Կատարեք դրանք ամեն օր և մի քանի շաբաթ անց կտեսնեք արդյունքը:

Կարծիք կա, որ միայն թանկարժեք դիետոլոգները, նորաձեւ ֆիթնես ակումբների հրահանգիչները, իսկ ծայրահեղ դեպքերում ՝ պլաստիկ վիրաբույժները կարող են օգնել ստամոքսի վրա մեծ ճարպային նստվածքներ ունեցող մարդկանց: Այնուամենայնիվ, որովայնը կարող եք հեռացնել նաև տանը:

Նույնիսկ սլացիկ կազմվածքը երբեմն վրդովեցնում է իր տերերին ՝ կողմերի մեծ քանակությամբ ճարպ ունենալով: Exորավարժությունները կօգնեն մարմնի այս հատվածում գեղեցիկ ծռվել: Դուք պետք է պարբերաբար մարզվեք, միայն այս դեպքում արագ ու կայուն արդյունք կստանաք:

Շախմատը լավագույն մտավոր խաղերից մեկն էր և մնում է: Նրանց օգուտներն անհերքելի են: Այս խաղը հիանալի «վարժություն» է ուղեղի համար ՝ համաժամացնելով նրա կիսագնդերը: Շախմատի առավելությունները Շախմատը նշանակալի դեր խաղաց այժմ շատ հայտնի գիտնականների, քաղաքական գործիչների, փիլիսոփաների, արվեստագետների և երաժիշտների զարգացման գործում:

Իդեալական կազմվածքը աղջկա հիմնական ձգտումներից մեկն է: Իդեալական պարամետրերը միշտ չէ, որ տալիս են բնությունը, բայց միշտ հնարավորություն են ընձեռվում ինքն իրեն փոխելու: Այս խնդիրը դժվար է, բայց համբերությունն ու համառությունը հաստատ արդյունք կտան:

Սառը, անձրևոտ եղանակը, որը փոխարինել է ամռան տապին, հիանալի առիթ է մաքուր օդով զբոսանքները դադարեցնելու և ձեր մենյուն ավելի կալորիականությամբ ուտեստներով հարստացնելու համար: Նման փոփոխությունների արդյունքն արագորեն կանդրադառնա ձեր կազմվածքի վրա:

Այսօր յուրաքանչյուր իրեն հարգող աղջիկ սպորտով է զբաղվում: Մարմնի գեղեցկությունն ու առողջությունը դարձել են նորմ: Մի մակարդակի վրա լինելու համար պահանջվում է սպորտով զբաղվել ոչ միայն առողջության և գեղեցկության համար, սպորտը պետք է լինի նորաձեւ:

Շատ սկսնակ մարտիկներ ցանկանում են իմանալ հաղորդության հարցի պատասխանը. Ինչպես մղել բռունցքը և այն կայծակնային դարձնել: Ազդեցության ուժը կախված է զանգվածի վրա բազմապատկած արագությունից: Սա կարելի է անվանել նաև ազդեցության ուժ: Ի՞նչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք ձեր բռունցքը սուր և ամուր դարձնելու համար:

Հորիզոնը կատարման համար ամենագեղեցիկ, բայց միևնույն ժամանակ, բարդ տարրերից մեկն է: Այժմ այս վարժության յուրացման սխեման կներկայացվի ձեր ուշադրությանը, ինչպես նաև այն, ինչը իսկապես կարող է օգնել դրա վաղ վարպետությանը: Դա անհրաժեշտ է Աջակցություն, հատակ:

Մենք բոլորս ուզում ենք այս կամ այն կերպ մեծ ու ուժեղ լինել: Եթե բնույթով չի տրվել մեծ լինել, միայն մեկ ելք կա ՝ ուժեղ լինել: Մենք կարող ենք ապացուցել ուժը ՝ օգտագործելով երկու տեխնիկա ՝ ըմբշամարտ և հարված: Յոթանասուն կիլոգրամ քաշով դժվարությամբ կգործի ըմբշամարտի տեխնիկան այն մարդու դեմ, որի քաշը գերազանցել է հարյուրը, և պարզվում է, որ հարվածելու տեխնիկան մնում է:

Pալքերի ծալքերն առավել տարածված են ավելաքաշ մարդկանց մոտ, բայց դրանք կարող են հայտնվել նույնիսկ ամենաբարակ: Դա պայմանավորված է թույլ կրծքային մկանների, վատ կեցվածքի, դիետայի և նույնիսկ ոչ պատշաճ ընտրված հագուստի պատճառով: Դա անհրաժեշտ է - էնդոկրինոլոգի կողմից բժշկական զննում

Նուրբ կազմվածքը լիովին անհնար է առանց հարթ, խճճված փորի: Այնուամենայնիվ, շատ կանանց համար հենց որովայնի ստորին հատվածն է վշտի և անհանգստության մշտական աղբյուր: Կանանց մարմնի հորմոնալ բնութագրերի շնորհիվ մարմնի հենց այս մասում է, որ ճարպը առավել հեշտությամբ նստում է, և նույնիսկ շատ բարեկազմ աղջիկների մոտ դուք հաճախ կարող եք նկատել այս նենգորեն դուրս ցցված ծալքը:

Ռուսաստանում լայն տարածում է գտել թայական բռնցքամարտը (Muay Thai): Սա Թայլանդի ազգային մարտարվեստն է: Այս մեկ մենամարտում դուք կարող եք հարվածել ոչ միայն բռունցքներով, ծնոտներով և ոտքերով, այլ նաև ծնկներով և արմունկներով: Մուայ Թայը երբեմն անվանում են «ութ վերջույթների պայքար»:

Պատահում է, որ առկա սպորտային սարքավորումների տանը կան միայն չուգուն կշիռներ, որոնք դեռ պատկանել են քո պապիկին: Տարօրինակ է, բայց այդպիսի տարրական գործիքը կատարյալ է տպավորիչ մկաններ ձեռք բերելու համար: Իհարկե, ցանկալի է արդեն ունենալ մարզական մարզումների որոշակի մակարդակ, հակառակ դեպքում դուք պարզապես չեք կարողանա հատակից բարձրացնել 16 կիլոգրամանոց թեյնիկը:

Բռնցքամարտը այն սպորտաձևերից մեկն է, որտեղ թույլ զարգացած արձագանքման մակարդակը ոչ միայն սպորտային ձախողումների պատճառն է, այլև ֆիզիկական վնասը, ուստի ռեակցիայի վարժությունը էական է բռնցքամարտիկի տեխնիկայի ձևավորման համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Խնդրեք ձեր ընկերոջը կամ վերապատրաստման խմբից մեկ այլ բռնցքամարտիկի խաղալ ձեզ հետ պարզ, բայց շատ արդյունավետ խաղ ՝ արձագանքման արագության զարգացման համար:

Ուժեղ թևերը հնարավորություն են տալիս հեշտությամբ և արագ իրականացնել ցանկացած ֆիզիկական աշխատանք: Ձեռքերի գեղեցիկ մկանային ձևը գրավիչ է թվում հակառակ սեռի համար: Մարզվեք ամեն օր և բավականին արագ կտեսնեք դրական արդյունքներ: Դա անհրաժեշտ է 0,5-ից 5 կգ քաշ ունեցող հանրահավաքներ:

Powerlifting- ը powerlifting- ն է, որում գնահատականներն ու կոչումները շնորհվում են հատուկ քաշի համար, որը մարզիկը ստանում է squat- ի, նստարանային մամլիչի և deadlift- ի գումարում: Կարևոր է հասկանալ մրցույթներում նվաճումների համար կոչումներ ստանալու պայմանները:

Օղակը կամ հուլա-օղակը կարող է հիանալի օգնական լինել գոտկատեղի քաշի և լրացուցիչ սանտիմետրերի դեմ պայքարում: Դրա ազդեցության արդյունավետությունը զգալիորեն մեծանում է, եթե այս սիմուլյատորը օգտագործվում է առողջ սնուցման և պիտանիության հետ համատեղ:

Յուրաքանչյուր կին երազում է պահպանել (իդեալականորեն հավերժ) երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը: Մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ կանոնավոր վարժությունները նպաստում են մաշկի տոնայնությանը, մկանների կարգին պահպանմանը և առողջության բարելավմանը: Դեռ անհիշելի ժամանակներից կանայք իմացել են ֆիզիկական վարժությունների օգուտների մասին, ուստի տարիների ընթացքում նրանք կարողացել են պահպանել հիանալի ձև:

Ո՞ւմ է դա պետք: Առաջին հերթին ՝ հիվանդ մարդիկ: Ավանդական և այլընտրանքային բժշկությունը լիովին աջակցում է նրան: Նման մարմնամարզությունը չպետք է շփոթել սովորական ֆիզիկական դաստիարակության հետ: Այն ուղղված է մկանների որոշակի հատվածին ՝ արագ վերականգնման համար:

Ֆիզիոթերապիան երկար ժամանակ կիրառվել է որպես միջոց բոլոր հիվանդությունների համար, մշակվել են հատուկ վարժություններ և շնչառական տեխնիկա: Այսօր մարմնամարզությունը կաթվածի, ողնաշարի կորության, օրթոպեդիկ հիվանդությունների, նյարդերի և ներքին օրգանների հիվանդությունների բուժման պաշտոնական միջոց է:

Womanանկացած կին ցանկանում է լինել նուրբ ու անպաշտպան, բայց կյանքի ժամանակակից ռիթմում շատ հազվադեպ է իսկական կին զգալ: Գիշերային բարից կամ մոլագարից ներխուժողին փոփոխություն կատարելու կարողությունը հետապնդելու համար մի կին որոշում է գրանցվել այկիդոյի, ուշուի կամ այլ ինքնապաշտպանության դասընթացների:

Ամեն օր շրջապատող իրերում (ամսագրեր, թերթեր, հեռուստատեսություն, ինտերնետ) մարդիկ տեսնում են հոյակապ մարմնով իդեալական տղամարդկանց և կանանց և երազում են ունենալ նույնը: Ամենատարածված ելքը ֆիթնես գրանցվելն է և շաբաթը 3 անգամ այնտեղ գնալը: Բայց շատերն իրենց արդարացնում են այն փաստով, որ չունեն բավարար գումար անընդհատ մարզասրահ հաճախելու և ճիշտ սնվել ՝ ասելով, որ առողջ ապրելակերպը դեռ թանկ հաճույք է:

Շատերը գիտեն Շաոլինի պատմությունը տարբեր ֆիլմերից, առասպելներից և լեգենդներից: Բայց ամեն ինչ, որ մենք գիտենք, իրական չէ: Այս վանքը տեղակայված է Կենտրոնական Չինաստանում (Դենգֆենգ քաղաք) գտնվող Մոժշան լեռան վրա: Բոլոր շենքերից այն առանձնանում է իր յուրօրինակ ճարտարապետությամբ: