Սպորտ ոճ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Դատելով տղամարդկանց փայլուն ամսագրերից ՝ տղամարդիկ վստահորեն բաժանվում են երկու խմբի ՝ նրանք, ովքեր առաջին հերթին նայում են կանանց կրծքերին, և նրանք, ովքեր հիմնականում նայում են էշին: Ավելին, վերջին շրջանում երկրորդ խումբը քանակով գերազանցում է առաջինին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պեկտորալ զարգացումը ցանկացած մարզիկի ծրագրի հիմնաքարն է: Կախված սեռից և կենտրոնացումից ՝ դրանք կարող են մշակվել ինչպես ուրվագծելու, այնպես էլ ծավալ հավաքելու համար: Մարզվելիս ամենակարեւորը թույլ չտալ, որ triceps աշխատեն, հակառակ դեպքում ամբողջ բեռը գնում է նրանց վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Դպրոցական տարիներին պատահաբար զբաղվել եմ բազկամարտով: Այս հոդվածում ես կխոսեմ հիմնական սկզբունքների և մի քանի վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթել սիրողական մակարդակում: Ձեռքի ըմբշամարտ (բազկամարտ), բավականին տարածված, զվարճալի տղամարդկանց շրջանում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Fight Club- ի Բրեդ Փիթի հերոսն ասաց. «Դուք ձեր մասին ոչինչ չգիտեք, եթե երբեք չեք կռվել»: Թե որքանով է սա համապատասխանում ճշմարտությանը, չարժե դատել: Այլ բան է, որ փողոցային կռիվը կարող է ձեզ սպասել ոչ միայն մութ նրբանցքում, այլ նաև լույսերով փայլող ամենաբարձր դասի ռեստորանի սրահում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պրոֆեսիոնալ մարզիկները ծանոթ են «մեծաքանակ», «չոր» և «ցածր ածխաջրերի դիետա» կախարդական բառերին: Չորացումը մի ամբողջ ծես է ՝ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդեր կյանքի ամենադժվար շրջանը: Դա պահանջում է հատուկ դիետա և վարժությունների ռեժիմ: Ինչ է չորանում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բռունցքի չափը որոշվում է, առաջին հերթին, մարդու անատոմիայի առանձնահատկություններով: Ամեն ինչ ոսկորի լայնության և մարմնի ծանրության մասին է: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե պետք է բռունցքի չափը մեծացնել ինքնապաշտպանության կամ մարտարվեստով զբաղվելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

«Յամակաշի» և «Շրջան 13» այնպիսի ֆիլմերի հայտնվելուց հետո մեր երկրում սկսեց զարգանալ նոր ծայրահեղ սպորտաձև `« պարկուր »տարօրինակ անունով: Parkour- ը պարզապես ծայրահեղ փողոցային ակրոբատիկա չէ, այլ խոչընդոտներ է հաղթահարում: Նախ ՝ պարկուրը գործնական առարկա է, և այն կիրառվում է փողոցում, ոչ թե մարզասրահում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պարկուրը իրավամբ կարելի է անվանել ամենատարածված և դիտարժան փողոցային սպորտաձեւերից մեկը: Դրա տարրերը բավականին բարդ են անպատրաստ մարդու համար, քանի որ պարկուրիստը պետք է կատարյալ վերահսկողություն ունենա իր մարմնի վրա և ունենա իդեալական ֆիզիկական ձև:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ռոլը հատուկ գլան է, որն օգնում է մեղմացնել վայրէջքը: Այն կատարվում է թեք, այսինքն ՝ հետագծողի շփման գիծը մակերեսի հետ տարածվում է ուսից մի փոքր թեք դեպի ներքև: Հրահանգներ Քայլ 1 Սովորաբար վայրէջքի ժամանակ օգտագործվում է գլանափաթեթ, որպեսզի ոտքերը չվնասեն և բարձրությունից կամ երկար վազքից ցատկելուց հետո շարունակեն վազել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Խոսելով այն մասին, թե ինչպես դառնալ լավ մարզիչ, որոշ բռնցքամարտիկներ, առանց աչքերը խփելու, պնդում են, որ դա անելը շատ հեշտ է: Նման, բավական է հինգ անգամ նոկաուտի ենթարկվել, և դու պատրաստ մարզիչ ես: Ինչպես գիտեք, ամեն կատակում կա որոշակի ճշմարտություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպորտային կատեգորիա ստանալու ցանկությունը բնորոշ է սպորտով ակտիվորեն ներգրավված ցանկացած անձի: Ի վերջո, կատեգորիան մարզիկի ֆիզիկական, տեխնիկական ու տակտիկական պատրաստվածության ցուցիչ է: Այն բնութագրում է մարզական մակարդակը և շնորհվում է քաղաքային և տարածաշրջանային մրցումներին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սկզբնապես մարտարվեստի այս տեսակը չէր ենթադրում ոճերի բաժանում: Առաջին վարպետներն ու հիմնադիրները հանդես էին գալիս մեկ դպրոց ստեղծելու օգտին, սակայն ոչ բոլորը համաձայն էին դրան: Timeամանակն անցավ, և կարատեն բաժանվեց շատ առանձին դպրոցների:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կարատեի սև գոտին այն նպատակն է, որը փորձում է իրականացնել նա, ով իր ժամանակի և էներգիայի մեծ մասը տրամադրում է այս տեսակի մարտարվեստին ՝ ձգտելով կատարելության հասնել: Սև գոտի ստանալու համար պետք է ոչ միայն ֆիզիկապես լավ պատրաստված լինել, այլև հոգևորապես «աճել» վարպետի կոչման:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կարատեի դիրքը մարտարվեստի հիմքն է: Մարզիկի կանգառի շնորհիվ է, որ կախված կլինի նրանից, թե նա կկարողանա՞ պայքարի ընթացքում օգտագործել անհրաժեշտ տեխնիկան կամ պաշտպանիչ բլոկները, ինչպես նաև ՝ կհաղթի՞ մրցակցին: Կռվի ընթացքում դիրքորոշման նկատմամբ անփույթ վերաբերմունքը, նույնիսկ եթե դա սպորտային է, վերացնում է մարտիկի բոլոր հմտությունները և անխուսափելիորեն տանում պարտության:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Արագ հարվածելու ունակությունը ցանկացած մարտիկի պատրաստման էական տարրն է: Որքան արագ հարվածը հասցվի, այնքան քիչ շանսեր կունենա թշնամին բարձրորակ պաշտպանություն կառուցելու համար: Բացի այդ, հարվածի ուժը ուղիղ համեմատական է դրա կիրառման արագությանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ազդեցության արագությունը մեծացնելու համար վերապատրաստման ընթացքում անհրաժեշտ է որոշակի լրացուցիչ ջանքեր գործադրել: Կարևոր է հարվածը կատարել տեխնիկապես ճիշտ, զարգացած մկաններ և կապաններ, իսկ հարձակվելիս `հանգստանալ: Մարտարվեստի մասնագետները և պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկները կարող են պարծենալ արագ և սուր բռունցքով, որը կարող է մի քանի րոպե անընդունակ դարձնել հակառակորդին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հրում վարժությունները գերազանց ֆիզիկական ձևը պահպանելու առավել մատչելի միջոցն են, ավելին ՝ այս վարժության միջոցով կարելի է կազմել գեղեցիկ կազմվածք ՝ լայն ուսեր և նեղ կոնք, զարգացած կրծքավանդակի մկաններ: Այնուամենայնիվ, կան հրում վարժությունների տեսակներ, որոնք ուղղված են ոչ թե ռելիեֆային մկանների ձևավորմանը, այլ մարզիկի զուտ ֆիզիկական հատկությունների զարգացմանը, որոնցից մեկը պայթուցիկ ուժն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կան հրումների բազմաթիվ տեսակներ: Բայց կան հիմնական տարբերակներ, որոնք թույլ են տալիս հասնել լավ հաջողության, առանց հատուկ տեխնիկայի ներդրման ՝ ցատկերի և հերթափոխի տեսքով: Հրում վարժությունները կարող են լինել ոչ միայն հատակից, այլև անհավասար ձողերից `աթոռների, նստարանների և այլ սարքերի օգնությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հրում վարժությունները օգտակար վարժություն են տղամարդկանց և կանանց մարմնի վերին մասում որոշ մկաններ մշակելու համար: Հատկապես մղումները զգալիորեն բարելավում են պեկտորային մկանների վիճակը: Նրանք նաև ուժեղացնում են ողնաշարը: Հրահանգներ Քայլ 1 Typeանկացած տիպի հրումներով, մարմնի ամբողջ վերին կեսը ակտիվորեն աշխատում է ՝ ձեռքեր, ուսեր, պեկտորային մկաններ, մեջք, որովայնի խոռոչներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կարող եք ձեր ուրվագիծը մոտեցնել իդեալին տանը, եթե ընտրեք վարժությունների օպտիմալ հավաքածու և ճշգրտումներ կատարեք սննդակարգում: Ընդհանրապես ավելորդ քաշից ազատվելու և կողմերի ավելցուկային հանքավայրերի մասին մոռանալու համար կարող եք որդեգրել արդյունավետ մեթոդներից մեկը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ինչպես կատարել Deadlift- ը ուղիղ ոտքերի վրա. Այս հարցը տալիս են ուժի մարզման երկրպագուները, ովքեր ցանկանում են իրենց մարմնին տալ ռելիեֆային ձև: Ի վերջո, ձեր առողջության արդյունքն ու անվտանգությունը կախված է այս վարժության ճիշտ լինելուց: Ուստի կարևոր է իմանալ և հետևել մահացու տեղափոխման տեխնիկային:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպորտ ընտրելը ՝ ձեր իդեալական ես-ը ստեղծելու համար: Ինչու՞ սպորտ Հրահանգներ Քայլ 1 Նախևառաջ, եկեք սահմանենք, թե ինչ է նշանակում իդեալական գործիչ: Նայեք լուսանկարին: Ակնհայտ է. Կատարյալը հավասարապես բարակ չէ: Իդեալական նշանակում է ներդաշնակ, համաչափ ծալված:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որովայնի կողային մկանները ճիշտ են անվանում թեք: Նրանք հիմնական մկանների մի մասն են և մեծ դեր են խաղում շատ վարժություններում: Գրեթե ցանկացած շարժում սկսվում է այդ մկանների ներգրավմամբ, և միայն դրանից հետո մեջքի, ձեռքի կամ ոտքերի մկանները ներառվում են աշխատանքի մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բռնամարտում հաղթելը ուժային մարզման և տեխնիկայի համադրություն է: Գոյություն ունեն հարձակման մի քանի տեսակներ, որոնք թույլ են տալիս արագորեն հակառակորդի ձեռքը դնել սեղանի վրա: Որ տեխնիկան օգտագործել, կախված է ձեր նախասիրությունից և ֆիզիկական ունակությունից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նախքան որոշում կայացնել `տնից դուրս գալ սպորտային ձևով, փորձել չնկատել հիվանդություններ կամ պառկել / այցելել բժշկի, փորձեք հասկանալ ձեր մկանների ցավի տեսակը: Հետաքրքիր է, որ դա կարող է լինել ոչ միայն «վատ» և անհապաղ բուժում պահանջող, այլև «լավ»:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քանդակազարդված, պոմպացված որովայնաթափերը հաճախ մարզասրահ այցելելու մեր միակ նպատակն են: Մենք ակտիվորեն աշխատում ենք խորանարդի վրա, օգտագործելով ուղիղ ճարմանդներ և գրեթե ապրում ենք վազքուղով, ճարպերն այրելով: Բայց արդյունքը մեզ դեռ չի սազում, քանի որ մենք մոռանում ենք որովայնի կողային մկանների մասին, որոնք որովայնի ուրվագծերը դարձնում են իդեալական:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մեծ որովայնը փչացնում է նույնիսկ բարեկազմ աղջիկների կազմվածքը: Այս պակասությունից ազատվելու համար գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներն օգտագործում են տարբեր դիետաներ, մերսում, ֆիզիկական ակտիվություն: Կանանց համառությունը բերում է լավ արդյունքների:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

21-րդ դարի սկզբին ֆիթնեսի, մարմնի գեղեցկության, առողջ ապրելակերպի, մարզման և պատշաճ սնուցման նորաձեւության ալիք ընդգրկեց մեր երկիրը: Մարդիկ զանգվածաբար հոսում էին մարզադահլիճներ և մարզադաշտեր ՝ իրենց տեսքը կարգի բերելու համար: Կատարյալ գեղեցիկ մարմնի պատկերը անընդհատ փոխվում է, ֆիթնես արդյունաբերության զարգացման առաջնահերթությունների փոփոխության հետ մեկտեղ, բայց ոտքերի և գլուտեալ մկանների գեղեցիկ և զարգացած մկանների նկատմամբ փափագը մնում է անփոփոխ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոդիբիլդինգի ձեր սեփական ծրագիրը կազմելու համար հատակը, հորիզոնական ձողը և զուգահեռ ձողերը բավական են: Անհնար է դառնալ աշխարհի բեմբիլդինգի աշխարհի չեմպիոն, բայց միանգամայն հնարավոր է ստեղծել մկանուտ մարմին: Բավական է ամեն ջանք ու համբերություն ներդնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Չնայած այն հանգամանքին, որ այսօր մարզադահլիճները հագեցած են նորագույն տեխնոլոգիայով, և այնտեղ կարելի է գտնել առավել արդիականացված սարքավորումները, հեռավոր անցյալում օգտագործված որոշ սարքավորումներ մարզիկներն այսօր օգտագործում են իրենց ապացուցված արդյունավետության շնորհիվ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոլոր տեսակի մարտական մարզաձեւերում, որոնք օգտագործում են հարվածային մարտավարություն, անհրաժեշտ է ուժեղ հարվածային ուժ: Անհրաժեշտ է զարգացնել հարվածի ուժը, որպեսզի հարվածները լինեն ինչպես ճշգրիտ, այնպես էլ արդյունավետ: Ուժեղ հարված հասցնելու համար անհրաժեշտ է ուժեղացնել հարվածի մեջ ներգրավված մկաններն ու կապանները, ինչպես նաև ձեռքի ծնկներն ու բռնելու ուժը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձեռքի մկանների մշակումը կարևոր է ոչ միայն տղամարդկանց, այլ նաև կանանց համար: Մաշկի և մարմնի ճարպերից զերծ ձեռքերը թույլ կտան հագնել զգեստներ և անթեւ գագաթներ և հիանալի տեսք ունենալ դրանց մեջ: Dանգերով, ծանրաձողով և ռետինե ժապավենով վարժությունները կապահովեն ուսի գեղեցիկ թեթեւացում և թագավորական կեցվածք, ինչպես նաև կզարգացնեն մեջքի մկանները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պարապլան վարելը սպորտ է, որն իրականացվում է պարապլանով: Պարապլաներորդը էլիպսի տեսքով տասը մետր լայնությամբ թև է, որը կառավարվում է դրան կցված գծերի շնորհիվ: Յուրաքանչյուր պարսատիկ, որը կարող է թել թվալ, կարող է պահել մոտ 150-200 կգ: Պարապլաներորդը թռչում է առանց շարժիչի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մենք առաջարկում ենք 10 րոպեում ծանոթանալ 100 կամ ավելի կիլոկալորիա սպառելու լավագույն եղանակներին: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս եւ նիհարեք: Հրահանգներ Քայլ 1 Ingատկող պարան Նույնիսկ չափավոր (ձեզ համար հարմարավետ) տեմպով ցատկելը թույլ կտա 10 րոպեում օգտագործել մոտ 110 կիլոկալորիա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ազդեցության ձևավորման տեխնիկան կախված է զանգվածի վրա բազմապատկած արագությունից: Ամենաարդյունավետ և ուժեղ հարվածները նրանք են, որոնք գալիս են ձեռքից: Նրանք սկսում են իրենց շարժումը ձեռքի մատներից, որոնք մտրակի շարժումով նետվում են հենց թիրախին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Արևելյան մարտարվեստի գերակայությունը հեռուստաէկրաններին և կինոթատրոններում անարժանորեն մի կողմ է թողնում ինքնապաշտպանության լավագույն ձևերից մեկը ՝ բռնցքամարտը: Լավ բռնցքամարտիկը շատ ահավոր մրցակից է, որն ունակ է նոկաուտի ենթարկել Արևելքի մեկից ավելի երկրպագուների:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բռնցքամարտի բռունցքներում կարեւոր դեր են խաղում դակիչ վարժությունները: Դրանք ուժեղացնում են շարժումների համակարգումը, կայունացնող մկաններն աշխատում են և պարզապես հանգստացնում են նյարդային համակարգը: Տանձի բռնցքամարտը կարող է նաև օգնել մարզավիճակ ձեռք բերել և թափել այդ ավելորդ կիլոգրամները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նույնիսկ բռնցքամարտ սովորելու պատրաստվելը կօգնի նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և մարզավիճակ ձեռք բերել: Եվ երբ սովորեք բռնցքամարտել, այդ դեպքում այս բոնուսին կավելանա նաև ձեր սեփական ուժի զգացումը: Դուք կարող եք բռնցքամարտ սովորել մարզչի հետ կամ ինքնուրույն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ուռուցիկ որովայնը կփչացնի նույնիսկ շատ գեղեցիկ կազմվածքի տպավորությունը: Properlyիշտ ընտրված դիետան կօգնի ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից, իսկ հատուկ վարժությունները կհաղթահարեն դանդաղ մկանները: Կատարեք դրանք ամեն օր և մի քանի շաբաթ անց կտեսնեք արդյունքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նույնիսկ սլացիկ կազմվածքը երբեմն վրդովեցնում է իր տերերին ՝ կողմերի մեծ քանակությամբ ճարպ ունենալով: Exորավարժությունները կօգնեն մարմնի այս հատվածում գեղեցիկ ծռվել: Դուք պետք է պարբերաբար մարզվեք, միայն այս դեպքում արագ ու կայուն արդյունք կստանաք: