Սպորտ ոճ 2024, Նոյեմբեր

Գեղեցիկ, ներդաշնակորեն զարգացած մարմին հնարավոր չէ պատկերացնել առանց լայն, հզոր ուսերի: Դրանք մղելու համար կան շատ սիմուլյատորներ: Բայց հաճախ պարզվում է, որ նրանք բոլորը զբաղված են, ճիշտ այնպես, ինչպես ծանրաձողերը: Այս դեպքում մնում է աշխատել դամբակների հետ:

Վոլեյբոլի բլոկը պաշտպանական տեխնիկական տեխնիկա է, որի ընթացքում արգելափակվում է գնդակի ուղին, որը թռչում է հակառակորդի ծառայությունից հետո կամ հարձակվող հարվածը փակելուց հետո: Եկեք քննարկենք բլոկի կատարման տեխնիկան: Հրահանգներ Քայլ 1 Շատ դեպքերում, բլոկը կատարվում է տեղափոխությունից հետո:

Եթե դուք, հայելու մեջ ինքներդ ձեզ նայելուց հետո, որոշեք, որ ժամանակն է որովայնից ճարպը հանելու, մի հուսահատվեք ՝ դուք միայնակ չեք: Ավելորդ քաշի խնդիրը անհանգստացնում է շատ կանանց, և դրա լուծման բազմաթիվ եղանակներ կան: Հրահանգներ Քայլ 1 Որոշեք, արդյոք իսկապես պետք է նիհարել:

Որքան հաճախ, ցանկացած արձակուրդից առաջ, կանայք սկսում են անհանգստանալ, որ չեն կարող հագնել իրենց սիրած զգեստը, քանի որ որովայնը սկսել է զգալիորեն դուրս գալ և խոչընդոտել շարժմանը: Ձեր նախկին ներդաշնակությունը վերականգնելու և երեկոն ձեր նախընտրած հանդերձանքով անցկացնելու համար անհրաժեշտ է շտապ սկսել մամուլը մղել:

Մեծ ձեռքերը յուրաքանչյուր տղամարդու երազանքն են: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ ձեռքի զանգվածը triceps- ի զանգվածի վաթսուն տոկոսն է: Triceps- ը շատ ավելի հեշտ է մարզել, քան երկգլուխ մկան: Triceps- ը ճոճելու համար բավական է մի քանի հիմնական վարժություն, գլխավորն այն է, որ դրանք ճիշտ կատարվեն:

Գեղեցիկ իրան տղամարդկանց համար պակաս կարևոր չէ, քան ամուր կրծքավանդակը կանանց համար: Պեկտորային մկանները լավ են տրամադրվում պոմպային գործընթացին և երախտագիտությամբ արձագանքում բեռին: Դա անհրաժեշտ է Նստարան նստարան Բարբել Դամբարաններ Հրահանգներ Քայլ 1 Նստարանային մամուլ Հորիզոնական նստարանի վրա պառկեք ՝ ձողը ուղիղ ձեր գլխի վրա:

Նպատակ ունենալով նիհարել ՝ ոչ բոլորն են հասկանում, որ մարմնի տարբեր մասերը անհավասար կփոխեն իրենց ծավալները: Կախված բնական բնութագրերից, ոմանց համար առաջին արդյունքներն ավելի շատ կարտացոլվեն որովայնի չափը կրճատելու միջոցով, իսկ ոմանց համար էլ ազդեցությունը կարող է ավելի շատ ազդել կրծքերի վրա:

Եթե լրջորեն մտածում եք ինքներդ ձեզ համար անվաչմուշկներ գնելու մասին, ահա դրանց ընտրության մի քանի խորհուրդ: Այստեղ բարդ բան չկա: Դուք պարզապես պետք է իմանաք, թե որ մանրամասներն են անհրաժեշտ և կարևոր, և որոնք `ոչ: Մեր կարճ կրթական ծրագիրը կօգնի ձեզ ճիշտ ընտրություն կատարել:

Ինչ-որ մեկը կարող է սղոց անել գրեթե առանց ջանքերի, բայց ոմանց համար դա իսկական տանջանք և ցավ է, շատերը հավատում են, որ նրանք պարզապես երբեք չեն կարողանա դա անել: Կասկածներն ապարդյուն են. Ողնաշարի վարվելու ունակությունը կախված է ձգումից `ձեր մկանների առաձգականությունից, և սա, ինչպես ասում են, շահավետ բիզնես է:

Ուժային վարժությունը կարող է ծառայել տարբեր նպատակների ՝ սկսած նիհարելուց մինչև մկանային զանգված ձեռք բերել: Թե ուսումնական ծրագիրը, թե յուրաքանչյուր անհատական վարժություն կատարելու տեխնիկան կախված է ընտրված նպատակից: Անհրաժեշտ է ամենայն պատասխանատվությամբ մոտենալ այն բեռին, որը դուք ապրում եք ՝ գերբեռնվածությունից խուսափելու և ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:

Ի տարբերություն մարմնի այլ մկանների, պարանոցը գրեթե միշտ բաց է: Իհարկե, դուք կարող եք թաքցնել թույլ պարանոցը բարձր օձիքի տակ, բայց արդյո՞ք սա իսկապես փրկություն է: Այսօր մկանների այս խմբի չափումները մարզիկների ֆիզիկական զարգացման ցուցանիշ են:

Ուժի մարզումը ձևավորում է մարմինը, պահպանում մկանների տոնուսը և օգնում նիհարել: Արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ընտրել զորավարժությունների շարք, այլ նաև ընտրել ուժի ճիշտ մարզիչ: Հրահանգներ Քայլ 1 Որոշեք, թե ինչ նպատակով եք ձեզ հարկավոր ուժային մեքենա, արդյո՞ք ձեր ընտանիքի մյուս անդամները կօգտագործեն այն:

«Քառակուսիներով» գանգուր որովայնը շատ տղամարդկանց և նույնիսկ որոշ կանանց երազանքն է: Եթե դուք արդեն աշխատում եք որովայնի խոռոչի վրա և հասկանում եք մեկ կամ երկու բան մարզման կազմակերպման և բեռի հավասարակշռման մասին, ապա այն պատրաստեք շաբաթը երկու անգամ:

Բացօթյա գործունեության սիրահարները, օրինակ ՝ որսորդություն կամ ձկնորսություն, դժվար թե սովորական մարզազգեստ օգտագործեն ՝ իրենց սիրած գործով զբաղվելու համար: Մեկ այլ բան քողարկման հագուստ է, որը կարելի է գնել ցանկացած վայրում, հատկապես Մոսկվայում:

Դատելով տղամարդկանց փայլուն ամսագրերից ՝ տղամարդիկ վստահորեն բաժանվում են երկու խմբի ՝ նրանք, ովքեր առաջին հերթին նայում են կանանց կրծքերին, և նրանք, ովքեր հիմնականում նայում են էշին: Ավելին, վերջին շրջանում երկրորդ խումբը քանակով գերազանցում է առաջինին:

Պեկտորալ զարգացումը ցանկացած մարզիկի ծրագրի հիմնաքարն է: Կախված սեռից և կենտրոնացումից ՝ դրանք կարող են մշակվել ինչպես ուրվագծելու, այնպես էլ ծավալ հավաքելու համար: Մարզվելիս ամենակարեւորը թույլ չտալ, որ triceps աշխատեն, հակառակ դեպքում ամբողջ բեռը գնում է նրանց վրա:

Շատերը, նույնիսկ բավականին լավ պատրաստված մարզիկները վաղ թե ուշ բախվում են վարժությունների արդյունավետ ընտրության խնդրի, որոնք կօգնեն նրանց բարձրացնել պեկտորային մկանները: Առաջին հերթին պետք է հիշել, որ կրծքավանդակի մկանների խումբը հիմնականն է, և որպեսզի այն աճի, անհրաժեշտ է ծայրաստիճան ինտենսիվ մարզում:

Դպրոցական տարիներին պատահաբար զբաղվել եմ բազկամարտով: Այս հոդվածում ես կխոսեմ հիմնական սկզբունքների և մի քանի վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթել սիրողական մակարդակում: Ձեռքի ըմբշամարտ (բազկամարտ), բավականին տարածված, զվարճալի տղամարդկանց շրջանում:

Fight Club- ի Բրեդ Փիթի հերոսն ասաց. «Դուք ձեր մասին ոչինչ չգիտեք, եթե երբեք չեք կռվել»: Թե որքանով է սա համապատասխանում ճշմարտությանը, չարժե դատել: Այլ բան է, որ փողոցային կռիվը կարող է ձեզ սպասել ոչ միայն մութ նրբանցքում, այլ նաև լույսերով փայլող ամենաբարձր դասի ռեստորանի սրահում:

Հարցը, թե ինչպես նվազեցնել ազդրերը, անհանգստացնում է շատ կանանց: Fashionամանակակից նորաձեւությունը չի ենթադրում կորի ձևեր, և կանայք դիմում են դիետաների և վարժությունների ՝ փորձելով ազատվել այդ լրացուցիչ սանտիմետրերից: Կոնքերը կրճատելը այդքան էլ հեշտ չէ, բայց միանգամայն հնարավոր է, գլխավորն այն է, որ անընդհատ աշխատենք դրա վրա ՝ չմոռանալով ֆիզիկական ակտիվության և պատշաճ սնուցման մասին:

Պրոֆեսիոնալ մարզիկները ծանոթ են «մեծաքանակ», «չոր» և «ցածր ածխաջրերի դիետա» կախարդական բառերին: Չորացումը մի ամբողջ ծես է ՝ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդեր կյանքի ամենադժվար շրջանը: Դա պահանջում է հատուկ դիետա և վարժությունների ռեժիմ: Ինչ է չորանում:

Բռունցքի չափը որոշվում է, առաջին հերթին, մարդու անատոմիայի առանձնահատկություններով: Ամեն ինչ ոսկորի լայնության և մարմնի ծանրության մասին է: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե պետք է բռունցքի չափը մեծացնել ինքնապաշտպանության կամ մարտարվեստով զբաղվելու համար:

«Յամակաշի» և «Շրջան 13» այնպիսի ֆիլմերի հայտնվելուց հետո մեր երկրում սկսեց զարգանալ նոր ծայրահեղ սպորտաձև `« պարկուր »տարօրինակ անունով: Parkour- ը պարզապես ծայրահեղ փողոցային ակրոբատիկա չէ, այլ խոչընդոտներ է հաղթահարում: Նախ ՝ պարկուրը գործնական առարկա է, և այն կիրառվում է փողոցում, ոչ թե մարզասրահում:

Պարկուրը իրավամբ կարելի է անվանել ամենատարածված և դիտարժան փողոցային սպորտաձեւերից մեկը: Դրա տարրերը բավականին բարդ են անպատրաստ մարդու համար, քանի որ պարկուրիստը պետք է կատարյալ վերահսկողություն ունենա իր մարմնի վրա և ունենա իդեալական ֆիզիկական ձև:

Ռոլը հատուկ գլան է, որն օգնում է մեղմացնել վայրէջքը: Այն կատարվում է թեք, այսինքն ՝ հետագծողի շփման գիծը մակերեսի հետ տարածվում է ուսից մի փոքր թեք դեպի ներքև: Հրահանգներ Քայլ 1 Սովորաբար վայրէջքի ժամանակ օգտագործվում է գլանափաթեթ, որպեսզի ոտքերը չվնասեն և բարձրությունից կամ երկար վազքից ցատկելուց հետո շարունակեն վազել:

Խոսելով այն մասին, թե ինչպես դառնալ լավ մարզիչ, որոշ բռնցքամարտիկներ, առանց աչքերը խփելու, պնդում են, որ դա անելը շատ հեշտ է: Նման, բավական է հինգ անգամ նոկաուտի ենթարկվել, և դու պատրաստ մարզիչ ես: Ինչպես գիտեք, ամեն կատակում կա որոշակի ճշմարտություն:

Սպորտային կատեգորիա ստանալու ցանկությունը բնորոշ է սպորտով ակտիվորեն ներգրավված ցանկացած անձի: Ի վերջո, կատեգորիան մարզիկի ֆիզիկական, տեխնիկական ու տակտիկական պատրաստվածության ցուցիչ է: Այն բնութագրում է մարզական մակարդակը և շնորհվում է քաղաքային և տարածաշրջանային մրցումներին:

Սկզբնապես մարտարվեստի այս տեսակը չէր ենթադրում ոճերի բաժանում: Առաջին վարպետներն ու հիմնադիրները հանդես էին գալիս մեկ դպրոց ստեղծելու օգտին, սակայն ոչ բոլորը համաձայն էին դրան: Timeամանակն անցավ, և կարատեն բաժանվեց շատ առանձին դպրոցների:

Կարատեի սև գոտին այն նպատակն է, որը փորձում է իրականացնել նա, ով իր ժամանակի և էներգիայի մեծ մասը տրամադրում է այս տեսակի մարտարվեստին ՝ ձգտելով կատարելության հասնել: Սև գոտի ստանալու համար պետք է ոչ միայն ֆիզիկապես լավ պատրաստված լինել, այլև հոգևորապես «աճել» վարպետի կոչման:

Կարատեի դիրքը մարտարվեստի հիմքն է: Մարզիկի կանգառի շնորհիվ է, որ կախված կլինի նրանից, թե նա կկարողանա՞ պայքարի ընթացքում օգտագործել անհրաժեշտ տեխնիկան կամ պաշտպանիչ բլոկները, ինչպես նաև ՝ կհաղթի՞ մրցակցին: Կռվի ընթացքում դիրքորոշման նկատմամբ անփույթ վերաբերմունքը, նույնիսկ եթե դա սպորտային է, վերացնում է մարտիկի բոլոր հմտությունները և անխուսափելիորեն տանում պարտության:

Արագ հարվածելու ունակությունը ցանկացած մարտիկի պատրաստման էական տարրն է: Որքան արագ հարվածը հասցվի, այնքան քիչ շանսեր կունենա թշնամին բարձրորակ պաշտպանություն կառուցելու համար: Բացի այդ, հարվածի ուժը ուղիղ համեմատական է դրա կիրառման արագությանը:

Ազդեցության արագությունը մեծացնելու համար վերապատրաստման ընթացքում անհրաժեշտ է որոշակի լրացուցիչ ջանքեր գործադրել: Կարևոր է հարվածը կատարել տեխնիկապես ճիշտ, զարգացած մկաններ և կապաններ, իսկ հարձակվելիս `հանգստանալ: Մարտարվեստի մասնագետները և պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկները կարող են պարծենալ արագ և սուր բռունցքով, որը կարող է մի քանի րոպե անընդունակ դարձնել հակառակորդին:

Եթե որոշեք հրում վարժությունների ռեկորդ սահմանել, նախ պետք է որոշեք, թե ինչպիսի հրումներով եք զբաղվելու: Դուք կարող եք հրում վարել հենց հատակից, կամ կարող եք դա անել ճաղերից: Դուք կարող եք հրում անել, երբ կանգնած եք մի ձեռքի վրա, բռունցքների վրա, մատների վրա, ուղիղ ոտքերով կամ ծնկների վրա:

Հրում վարժությունները գերազանց ֆիզիկական ձևը պահպանելու առավել մատչելի միջոցն են, ավելին ՝ այս վարժության միջոցով կարելի է կազմել գեղեցիկ կազմվածք ՝ լայն ուսեր և նեղ կոնք, զարգացած կրծքավանդակի մկաններ: Այնուամենայնիվ, կան հրում վարժությունների տեսակներ, որոնք ուղղված են ոչ թե ռելիեֆային մկանների ձևավորմանը, այլ մարզիկի զուտ ֆիզիկական հատկությունների զարգացմանը, որոնցից մեկը պայթուցիկ ուժն է:

Կան հրումների բազմաթիվ տեսակներ: Բայց կան հիմնական տարբերակներ, որոնք թույլ են տալիս հասնել լավ հաջողության, առանց հատուկ տեխնիկայի ներդրման ՝ ցատկերի և հերթափոխի տեսքով: Հրում վարժությունները կարող են լինել ոչ միայն հատակից, այլև անհավասար ձողերից `աթոռների, նստարանների և այլ սարքերի օգնությամբ:

Հրում վարժությունները օգտակար վարժություն են տղամարդկանց և կանանց մարմնի վերին մասում որոշ մկաններ մշակելու համար: Հատկապես մղումները զգալիորեն բարելավում են պեկտորային մկանների վիճակը: Նրանք նաև ուժեղացնում են ողնաշարը: Հրահանգներ Քայլ 1 Typeանկացած տիպի հրումներով, մարմնի ամբողջ վերին կեսը ակտիվորեն աշխատում է ՝ ձեռքեր, ուսեր, պեկտորային մկաններ, մեջք, որովայնի խոռոչներ:

«Ինչպե՞ս ուժեղ հարված հասցնել» հարցը: անհանգստացնում է ոչ միայն մարտարվեստով զբաղվող մարզիկներին, այլև փողոցային շարքային տղաներին: Կոշտ բռունցքի և նոկաուտ հարվածի միջև տարբերություն կա: Մարդուն նոկաուտի ենթարկելու համար բավական է խոցելի տեղ հարվածել, օրինակ ՝ կզակի մեջ:

Կարող եք ձեր ուրվագիծը մոտեցնել իդեալին տանը, եթե ընտրեք վարժությունների օպտիմալ հավաքածու և ճշգրտումներ կատարեք սննդակարգում: Ընդհանրապես ավելորդ քաշից ազատվելու և կողմերի ավելցուկային հանքավայրերի մասին մոռանալու համար կարող եք որդեգրել արդյունավետ մեթոդներից մեկը:

Ինչպես կատարել Deadlift- ը ուղիղ ոտքերի վրա. Այս հարցը տալիս են ուժի մարզման երկրպագուները, ովքեր ցանկանում են իրենց մարմնին տալ ռելիեֆային ձև: Ի վերջո, ձեր առողջության արդյունքն ու անվտանգությունը կախված է այս վարժության ճիշտ լինելուց: Ուստի կարևոր է իմանալ և հետևել մահացու տեղափոխման տեխնիկային:

Սպորտ ընտրելը ՝ ձեր իդեալական ես-ը ստեղծելու համար: Ինչու՞ սպորտ Հրահանգներ Քայլ 1 Նախևառաջ, եկեք սահմանենք, թե ինչ է նշանակում իդեալական գործիչ: Նայեք լուսանկարին: Ակնհայտ է. Կատարյալը հավասարապես բարակ չէ: Իդեալական նշանակում է ներդաշնակ, համաչափ ծալված: