Սպորտ ոճ 2024, Նոյեմբեր

Պեկտորային և հետին մկանները մղելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր և բավականաչափ ինտենսիվ մարզումներ իրականացնել: Բայց ցանկալի արդյունքի հասնելու համար պարտադիր չէ մարզասրահ հաճախել և այնտեղ թանկարժեք անդամ գնել: Կարող եք նաև մարզվել տանը: Հրահանգներ Քայլ 1 Սկսեք մարզել մեջքի մկանները հորիզոնական ձողով:

Fatարպը, տեղայնացված գոտկատեղի և որովայնի շրջանում, շատ է փչացնում գործչի պարամետրերը, և եթե շատ ավելորդ քաշ կա, ապա դա բացասաբար է ազդում առողջության վրա: Հնարավոր է հեռացնել ճարպի կուտակումները որովայնից բավականին արագ, բայց միայն ինտեգրված մոտեցման արդյունքում:

Շատ կանայք անհանգստացած են գործչի կողմերում ճարպային կուտակումների խնդրով: Այս գեղագիտական անկատարությունը շտկելու համար կօգնեն կանոնավոր հոսանքի բեռը որովայնի թեք մկանների վրա: Մարզվեք շաբաթական առնվազն 4 անգամ, այնուհետև կնկատեք, թե ինչպես են կողմերը սկսում կատարել ավելի կատարյալ ձև:

Անհրաժեշտ է ձեռքի մկանները մարզել ուսի մկանները մշակելուն զուգահեռ: Բացի այդ, դուք պետք է նախապես որոշեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում ՝ մկաններն ավելի ցայտուն դարձնել, կամ ավելացնել դրանց զանգվածը: Դրանից կախված կլինի ոչ միայն վերապատրաստման ծրագիրը, այլև սննդակարգը:

Տղամարդու մեծ ձեռքերը նրա ուժի ցուցանիշն են: Մեր իրականության իրողություններում շատերն ուղղակի ժամանակ չունեն մարզավիճակ հավաքելու ՝ մարզավիճակ պահպանելու համար: Բայց դուք կարող եք դա անել տանը `գոմեր գնելով, ինչը շատ ժամանակ և գումար կխնայի:

Էներգիան չկորցնելու և մարզման ընթացքում անընդհատ լավ մարզավիճակում զգալու համար հարկավոր է ճիշտ և հավասարակշռված սննդակարգ պահպանել: Հիշեք. Մկանների ծավալը, դիմացկունությունը և, հետեւաբար, արդյունքը կախված են սննդակարգից: Հրահանգներ Քայլ 1 Famանոթացեք որոշակի սնունդ ուտելու կարևորությանը:

Գեղասահքի նման մարզաձեւը նպաստում է գեղեցիկ կազմվածքի ստեղծմանը և շարժումների գերազանց համակարգմանը: Հետեւաբար, այս դասը կարող է հետաքրքիր լինել ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Հավակնորդ չմշկորդ դառնալու բազմաթիվ հնարավորություններ կան Մոսկվայում:

Մրցաշարերում և մրցումներում մարզիկի հաջող հանդես գալը կախված է ոչ միայն նրա բնական կարողություններից և մարզման ինտենսիվությունից, այլև նրա համար անհրաժեշտ մարզագույքի հմուտ օգտագործմամբ: Եվ այս առումով բռնցքամարտը բացառություն չէ կանոնից: Մասնավորապես այս սպորտաձևում կարևոր է, որ կարողանանք պատշաճ կերպով փաթաթել բռնցքամարտի վիրակապերը:

Եթե սպորտով եք զբաղվում, հավանաբար ձեզ ծանոթ է մարզիկների այնպիսի տարածված վնասվածքը, ինչպիսին է մկանների կամ ջլերի լարվածությունը: Թեթև ձգմամբ կարող եք օգտագործել առաձգական վիրակապ ՝ ջիլը նորմալացնելու և ձգումը վերացնելու համար: Բայց նախ, դեռ արժե համոզվել, որ դուք ունեք ավելի լուրջ բան, քան պարզ տեղաշարժը:

Փետուր, ճանճ և գերծանրքաշ, աքաղաղ և գերծաղիկ. Այս բոլոր հատուկ արտահայտությունները վերաբերում են ոչ թե թռչնամսի կամ միջատների դեմ պայքարի ոլորտին, այլ մասնագիտական սպորտին: Ավելի ճիշտ `պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտին: Եվ դա նշանակում է այն քաշային կարգերը, որոնցում մրցում են այնպիսի հայտնի բռնցքամարտիկներ, ինչպիսիք են Խուան Ֆրանցիսկո Էստրադան, Ռոման Գոնսալեսը, Ռիո Միյազակին և այլք:

Ազդրերը համարվում են կանանց մարմնի խնդրահարույց տարածք, որի ծավալն այնքան էլ հեշտ չէ կրճատել: Առավելագույն ազդեցության հասնելու համար այս խնդիրը պետք է լուծվի ինտեգրված մոտեցմամբ: Balancedիշտ հավասարակշռված դիետան և ֆիզիկական վարժությունների համալիրը բարակ և գրավիչ կոնքերի բանալին են:

Սպորտը լուրջ բիզնես է, հատկապես, եթե դրան ես մոտենում ֆինանսական տեսանկյունից: Պատահում է, որ շատ տաղանդավոր և ունակ մարզիկը մնում է աննկատ հասարակության կողմից, և այն փաստի ֆոնին, որ իր ապրուստը վաստակելու համար ստիպված է ինչ-որ տեղ աշխատել, սպորտային ներուժը մնում է չօգտագործված:

Հինավուրց ժամանակներից մարդիկ փորձում էին բազմազանեցնել իրենց շրջապատը տարբեր օգտակար սարքերով, որոնք հեշտացնում են կյանքը: Տրանսպորտը նման տեխնոլոգիական օգնականների տեսակներից մեկն է: Տրանսպորտի տարբեր տեսակները որոշակի պայմաններում անփոխարինելի են:

Ֆիթնես պարապմունքների արդյունավետությունը կախված է ոչ միայն մարզման ինտենսիվությունից կամ ճիշտ հոգեբանական տրամադրությունից, այլև սպորտային հագուստից և հատկապես կոշիկներից: Քանի որ բեռի զգալի մասը ընկնում է ոտքերի վրա, շատ կարևոր է, որ ֆիթնես սպորտային կոշիկները հարմարավետ լինեն, չբարդացնեն մարզումը, այլ, ընդհակառակը, միայն հաճույք պատճառեն:

Barուգահեռ ձողերով վարժությունները պարզ և ապացուցված միջոց են մկանների մեծ բազմազանության մարզման համար: Այս կեղևը հասանելի է մարզադահլիճների մեծ մասում: Usedիշտ օգտագործման դեպքում զուգահեռ ձողերը հնարավորություն են տալիս կառուցել մկաններ ոչ ավելի վատ, քան հնարավոր է ուժային մեքենաներում:

Հորիզոնական ձողի վրա վարժությունները նպաստում են մարմնի վերին մասի մկանների զարգացմանը, ինչպես նաև ծանրաձողի հետ աշխատելուն: Բացի այդ, նման վարժությունները արդյունավետորեն ամրացնում են մեջքը, զարգացնում ուժ ու դիմացկունություն, քանի որ այս դեպքում պետք է աշխատել սեփական քաշի հետ:

Գեղեցիկ բարակ ոտքեր ունենալը շատերի համար անհասանելի երազանք է: Բայց եթե նպատակ դնեք ու սկսեք ինքներդ ձեզ վրա աշխատել, շատ կարճ ժամանակում կհասնեք ցանկալի արդյունքի: Հիմնական բանը համբերություն, համառություն և ճշգրտություն է ինքներդ ձեզ համար:

Բռնցքամարտիկների և ըմբիշների բանավոր վեճը այն թեմայի շուրջ, թե առերես մենամարտում ով ավելի ուժեղ կլինի, տևեց դարեր: Քսաներորդ դարում «մարտական արվեստագետները» վերջապես խոսքից գործի անցան և անցկացրեցին մի քանի լայնորեն գովազդվող մարտեր: Unfortunatelyավոք, երկրպագուների համար, նրանք միանշանակ պատասխան չտվեցին հիմնական հարցին:

Գեղեցիկ բարակ ոտքերը հեշտ գործ չեն: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հաղթահարել դա, եթե պարբերաբար կատարում եք հատուկ զորավարժությունների շարք: Մասնագետների խորհուրդներն ու հնարքները կօգնեն ձեզ հասնել գերազանց արդյունքի: Exercisesորավարժությունների շարք Պարզ կռվան կօգնի կորցնել ազդրերի ճարպը:

Մարդու մարմինը բավականին բարդ սարք է, որը բաղկացած է մանր բջիջներից: Այս բջիջներն օգտագործվում են ոսկորների, մաշկի, ներքին օրգանների և հյուսվածքների, արյան և, իհարկե, մկանների կառուցման համար: Մկաններն ունեն շատ կարևոր առաքելություն

Պարի միջոցով նիհարելը շատ հեշտ է, եթե պատասխանատու կերպով մոտենում եք ձեր մարզումներին և ուղեկցում եք ձեր դասերին պատշաճ սնուցմամբ: Բացի ատելի կիլոգրամների ցանկալի հեռացումից, մարմինը կարող է լրացուցիչ դառնալ պլաստիկ, թեթեւ և նազելի: Դուք կարող եք դա անել տարբեր ձևերով ՝ դասարանում մարզչի կամ տանը ՝ տեսանյութերով:

Ուինգ Չուն և Կապոեյրան մարտարվեստի էկզոտիկ համադրություն են պարային տարրերով: Դժվար է նրանց սպորտ կոչել, դա ստեղծագործականություն է, ներքին էներգիայի ազատման ուղի: Բրազիլական պարային սպորտ Կապոեյրան պարային սպորտ է, որտեղ մարտիկը մեծացնում է հարվածի ուժը ՝ կանգնելով ձեռքերին կամ գլխին:

Կապոեյրան աներեւակայելի գեղեցիկ բրազիլական մարզաձեւ է: Ավելի ճիշտ ՝ արվեստ, որը միավորում է պարը, ըմբշամարտի ակրոբատիկան և հոգեբանությունը: Հետեւաբար, կապոեյրան արագորեն հանրաճանաչություն ձեռք բերեց ամբողջ աշխարհում, շատ դպրոցներ բաց են նաև Ռուսաստանում:

Ձեզ գրավո՞ւմ է մենամարտերի, մուսկետների և կորսետներով տիկնայք աշխարհը: Այն ժամանակ, երբ պատվի հարցը վեր էր կյանքից, յուրաքանչյուր երիտասարդ անհրաժեշտ էր համարում, որ կարողանար թուր պահել իր ձեռքում: Եթե իսկապես ցանկանում եք մոտենալ այդ դարաշրջանին, զենքի նույն զգացողությունները ձեր ձեռքերում զգալ, ապա պետք է սուսերամարտեք:

Տղամարդիկ փորձում են գիրանալ ՝ կառուցելով իրենց սեփական մկանային զանգվածը: Դա հեշտ չէ իրականացնել: Առաջարկվում է նախ այցելել բժշկի `ապրելակերպը փոխելու տհաճ հետեւանքներից խուսափելու համար: Տղամարդը ստիպված կլինի փոխել իր սննդակարգը, ավելացնել ուժեղ բեռներ և ավելացնել հանգստի ժամանակը:

Առավոտյան վարժությունները հարմար են բոլոր տարիքի և մարզավիճակի մարդկանց համար: Նման լիցքավորման բարդույթներում ներառված վարժությունները շատ պարզ են, օգտակար և արդյունավետ: Առավոտյան վարժությունները դարձնելով ձեր առօրյայի մի մասը ՝ դուք կարող եք երկար ժամանակ պահել ձեզ ուժեղ և արդյունավետ:

Armավալուն, զարգացած թեւի մկանները ոչ միայն գեղեցիկ են, այլև գործնական: Այնուամենայնիվ, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար դա կպահանջի որոշակի ջանք և ժամանակ: Բիսեպսը և triceps- ը բավականին բարդ մկանային խումբ են: Այդ պատճառով կարևոր է գտնել զորավարժությունների ճիշտ շարքը:

Յոգայի դասընթացները միշտ եղել են անժամանակ ու նորաձեւ: Եվ այդպիսի դասերի պահանջարկը մնում է կայուն նույնիսկ դժվար ֆինանսական ժամանակներում: Եթե չեք ցանկանում բացել մեծ ֆիթնես ակումբ, կարող եք կազմակերպել փոքրիկ ստուդիա, որտեղ միայն յոգայի դասընթացներ են անցկացվելու:

Որքան մոտ է ամառը, այնքան ավելի գեղեցիկ, պոմպային որովայնի որովայնը դառնում է ոչ միայն ցանկալի, այլ անհրաժեշտ: Սա վերաբերում է ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկներին, այլ նաև նրանց, ովքեր ժամանակ առ ժամանակ մարզասրահ են հաճախում ՝ միայն իրենց կազմվածքը եւս մեկ անգամ շտկելու համար:

Հորիզոնական ձողերի վրա դասերը գրեթե բոլորին մատչելի ամենաօգտակար գործողություններից մեկն են: Դրանք թույլ են տալիս արագ ստեղծել մկանային կորսետ, դառնալ ուժեղ և պիտանի: Հատկապես հրապուրիչն այն է, որ հորիզոնական գծի վրա ուսուցումը չի պահանջում հատուկ ֆիզիկական տվյալներ և հատուկ սարքեր:

Ակրոբատիկայի հիմունքները խորհուրդ է տրվում սովորել բամբակե վրա հետ ցատկելուց: Այնուամենայնիվ, այս վարժության դժվարությունը կայանում է ենթագիտակցական վախի մեջ `առանց որևէ աջակցության ամբողջ մարմնով օդում շրջվելու մեջ: Հրահանգներ Քայլ 1 Սալտոյի ամենապարզ տեսակը ճարմանդային հարվածն է:

Աուրան, որը շրջապատում է լեգենդար սամուրայ թուրը `կատանան, ավելի քան հարյուր տարի պահպանում է այս տեսակի զենքի նկատմամբ հետաքրքրությունն ու հիացմունքը: Կատանան ուժեղ, թեթև և ճկուն թուր է: Դրանով այն դառնում է այն հատուկ նյութերի շնորհիվ, որոնցից այն կեղծվում է, կեղծելու հատուկ տեխնիկան և, ըստ լեգենդների, վարպետի ճիշտ տրամադրությունը:

Միշտ չէ, որ մարզադահլիճում ինտենսիվ մարզումները հանգեցնում են մկանների ցանկալի աճի: Որոշ մարզիկներ չեն կարողանում կառուցել մկանների պահանջվող ծավալը ՝ չնայած լուրջ աշխատանքին: Պարզապես շատ քաշ բարձրացնելը բավարար չէ, դուք պետք է լրջորեն վերանայեք ձեր սովորությունները սննդակարգի, օրվա ռեժիմի և մարզումների ժամանակացույցի տեսանկյունից, որպեսզի մկանային մանրաթելերը սկսեն աճել սահմաններով:

Առանց որոշակի նպատակի և հստակ ծրագրի մարզասրահ հաճախելը դժվար թե իմաստ ունենա: Անհրաժեշտ է դա անել այն հրահանգչի հսկողության ներքո, որը կկազմի ձեզ համար ամենահարմար վարժությունների շարքը: Այնուամենայնիվ, դուք ինքներդ պետք է իմանաք մարզադահլիճի ծրագրի հիմնական սկզբունքները:

Արգանդի կապվածքները խնդիր են շատ կանանց համար, ովքեր պարտադիր չէ, որ ավելորդ քաշ ունեն: Կոնքերին «ականջների» ցանկացած սեփականատեր ձգտում է ազատվել դրանցից: Եթե որոշեք գործել, ապա մեր առաջարկությունների հիման վրա կազմեք ծրագիր: Հրահանգներ Քայլ 1 «Ականջների» դեմ հաջող պայքարի առաջին իսկ պայմանը ճիշտ կազմված դիետան է:

Բռնցքամարտը ամենատարածված մարզաձեւերից մեկն է և պահանջում է շատ լուրջ մարզումային մոտեցում: Ուժի, հմտության, դիմացկունության զարգացումը բռնցքամարտիկի մարզման գործընթացում հիմնական ուղղություններն են: Հրահանգներ Քայլ 1 Մարզում սկսելուց առաջ ջերմացեք նրա հետ 20-25 րոպե:

Birthնունդն արդեն ավարտված է, երջանիկ ծնողները հիվանդանոցից տուն են վերադառնում: Եվ հիմա կինը կանգնած է խնդրի առաջ (իհարկե, երեխային խնամելուց հետո) `իր կազմվածքը դարձնել նույնքան գրավիչ, որքան հղիությունից առաջ և ազատվել թուլացած որովայնից, ամրացնել որովայնի մկանները:

Իդեալական մարմինը մի բան է, որի մասին շատ աղջիկներ սկսում են երազել պատանեկան տարիքից, քանի որ դա իդեալական կազմվածք է և նրա կատարյալ պարամետրերը, որոնք նրանց տեղ են տալիս գեղեցիկ և գրավիչ կատեգորիաների մեջ: Առանձին հասարակությունների և քաղաքակրթությունների համար մարմնի իդեալական գործակիցները տարբեր են:

Powerlifters- ի եւ bodybuilders- ի ամենատարածված վարժություններից մեկը նստարանային մամուլն է: Որոշ չափով դա մարզիկի առանձնահատկությունն է: Այս վարժության արդյունքները բավականին կայուն աճում են, բայց նույնիսկ այստեղ երբեմն լինում է այսպես կոչված սարահարթի պահը, երբ ձողի վրա քաշը սառչում է, և ոչ մի ջանք չի օգնում այն ճիշտ ուղղությամբ տեղափոխել:

Եթե ցանկանում եք որովայնի խոռոչը տեղավորել, առանց ավելորդ չամրացված մաշկի, զբաղվեք ֆիթնեսով, այսինքն ՝ ձգվելով: Ի տարբերություն սահուն ձգման, ակտիվ և նույնիսկ փոքր-ինչ ագրեսիվ կալանետիկան կօգնի ձեր որովայնին ավելի արագ լինել: Դուք պարզապես պետք է պարբերաբար կատարեք ստորև նշված հավաքածուն որոշ ժամանակ, և ձեր որովայնի որովայնը կատարյալ կլինի: